Chế độ ăn uống sữa chua: tính năng, quy tắc và kết quả

Với sự xuất hiện của mùa xuân mỗi người phụ nữ bị sa lầy trong mong muốn trông giống hoàn hảo. Và cho rằng chúng tôi đã sẵn sàng cho tất cả mọi thứ: phòng tập thể dục, chạy bộ, nhà vệ sinh mới, và, tất nhiên, chế độ ăn uống. Làm thế nào bạn có thể đặt trên một chiếc váy mùa xuân đẹp khi ra từ dưới anh ấy tất cả thái quá mùa đông nhìn thấy? Và với sự ra đời của một mùa xuân mỗi người phụ nữ băn khoăn về loại hệ thống hiện đại để giảm cân có thể đạt được kết quả nhanh hơn.

Trong trường hợp này, đó là mong muốn rằng việc giảm cân là an toàn cho sức khỏe, cũng như không khiêu khích thiết lập ban đầu của ông về trở về một chế độ ăn uống bình thường. Miracles không xảy ra, nhưng có ánh sáng ở sản phẩm mà là bổ dưỡng và dễ dàng. Rằng ông có thể nhanh chóng thỏa mãn cơn đói, làm ướt cơ thể với các chất dinh dưỡng cần thiết và nguyên tố vi lượng, nhưng đồng thời góp phần vào việc giảm cân. Bạn đoán? Tất nhiên, hôm nay, sự chú ý của bạn sẽ được trình bày trên một chế độ ăn uống sữa chua.

Tổng quan

Trong tất cả các hệ thống cung cấp một chế độ ăn uống hạn chế về chỉ có một sản phẩm, đây là nhẹ nhàng nhất đối với cơ thể. Chế độ ăn uống sữa chua là lý tưởng cho những người bị bệnh về đường tiêu hóa. Hơn nữa, trong một số trường hợp, các bác sĩ mình đưa ra một người ăn chay ngày với việc sử dụng các sản phẩm sữa, đặc biệt là trong các giai đoạn của viêm dạ dày cấp tính, viêm túi mật hoặc loét dạ dày. Điều này có nghĩa rằng những thiệt hại từ này sẽ không được chính xác.

Chế độ ăn uống sữa chua thực sự đề cập đến nhẹ nhàng nhất. Nó không có hạn chế tuổi và hầu như đã làm căng thẳng trên cơ thể. Nó dễ dàng để làm theo, và như là một kết quả trong tuần bạn mất đến 3-4 kg.

Việc sử dụng thêm sinh uống

Chúng ta đều nghe nói rằng protein là các khối xây dựng của cơ thể con người, đặc biệt là các cơ bắp. Hầu hết mọi người, quyết định giảm cân, nó giúp loại bỏ các nguồn protein: thịt, sữa, pho mát. Kết quả là, cơ thể bắt đầu tiêu thụ khối lượng cơ bắp, sự trao đổi chất chậm lại và dừng quá trình giảm cân.

Chế độ ăn uống sữa chua không có sự thiếu sót này. Tổng cộng 100 gram uống tuyệt vời cung cấp cho bạn khoảng 19 gram protein. Tại cùng một sản phẩm tự nhiên calo rất thấp. Đối tượng áp dụng các quy tắc bạn sẽ không thiếu protein. Nhưng đó không phải là tất cả. thực phẩm lên men rất giàu vitamin và khoáng chất, các axit amin. Thường thiếu các chất này dẫn đến hôn mê và tình trạng bất ổn trong chế độ ăn uống. sữa chua tự nhiên làm tăng khả năng miễn dịch và cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất. Đó là, bạn có thể không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.

Sữa chua có thể là một thức uống chế độ ăn uống mỗi ngày, ngay cả khi nó không phải là một hạn chế của chế độ ăn uống nhưng chỉ đối với họ. Nhờ có các vi khuẩn có ích ra khỏi cơ thể các chất độc bài tiết nhanh chóng và chất thải. Điều này loại bỏ khả năng dysbiosis, loại bỏ sự nặng nề và đầy hơi, chữa táo bón. Cơ thể bạn sẽ được biết ơn.

Những gì bạn nên biết

Mặc dù lợi ích của các sản phẩm sữa, điều quan trọng là phải hiểu rằng bất kỳ chế độ ăn uống phải được sự đồng ý với các bác sĩ, nếu không nó có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn. Điều đầu tiên cần xác định thời gian. Nó không được khuyến khích để tuân thủ chế độ ăn uống mono-quá lâu, thời gian tốt nhất - 3-10 ngày. Sau đó bạn có thể tiếp tục hạn chế một phần, có nghĩa là để thay thế cho sữa chua ăn tối ít chất béo. Tuy nhiên, chừng nào chúng ta nói về chế độ ăn uống ở dạng tinh khiết của nó. Trong một thời gian nhất định, bạn có thể mất đến năm kg. Các cơ sở của chế độ ăn uống sẽ ít calo sữa chua. Đồng thời chất lượng của thức uống cần được chú ý tối đa.

