Loại bỏ các chất béo ghét: 44 cách hiệu quả

Trong chất béo đúng định lượng chỉ có thể có lợi. Nhưng khi nói đến trọng lượng dư thừa, bạn chắc chắn muốn thoát khỏi nó càng sớm càng tốt. Nó không phải chỉ là vấn đề thẩm mỹ, mà còn là một mối nguy hiểm sức khỏe. Để đốt cháy một cách hiệu quả kg thêm, bằng cách sử dụng phương pháp mô tả dưới đây!

Từ bỏ một bữa ăn xấu

Khi bạn muốn đốt cháy chất béo dư thừa, bạn nên chú ý đến những gì bạn ăn. Chủ yếu, làm giảm lượng đường, đồ uống có cồn và thực phẩm chế biến với một số lượng lớn tinh bột.

Hãy dành thời gian cho trà

Mọi người đều đã nghe nói về những lợi ích của việc uống trà xanh, nhưng trò chơi vẫn còn hữu ích. Có rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát cơn đói và thậm chí nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo trong đào tạo.

Ăn thực phẩm cây gai dầu

Các hạt giống cây gai dầu chứa nhiều axit béo omega-3. Họ cũng có mặt trong cá hồi, quả óc chó, hạt chia hoang dã. Họ giúp đỡ để giảm cân, thay vì tích lũy nó.

Podstegnite sinh nhiệt của bạn

protein ít béo và các loại cải bắp yêu cầu đốt nhiều calo trong quá trình tiêu hóa - sử dụng sinh nhiệt có lợi cho họ. Menu này sẽ giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể.

uống nước

Nước - đó là một elixir ma thuật để giảm cân. Ngay sau khi bạn thức dậy, uống một ly nước. Uống và trước khi ăn. Các nước bạn càng uống, càng nhanh bạn sẽ cảm thấy no, và càng dễ dàng để cắt giảm calo.

Ăn bữa ăn chính sau khi đào tạo

Sau một workout dữ dội với trọng lượng cơ thể của bạn sẽ cần carbohydrate và tinh bột tạo nên lượng đường trong máu và ngăn ngừa sự cố cơ bắp. Thưởng thức một bữa ăn sau khi tập luyện, và trong suốt phần còn lại ăn ít hơn.

Kế hoạch hành vi vi phạm chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn đi đến một nhà hàng hay một quán bar, bạn thường có kế hoạch nó trước. Trong trường hợp này, trong những ngày còn lại trong tuần, bạn sẽ có thể ăn một cách chính xác hơn, và một bữa ăn mà không calo đếm sẽ không làm hỏng kết quả của bạn.

Loại bỏ các thực phẩm sức khỏe

Nếu bạn muốn có được một sức ép tốt đẹp, bạn không nên ăn thức ăn chế độ ăn uống, như nước có ga - có chất ngọt gây ra một người để ăn quá nhiều.

Hãy thử Training Circuit

Cố gắng để đối phó với không chỉ cardio. Cao cường độ bài tập huấn luyện mạch như Burpee, squats và push-up sẽ giúp đạt được kết quả tuyệt vời.

di chuyển hơn

Nếu bạn muốn thoát khỏi mỡ bụng, làm cardio hơn - là cách hiệu quả nhất. Không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục, bạn thường có thể đi bộ, leo cầu thang, không ngồi yên trong thời gian dài.

ăn các loại hạt

Các loại hạt như quả hồ trăn giúp để giảm cân, bởi vì họ là một nguồn tuyệt vời của protein và chất xơ để đảm bảo no.

nấu súp

Một chén súp với nước dùng rau có thể giúp bạn giảm cảm giác ngon miệng của bạn và làm giảm lượng tiêu thụ calo bạn.

thí nghiệm

Khi bạn muốn giảm cân, nó là cần thiết để có kế hoạch đào tạo khác nhau. Hãy để lịch trình của bạn và sức mạnh hiện tại và cardio.

Đừng uống nước trái cây

Ngay cả trong nước trái cây tự nhiên chứa rất nhiều đường, bên cạnh đó, hoàn toàn không có chất xơ.

Giữ một cuốn nhật ký

Hãy viết ra tất cả những gì bạn ăn có ý thức tham khảo sản phẩm và không mindlessly nhai. Điều này sẽ giúp bạn hiểu những gì các món ăn được ngăn cản bạn thành công.

loại bỏ các plug

Đây là một cách không bình thường, tuy nhiên, bạn có thể thử thay thế đũa nĩa - nó chậm quá trình sử dụng của nó, có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn và chu đáo hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ, chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục là quan trọng không kém nếu bạn muốn xây dựng cơ thể hoàn hảo. Không có vấn đề bao nhiêu calo bạn cắt từ trình đơn, bạn sẽ không nhận được bất cứ điều gì nếu bạn không bắt đầu đúng cách ngủ.

