Aqua Aerobics: lợi ích và chống chỉ định, bài tập giảm cân và cho phụ nữ mang thai. Huấn luyện viên thể dục nhịp điệu nước

Hôm nay, một hướng thời trang và rất chủ đề là nước aerobics. Những lợi ích và chống chỉ định sẽ được xem xét kỹ lưỡng trong bài báo của chúng tôi.

Tại sao các môn thể thao nước lại thu hút sự chú ý của mọi người? Cuộc sống bắt nguồn từ trong nước, do đó từ trẻ nhỏ nhất trẻ em bơi với niềm vui lớn. Và khi có một đề nghị để đi cho thể thao không ở trong hội trường, nhưng trong hồ bơi, nhiều người cho rằng nó rất hấp dẫn. Tuy nhiên, chủ đề này đòi hỏi nghiên cứu bổ sung để xác định làm thế nào phù hợp aqua aerobics là dành cho bạn, những lợi ích và chống chỉ định nên được cân nhắc cẩn thận trước khi đưa ra quyết định. Tốt hơn, hãy tham khảo ý kiến một huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp hoặc chuyên gia trị liệu.

Lợi thế là gì?

Ai đó có thể đi tập luyện trong hồ bơi vì anh ấy thích tiếp xúc với nước, trái ngược với sự cần thiết phải đổ mồ hôi trong phòng bình thường. Tuy nhiên, đây không phải là sự khác biệt duy nhất giữa aqua aerobics. Những lợi ích và chống chỉ định cho đến nay đã được biết đến rộng rãi, để mọi người có thể tự lựa chọn.

Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào những ưu điểm chính. Đầu tiên, các huấn luyện viên và người chơi của họ lưu ý rằng kết quả của bất kỳ bài tập nào được thực hiện trong nước tốt hơn nhiều so với các bài tập tương tự được thực hiện trên đất liền. Tại sao điều này xảy ra? Bởi vì sức đề kháng của nước cao hơn không khí. Do đó, tải trên cơ rất cao.

Nhưng đó không phải là tất cả, những gì là khác nhau về aqua aerobics. Các lợi ích và chống chỉ định phải được thảo luận trong bài học đầu tiên, giới thiệu, với huấn luyện viên, vì vậy không ai bắt đầu tập huấn mà không có hướng dẫn kỹ lưỡng. Nhưng trên thực tế đây là môn thể thao an toàn nhất. Họ có thể được sử dụng bởi phụ nữ mang thai, cũng như người cao tuổi. Trong trường hợp này, xác suất bị thương và các chủng được giảm thiểu. Tất cả các thiền sinh đạt được trong nhiều năm huấn luyện (sự trôi chảy của từng phong trào), thì nước cung cấp cho chính nó.

Những cảm giác đau đớn sau khi tập luyện - đây là một yếu tố khác cản trở phụ nữ đi đến phòng tập thể dục. Những bài học của thể dục nhịp điệu thể dục thể thao hoàn toàn loại trừ điều này. Môi trường chứa nước ngăn ngừa sản xuất axit lactic, là nguyên nhân gây ra cơn đau nặng. Ngày hôm sau, bạn sẽ cảm thấy ánh sáng trong toàn bộ cơ thể và muốn lặp lại.

Suy nghĩ gì về

Trong và của mình, các hoạt động nước rất hữu ích. Tuy nhiên, nó rất quan trọng để xem xét thành phần của nó. Nhiều hồ bơi hiện đại có hệ thống cho phép bạn làm mà không có clo. Nước được khử trùng với sự trợ giúp của siêu âm, bạc và các công nghệ khác. Vì vậy, khi chọn một bể bơi, vào thời điểm này bạn cần phải chú ý đặc biệt. Nhưng nếu, khi bạn đi vào phòng, bạn ngửi thấy clo, thì tốt hơn là bỏ các lớp học bình thường. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ có thai và những người dễ bị dị ứng.

Hầu như tất cả đều nói rằng sau khi đến thăm hồ bơi, da sẽ trở nên khô và được nở hoa. Vì vậy, một phương thuốc bảo vệ chúng ta, làm hỏng da và tóc, ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Các bác sĩ phụ khoa hàng đầu khuyên phụ nữ nên thận trọng khi đến thăm hồ bơi. Nước clo dẫn đến sự vi phạm vi khuẩn trong âm đạo.

Tuy nhiên, một hồ chứa mở có thể nguy hiểm hơn. Vì vậy, nếu vào mùa hè, huấn luyện viên đề nghị di chuyển các lớp học đến sông hoặc hồ, tốt hơn là nên từ chối. Nước không đạt tiêu chuẩn vệ sinh có thể dẫn đến phản ứng dị ứng và hàng trăm mầm bệnh gây ra sự phát triển của bệnh.

Một phụ nữ mang thai nên cẩn thận về các khuyến cáo của bác sĩ, cũng như cảm xúc của họ. Bất kỳ sự khó chịu nào cũng nên là một dấu hiệu để dừng đào tạo và cảnh báo cho huấn luyện viên. Trong bài học, bạn không thể ép mình luyện tập, và chỉ làm khi chúng dễ chịu.