Hoàn toàn loại trừ khỏi chế độ ăn uống của muối và đường, mayonnaise và bánh mì. Trong trường hợp này, bữa ăn cuối cùng nên không muộn hơn 18:30. Tuy nhiên, nếu bạn trở về nhà muộn, bạn có thể được hướng dẫn theo một cách khác. Kể từ bữa ăn tối trước khi đi ngủ nên có ít nhất 3 giờ. Tùy thuộc vào tùy chọn chọn để sữa chua dựa phép thêm cám, trái cây và rau đóng hộp (trừ chuối và nho), trứng luộc và thịt. Đừng lo lắng, các sản phẩm này không chỉ rất hữu ích mà còn an toàn cho vòng eo của bạn nếu được sử dụng một cách chính xác.

Lựa chọn sản phẩm tốt nhất

Chế độ ăn uống uống sữa chua là nhằm mục đích không chỉ để thoát khỏi cơ thể trọng lượng dư thừa, mà còn cải thiện nó. Do đó, ngay lập tức quên đi những lọ sáng trong siêu thị. Họ có đầy đủ các chất bảo quản, phụ gia ngọt, chất làm đặc và hương liệu. Không có gì tồn tại không còn là một hỗn hợp như vậy. Lựa chọn tốt nhất - là để nấu ăn ở nhà trong sữa chua. Không có gì phức tạp là, chỉ cần mua một sữa chất lượng cao, lên men và dành chút thời gian quá trình nấu.

Nếu đây là quá phức tạp đối với bạn, đọc kỹ các thông tin trên bao bì. sữa chua calo không nên vượt quá 66 kcal mỗi 100 g sản phẩm, và hàm lượng chất béo 1,5%. Trong trường hợp này, thời hạn sử dụng có thể tối đa là 3 ngày. Lý tưởng - là thức ăn tươi sống như "Narine". Họ luôn luôn bán tươi, đường và hương liệu.

chế độ ăn điều trị

Nó thường được dùng cho sữa chua. "Chế độ ăn uống 5" - là bước đầu tiên để chữa lành bệnh khủng khiếp như vậy chẳng hạn như viêm túi mật, viêm tụy, viêm dạ dày. Trong giai đoạn cấp tính của chế độ ăn uống nhẹ nhàng với một ưu thế của sản phẩm sữa lên men do đó giảm đau và tải quá nhiều vào các cơ quan tiêu hóa. Trong các hình thức kinh niên của sữa chua bạn nên uống thường xuyên và trong thời gian thuyên giảm, để tránh hư hỏng. Các cơ sở của chế độ ăn uống là protein và carbohydrate, nhưng hầu hết các chất béo được loại bỏ. Điều này áp dụng cho tất cả các sản phẩm xuất hiện trên desktop của bạn. Các sữa chua hàm lượng chất béo, ăn được, không được vượt quá 2%.

chế độ ăn uống gần đúng trong 3 ngày

Đối với người mới bắt đầu nó sẽ là lựa chọn tốt nhất. Bạn sẽ có thể thử tay của họ, để làm sạch cơ thể và không gây ra bất kỳ tác hại ông. Do đó, chúng tôi bắt đầu chuyến đi kéo dài ba ngày của chúng tôi.

Cho mỗi ngày chúng ta cần 500 gram sữa chua, 400 gram trái cây và trà xanh không đường. Sản phẩm được tách ra theo một cách mà hóa ra 5-6 bữa ăn. Trong quá trình phá vỡ bạn cần phải uống nhiều nước. Vào ngày đó nên không ít hơn 1,5 lít. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và loại bỏ độc tố. Đây chế độ ăn uống sữa chua đơn giản. Nhận xét nói rằng nó có thể là một điểm khởi đầu tuyệt vời cho giảm cân hơn nữa bởi vì cơ thể được làm sạch triệt để các độc tố và giai điệu với một chế độ ăn uống lành mạnh.

cuộc đua dài

Nếu bạn muốn để có được kết quả hữu hình, nó được khuyến khích để nhìn vào sơ đồ sau đây. Các chế độ ăn uống là nhẹ nhàng hơn, vì vậy cơ thể sẽ không bị tước các chất thiết yếu nhất. Ngoài sữa chua và hoa quả được phép ăn rau và cá, trái cây và trứng, thịt và bánh mì cám. Khẩu phần mỗi ngày được tính như sau: 100 g protein, 400 g và 500 g sữa chua trái cây. Điều chính - .. Kiên nhẫn, do đó, một quá trình giảm cân cần có thời gian.

