Chế độ ăn uống thể thao cho người ăn kiêng

Đào tạo về mô phỏng, thể dục, chạy, bơi lội và thể thao khác có thể không chỉ xây dựng cơ bắp và tăng thắt chặt con số, nhưng chỉ đơn giản là để duy trì một giai điệu cơ thể bình thường. Tuy nhiên, để đạt được bất kỳ tiến bộ sẽ khó mà không cần chế độ dinh dưỡng thích hợp. Và đối với chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển một loạt các chế độ ăn uống thể thao. chế độ ăn như vậy thực sự là rất nhiều, nhưng có một số quy tắc cần phải tuân thủ bất kỳ của họ.

1. Vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, bạn phải làm các bài tập nhẹ. Điều này sẽ cho phép phân tán sự trao đổi chất và cung cấp cho cơ bắp của bạn để bơi Zhirkov.
2. Mỗi ngày bạn cần phải uống nhiều nước. Nước tẩy sạch cơ thể và góp phần cho cả tổng hợp protein và chất béo đốt.
3. Sự cuồng tín trong chế độ ăn uống cũng không được hoan nghênh. Mỗi tuần một lần nên làm cho mình một ngày ăn chay, nhưng vẫn nằm trong giới hạn hợp lý.

Hầu hết mọi người bắt đầu suy nghĩ về thể thao và chế độ ăn uống của một lý do tầm thường - trọng lượng dư thừa. Sau khi tất cả, vấn đề béo phì đang dần trở thành một "tai họa" của xã hội hiện đại. Một chế độ ăn uống thể thao cho giảm cân song song với một lối sống năng động sẽ giúp thoát khỏi kg thêm. Và không chỉ phụ nữ cần những chế độ dinh dưỡng, họ đều phù hợp với những người đàn ông có được kg thêm cản trở thao xây dựng.

Đối với những người đang bắt đầu tham gia vào các phòng tập thể dục, bạn phải bao gồm trong protein chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa các axit amin, trong đó rất hữu ích cho cơ bắp mệt mỏi. Ngoài chế độ ăn uống thể thao không thể làm mà không có carbohydrate. Họ cung cấp cho năng lượng để các cơ bắp và não. Nhưng trong thực phẩm béo tự phải được hạn chế. Chất béo trong một thời gian dài để tiêu hóa trong dạ dày, do đó tạo ra cảm giác khó chịu. Và tất cả ảnh hưởng đến con số này.

Do đó, trước khi tập thể dục là tốt nhất để sử dụng các sản phẩm như:

• luộc ức gà với trang trí lúa;
• cá hoặc rau trộn thịt nướng béo ngậy rau;
• omelette làm từ protein;
• sản phẩm từ sữa;
• Khoai tây nướng với rau.

Đối với phụ nữ, họ có xu hướng để có được từ các môn thể thao cơ thể mỏng mà không cần cơ bắp bơm. Và chế độ ăn uống thể thao nên giúp họ trong việc này. Và nó cần phải tuân theo quy tắc nhất định trong chế độ ăn uống:

• thực phẩm có chứa protein, không thể ăn 5 giờ trước khi đào tạo trong phòng tập thể dục;
• 2 giờ trước và sau khi tập thể dục không thể ăn ở tất cả;
• và chỉ sau hai tiếng đồng hồ này chúng ta phải lấy thức ăn có chứa protein.

chế độ ăn uống thể thao cho nam giới cần phải giảm cân và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra còn có những cô gái muốn có một hệ thống cơ mạnh mẽ. Vì vậy, có cần một chế độ ăn uống sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp:

• hai giờ trước khi bắt đầu đào tạo là cần thiết để ăn một phần lớn súp hoặc món salad;
• sau đó một giờ sau đó bạn cần phải sử dụng một mảnh lớn của trái cây, chẳng hạn như táo, đào hay lê;
• Nửa giờ sau, bạn có thể uống một ly trà xanh không đường hoặc cà phê mạnh mẽ mà không cần kem;
• ngay lập tức sau khi đào tạo được khuyến khích để ăn trong vòng 20 phút. Đây là thời gian cho một bữa ăn là thuận lợi nhất;
• và thức ăn, mà sẽ giúp đỡ để sửa chữa các kết quả của đào tạo, có thể là như vậy: khoai tây, ức gà, gạo và lòng trắng trứng. Tuy nhiên, ở đây nó được khuyến khích để ăn rau, sữa chua, phô mai, mứt và trái cây;
• cà phê, trà, sô cô la và đồ uống cacao sau khi tập thể dục là không mong muốn;
• và rửa xuống tất cả các thực phẩm này là nam việt quất tốt nhất hoặc nước ép nho.

Lượng nước tiêu thụ cũng là một thời điểm quan trọng trong thể thao. chế độ ăn uống thể thao mà không đủ chất lỏng mất ý nghĩa của nó. Nước là tốt nhất để uống không có ga. Và bây giờ có trên cung cấp một nước đặc biệt cho đào tạo. Nó được bán trong chai, trong đó có một đóng container. Và một ly nước để uống trong vòng 20 phút trước khi tập luyện. Và sau đó, trong lớp học, mỗi 15-20 phút, nhưng một lượng nhỏ.

Cũng cần phải lưu ý rằng khối lượng cơ bắp nặng hơn chất béo. Vì vậy, khi đốt cháy chất béo và đào tạo trọng lượng, trọng lượng của bạn có thể không giảm, và ngược lại - tăng lên. Và ở đây nó là tốt nhất để tập trung vào những bộ quần áo. Nếu quần đang bắt đầu rơi, vì vậy tập thể dục và chế độ ăn uống đã được đưa ra kết quả và bạn có thể tiếp tục làm tiếp theo.