Làm thế nào để giảm cân ở bụng và hai bên sườn với tập thể dục

Hầu như tất cả phụ nữ bị béo dưới da ở bụng và hai bên sườn. Nó là khá khó khăn để thoát khỏi vấn đề này. Nhưng nếu đúng giai điệu và loại bỏ tất cả nghi ngờ rằng một kết quả nhất định vẫn có thể đạt được.

Làm thế nào để giảm cân ở bụng và hai bên sườn? Bạn có thể sử dụng một loạt các phương pháp. Để đạt được một kết quả cụ thể trong trường hợp hiện tại, cần đặc biệt chú ý đến các cơ bắp của đùi và bụng. Những nhóm này có một số bài tập khác nhau. Đó là giá trị biết rằng câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân ở bụng và hai bên sườn, có thể giúp ngay cả những hoop. Nhưng nó là tốt nhất để biến kết hợp với các bài tập khác. Và điều này nên được thực hiện ít nhất một giờ mỗi ngày.

Dưới đây là một số ví dụ về các cuộc tập trận, trong đó chất béo dưới da ở hai bên và bụng sẽ vẫn chỉ trong những cơn ác mộng. Một trong những người giúp đỡ có hiệu quả nhất trong việc giải quyết vấn đề là fitball. Vì vậy, làm thế nào để giảm cân ở bụng và hai bên sườn sử dụng bóng thể dục?

1. Chuyển động của xương chậu. Trong trường hợp này, nó sẽ liên quan đến các cơ bụng xiên và cơ bắp của đùi. Bạn cần phải ngồi trên dụng cụ thể thao, giữ thẳng lưng. Vai phải lùi lại một bước và thấp hơn. Chân không nên tách ra khỏi sàn. Sau đó, bạn cần phải bắt đầu để cuộn fitball sử dụng đùi xung quanh. Các trường hợp riêng của mình, trong trường hợp này nên vẫn đứng yên.
2. up feet. Bạn phải nằm trên fitball ở bên phải. Reliance trên sàn nhà nên tay phải của bạn. Chân nên được hoàn toàn thẳng. Sau đó, bạn nên bắt đầu để nâng chân trái lên. Làm khoảng mười sáu lần lặp lại, giống phải được lặp đi lặp lại trên chân phải.
3. Đồng hồ đeo tay. Bạn phải nằm trên bề mặt, đồng thời uốn chân và đặt chúng vào bóng. Sau đó, bạn phải bắt đầu di chuyển fitball xung quanh.

Giảm cân ở bụng và hai bên sườn cũng có thể được mà không có việc sử dụng các quả bóng đặc biệt. Để làm điều này, thực hiện các bài tập sau:

1. Các sườn núi. Nhặt tải, bạn nên bắt đầu uốn cong, đầu tiên bên trái, sau đó đúng. Đồng thời, nếu bạn đang chạy nạc sang bên trái, bạn phải giơ tay phải của bạn. Và ngược lại.
2. vận động toàn thân. Nó là cần thiết để đứng thẳng, hai tay trên eo của mình hoặc chỉ nâng chúng ta lên. Sau đó, để bắt đầu di chuyển cơ thể theo những hướng khác nhau. Chân đồng phải vẫn bất động.
3. Xe đạp. Bạn phải nằm trên một mặt phẳng, nhấc chân, uốn đầu gối cùng một lúc, và bắt đầu thực hiện phong trào theo cách như vậy như thể bạn đang đạp xe. Tay vào lúc này phải phía sau đầu.
4. Mà không thay đổi vị trí ban đầu, như mô tả ở trên, nó là cần thiết để bắt đầu thực hiện trèo, đạt khuỷu tay phải để chân trái. Và ngược lại.

Như bạn thấy, các bài tập không thể được coi là quá phức tạp, nhưng để xác định những ảnh hưởng họ có thể dẫn khá nhanh chóng.

Nếu bạn muốn trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân ở bụng và hai bên sườn, có thể phải nhờ đến việc thực hiện yoga.

1. Nó là cần thiết để đứng thẳng, chân lan rộng. Chân phải nên được chuyển ra khỏi cơ thể ở một góc 90 độ, và còn lại để được chuyển vào bên trong ở mức 45 độ. Chân phải là cần thiết để uốn cong đầu gối khoảng 90 độ. Trưởng và rẽ phải. Bạn sẽ cần phải được kéo ra ngoài bằng tay. Tham gia một vài hơi thở, trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với chân trái.
2. Các sườn núi. Ngồi trên sàn, hai chân bắt chéo. Đặt sang một bên để phía bên tay phải càng nhiều càng tốt. Hip trong trường hợp này nên chạm sàn. Body sang một bên không nên áp đảo. Nâng cánh tay trái của bạn lên, cố gắng mở rộng với cơ thể. Kéo bàn chải là cần thiết để hít vào và thở ra điện áp sạch. Điều tương tự cũng nên được thực hiện sau đó, và với bàn tay phải.

Thực hiện các bài tập đơn giản, bạn sẽ có thể trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân ở bụng và hai bên sườn. Nhưng nó là cần thiết để nhận ra rằng tự thương hại trong trường hợp này, là vô nghĩa và chỉ có thể bị tổn thương trên đường đến mục tiêu của bạn.