Thể thao cho thai tại nhà. Thể thao cho phụ nữ mang thai

"Những con số đẹp nhất - một người phụ nữ mang thai!" Câu nói quen thuộc?! Tất nhiên, tất cả những gì, và tranh cãi không ai thích. Tuy nhiên, phái đẹp đang tìm kiếm, tìm kiếm, và sẽ cố gắng để trông tuyệt đẹp. Và cho mục đích này ở nơi đầu tiên bạn cần phải giữ cho mình trong tình trạng thể chất tốt, và giai đoạn mang thai một đứa bé cũng không ngoại lệ. Có thể thao cho phụ nữ có thai. Không có gì bất thường, họ không có mặt. loại sportdeyatelnosti này, yêu cầu chính cho điều đó - một mức độ vừa phải phức tạp và tải tối thiểu trên các nhóm cơ nhất định.

Có gì để lựa chọn?

Thể thao cho phụ nữ mang thai - đang bơi, đi xe đạp, đi bộ. Chúng ta hãy xem xét chúng một cách chi tiết.

bơi

Đem lại lợi ích hoạt động trong hồ bơi, bơi lội nói riêng, rất khó để đánh giá thấp. Nước giúp duy trì và thư giãn toàn bộ cơ thể, một cảm giác cái gọi là không trọng lượng - một trạng thái trong đó mỗi người phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy thoải mái nhất. Bơi các bà mẹ tương lai được phép trong toàn bộ thời gian của thai kỳ.

đi xe đạp

Môn thể thao này cho phụ nữ có thai - lý tưởng cho việc giữ vóc dáng những người biết làm thế nào để đi xe một chiếc xe hai bánh. Tuy nhiên, để thực hiện đi xe đạp mang thai một mình Nghiêm cấm do thực tế rằng một sự vi phạm sự phối hợp, có thể khó khăn để leo lên xe đạp và các hậu duệ từ nó. Giữ điều này trong tâm trí, không đánh giá quá cao khả năng của bạn, bởi vì nó có thể khiến bạn rơi, do đó, rất nguy hiểm không chỉ cho bạn mà còn cho em bé.

Một điều, nếu có một mô phỏng xe đạp. Thể thao cho phụ nữ mang thai vào nó và hữu ích và hoàn toàn an toàn.

đi dạo

Đi bộ là một tác dụng có lợi trên các bà mẹ tương lai chung. Bạn nên bắt đầu với đi bộ một khoảng cách ngắn và tăng dần họ. Ngày hôm phép đi lên đến 4 km với tốc độ vừa phải trong lần đầu tiên và tam cá nguyệt thứ hai của thai và lên đến 2 km với tốc độ chậm trong ba tháng cuối.

chạy

Chạy phụ nữ mang thai được cho phép, nhưng sau khi nhận được lời khuyên của bác sĩ. Nếu quá trình thai kỳ tiến hành mà không biến chứng, môn thể thao này là thích hợp cho phụ nữ có thai và cho bạn. Nếu không nó là cần thiết để từ bỏ nghiên cứu xuyên quốc gia.

Điều gì đang bị lãng quên?

Thể thao cho phụ nữ mang thai có thể bao gồm bóng bàn hơn và golf. Họ không đại diện cho bất kỳ nguy hiểm, nhưng cũng rất thích người không mang.

cưỡi ngựa, trượt nước chống chỉ định.

Bowling cho phụ nữ mang thai có thể chấp nhận, nhưng vào một ngày sau đòi hỏi thận trọng, là có một xác suất cao kéo dài trở lại cơ bắp. Bên cạnh đó, một cảm giác cân bằng giữa các bà mẹ tương lai bị hỏng, và do đó ném những quả bóng sẽ rất khó khăn.

Phù hợp cho phụ nữ có thai, trong đó bao gồm trượt tuyết, dễ chấp nhận hơn trong giai đoạn đầu, với điều kiện là thai kỳ tiến hành bình thường, không có biến chứng. Vào giai đoạn cuối của lớp học như vậy không được khuyến khích vì có một nguy cơ rất lớn rơi, mà có thể là đầy với những hậu quả không mong muốn.

Lớp học tại nhà

Nếu bạn cần một hồ bơi, đi trên chiếc xe đạp - một phương tiện giao thông hai bánh, sau đó cho một số hoạt động thể chất cần chỉ là một mong muốn của người phụ nữ. Thể dục, thể dục nhịp điệu, yoga, thể dục dụng cụ - một môn thể thao tuyệt vời cho phụ nữ mang thai tại nhà.