Đối với người trên 45 tuổi

Thông thường, sau đó, đau ở lưng, khó thở, cảm giác khó chịu trong khớp bắt đầu làm phiền. Điều này là đủ để một người từ chối đi đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, các lớp thể dục nhịp điệu thủy học rất lý tưởng cho những trường hợp này. Nước có thể giảm đáng kể gánh nặng lên cột sống, giúp tốt hơn ngồi trên ghế. Ngoài ra, sau một loạt các buổi tập huấn, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình đang củng cố, làm giảm đau.

Đối với bà mẹ tương lai

Kể từ thời gian gần đây, thể dục nhịp điệu nước cho phụ nữ mang thai đã trở nên rất phổ biến . Moscow luôn là người đầu tiên nhận các mặt hàng mới và thể hiện chúng theo một hình thức chấp nhận được đối với người tiêu dùng. Đó là lý do tại sao các trung tâm thể dục được trang bị hồ bơi bắt đầu phát triển ở thủ đô. Nó rất thuận tiện, cho việc làm nó không phải là yêu cầu độ sâu lớn, tối đa trên một vành đai.

Các lớp học trong hồ bơi được hiển thị cho tất cả các bà mẹ tương lai. Bơi rất dễ chịu, nó cho phép bạn nhanh chóng mang cơ bắp của bạn thành hình dạng, nhưng nó không quá tải cơ thể của bạn. Bể bơi có tác dụng có lợi trên tuần hoàn máu và tim mạch, cũng như hệ thống bài tiết. Các lớp trong hồ bơi cung cấp cho một tải vật lý tốt, nó làm tăng sức chịu đựng, và nó sẽ được dễ dàng hơn cho bạn để tồn tại sinh.

Ý kiến chuyên gia

Các huấn luyện viên thể dục nhịp điệu thủy sinh, Ekaterina Lyubimova, người đứng đầu câu lạc bộ ở Medvedkovo, giải thích cho mọi phụ nữ mang thai rằng mục đích của lớp học không phải là để trở thành một mô hình qua đêm, nhưng để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho sự xuất hiện của em bé. Trong lớp học, nhiều thời gian dành cho lặn. Điều này sẽ giúp mẹ và bé quen với việc thiếu oxy tạm thời, điều này sẽ phải đối mặt trong quá trình chuyển dạ và đi qua kênh sinh. Ngoài ra, mẹ tôi đang huấn luyện sự chậm trễ hô hấp, có nghĩa là sẽ dễ dàng hơn nhiều trong các nỗ lực.

Bất kỳ huấn luyện viên tập thể dục aerobics nào sẽ cho bạn biết rằng những phụ nữ tham gia tập huấn không gặp vấn đề gì trong khi sinh. Song song đó, họ nắm vững các kỹ thuật thở quan trọng, và tập luyện thể dục sẽ cho phép đứa trẻ có được đúng vị trí trong thời gian.

Làm thế nào tập thể dục ảnh hưởng đến điều kiện thể chất của bà mẹ tương lai

Ban đầu, bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ phụ khoa của bác sĩ sản khoa. Nếu anh ta không quan tâm, sau đó đăng ký học. Trong trường hợp này, bạn thậm chí không nên suy nghĩ lâu dài, lựa chọn lý tưởng là aqua aerobics cho phụ nữ mang thai. Moscow là thành phố sẵn sàng cung cấp cho bạn hàng trăm lựa chọn cho các câu lạc bộ, các khu và bể bơi, nơi họ thực hành các hoạt động như vậy. Dưới đây chúng tôi sẽ xem xét phổ biến nhất của họ.

Vì vậy, các cơ của chân và đáy chậu, báo chí bụng, lưng và vai tráng được đào tạo trong nước của người mẹ tương lai. Bước vào hồ bơi, bạn trở nên nhẹ hơn 10 lần, kết quả là, phần còn lại cột sống của bạn. Các phong trào mà bạn sẽ thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cho phép bạn loại bỏ chuột rút, căng dây chằng, cải thiện cung cấp máu của toàn bộ cơ thể.

Khi nào bắt đầu mang thai

Câu lạc bộ thể dục nhịp điệu Aqua tuân theo một chương trình tương tự, cho phép bạn đạt được những kết quả đáng kể mà không gặp trở ngại nhiều. Rất phổ biến hôm nay là câu lạc bộ "Thông qua Kính Nhìn". Chuyên gia hàng đầu Maria Kireeva làm việc với các nhóm và từng cá nhân. Cô ấy lập luận rằng bạn không thể nghĩ gì hơn là luyện tập trong nước. Đây là một tải trọng rất cẩn thận và nghiêm trọng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, rất quan trọng để tích cực tham quan hồ bơi. Trong trường hợp này, nguy cơ tăng cân nhiều sẽ gần như bằng không. Trong tam cá nguyệt thứ hai, nếu việc mang thai là bình thường, bạn có thể tiếp tục tập luyện chuyên sâu hơn với sự nhấn mạnh vào việc kéo dài. Các tam cá nguyệt thứ ba là giá trị cống hiến để bình tĩnh bơi lội và bài tập thở.

