Tập thể dục "Plank" cho báo chí, và giảm cân. Làm thế nào để làm "thanh"?

Có chỉ là một số lượng lớn các bí mật thanh niên, trong đó cũng sẽ giúp duy trì một con số tốt. Tuy nhiên, đối với nhiều trong số họ bạn muốn trích xuất, sắt sẽ cung cấp năng lượng và một số lượng đáng kể thời gian, mà không phải lúc nào cũng đủ. Nhưng có một số cách có thể hối lộ mà dường như dễ tiếp cận. Và tập thể dục "thanh" cho báo chí, cánh tay cơ bắp và chân - một trong số họ. Với mỗi ngày trôi qua nó càng trở nên phổ biến hơn, vì nó có thể giúp trong việc giữ trọng lượng dưới sự kiểm soát. Với nó, bạn có thể nhận được một nhân vật săn chắc và thon thả. Là nó thực sự?

Những tính năng đặc trưng của tập thể dục?

Tại sao "Plank" tập thể dục cho báo chí để thu hút sự chú ý đến bản thân? Tất cả vấn đề là nó không áp đặt bất kỳ yêu cầu tới địa điểm thực hiện, việc sử dụng vỏ, sự hiện diện của nấm mốc và thể dục thể chất tốt. Đó là trong vụ việc này và là sự hấp dẫn của việc đào tạo. Bên cạnh đó, kỹ thuật thực hiện khá đơn giản. Và kết quả có thể ngạc nhiên. Nếu tập thể dục là "thanh" cho báo chí sẽ được thực hiện thường xuyên, sau đó cuối cùng bạn có thể có được một bụng chặt chẽ, đùi mỏng, mông săn chắc. nếp nhăn xấu xí mất rằng ở thắt lưng và dưới vai. Tất cả điều này nghe có vẻ khá hấp dẫn.

Nó là cần thiết để quan sát kỹ thuật đào tạo hiệu quả

Làm thế nào để làm việc thực hiện "thanh" cho báo chí? Thiết bị phiên bản tiêu chuẩn của khóa đào tạo này là khá đơn giản. Thực hiện các bước sau:

• nằm trên tầng trên dạ dày (ở vị trí của mat có thể sử dụng chăn hoặc thảm);
• uốn cong khuỷu tay để có được lấy một góc 90 độ;
• Chúng tôi thu thập tất cả sức mạnh của họ và nâng cơ thể trên cánh tay và trên ngón chân của họ.

Như một kết quả của tất cả các hành động trên cơ thể phải căng ra và tạo thành một đường thẳng - quầy bar. Và nó nên đi song song với sàn nhà.

Sự phức tạp của các thiết bị không khác gì

Làm thế nào để thực hiện "thanh"? Chính xác và thoải mái vị trí khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn. Vị trí thông qua bởi sự cần thiết phải ở lại trong vòng 1-2 phút. Tất cả mọi thứ sẽ phụ thuộc vào trọng lượng và trạng thái vật lý. Lý tưởng nhất, nó là cần thiết để thực hiện ba bộ. Để thoát khỏi nơi bạn đang làm việc tập thể dục, không cần thiết.

Nếu bạn nghi ngờ đã xẩy ra như thế nào để làm bài tập "Plank", chúng ta có thể thấy rằng không có gì phức tạp về kỹ thuật thực hiện của nó là không. Phần này sẽ đủ khả năng bất kỳ. Ngay cả những người đã thừa cân, có khả năng để thực hiện đào tạo như vậy ở nhà. Các kết quả trong trường hợp này là khá hiệu quả.

Tập thể dục "Plank" cho giảm cân là rất phổ biến mà nó có sẵn cho toàn thế giới. Nhưng chúng ta phải hiểu rằng chúng ta nên làm điều đó thường xuyên, hiển thị sự kiên nhẫn và niềm tin vào khả năng của họ. Lúc đầu, nó là cần thiết để phù hợp với mỗi ngày một lần (3 bộ) của nó. Dần dần, số lần lặp lại có thể được tăng lên đến mức mà bạn cần để phát triển. Vì vậy nó là cần thiết để tăng không chỉ về số lượng mà còn là cách tiếp cận thời gian thực hiện.

