Làm thế nào để ngủ trong một thời gian ngắn

Về tầm quan trọng của giấc ngủ, hầu như không ai có thể tranh cãi. Chúng tôi hiểu rằng bạn cần nghỉ ngơi một lượng vừa đủ thời gian, nhưng, thật không may, chúng ta không thể lúc nào cũng đủ khả năng để đi đến một giờ nhất định. Phải làm gì? Không thể ngủ một chút, nhưng cùng lúc cảm thấy tốt? Trong thực tế, nó thực sự là để giữ cho phù hợp với thời gian ngủ tối thiểu. Làm thế nào để ngủ trong một thời gian ngắn? Bạn phải tuân thủ một số quy tắc. Thực tế là một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình quá trình này. Mỗi trong số họ phải được đưa vào tài khoản, nếu không kết quả sẽ không được.

Làm thế nào nhanh chóng ngủ

Để bắt đầu, chúng tôi lưu ý rằng một người nên ngủ tám tiếng một ngày. Đó là bao nhiêu phần trăm cơ thể cần thời gian để bình phục hoàn toàn dành mỗi ngày của quyền lực. Tám giờ - một thứ xa xỉ đối với những người muốn theo kịp ở khắp mọi nơi. Vâng, thực sự, thường nó là cần thiết để hạn chế thời gian của giấc ngủ đến mức tối thiểu. 4 giờ ngủ và giấc ngủ - đó là thực. Có những lúc bạn phải cài đặt một "otsypnye" ngày, nhưng với một chế độ như vậy của cuộc sống hàng ngày có thể sống một cuộc sống bình thường.

Làm thế nào để ngủ trong một thời gian ngắn? Trước tiên, bạn cần phải đặt mình lên một cách chính xác. Tất cả các vấn đề trong y học thần kinh. nó là gì? Thực tế là trước khi đi ngủ để đúng cấu hình riêng của mình. Bạn không bao giờ ngủ đủ, nếu anh nhắm mắt lại, sẽ suy nghĩ về những gì để thức dậy rất sớm, và sau đó vào ngày mai bạn sẽ cảm thấy rất xấu. Tại sao ngự trên nó? Những suy nghĩ mà tôi suy nghĩ trước khi đi ngủ, có quyền lực rất lớn, nghĩ rằng mở mắt vào buổi sáng và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời. Thật dễ dàng. Hãy thử nó, hiệu quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Bất cứ ai nghĩ về làm thế nào để ngủ trong một thời gian ngắn, nên suy nghĩ về vai trò đóng trong thư giãn thở. Tập thở - đây là những gì giúp để tìm sự yên tâm và bình tĩnh lại ngay lập tức. Nằm ngửa hoặc ngồi trong một sử dụng thoải mái, và sau đó mất một vài hơi thở sâu và chậm chạp. Trong trường hợp này, hãy thử tưởng tượng như thế nào cơ bắp của bạn thư giãn. Và sự căng thẳng tích lũy trong ngày bốc hơi. Nói chung, tuy nhiên ,, tập thở để giúp thư giãn trước khi đi ngủ, có rất nhiều. Họ có thể được tìm thấy trong các tài liệu về yoga.

Trước khi cuộc tập trận mô tả ở trên, chúng tôi khuyên bạn nên làm một chút ấm áp-up. Chúng tôi không nói về các bài tập vật lý mà sẽ xua đuổi giấc ngủ, nhưng những người sẽ giúp căng các cơ bắp. Nói cách khác, bạn chỉ cần kéo, xoay đầu, tay và vân vân.

Làm thế nào để ngủ trong một thời gian ngắn? Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn sẽ làm điều đó trong một căn phòng ngột ngạt. Trước khi đi ngủ, mở cửa sổ ít nhất mười lăm phút - phòng nên được phát sóng triệt để. Nếu có thể, rời khỏi khép hờ cửa sổ.

Trước khi đi ngủ, hãy chắc chắn để có một vòi nước ấm. Nó thúc đẩy thư giãn. Vào buổi sáng, nó được khuyến khích đi tắm tương phản - nó giúp để vui lên.

Các nhà khoa học gần đây đã chỉ ra rằng nó là tốt nhất để có đủ một giấc ngủ người nằm xuống cho đến nửa đêm. Bạn không có thời gian để công việc? Tại sao không để chúng trong buổi sáng, có nghĩa là, tại thời điểm mà người đứng đầu là rõ ràng nhất?

Nếu bạn đang suy nghĩ nghiêm túc về việc làm thế nào để ngủ trong một thời gian ngắn, chú ý đến những gì và khi bạn ăn. Trước khi đi ngủ có được hoàn toàn chống chỉ định. bữa ăn cuối cùng - năm giờ trước khi đi ngủ. Chúng tôi khuyên các bạn nên từ bỏ cay, béo và các thực phẩm có hại.

Vì nó sẽ là bất hạnh như âm thanh, nhưng một người phải ngủ trên giường riêng biệt. Điều này đúng thậm chí của cả hai bên. Người thứ hai vẫn sẽ gây trở ngại cho thư giãn.

Trước khi đi ngủ không suy nghĩ về bất cứ điều gì đặc biệt. Thực tế là những suy nghĩ xấu sẽ tạo ra một thái độ tiêu cực, và tốt - cổ vũ. Họ đang ở trong một thời điểm quan trọng như vậy phải được như vậy mà các phản ứng cảm xúc với họ đã mất tích.