Sản phẩm có thể được chia khoảng như sau. Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể uống trà và sữa chua với một mẩu bánh mì nhỏ. Sau đó, bạn sẽ tìm thấy một bữa ăn nhẹ của trái cây. Ăn trưa - một loại bữa ăn kỹ lưỡng, thịt nên luộc, salad nhẹ và bánh mì. Tại rau ăn trưa và sữa chua. Và cho bữa ăn tối chỉ một ly uống sữa chua. Để duy trì một chế độ ăn uống như vậy không phải là quá khó khăn. Trong ngày đầu tiên nó bị mất khoảng 700 gram trọng lượng. Và cảm giác đói không làm phiền. Ngược lại, đánh giá nói rằng vào ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và vivacity.

pho mát và sữa chua Cottage ngày

Ai không yêu sự kết hợp này, dịu dàng và rất ngon? Nhưng có một điều - ăn pialki curd món tráng miệng mỗi vài ngày, và khá khác - một chế độ ăn uống đầy đủ: pho mát, sữa chua và ... tất cả mọi thứ. Khó khăn để duy trì, nhưng phiên bản này của quyền lực là một vũ khí hiệu quả trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Nó được thiết kế cho 6 ngày, nhưng nó có thể dễ dàng được chuyển đổi thành một ba ngày. Vì vậy, bạn cần một ngày đến 600 g sữa chua chất lượng cao. Chia chúng thành 5 phần. Ngoài ra, mỗi phần sẽ cần phải ăn một thìa sữa đông. Kết quả là, bạn có thể mất đến 1 kg mỗi ngày, bạn có thể kéo dài.

Tôi muốn nói một lần nữa những gì có thể được sữa chua trong chế độ ăn uống. Cửa hàng, hoa quả tráng miệng không phù hợp với bạn. Tìm một sản phẩm thực sự hữu ích với không có đường và tinh bột - đó là một vấn đề thực sự. Trong trường hợp này, ít chất béo sữa chua - đó là gì khác hơn là tự lừa dối. Nó chứa rất nhiều tinh bột, mà là rất nhanh chóng hấp thụ bởi cơ thể. Kết quả là, trong vòng 30 phút, bạn sẽ cảm thấy đói.

chế độ ăn uống Dukan

Nó là phổ biến ngày hôm nay để làm giảm hệ thống cân, mà là dựa trên chế độ ăn protein. Toàn bộ chu trình được chia thành bốn giai đoạn. Là người đầu tiên trong số này được gọi là "Attack". Ông là thứ tự khó khăn nhất, nhưng cần thiết trong điều chỉnh cơ thể để giảm cân. Đó là trong những 10 ngày, nền tảng của chế độ ăn uống của bạn sẽ được loại thực phẩm protein.

Menu - là thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá và hải sản, trứng, các sản phẩm sữa ít chất béo. Dukan Diet gì về người cuối cùng nói? Sữa chua hoặc sữa chua có thể khá hiệu quả bổ sung cho chế độ ăn uống, để thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, loại bỏ cảm giác đói và làm ướt cơ thể với vitamin và khoáng chất thiết yếu. Điều quan trọng là sử dụng các sản phẩm được tự do của dầu mỡ. Trong 10 ngày bạn có thể mất từ 5 đến 10 kg, đó là một động lực mạnh mẽ để tiếp tục chế độ ăn uống. Ba tiếp theo chu kỳ giảm cân cũng không loại trừ việc nhập học của các sản phẩm sữa, và điều này rất hữu ích, ngon và bổ dưỡng.

ngày ăn chay sữa chua

Để cảm nhận được sự cải thiện trong điều kiện tổng thể của cơ thể, cũng như dễ dàng trong ruột, nó rất hữu ích mỗi tuần một lần để dành hoàn toàn vào sữa chua tự nhiên. Bạn sẽ cần phải tìm một bán hoặc thực hiện một sản phẩm chất lượng. Vào ban ngày, cho phép uống khoảng 1,5 lít nước uống. Bổ sung có thể phục vụ trái cây hoặc quả mọng. Trong ngày, bạn sẽ mất không quá 1 kg, nhưng cảm giác nhẹ nhàng sẽ không để lại cho một thời gian dài. Ngay cả với các rối loạn chế độ ăn uống thô (lạm dụng thức ăn ngọt và béo) thường xuyên quan sát quy tắc đơn giản như vậy sẽ cho phép hỗ trợ theo hình thức tiêu hóa và để tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều quan trọng - là để chỉ sử dụng chất lượng cao sữa chua không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản. Vì vậy cách tốt nhất là để mua sữa chua và bắt đầu nấu một bữa ăn sáng lành mạnh cho gia đình bạn một mình.