Thể thao cho thai: Các bài tập về tam cá nguyệt

ba tháng đầu tiên. Hầu hết tất cả các bài tập nên được nhằm bình thường hóa và phát triển sự phối hợp của cảm xúc, mà đang xấu đi rõ rệt trong giai đoạn của thai kỳ.

bài tập đứng

• Bắt đầu từ vị trí: đầu nghiêng, trên tay chân thoải mái. Thở ra. Nâng cao đầu của bạn và kéo chi trên sau lưng, đặt trên sàn nhà - để thở. thở ra - trái / phải nghiêng đầu của bạn. Lấy vị trí bắt đầu, thở ra. Thời gian thực hiện 3-6 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: phải và tay trái trước mặt bạn, giữ cho các ngón tay của bạn trong một nắm tay. Thở. Thư giãn tay của chi trên, tập thể dục vận động lắc 7-8 lần. Thở ra. Làm không quá 6 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: những lời khuyên của các ngón tay chạm vào vai. Trên một hơi thở với một tốc độ chậm chạp trong việc đưa khuỷu tay của mình vào ngực, sau đó nhấc chúng càng cao càng tốt và thiết lập trở lại để các bộ phận ngực bẹp dúm. Re-mất vị trí ban đầu. Thở ra. Thực hiện 3-6 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: chân vai rộng ra xa nhau. Poluprisedat, lấy tay xuống và ngược lại. Thở ra. Leo - thở. Tập thể dục để làm 4-12 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: bàn chân đặt vai-width ngoài, tay tham gia đằng sau những chi trên. Bỏ tay xuống để cột sống cong ngực đồng thời rút ra những hậu môn. Thở. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thở ra. Thực hiện lên đến 15 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: chân vai rộng ngoài, tay giơ lên. Nạc về phía trước, chân tay trên và kéo về phía trước. Thư giãn vai, uốn cong lưng, cánh tay để treo xuống, đem lại cho họ sự tự do hoàn toàn. Đi theo giá gốc. Làm 4-6 lần.

Các bài tập trong tư thế ngồi

• Bắt đầu từ vị trí: chi dưới nằm rải rác rộng, tay trên thắt lưng. Với bàn tay trái của mình để chạm vào ngón chân của bàn chân phải. Thở ra. Lấy vị trí ban đầu. Thở. Lặp lại hành động tương tự, trong tay lần lượt thay đổi. Thực hiện 4-10 lần.

• Bắt đầu từ vị trí: chân duỗi ra trước mặt bạn một cách chính xác. Kéo ngón chân về phía trước và sau đó quay trở lại, căng thẳng cho họ. Trong trường hợp này, gót chân phải ở trong một vị trí cố định. Hãy bắt đầu từ 4 lần, dần dần tăng tải, nhưng số tiền tối đa không được vượt quá 9 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: ngồi, căng tay trên sàn nhà, có khiến họ sau lưng. SPLAY và chân tay mà không cần loại bỏ chúng khỏi sàn. Thời gian thực hiện: 4-8 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: ngồi, chi trên để đưa vào các vành đai. Kéo vớ ở trước mặt ông, kết nối bàn chân với nhau. Xoay cơ thể theo một hướng và sau đó trong một 4-5 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: vị trí ngồi, cánh tay kéo lại. Dựa trên chi trên, đưa một chân qua bên kia. Quay của chân phải trong vòng tròn trong một chiều kim đồng hồ và theo chiều ngược lại từ 4-5 lần. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong các chuỗi các hành động với chân còn lại.

Thể thao cho thai trong ba tháng đầu tiên có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của các bà mẹ tương lai và thực hiện theo trình tự sau:

• cung cấp một phản ứng bình thường với những thay đổi xảy ra trong đó bởi vì của thai kỳ;
• đảm bảo hiệu suất tối ưu của tim và hệ thống hô hấp;
• đào tạo của các cơ bụng và cơ bắp trở lại cho tải trong tương lai và tính chất tĩnh của nỗ lực này.

Có gì không thể?

Thể thao cho phụ nữ mang thai (1 hạn) nên loại trừ các bài tập nhằm mục đích cơ thể kéo. Thời hạn hoạt động thể thao nên bắt đầu với một vài phút và dần dần tăng lên, tương đối nói, cũng như số lượng tập thể dục.

Thể thao cho phụ nữ mang thai (2 học kỳ)

Tập thể dục số 1 - "Đi bộ". Rất đơn giản, bạn cần phải đi bộ trên mặt đất hoặc trong một vòng tròn. Pha loãng tay ở hai bên - để thở, để gửi xuống - thở ra. Thời gian - khoảng 20-30 giây.

Đặt bàn tay của bạn trên các vành đai. Mất một vài bước trên ngón chân, các bước tương tự trên giày cao gót ở phía bên ngoài của bàn chân và ngón chân giấu. Thực hiện không quá 60 giây.

