Chạy để giảm cân: đánh giá, lời khuyên, lời khuyên

Béo phì - một vấn đề đối với nhiều người hôm nay là thực sự đầy tham vọng. Đại diện của thế hệ chúng ta có thể được gọi là "fan" của thức ăn nhanh và máy tính một cách an toàn. Và nó thực sự là một lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh - đó là một công thức cho bệnh béo phì. Người ta luôn tìm kiếm những cách thức mới để thoát khỏi vấn đề này. Cần lưu ý rằng chạy để giảm cân là đánh giá nhiệt tình nhất. Tất nhiên, nhiều chỉ đơn giản là không thể mang lại bản thân mình để có được ra khỏi giường một giờ trước đó và đi đến sân vận động gần nhất. Nhưng tôi muốn truyền đạt cho những người đau khổ từ kg thêm điểm quan trọng: bạn có thể giảm cân chỉ khi bạn ngừng mua nướng và làm thể thao.

Một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ chất béo cơ thể được coi là chạy để giảm cân. Nhận xét của người dân nhiệt tình đã thay đổi cuộc sống của họ, có thể được đọc trên nhiều diễn đàn. Và các chuyên gia đồng ý rằng hoạt động là rất hữu ích cho sức khỏe, và số lượng calo mà có thể bị mất trong quá trình chạy, bạn sẽ ngạc nhiên: 40 phút (chúng ta đang nói về một tốc độ trung bình của đào tạo) - khoảng 400 calo.

Chạy cho chân giảm cân và toàn bộ cơ thể cũng tốt cho sức khỏe của bạn, hệ thống tuần hoàn được bão hòa với oxy, thải ra một lượng lớn năng lượng, cảm thấy tốt hơn.

Chắc chắn, để mất 4-5 kg trọng lượng dư thừa trong một vài tháng, bạn sẽ phải chạy bộ thường xuyên. Và nói chung nó là tốt hơn nếu một trò tiêu khiển như vậy sẽ trở thành một thói quen. Xin lưu ý, kết quả không có thể đạt được, nếu bạn tiếp tục ăn đúng cách: có rất nhiều thực phẩm giàu tinh bột, đồ ngọt, thưởng thức bản thân thực phẩm béo và đồ ăn vặt.

Chạy để giảm cân (đánh giá xác nhận điều này), bạn không nên biến thành một marathon vất vả. Người mới đến thường nên bắt đầu nhỏ. Nó sẽ có đủ hai mươi phút chạy bộ mỗi ngày. Nó là tốt nhất để làm điều đó ở một nơi mà không khí trong lành, tránh xa những con đường bận rộn và những con đường mòn. công viên phù hợp hoặc sân vận động. Lúc đầu, bạn nên chọn không quá nhanh nhịp độ, điều này sẽ tránh mệt mỏi quá mức sau khi tập thể dục. Các chuyên gia khuyên bạn nên luân phiên khác nhau loại chạy, ví dụ, các chướng ngại vật, trên một khoảng cách ngắn, chạy bộ và vân vân. Trong hơi thở này phải nhịp nhàng, đừng quên để mắt tới nó.

Nếu bạn quyết định thử chạy để giảm cân, những người thực sự đã ném ra trọng lượng của xe, do đó bạn nên quan tâm. Nhiều người đã gọi là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến kết quả, sự sẵn có của đôi giày thoải mái. Đừng tiết kiệm đồ và mua giày chất lượng cao chạy. Bạn cần phải ăn mặc theo mùa. Vào mùa hè của vấn đề này được giải quyết một cách dễ dàng. Nhưng chạy bộ vào mùa đông chế độ ăn uống trong áo khoác cồng kềnh sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt, và nhiệt đột quỵ gần đó.

nó không phải là cần thiết để lấy thức ăn, cho phép bản thân chỉ có nước hoặc sữa chua ít chất béo cho hai giờ trước khi tập luyện. Tuy nhiên, sau khi đào tạo nên cũng không ngay lập tức ngồi xuống, chờ một vài giờ và nhớ để cấm tất cả chất béo, ngọt và bột.

Nếu trong quá trình tập thể dục dẫn đến cảm giác khó chịu, chẳng hạn như đau ở một bên, bạn không nên dừng lại đột ngột. Tốt nhất là chỉ cần đi với một chạy trong đi bộ nhanh.

Chính xác làm thế nào để làm cho một chạy để có được hiệu quả tối đa? Trước hết, bạn cần phải chú ý tuyệt vời để tư thế: đứng đầu nên được giữ uốn cong thẳng, tay tốt hơn ở khuỷu tay và vai nên được nới lỏng. Thứ hai, các chuyên gia khuyên bạn nên thở đúng cách, cụ thể là thông qua mũi và miệng nửa mở, hai hoặc ba bước để thở bằng khoảng cách tương tự - thở ra. Thứ ba, nó là cần thiết để quan sát một chế độ uống, có nghĩa là, để uống trong thời gian tập thể dục. Thứ tư, việc làm thời gian không nên ít hơn một giờ. Sau bốn mươi phút đầu tiên, cơ thể đốt cháy carbohydrate cung cấp và sau đó quay sang chất béo.

Chạy để giảm cân (đánh giá xác nhận nó) rất hiệu quả. Vì vậy, có nghĩa là sẽ đến sân vận động, có lười biếng của bạn!