23 sản phẩm thuần chay sẽ giúp giảm cân

Thậm chí nếu bạn không phải là tuần đầu tiên của thực hành một chế độ ăn chay, có thể là bạn chưa tìm ra tất cả sự tinh tế. Hoặc có thể bạn chỉ muốn giảm cân và bạn đang chán với chế độ ăn uống bình thường. Không có vấn đề lý do gì bạn đã quyết định gắn bó với chế độ ăn chay, ăn thực phẩm có thực sự hiệu quả trong việc giúp giảm cân. Thường bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn để cải thiện sức khỏe của bạn và giảm cân.

quả hạch

Các loại hạt chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và protein, đảm bảo một mức độ đường trong máu ổn định. Nuts hoàn toàn bão hòa, đặc biệt là nếu bạn muốn một cái gì đó giòn. Thêm hạnh nhân hoặc quả óc chó để bột yến mạch, salad hoặc sữa chua, để có được những lợi ích tối đa từ họ và hương vị.

pasta rau

Bỏ spaghetti mì ống thường có lợi cho rau! Chúng có thể được làm từ bí xanh, củ cải, khoai lang, cà rốt. Tận dụng lợi thế của phao đặc biệt này. Bạn sẽ thêm màu sắc cho chế độ ăn uống của bạn, và những món ăn thật đẹp - nó luôn luôn là có lợi.

hạt cây gai dầu, đất

Có một cách đơn giản để nhận được rất nhiều protein kết hợp với chất xơ và axit béo Omega-3. Bạn có thể thêm hạt cây gai dầu để sinh tố trái cây hoặc rắc họ cháo. protein thực vật là rất hữu ích: kết hợp với sợi nó đảm bảo no lâu dài. Trong sợi protein động vật không xảy ra.

nori rong biển

Nếu bạn thích sushi, bạn sẽ đánh giá cao thông tin này: tảo, được quấn cuộn là rất hữu ích. Nori - một biến thể phổ biến của thực vật biển, mà là rất thường được sử dụng cho sushi, đây là một sản phẩm giàu protein và chất xơ. Trong trường hợp này, chất béo và calo trong nó rất ít. Năm tấm nori - đó là một món ăn tuyệt vời cho năm mươi calo và lăm gram chất xơ protein.

măng tây

Các măng tây là vô cùng giàu chất xơ, hơn nữa, nó tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, hiệu ứng măng tây lợi tiểu, vì vậy nó có thể giúp thoát khỏi sưng. Hãy chắc chắn để thêm măng tây trong chế độ ăn uống của bạn khi mùa cô bắt đầu.

cây nham lê

Quả việt quất - một berry đáng ngạc nhiên hữu ích, có thể giúp giảm cân. Mỗi khẩu phần trái cây ngon và ngon ngọt - không quá tám mươi calo. Nó là một món tráng miệng hoàn hảo cho những người đang cố gắng giảm cân. Bạn sẽ có được cảm giác no do mô và loại bỏ cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

đậu

Nó là một sản phẩm lý tưởng cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Sự cân bằng của carbohydrate, protein và chất xơ đảm bảo no trong nhiều giờ. Ví dụ, ăn hummus với rau hoặc thêm vào salad đậu.

súp lơ

Súp lơ - nó rất phổ biến hiện nay là một loại rau. Bạn có thể nấu nó trên một cặp và làm cho nó vào khoai tây nghiền, thay thế khoai tây thông thường có thể nướng miếng lớn hoặc cắt và nấu ăn trên một chiếc vỉ nướng với gia vị, và thậm chí có thể thay thế cho gạo.

quinoa

Quinoa - một hạt, nhưng nó là giống như một loại rau và protein. Trong bộ phim, rất nhiều protein, chất xơ và vitamin, thậm chí là một phần nhỏ là đủ để làm cho bạn cảm thấy no. Chất xơ là rất quan trọng đối với việc giảm cân, vì nó cho phép cơ thể hấp thụ ít chất béo và cholesterol.

giấm balsamic

Dấm balsamic hoặc giấm khác giống giúp đỡ rất nhiều để giảm cân. Mặc dù hương vị axit hành động giấm kiềm, và nó rất hữu ích cho cơ thể. Cũng trong sản phẩm này lượng calo tối thiểu và không có chất béo. Tiếp nhiên liệu salad dressing như vậy!

trái bơ

Bơ thường được coi là quá táo bạo. Trong thực tế, có rất nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, và glutathione - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Thêm smoothies bơ hoặc lây lan trên bánh mì, hương vị là rất phong phú và kem.

cháo bột yến mạch

Đây là một loại đặc biệt của carbohydrate. Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol, và carbohydrate phức tạp tiếp thêm sinh lực. Bên cạnh đó, nó là rất thỏa mãn, bạn không muốn ăn thức ăn có hàm lượng calo cao. Thêm bột yến mạch trong một ly cocktail, làm bánh, bắt đầu buổi sáng với cháo.

