Làm thế nào để hiểu rằng lượng calo mà bạn sử dụng là không đủ?

Khối lượng dư thừa đã trở thành một bệnh dịch thực sự trên khắp hành tinh. Nhiều người không thể duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và ăn uống đúng. Tuy nhiên, tăng cholesterol, triglycerides và nguy cơ của các bệnh khác nhau - đây không phải là vấn đề duy nhất. Trong khi một số người bị tiêu thụ quá nhiều lương thực, những người khác không có đủ calo. Làm thế nào để xác định rằng số của họ là quá nhỏ? Đây là những dấu hiệu phổ biến nhất.

Bạn liên tục cảm thấy rằng bạn không có năng lượng

Calorie là đơn vị cơ bản của năng lượng. Năng lượng bạn nhận được từ thực phẩm bạn ăn. Xe sẽ không đi, nếu không có xăng, và cơ thể sẽ không hoạt động trừ khi bạn ăn nó. Nếu bạn thiếu ăn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi. Ngoài ra, nếu bạn đốt cháy hoạt động thể chất nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, mức năng lượng của bạn cũng sẽ giảm. Nếu bạn tích cực tham gia thể thao, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống một cách hợp lý, nếu không vấn đề sẽ không thể tránh khỏi.

Bạn cảm thấy tất cả thời gian mà bạn đang lạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hạn chế lượng calo dẫn tới sự giảm sản xuất hoocmon cần thiết để duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn hạn chế lượng calorie, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm và bạn thường cảm thấy lạnh. Tất nhiên, cái lạnh liên tục có thể liên quan đến các vấn đề khác, ví dụ như với sự tuần hoàn máu xấu đi, tuy nhiên, trước hết bạn nên phân tích chế độ ăn uống của bạn.

Bạn bị tra tấn bởi táo bón

Thường táo bón là do thực tế là bạn ăn các loại thực phẩm không đúng hoặc chỉ ăn quá ít, không tập thể dục hoặc bị căng thẳng. Nếu bạn gặp táo bón vì thực tế là ăn quá ít, đó là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn không có đủ calo. Điền vào đĩa của bạn với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải, giàu chất xơ, và chất béo và chất đạm hữu ích. Nó sẽ cải thiện chức năng của ruột và giúp bạn đối phó với tình hình. Nếu việc tiêu hóa của bạn vẫn bị làm phiền, bạn có thể cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.

Bạn nhận thấy sự khó chịu

Có thể bạn đã quen thuộc với tình huống này. Nếu bạn chưa ăn sáng và chưa có cà phê, bạn sẽ bị kích thích nghiêm trọng. Không có gì ngạc nhiên khi một điều như thế xảy ra. Khi bạn không ăn, cơ thể bạn cần năng lượng và không bị glucose. Mức glucose trong máu giảm, và não gửi tín hiệu cho cơ thể để tạo ra các kích thích tố nhất định. Trong số những hoóc môn này là adrenalin, gây ra sự dễ cá. Chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống của bạn và làm cho nó cân bằng hơn để đối phó với sự thay đổi trạng thái do thiếu calo.

Bạn không thể tập trung

Thật khó để tập trung vào việc gì đó nếu bạn không ăn. Những suy nghĩ của bạn sẽ liên tục làm sao lãng tiếng ồn ào trong dạ dày của bạn. Rất khó khăn để tập trung sự chú ý vào khác. Nếu cơ thể bạn không nhận được glucose, bạn sẽ nhận thấy khó khăn khi nghĩ và nhớ. Vào những thời điểm khi bạn cần sự chú ý tối đa, điều quan trọng nhất là theo dõi chế độ ăn uống của bạn để thiếu lượng calo không trở thành một vấn đề nghiêm trọng.

Bạn thường xuyên đói, và bạn đang bị hút vào các loại thực phẩm khác nhau

Bạn đã nhận thấy rằng bạn muốn một bữa ăn nhất định cả ngày, mặc dù bạn đã ăn đủ? Trong hầu hết các trường hợp, lý do là bạn đã ăn thực phẩm không quá khỏe mạnh với lượng calo rỗng, ví dụ như carbohydrate có nguồn gốc từ thức ăn nhanh. Ngoài ra, điều này xảy ra khi bạn bỏ lỡ bữa ăn sáng hoặc ăn trưa. Sau đó, bạn sẽ di chuyển để bù đắp. Sóng báo hiệu cơ thể bạn về nhu cầu ăn. Nếu bạn luôn cảm thấy nó, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn không nhận được đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất béo thấp chất đạm và chất béo lành mạnh. Hãy chắc chắn để cố gắng thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Đói khát không nên là một người bạn đồng hành của một chế độ ăn uống hiệu quả.

Bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày

Thiếu ngủ dẫn đến ăn quá nhiều trong ngày, tuy nhiên, việc thiếu thức ăn có thể dẫn đến vấn đề về giấc ngủ. Đối với sức khỏe tối ưu, đào tạo, ngủ ngon và dinh dưỡng hợp lý là bắt buộc. Đôi khi có thể khó khăn để kết hợp tất cả điều này và đối phó với công việc hàng ngày, tuy nhiên, bạn nên cố gắng làm điều đó. Ngủ là rất quan trọng, và để không làm phiền nó, cố gắng bão hòa cơ thể của bạn với các loại thực phẩm phải. Chỉ trong trường hợp này bạn có thể đạt được trạng thái thoải mái về sức khoẻ.

Bạn nhận thấy thiếu vitamin

Sự thiếu vitamin là một vấn đề rất phổ biến. Tránh nó với sự trợ giúp của dinh dưỡng thích hợp, nhưng không phải ai cũng có cơ hội hoặc thời gian để lên kế hoạch chế độ ăn kiêng và theo dõi tất cả các chất cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn đã nhận thấy rằng cơ thể bạn đang bắt đầu chịu đựng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và thực hiện mọi biện pháp để điều chỉnh tình hình.

Bạn thường bị đau đầu

Chứng đau nửa đầu không mong muốn đuổi theo bạn cả ngày và đêm có thể là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn không có đủ calo. Nếu bạn không ăn trong một thời gian dài và quan sát một chế độ ăn uống quá chặt chẽ, có thể có một nhức đầu liên quan đến việc giảm lượng glucose trong máu. Tương tự xảy ra khi bạn bị mất nước, thiếu ngủ, hoặc ngừng caffeine. Nếu bạn đột nhiên nhận thấy một chứng đau nửa đầu vĩnh viễn, hãy chắc chắn xem nguyên nhân của họ có thể là gì.

Bạn cảm thấy lo lắng

Giảm lượng đường trong máu có thể làm bạn lo lắng suy nghĩ. Nếu bạn liên tục hạn chế chế độ ăn uống của bạn, lo lắng có thể trở nên trầm trọng hơn và dẫn đến sự thay đổi tâm trạng và căng thẳng. Hậu quả có thể gây ra các triệu chứng khó chịu khác được đề cập trong danh sách. Khi bạn buộc mình phải từ bỏ thực phẩm, để theo dõi lượng calo bình thường là rất khó. Tuy nhiên, điều quan trọng đối với sức khoẻ của bạn là bạn có mối quan hệ bình thường với sản phẩm. Nếu bạn nhận thấy căng thẳng và lo lắng, hãy thử sửa lại thói quen ăn uống của bạn một cách nhanh chóng. Đây là cách dễ dàng nhất để lấy lại sự thoải mái về tâm lý.