Ăn trước khi đi ngủ

Nếu bạn ăn lên đến ba mươi gram protein vào buổi tối và kết hợp thực phẩm này với trọng lượng đào tạo, bạn có khối lượng cơ bắp hơn.

Ăn thường xuyên hơn

Ăn mỗi 2-3 giờ là rất quan trọng khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày.

Ăn thực phẩm có leucine

Thực phẩm giàu leucine, một loại axit amin, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Chất này được tìm thấy trong thịt bò, thịt gà, cá ngừ, đậu phộng, đậu lăng và trứng.

Đừng bỏ cuộc

quá trình giảm béo có thể rất căng thẳng. Đôi khi bạn có thể nhận được kết quả chỉ sau nhiều tháng hoặc nhiều năm. Đừng bỏ cuộc, luôn luôn tiếp tục di chuyển về phía trước.

Ăn nhiều chất xơ

Bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng sẽ cho bạn biết rằng các mô - là điều cần thiết để giảm cân. Theo các nghiên cứu, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm lượng chất béo trên bụng.

đào tạo chuyên sâu

Cố gắng theo dõi xung - các dữ dội hơn tập luyện, thì càng tốt để đốt cháy chất béo.

Coi chừng chất béo trans

Một chế độ ăn giàu chất béo trans, gây thừa cân. chất đó được chứa trong một loại dầu thực vật, các cửa hàng bánh ngọt và các sản phẩm tương tự.

ăn dưa hấu

Dưa hấu là rất có lợi cho sức khỏe - đó là một sản phẩm mà góp phần vào ít tích tụ mỡ.

Đắm mình với tâm

Nếu bạn quyết định quên đi đếm calo, ăn thực phẩm giàu carbohydrate và một lượng vừa phải protein. Ví dụ, sushi, bánh xèo hay trứng tráng Mì Ý thịt viên.

Chiến đấu với phù nề

Nhiều người bị làm phiền bởi sưng: để đối phó với họ, ai đó cần phải bỏ gluten, và ai đó - từ các sản phẩm sữa.

Chạy trên đường đua

Một trong những cách tốt nhất để trở thành khó khăn hơn - tập thể dục cường độ cao trên máy chạy bộ. Bắt đầu với một bước đi chậm và dần dần tăng tốc độ và nghiêng.

ăn cá

Protein là cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Các nguồn đạm tốt nhất là cá, như cá hồi hoang dã.

Không ăn các chất phụ gia nhân tạo

Loại bỏ các chất làm ngọt nhân tạo và sản phẩm thay thế đường. Họ rất có hại cho hệ tiêu hóa của bạn.

thư giãn

Thậm chí nếu bạn ăn tập thể dục đúng và, căng thẳng mãn tính có thể khiến bạn giảm cân.

Loại bỏ các sản phẩm không có chất béo

Tránh các sản phẩm sữa ít chất béo. Các chất béo trong thực phẩm hữu ích vì nó chứa các axit béo chống viêm.

ăn trứng

Trứng - một nguồn tuyệt vời của choline, một chất giúp đốt cháy chất béo và duy trì một thân hình cân đối.

Snack vào buổi chiều

ăn vặt thường xuyên có thể dẫn đến trọng lượng dư thừa. Tuy nhiên ăn trưa rất hữu ích nếu bạn ăn trái cây và rau quả giàu chất xơ.

Không nên hạn chế đào tạo

Nếu bạn tập thể dục, nhưng không thấy kết quả, có lẽ là lý do trong chế độ ăn uống của bạn. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Tổ chức tốt hơn

Luôn chuẩn bị một bữa ăn gia đình cân bằng và có kế hoạch bữa ăn trước.

Ăn rau đỏ

Các loại trái cây màu đỏ và rau hơn flavonoids, giúp giảm sự tích tụ chất béo.

ăn các loại gia vị

Trong rất nhiều capsaicin ớt, một chất giúp đốt cháy chất béo dư thừa.

thực phẩm quế rắc

Trong quế có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, được gọi là polyphenol, chúng giúp giảm mỡ bụng.

ăn quả anh đào

Cherry không chỉ tăng cường sức khỏe của tim, mà còn giúp giảm trọng lượng do chất chống oxy hóa.

Không uống rượu bia

bia lạnh và thông tin cho báo chí là không phù hợp, vì vậy bỏ rượu.

Hãy thử giấm táo

Dấm rượu táo giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Sau đó, sản xuất ít insulin, có nghĩa là ít chất béo được lưu trữ.

Sử dụng loại thảo mộc tươi

Việc sử dụng các loại thảo mộc và gia vị có thể giúp giảm mức tiêu thụ muối, gây sưng.

Ăn ở cửa sổ

Theo các nghiên cứu, người ngồi trong bóng tối, thường mua món tráng miệng.