nấm portobello

nấm này, đó là cực kỳ ngon khi nướng, hơn nữa, họ là tốt trong món salad hoặc kết hợp với các loại ngũ cốc. kết cấu dày đặc của họ và hương vị tuyệt vời cho phép bạn sử dụng chúng như một thay thế cho bánh mì kẹp thịt trong bánh burger. Người ta phải hai mươi mốt calo, vì vậy đó là một lựa chọn hoàn hảo. Bên cạnh đó, bạn sẽ nhận được chất béo và có thể thưởng thức một burger với hương vị tuyệt vời. Chỉ cần chiên nấm trên bàn nướng với dầu ô liu.

loại thảo mộc tươi

Thêm rau mùi tây, húng quế, bạc hà trong các món ăn của họ. hương thơm mãnh liệt của các loại thảo mộc làm cho thực phẩm thỏa mãn hơn và thú vị. Bên cạnh đó, bạn nhận được một liều hóa chất có lợi mà bảo vệ bạn khỏi bệnh. Đây là sự bổ sung hoàn hảo của món salad, bánh mì, súp, món ăn nóng, và những thứ tương tự.

Mì làm từ rong biển

Đây là một loài quý hiếm, tuy nhiên, nếu bạn có thể tìm thấy những, hãy chắc chắn để thử pasta. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng ít calo và một vài gram carbohydrate mỗi khẩu phần. Spaghetti sẽ được nhiều hơn hai mươi gram carbohydrate!

ớt

Chuẩn bị cho một món ăn cay! Capsaicin - một chất được tìm thấy trong ớt và tăng cường trao đổi chất. Thêm gia vị cho bất kỳ món ăn, để cải thiện hương vị của nó và để thúc đẩy quá trình giảm cân.

táo

Đây là một món ăn lý tưởng, ngọt ngào và sắc nét - bạn không cần kẹo hoặc khoai tây chiên giòn. Bên cạnh đó, rất nhiều chất xơ trong táo, làm đầy dạ dày. Bạn có thể thái lát táo và hình tròn sử dụng như một thay thế cho bánh mì, bôi nhọ bơ đậu phộng của mình cho một món ăn ngon.

cây củ đậu

Nhận biết những rễ. Các cây củ đậu rất giàu chất sắt, ít calo và hàm lượng chất xơ cao. Với cây củ đậu ngon có hummus hoặc guacamole, đó là lành mạnh hơn nhiều so với khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên. Bên cạnh đó, cây củ đậu giòn, nó rất giàu chất xơ hòa tan và hoàn hảo giúp giảm cholesterol. Chỉ trừ là nó là gốc khá hiếm, có thể được mua ở khắp mọi nơi.

mạch

Đậu Hà Lan hoặc đậu lăng là sự giúp đỡ tuyệt vời để giảm cân. Đây là những sản phẩm đầy đủ các chất xơ và protein, đó là quan trọng đối với cảm giác no. Người ta đã chứng minh rằng thực phẩm đó làm giảm mức độ đường và insulin trong máu, nó giúp để thoát khỏi mỡ bụng và làm tăng sự trao đổi chất, do đó bạn đốt cháy nhiều calo. Những sản phẩm này nên được bao gồm thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn.

atisô Jerusalem

Nếu bạn thích khoai tây, và cố gắng ngọt! Bạn có thể nướng nó, và sau đó cắt thành món salad hoặc thực hiện một semblance của khoai tây chiên. chỉ đơn giản là có thể cắt rau atisô thô. Có một loạt các công thức nấu ăn, cố gắng, ngay cả khi bạn nghĩ ngọt kỳ lạ này.

cải xoăn

Bạn có thể biết bắp cải đó - nó rất hữu ích. Nó giúp giảm cân, để lượng calo tương tự trong lá ít nhất. Chất xơ giúp cảm thấy no - kết hợp cải bắp với rau và carbohydrate. Bạn có thể nấu ăn và một cặp vợ chồng. Có một loạt các tùy chọn cho phép bạn bổ sung cho trình đơn bắp cải ngon miệng của bạn.

xà lách xanh tươi

Salad rau xanh chứa tối thiểu là calo và nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy nó là sự lựa chọn hoàn hảo. Bắt đầu bữa ăn tối với salad xanh tươi, vì vậy bạn ăn ít calo và điền vào cơ thể với vitamin.

rau không tinh bột

Cà chua, cà rốt, dưa chuột - một lựa chọn tuyệt vời! Cố gắng lấp đầy một nửa tấm với rau như vậy. Một số lượng lớn các loại rau trong bữa ăn - điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để thoát khỏi mỡ bụng và giảm cân. Thử nghiệm với công thức nấu ăn và tìm kiếm tùy chọn mà sẽ làm hài lòng bạn để đảm bảo cho mình một loại rau lợi trong chế độ ăn uống.