Năm cách để nhanh chóng thư giãn tại nơi làm việc

Khi công việc mang lại rất nhiều căng thẳng, bạn cần phải dành nhiều thời gian để thư giãn và nhận được trở lại làm việc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thư giãn là rất hữu ích để cải thiện cảm giác hạnh phúc, ngay cả trong những thời điểm căng thẳng nghiêm trọng. 15 phút nghỉ ngơi hoặc một bữa ăn trưa nửa giờ có vẻ không đủ để thư giãn và thư giãn. Những năm mẹo này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa giải lao ngắn và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.

Đi bộ xung quanh tòa nhà

Nếu văn phòng của bạn bên cạnh một khu vườn hoặc một công viên, bạn có thể dành phần còn lại ngồi trên một cái ghế dài hoặc đi bộ xung quanh. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai phải mất tám giờ tại nơi làm việc với một máy tính hoặc giấy. Và khi đối phó với người của thiên nhiên có thể giúp rất nhiều. Phần còn lại trong công viên sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn và sẽ cho phép lực lượng mới để bắt đầu làm việc. Nhân viên có thể tiếp cận với thiên nhiên trong thời gian nghỉ, có thể cải thiện đáng kể kỹ năng làm việc của họ. Bên cạnh đó, các loại công việc các nhân viên bị trì hoãn lâu hơn nhiều so với trong môi trường nơi ông được bao quanh bởi bức tường bê tông chỉ.

Thay đổi Desktop Background

Nếu gần văn phòng của bạn thậm chí không gợi ý ở công viên, bạn vẫn có thể sử dụng những lợi ích tích cực mà thiên nhiên mang lại, chỉ đơn giản bằng cách thay đổi hình nền desktop cho phù hợp. Các nhà khoa học nói rằng bằng cách tập trung vào thiên nhiên, chúng ta có thể tái tập trung và thư giãn trong vòng chưa đầy 5 phút. Tìm một bức tranh lớn với tầm nhìn tự nhiên mà bạn thích, và khi bạn sẽ cần phải thư giãn hoặc tập trung vào một cái gì đó, chỉ cần tập trung vào hình ảnh đó cho một vài phút. Cố gắng sử dụng hình ảnh với thiên nhiên dưới dạng screensaver, vì vậy bạn sẽ tự động nhận được tất cả những lợi ích này khi mở khóa máy tính.

căng cơ

Đó là âm thanh hợp lý, đúng không? cơ bắp căng thẳng? Nhưng bạn muốn thư giãn! Tuy nhiên, nó hoạt động. Căng và thư giãn các nhóm cơ cụ thể - kỹ thuật đặc biệt này, trong đó cung cấp một trợ giúp lớn trong thư giãn. Những gì bạn cần làm - là để nhắm mắt lại và tập trung vào một nhóm cơ bắp đơn lần lượt bởi căng và thư giãn cho họ. Sử dụng âm thanh và video để nâng cao hiệu quả của kỹ thuật này.

thiền

Các nhà khoa học đã cho thấy thiền giúp thư giãn và cũng làm giảm căng thẳng, mà còn có nhiều lợi ích khác. Để được hưởng lợi từ thiền định, bạn có thể bắt đầu chỉ với 5-10 phút. Đó là lý tưởng cho việc nghỉ ngắn tại nơi làm việc, khi bạn thể chất không thể làm công lý cho thời gian công việc này hơn. Bạn có thể nhắm mắt lại và lặp lại với bản thân cụm từ: "Tôi hạnh phúc, tôi hạnh phúc và an lạc." Ngay cả phụ thuộc vào bao nhiêu thời gian bạn có thể làm để thiền định, bạn có thể suy nghĩ về từng yếu tố của cụm từ này và ý nghĩa của nó đối với bạn. Cụm từ này có thể được thay thế bằng bất kỳ báo giá, lời nói, suy nghĩ hoặc những bài thơ có liên quan và có thể vui lên cho bạn. Tất nhiên, thiền định tốt hơn khi bạn có văn phòng riêng của bạn hoặc công ty cung cấp nhân viên của mình có chỗ để thư giãn. Nhưng thậm chí nếu bạn có không ai trong số này không, hãy hỏi đồng nghiệp của tôi không để đánh lạc hướng bạn đến 15 phút tiếp theo. Điều đó sẽ làm việc.

Nói với sếp về những lợi ích của một môi trường làm việc thoải mái

Nghiên cứu cho thấy rằng các nhân viên bắt đầu làm việc tốt hơn, và sự vắng mặt rơi, nếu người sử dụng lao cung cấp đào tạo và các công cụ cho người lao động để họ có thể thư giãn. Chúng ta đang nói về những điều khá đơn giản, ví dụ như sự xuất hiện của chiếc ghế bành thoải mái trong phòng khách sẽ thúc đẩy thư giãn và thiền định. Bạn có một văn phòng lớn? Sau đó, suy nghĩ lớn. Tại một số sân bay, từ lâu đã có một căn phòng đặc biệt dành cho thiền định và thư giãn. văn phòng của bạn có thể lấy một ví dụ từ họ. Bạn có một không gian mở nhỏ? Bảng vẽ trên cát có thể được cả hai yếu tố nội thất phong cách và là một cách để thư giãn cho người lao động.

Hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta chỉ cần thư giãn, đặc biệt là sau khi căng thẳng nặng nề. Những năm lời khuyên có thể giúp bạn mất một chút thời gian để thoát khỏi căng thẳng tại nơi làm việc, thư giãn tâm trí của bạn, mà sẽ làm cho phần còn lại của công việc của ngày năng suất cao hơn.