Ngủ và hiệu suất của con người

hạnh phúc, tâm trạng và hoạt động của chúng tôi thay đổi dưới ảnh hưởng của yếu tố bên ngoài. thời điểm này trong năm, và áp lực, và tình hình môi trường ở nơi chúng ta đang sống.

Tuy nhiên, năng lực của con người phụ thuộc vào mình, vào khả năng của mình để tổ chức các hoạt động của mình để được như hiệu quả càng tốt.

Mọi người đều biết về nghệ thuật quản lý thời gian, kiến thức mà có thể tiết kiệm lên đến 5 giờ một ngày, mà không làm giảm khối lượng bình thường của trường hợp. Nhưng không có phương pháp quản lý thời gian sẽ không giúp đỡ nếu một người vỡ và đang trong tình trạng mệt mỏi cùng cực.

Tại sao chúng ta cảm thấy mệt mỏi?

Cái gọi là mệt mỏi cấp tính - đó là một phản ứng phòng vệ bình thường của cơ thể, mà sẽ gửi tín hiệu đến não rằng các nguồn lực để giới hạn, bạn cần phải dành thời gian nghỉ việc hoặc giảm tải. Nhưng nếu một người nhiều lần bỏ qua những cảnh báo này, điều kiện mệt mỏi có thể trở thành mãn tính, dẫn đến một suy giảm chung trong hiệu quả và hoạt động. mệt mỏi cùng cực là một biểu hiện gọi là mệt mỏi, mà đã có thể được coi là một căn bệnh. Tình trạng này xảy ra khi một người trong một thời gian dài, không ngủ đủ giấc, khi hoạt động của nó được tổ chức đúng cách và không có thời gian để nghỉ ngơi. Tất cả điều này là đầy với sự phát triển của bệnh toàn thân, suy nhược thần kinh, như mức tối thiểu. Khi cực mệt mỏi có thể xảy ra vi phạm nghiêm trọng hơn.

Để không mang lại bản thân một cách cực đoan, chúng ta phải nhớ rằng hiệu suất của con người và động lực của nó, ở nơi đầu tiên, phụ thuộc vào thời gian mà bạn phân bổ vào giấc ngủ và nghỉ ngơi.

sức mạnh tuyệt vời của giấc ngủ

quá trình bí ẩn này vẫn chưa được hiểu đầy đủ bởi các nhà khoa học. Đây là cách tốt nhất để khôi phục lại tất cả các hệ cơ thể. Bằng cách đúng có tổ chức đêm giấc phụ thuộc chủ yếu vào hoạt động của con người. Chúng ta hãy xem xét những gì nó đem lại lợi ích.

Khi chúng ta ngủ, não của chúng ta tiếp tục hoạt động, nhưng hoạt động của nó không phải là có tính chất như trong trạng thái tỉnh táo. Dựa trên việc phân tích dữ liệu EEG đã được xác định năm giai đoạn của giấc ngủ, sau đó có năm hình thức hoạt động của não.

Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ - đó là một giấc ngủ nông, khi một người vẫn đang trên bờ vực của thức dậy. Thời gian hơn đi từ lúc đi vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu hơn.

Tầm quan trọng lớn nhất là hai giai đoạn đối với chúng tôi - một giấc ngủ sâu và REM.

giấc ngủ sâu

Nó được gọi như vậy bởi vì trong giai đoạn này của cơ thể con người đến mức tối đa không thể ảnh hưởng đến tác nhân kích thích xung quanh. Một cách đơn giản, một người ở giai đoạn này rất khó để thức dậy. Thời gian của giai đoạn này giảm theo tuổi tác, nhưng nó được phát âm nhất ở trẻ em. Có một giả thuyết cho rằng trong giai đoạn này tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển và sửa chữa của cơ thể. Giai đoạn này thường xảy ra ở phút 40 sau khi chìm vào giấc ngủ. Tất cả các quá trình trong cơ thể vào lúc này, đột ngột chậm lại, một người đàn ông nằm bất động và hoàn toàn thoải mái.

giấc ngủ REM

Loài này còn được gọi là giấc ngủ nghịch lý hay chuyển động mắt nhanh chóng. Tên cuối cùng được kết nối với thực tế là trong giai đoạn này của mắt con người di chuyển nhiều thế kỷ od nhanh chóng. Bản chất nghịch lý của giai đoạn này cùng nằm trong những đặc thù của EEG, mà đưa ra một bức tranh tương tự sang trạng thái tỉnh táo.

Ở giai đoạn này, chúng tôi ước mơ những giấc mơ sống động nhất. Trong thời gian ở giai đoạn này, người ta có thể đi bộ trong giấc ngủ của mình, nói chuyện, thực hiện phong trào khác nhau. Nó đã được chứng minh rằng giai đoạn này là "có trách nhiệm" đối với sự phục hồi của hoạt động tinh thần và não. Hơn nữa, điều quan trọng để thoát khỏi các bệnh khác nhau là. Nếu một người không ngủ trong một thời gian dài, sau đó, trước hết, nó thiếu chính xác giai đoạn này.

hiệu suất của con người có liên quan đến bao nhiêu lần trong suốt giai đoạn đêm sâu và giấc ngủ REM đã thay thế lẫn nhau. Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích để ngủ ít nhất 7-8 giờ.

Thời gian tốt nhất để ngủ

Thời gian tốt nhất trước khi đi ngủ - đặc trưng riêng biệt, và phụ thuộc vào sở thích của bạn. Tuy nhiên, trong trường hợp này, có một số luật. Ví dụ, giấc ngủ cho đến 12:00 vào ban đêm làm tăng tính hiệu quả và rằng điều quan trọng đối với phụ nữ là, góp phần giữ gìn vẻ đẹp.

Từ quan điểm của đặc điểm của nhịp sinh học, trong khi sự sụp đổ lớn nhất trong hoạt động và hiệu quả - một khoảng thời gian từ 2:00 vào buổi sáng và 5-6. Nó bây giờ được coi là nguy hiểm nhất, ví dụ, trên các con đường. Vì vậy, nó là giấc ngủ tốt hơn và khỏe mạnh hơn mọi thời đại này. Nếu đây là không thể, nó là cần thiết để giảm thiểu hoạt động và cung cấp cho mình cơ hội để nghỉ ngơi một chút.

Nhân hiệu suất - là một đặc tính năng động. Nó không xảy ra một cách nhất quán cao, trong một số khoảnh khắc có thể giảm. Tuy nhiên, điều kiện chính của sức khỏe và hoạt động - một kỳ nghỉ được tổ chức tốt, điều này sẽ ngăn ngừa mệt mỏi và cung cấp cho bạn cơ hội để tận hưởng cuộc sống trong mọi biểu hiện của nó.