Nhanh như thế nào để bơm cơ ở nhà?

Nhiều người đàn ông thường trở nên bất mãn với hình dạng thể chất của họ vào mùa hè, và nhiều người trong số họ ngay lập tức có một mong muốn mạnh mẽ để bơm cơ bắp của họ. Tuy nhiên, như các chuyên gia và chuyên gia cho thấy, họ không có ý định thực hiện bất kỳ hành động thể chất đặc biệt nào. Thông thường, ham muốn bơm cơ trong nhà vẫn là một mong muốn bình thường. Trường hợp như vậy, không may, đại đa số. Nhưng nếu bạn thực sự có một mong muốn, và bạn bắt đầu làm các bài tập khác nhau, sau đó tập hợp các bài tập, được trình bày trong bài viết của tôi, bạn chắc chắn sẽ làm. Điều quan trọng nhất là liên tục đặt ra cho mình những mục tiêu mới sẽ giúp bạn bơm cơ bắp ở nhà.

Người đọc bài viết này muốn cảnh báo ngay rằng ở đây bạn sẽ tìm thấy một loạt các lời khuyên hữu ích khác nhau, nhưng để có được một kết quả nhất định bạn sẽ phải đổ mồ hôi nhiều, và không chỉ ngồi, đọc và cười. Và nếu bạn không cố gắng để vượt qua sự lười biếng của bạn, và không bắt đầu thực hiện các bài tập mà tôi đề xuất, sau đó bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả mà bạn mong muốn.

Đó là mong muốn để làm danh sách này ở nhà. Tổng thời gian mà bạn sẽ cần để chi tiêu cho đào tạo là khoảng 1-1,5 giờ. Vì vậy, bắt đầu đọc và ngay lập tức bao gồm các bài tập này trong danh sách của bạn. Và nhớ rằng, để xoay các cơ ở nhà chỉ để bước qua sự lười biếng của bạn.

Nguyên tắc chính của đào tạo là sự gia tăng khối lượng cơ.

Để tăng khối lượng cơ, bạn sẽ cần phải thực hiện các bài tập nổi tiếng khác nhau cho thể dục thể chất. Nếu bạn làm theo rõ ràng tất cả các lời khuyên được trình bày ở đây, sau đó mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy một sự gia tăng liên tục trong trọng lượng cơ thể của chính bạn. Bạn sẽ không bị thừa cân. Trong quá trình tập luyện, anh ta sẽ dần dần chuyển thành khối cơ. Vì vậy, bạn sẽ quản lý để bơm lên các cơ ở nhà và phân phối đều tất cả các tải từ đào tạo.

Về cơ bản, tất cả các bài tập được chia thành một tập kéo trên thanh và push-up trên sàn nhà. Tốt nhất là bắt đầu với việc kéo thanh, vì đây là bài tập chính, trong đó đào tạo các cơ ở nhà hiệu quả nhất. Để bắt đầu, cố gắng kéo mình lên trên thanh ngang bằng tay của bạn, và sau đó chuyển sang tay nắm ngược lại. Ngoài ra, sự tích tụ khối lượng cơ bắp nhanh trong tay mang lại sự kéo lên trên chiều rộng của vai. Bài tập này là rất quan trọng để thực hiện đều đặn mà không có jerks và với số lượng lớn nhất của repetitions. Bạn phải thực hiện cùng một tốc độ khi nâng và hạ thân máy qua thanh. Ngoài ra, Đừng quên hít thở mũi theo một nhịp điệu nào đó mà bạn tự chọn. Điều quan trọng nhất là tất cả những thăng trầm của cơ thể trên thanh ngang được so sánh với nhịp thở của bạn.

Bây giờ bắt đầu push-up từ sàn. Cố giữ bàn tay của bạn ở mức cao nhất và quan sát đúng vị trí của bàn chải. Có rất nhiều loại khác nhau của push-up, và với một bộ cơ bắp bạn chắc chắn có thể thử ra mỗi người trong số họ. Để bắt đầu, cố gắng hoàn toàn uốn cong tay để cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt tiếp xúc với sàn nhà.

Sau khi bạn kết thúc push-up, bạn cần phải nghỉ ngơi trong vài phút, và sau đó làm báo chí. Cần lưu ý rằng một báo chí đẹp mà bạn nhận được chỉ là kết quả của việc đào tạo thường xuyên, và chỉ trong vài tháng làm việc toàn thời gian. Vì vậy, hãy sẵn sàng, rằng vào những lúc mọi thứ sẽ đau, và trong cơ bạn sẽ cảm thấy yếu đuối. Bạn phải vượt ngưỡng này một cách đạo đức và bắt đầu làm việc. Chỉ để bơm cơ bắp ở nhà, bạn sẽ có được một thời gian ngắn và không có chấn thương đặc biệt.