Bài tập

Để bắt đầu đào tạo mẹ tương lai nên được với sự khởi động. Nó có thể là một bơi đơn giản từ bên cạnh sang bên kia. Sau đó, một loạt các bài tập thường lệ để làm nóng cơ bắp được thực hiện. Makhi đá và tay, nhảy và squats. Bài tập cơ bản đầu tiên là đi bộ dưới nước. Không có gì phức tạp trong việc này, chỉ có đầu gối cần phải được nâng lên cao hơn. Các bài tập cho hông - đây là một bộ khác mà người hướng dẫn chọn riêng. Điều này là nâng cao và hạ thấp chân, quay và lunging, cũng như squats. Các bài tập cho các cơ của lưng, báo chí và sàn chậu là một khối khác nghiêm trọng. Thường thì chúng được mang theo bên cạnh. Thông thường, nó là nâng chân từ góc độ khác nhau.

Sau khi đào tạo, bạn cần nghỉ ngơi ít. Vào thời điểm này, bạn có thể nằm trên mặt nước hoặc chơi với quả bóng. Khối tiếp theo là bài tập thở. Không có gì khó khăn của các bài tập của mình không đại diện, đây là lặn thông thường, hít phải và thở ra với một sự chậm trễ trong thở. Cuối cùng, bạn đang chờ đợi cho các bài tập kéo dài. Chúng giúp bình thường hóa mạch và giảm căng thẳng.

Aqua thể dục nhịp điệu để giảm cân

Rất thường sau khi sanh ra một đứa trẻ mới biết đi, phụ nữ đi đến hội trường với vấn đề này. Hỏi một huấn luyện viên có kinh nghiệm, và anh ta chắc chắn sẽ nói rằng sự lựa chọn tốt nhất là aqua aerobics. Kết quả sẽ phụ thuộc vào mong muốn và thực hiện dinh dưỡng hợp lý, nhưng có một điều chắc chắn: trong một lần tập luyện bạn có thể mất đến 500 kcal. Theo dõi chế độ ăn kiêng, có thể mất 6-8 kg mỗi tháng với việc đào tạo chuyên sâu 3 lần một tuần.

Trong bài tập này, trong nhiều khía cạnh lặp lại đã được liệt kê. Đây là đi bộ và chạy ngay tại chỗ, swinging chân, squats, kéo lên đến bên hồ bơi và nhiều hơn nữa. Chương trình dành cho bạn được tạo bởi giảng viên một cách riêng lẻ.

Điều rất quan trọng là ghi lại kết quả mà aqua aerobics cho bạn. "Trước và sau", được tính bằng kilogram và centimet, sẽ là động lực tốt nhất để tiếp tục nghiên cứu. Trong sáu tháng bạn có thể mất vài chục kilogram hoặc chỉ cần làm cho hình của bạn phù hợp hơn.

Các câu lạc bộ hàng đầu

Hôm nay có rất nhiều trong Mokve. Đây là cái đã được đề cập trước đó "Thông qua Kính Nhìn", được đặt tại ul. Kantemirovskaya, 6, tòa nhà 1. Đánh giá của các phản hồi, các giảng viên chu đáo và có thẩm quyền làm việc ở đây. Tổ công tác riêng biệt cho phụ nữ mang thai. Thẻ câu lạc bộ trong một năm tốn 18.000 rúp, và trong 6 tháng 11.000.

"Fitness Factory" không chỉ là một câu lạc bộ mà còn là một mạng lưới phát triển mang đến cho khách cơ hội tìm ra một cơ thể khỏe mạnh. Bạn đang chờ đợi bởi các chuyên gia có trình độ, những người sẽ giúp bạn vượt qua sự chuẩn bị cần thiết và để tạo ra các chương trình cá nhân mà sẽ phù hợp với bạn. Giá thuê bao là 17500 rúp / năm.

Mạng lưới các câu lạc bộ Tiến sĩ LODER mời khách hàng cũ và khách mới đến thăm hồ bơi và học bơi, cũng như tập aerobics dưới nước. Bạn đang sử dụng một số bể bơi, nước trong đó có một hệ thống làm sạch độc đáo. Ở đây có năm phòng xông hơi, một phòng tập thể dục lớn, và bên cạnh đó, một giảng viên sẽ làm việc với bạn một cách riêng biệt. Chi phí thuê bao hàng năm là 16.000 rúp.

Vì vậy, bạn có thể tạo ra một bức tranh tổng quát và quyết định cho mình xem bạn có phù hợp với thể dục nhịp điệu dưới nước hay không. Chúng tôi trích dẫn mức giá trung bình, có những câu lạc bộ ưu tú, nơi thuê bao hàng năm sẽ có giá 35.000 rúp, nhưng sự lựa chọn là trong trường hợp của bạn.