Thư giãn - thư giãn là ... ngủ. kỹ thuật thư giãn

Thư giãn - một phương pháp đặc biệt nhằm vào việc loại bỏ các dây thần kinh và cơ bắp căng thẳng bằng cách sử dụng kỹ thuật nhất định. Đây là lần đầu tiên thuật ngữ này đã được giới thiệu ở nước ngoài thời gian gần đây. Nó xảy ra ở tuổi ba mươi và bốn mươi của thế kỷ trước.

định nghĩa

Từ "thư giãn" có nguồn gốc từ "relaxatio" Latin, có nghĩa là "thư giãn". tình trạng như vậy là không tự nguyện hoặc yên tĩnh tùy ý. Kết nối nó với sự thư giãn cơ bắp phần hoặc hoàn toàn.

Thư giãn xảy ra sau khi nỗ lực thể chất và cảm xúc mạnh mẽ và là kết quả của giảm stress. Thư giãn là không tự nguyện. Như một điều kiện chúng ta thấy trước khi đi ngủ. Ngoài ra còn có một thư giãn tùy ý. Nó thường xảy ra khi tham gia một tư thế thoải mái. Tùy tiện thư giãn - một hiện tượng mà là do giảm stress cho cơ bắp tham gia vào các loại hình hoạt động.

Câu chuyện về

kỹ thuật thư giãn là kỹ thuật được áp dụng để điều trị cơ thể theo định hướng. Chúng được dựa trên thực hành tâm linh và tôn giáo của phương Đông. Qua nhiều năm nó đã được phát triển psychoregulation công nghệ riêng. Dần dần, những kỹ thuật này đang thâm nhập vào nền văn hóa châu Âu. Cùng lúc đó họ đã phải chịu một chế biến cụ thể.

Các chuyên gia nước ngoài đầu tiên áp dụng trong hoạt động và thư giãn kỹ thuật của họ là một nhà thần kinh học người Đức J. Schultz và E. Jacobson - nhà tâm lý học người Mỹ. Theo kết quả của nghiên cứu của họ đã tìm thấy mối quan hệ với các trạng thái cảm xúc căng thẳng cơ bắp của mình. Hiện tượng này được gọi là tăng huyết áp cơ thần kinh. Nó đã được chứng minh rằng thư giãn có thể loại bỏ tình trạng kích thích quá của hệ thần kinh, giúp khôi phục lại sự cân bằng và thư giãn. Đó là lý do tại sao con tàu cơ bắp con người kỹ năng thư giãn rất hữu ích để làm giảm căng thẳng thần kinh và loại bỏ các triệu chứng của bệnh như cao huyết áp, viêm dạ dày, tim và đau đầu. Ngoài thư giãn này cải thiện giấc ngủ cung cấp xả cảm xúc và nâng cao hiệu suất.

giống thư giãn

Để thư giãn và căng thẳng cứu trợ hiện nay đã phát triển một loạt các phương pháp, kỹ thuật và kỹ thuật.

Phân biệt các hiệu ứng thời gian thư giãn trên cơ thể. Thư giãn là dài hạn. Nó đi kèm trong khi ngủ, dưới ảnh hưởng của ma túy, cũng như thôi miên. Thư giãn cũng có thể ngắn hạn. Nó được thay thế bằng một điện áp khoảng thời gian ngắn.

Là một phương pháp để thực hiện phân biệt thư giãn hình (tinh thần) và cơ bắp. Vì nó là một nguồn gốc chính (tự nhiên, trong đó xuất hiện như là kết quả của hoạt động thể chất), cũng như thứ cấp (được thành lập và gây ra in vitro).

