Chế độ ăn uống giảm cân cho nam giới

Hầu hết các kênh, trên báo chí và trên đài phát thanh trên một cơ sở hàng ngày chúng ta đang phải đối mặt với chế độ ăn quảng cáo và chất chống béo phì, chỉ dành cho một nửa công bằng của nhân loại. Những gì chúng ta có thể làm gì để những người đàn ông muốn thoát khỏi kg phụ gây phiền nhiễu? Sau khi tất cả, gần như tất cả mẹo giảm béo được thiết kế cho phụ nữ. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống giảm cân dành cho nam giới cũng tồn tại. Mà cô đạo diễn, hơn giá trị và tính năng của nó? Chúng ta hãy thử xem xét những câu hỏi quan trọng nhất về vấn đề này.

Ngày càng trong dân số nam ca của chúng ta về bệnh béo phì đang quan sát. Điều này xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Chủ yếu, môi trường này không thuận lợi, ăn uống kém, và một lối sống thụ động. Nhưng thường là đại diện của một nửa mạnh mẽ hiếm khi suy nghĩ về những gì chế độ ăn uống giảm cân dành cho nam giới là một công cụ không thể thiếu trong cuộc chiến chống béo phì. Thông thường, họ thích các hoạt động thể chất và bài tập. Những phương pháp này cũng có hiệu quả, tuy nhiên, chế độ ăn uống giảm cân dành cho nam giới có thể trong một thời gian ngắn và một thời gian dài để cung cấp một nửa mạnh mẽ của vấn đề.

Nhờ có hệ thống mới của sức mạnh trong cơ thể cải thiện sự trao đổi chất, làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu, mà chắc chắn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và preduprzhdaet sự xuất hiện của các bệnh như tiểu đường, bất lực và đau tim.

Càng lâu càng tốt để duy trì một cảm giác no, nó được khuyến khích để dính vào ba bữa một ngày. Trong trường hợp này, một chế độ ăn uống giảm cân dành cho nam giới nên chứa nạc thực phẩm giàu chất xơ. Để tiết kiệm năng lượng và hoạt động suốt cả ngày, nên ăn nhiều thực phẩm có chứa carbohydrate. Những người đàn ông rất khó để chịu đựng nghỉ dài giữa các bữa ăn, nó là cần thiết để uống một ly kefir hay nước ép cà chua, bạn cũng có thể ăn vài thìa sữa đông (nghiêng) với lát bánh mì lúa mạch đen. Những sản phẩm này sẽ giúp làm dịu cảm giác ngon miệng của bạn, mà không cần phải ăn gì thêm.

Giảm cân cho nam giới trên cơ sở chế độ ăn uống được thiết kế để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của một loạt các món cá, mà cần phải được thay thế bằng các món thịt. Hải sản sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đúng lượng vitamin có lợi, không nhặt tại cùng một trọng lượng. Nó cũng nên hạn chế được đáng kể mức tiêu thụ đồ uống có cồn, trà brewed mạnh và cà phê.

Chỉ cần một ngày bạn cần phải tiêu thụ không quá 1.800 calo. Dựa trên những dữ liệu này, bạn cần phải xem xét chế độ ăn uống của bạn một cách khôn ngoan. Nhất thiết cần phải uống khoảng hai lít nước mỗi ngày (nước, trà hoặc nước trái cây).

Điều quan trọng là trong quá trình ăn kiêng, người đàn ông đã đạt được độ bão hòa, chứ không phải là béo phì là. Thậm chí ăn hữu ích cho một sinh vật, ăn quá nhiều trong bất kỳ trường hợp bất khả thi. Trên một chế độ ăn uống quên về thịt lợn, rau xà lách chỉ tiếp nhiên liệu với nước chanh thay vì mayonnaise hoặc bơ, nước sốt và súp - khoai tây nghiền. Một quả trứng chiên với thịt xông khói, xúc xích chiên, khoai tây chiên và các món ngon khác phải được loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn của bạn.

Chế độ ăn uống giảm béo bụng dành cho nam giới.

Một số lựa chọn ăn sáng.

• Bột yến mạch không đường (200 gram), trái cây tươi.
• 200 gram sữa chua, bánh mì với 2 muỗng canh mật ong
• Toast với trái cây táo hoặc salad rau, 30 gram ham (ít chất béo), 30 gram pho mát và 90 gam cá ngừ, 50 gram thịt gà.

tùy chọn ăn trưa.

• Khoai tây luộc trong "đồng phục" - 200 gram, 80 gram thịt nạc, 40 gram pho mát
• gan bò, nướng với nấm, thảo mộc và cà chua - 100 gram
• Spaghetti sốt cà chua - 50 gram, 100 gram thịt bò băm, 50 g xanh, tỏi hoặc hành tây.

lựa chọn bữa tối.

• Luộc đậu -130 gram, 1 bánh mì nướng bánh mì lúa mạch đen, 30 gam thịt giăm bông (nghiêng) hoặc 90 gram cá ngừ.
• Trắng, nướng cá - 150 gram, polgreypfruta.
• Tấm súp rau, một miếng bánh mì, bít tết và búi.