Bước với các cuộc tấn công dài và cánh tay trong một chuyển động tròn. Trong một cuộc tấn công làm hai vòng - lui.

bài tập đứng

• Bắt đầu từ vị trí: chân vai rộng ngoài, tay xuống. Tay đặt ở hai bên. Chân phải được rút lại, kéo chiếc vớ - hơi thở, đặt một chân, thả tay - thở ra. Lặp lại trong các chuỗi các hành động trên chân tay trái. Làm 3-6 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: Đứng với chiều rộng chân vai ngoài, cánh tay xuống và thư giãn. Thực hiện một vòng xoay tròn của vai. Vai nên tham gia vào đồng bộ và tay - hoàn toàn thoải mái. Thực hiện cho 3-12 lần.

tập ngồi

• Bắt đầu từ vị trí: chân thẳng, hơi tách ra hai bên, ngón chân kéo dài đến trần nhà. Hãy một nỗ lực để chạm vào sàn nhà bên ngoài vòm của bàn chân. Trong trường hợp này, gót chân không nên di chuyển. Làm tương tự, cố gắng để đưa các bên trong của bàn chân xuống sàn nhà. Thực hiện 6-16 lần cho mỗi bên.
• Bắt đầu từ vị trí: ngồi, tay kéo lại. Dựa vào bàn tay, đặt chân phải của bạn ở bên trái của bạn. Mô tả một vòng tròn (xoay tròn) chân chân tay ngay trái và phải 4-5 lần. Lấy vị trí ban đầu. Lặp lại các chuỗi các hành động với chân còn lại.

Các bài tập ở vị trí ngang

• Bắt đầu từ vị trí: vị trí của nằm về phía ông, bàn tay trái của mình hỗ trợ người đứng đầu, thấp chi prisognuty. Xoay tròn thẳng chân trái cho biên độ tối đa có thể của chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng bằng 7-8 lần. Phá vỡ - 25-30 giây. Nằm ở phía bên kia và tải chân phải.

Thể thao cho phụ nữ mang (2 ba tháng) bao gồm fizuprazhneny trên, việc thực hiện cung cấp cho các mục đích như:

• đảm bảo cung cấp máu đầy đủ cho thai nhi;
• kích thích hô hấp;
• như một tác nhân phòng chống giãn tĩnh mạch ở chân;
• phát triển linh hoạt;
• thư giãn.

Thể thao cho phụ nữ có thai trong ba tháng cuối. bài tập đứng

• Đi bộ tại chỗ, để hòa tan tay ở hai bên - hít vào, thấp - thở ra. Thực hiện không quá 25 giây.
• Bắt đầu từ vị trí: chân vai rộng ngoài, chân quay sang một bên, bàn tay trên dòng đai. Poluprisedaniya làm, đẩy cánh tay của bạn về phía trước và đầu gối của bạn chỉ theo các hướng khác nhau. Làm 6-8 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: chân vai rộng ngoài, cánh tay xuống. chi trên hòa tan xung quanh. Một chân kéo trở lại trên chiếc vớ - hít vào, đặt chân, đặt bàn tay của bạn xuống - thở ra. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện 3-6 lần.

nói dối tập thể dục

• Bắt đầu từ vị trí: nằm ngửa, đầu gối uốn cong, bàn chân mỗi bàn chân nằm trên sàn nhà. Thực hiện nâng xương chậu, ném gối. Cùng lúc đó thư giãn các cơ bắp của tầng sinh môn nên có thể. Làm 3-6 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: nằm ngửa, cánh tay dọc theo cơ thể. Làm hơi thở tan chi dưới ở hai bên càng xa càng tốt. Thở ra. Thực hiện 4-8 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: ngang trên lưng, cánh tay ở hai bên. Uốn cong khuỷu tay, cơ bắp căng thẳng tối đa của bàn tay và các ngón tay - thành nắm đấm. Trì hoãn trạng thái ứng suất 10-20 giây, sau đó thư giãn và thả xuống sàn nhà. Thực hiện 3-6 lần.
• Bắt đầu từ vị trí: nằm ngửa, chân vai rộng ra xa nhau. Kéo vớ chân tay mình, rất căng thẳng mỗi mô chân cơ bắp. Trì hoãn trạng thái ứng suất cho 15-20 giây. Mang trong một trạng thái thoải mái. Thực hiện 3-6 lần.

Hệ thống đào tạo cho phụ nữ có thai trong tam cá nguyệt thứ ba có thể bao gồm các bài tập khác nhằm phát triển của một nhóm cơ bắp, và không gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi.

giáo dục thể chất cho phụ nữ có thai trong ba tháng cuối là cần thiết để:

• củng cố các kỹ năng và thở nhịp nhàng sâu trong khi bạn tập thể dục;
• cải thiện thực hiện các quy định có liên quan, trong đó có một phụ nữ sau khi sinh con.

Thể thao cho thai nên được vui vẻ và không mất nhiều sức mạnh gần đây! Giữ điều này trong tâm trí và không peretruzhdaetsya tự tải.