Phân biệt thư giãn hời hợt và sâu. Loại thứ nhất là thư giãn có thể tương đương với một phần còn lại ngắn. Thời gian thư giãn sâu - không ít hơn hai mươi phút. Trong trường hợp này, nó trở thành có thể đạt được chỉ với sự giúp đỡ của các kỹ thuật phát triển đặc biệt. Điều đáng nói rằng nó là kiểu thư giãn sâu đã đặc tính chữa bệnh do ảnh hưởng mạnh mẽ trên cơ thể.

thư giãn cơ bắp và phân biệt bởi tốc độ của nó xảy ra. phương pháp khẩn cấp được sử dụng trong trường hợp nhu cầu cấp thiết, và có hệ thống - để điều trị. Thư giãn và phân loại theo tầm quan trọng của tác động của nó. Chúng tôi phân biệt giữa chung (tổng cộng) và phân biệt (địa phương) thư giãn.

kỹ thuật thư giãn trị liệu hiện đang được biết thường kết hợp nhiều loại kỹ thuật. Kỹ thuật này cho phép để đạt được hiệu quả tối đa.

lợi ích

Thư giãn - là một hiện tượng rất phổ biến. Nhưng mọi người hiểu nó khác nhau. Đó là lý do tại sao, và những lợi ích cho tất cả mọi người. Quá trình này có thể thụ động khi kết hợp thư giãn, thiền định, làm dịu âm nhạc được sử dụng và người chỉ thư giãn. Tuy nhiên, ở một mức độ nhất định của đào tạo và kiến thức, bạn thậm chí có thể thoát khỏi bệnh hiểm nghèo.

Thư giãn - một phương pháp đặc biệt có khả năng vô hạn hiện đang được nghiên cứu và chứng minh. Tuy nhiên, trong thực tế nó thường được sử dụng:

- như một phương tiện để giảm co thắt cơ bắp, kèm theo triệu chứng đau đớn, hạn chế của phong trào, và mệt mỏi địa phương;
- như một cách để khôi phục lại sự cân bằng năng lượng trong cơ thể;
- như một phương tiện để thiết lập hòa bình và cân bằng cảm xúc;
- như các phương pháp được sử dụng để phục hồi.

Thư giãn cho giấc ngủ chất lượng

giấc ngủ đêm là rất quan trọng đối với các hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu không có nó không thể làm bất cứ sinh vật sống. Từ chất lượng của giấc ngủ phụ thuộc vào tình trạng của người đó tại thời điểm thức dậy. Chỉ còn lại bình thường cho phép bạn xóa tâm trí và sạc pin của bạn trong ngày.

Thật không may, nhiều người có một số ngủ rắc rối. Có người đi vào giấc ngủ kém, một số chỉ đơn giản là không ngủ đủ giấc. Ảnh hưởng của những vấn đề về chất lượng của cuộc sống là rất lớn. Theo thời gian, nhất thiết phải xấu đi sức khỏe, có khó chịu và mệt mỏi, giảm đáng kể mức năng lượng. Và đây đến việc nới lỏng viện trợ. Ngủ là đặc biệt hiệu quả. Áp dụng đến của giấc ngủ đêm là một trong những kỹ thuật thư giãn, bạn hoàn toàn có thể thư giãn. Điều này sẽ ngăn chặn chứng mất ngủ.

Thư giãn cho giấc ngủ là đơn giản nhất được khuyến cáo. Ví dụ, thở sâu, không khí lấp đầy toàn bộ khối lượng của phổi. Để loại bỏ chứng mất ngủ có thể được sử dụng, và thư giãn cơ bắp. Kỹ thuật này bao gồm trong xen kẽ căng thẳng và thư giãn cơ bắp, bắt đầu từ bàn chân và hoàn thiện khuôn mặt. giấc ngủ bình tĩnh sẽ cung cấp trực quan của nơi người dễ chịu hoặc tình huống.

ảnh hưởng của thiên nhiên

Thư giãn được nhúng vào năng lượng mỏng. Đó là lý do cho sự tăng tốc của quá trình này cần một số âm thanh mà có tác dụng thôi miên thư giãn.

Họ, bạn có thể nghe thiên nhiên. Tiếng nói của cá heo, hải âu khóc, tiếng rì rầm của suối, tiếng thì thầm của những chiếc lá góp phần vào việc tạo ra một hiệu ứng thư giãn, đó là thư giãn. Thiên nhiên - sự độc đáo và rực rỡ nhất nhà soạn nhạc trên toàn thế giới. Nó âm thanh góp phần vào một giấc ngủ khỏe mạnh, làm giảm sự lo lắng và mệt mỏi.