Một biến thể phức tạp hơn của các bài tập

Những loại hình tập thể dục bao gồm "Dây đeo" cho giảm cân? Theo thời gian, bạn nên chú ý đến đứng bên. Thiết bị của hiệu quả của nó là như sau:

• nằm ở bên cạnh, với trọng tâm là các cong cánh tay ở khuỷu tay và ở phía bên của bàn chân;
• chi thứ hai nên nằm trên hông;
• chân nên được giữ lại với nhau.

Rách nhà từ sàn nhà, nó là cần thiết để giữ vị trí cuối cùng trong 1 phút. Bạn cần phải thực hiện 3 bộ. Theo thời gian có thể làm tăng thời gian và số lần lặp lại. Nó là cần thiết để thay đổi bên trong từng thời kỳ. Này là cần thiết để đảm bảo rằng các cơ bắp thu được một tải thống nhất trên tất cả các bên của cơ thể.

hành động đơn giản mà sẽ dẫn đến kết quả tốt

Những yếu tố khác có thể bao gồm một "thanh" - một bài tập cho báo chí? Cô gái theo thời gian, bạn có thể sử dụng những hành động đơn giản để tăng tính hiệu quả của đào tạo này.

1. Bằng cách áp dụng các giá cổ điển, bạn có thể chuyển sang giơ tay và bàn chân của bạn lên, nắm giữ tại thời điểm cuối trong một thời gian.
2. Thực hiện thanh bên được phép để nâng cao đùi.
3. Bạn có thể sử dụng bóng thể thao, tập trung vào tay hoặc chân của mình trong việc thực hiện công tác đào tạo.

Chúng tôi quyết định thực hiện cuộc tập trận "thanh"? Kết quả có thể đạt được thông qua ông, tự biểu hiện sau một tháng đào tạo. Tất nhiên, nếu họ là hoạt động thường xuyên và chính xác của thiết bị. Để tăng cường hiệu lực, bạn nên xem xét chế độ ăn uống của bạn. Chúng ta phải cố gắng để loại bỏ từ Muffin chế độ ăn uống của bạn. Đó cũng là mong muốn để ăn vào buổi tối. Đối với hình săn chắc hơn là không cần thiết.

Có gì tác động có cuộc tập trận "thanh"? Nhận xét

Các kết quả trước và sau khi đào tạo, theo nhiều đánh giá có thể chỉ cần nhấn. Làm thế nào để họ bày tỏ?

1. Tăng tính đàn hồi và giai điệu của hầu hết các sợi cơ bắp của cơ thể. Điều này cũng áp dụng đối với khu vực vấn đề: mông, đùi, bụng, lưng trong vùng lưỡi.
2. Theo đánh giá, bạn có thể thoát khỏi cellulite. Có thể vì lý do đơn giản rằng có một sự cải tiến nguồn cung cấp máu đến các mô.
3. Nó sẽ lại tăng cường. Cũng thoát khỏi sự đau đớn, mà thường xảy ra ở vùng thắt lưng. Điều này xảy ra bằng cách hình thành một corset cơ bắp mạnh mẽ.
4. Bài tập này có thể được thực hiện trong osteochondrosis sống.
5. Nó sẽ cải thiện cứu trợ của chân và lưng.
6. Sẽ biến mất chất béo. Điều này là do việc tăng cường của các sợi cơ, qua đó sẽ đốt cháy chất béo dư thừa.

Đó là hiệu quả của việc tập thể dục có một "thanh". Nhận xét các kết quả trước và sau khi tập luyện chứng minh rằng việc đào tạo sẽ giúp có được một bụng phẳng, ngực đàn hồi và trong tình trạng tốt.

Ưu điểm thực hiện bài tập

Có gì lợi thế khác có loại hình đào tạo? Có một số những khoảnh khắc dễ chịu, mà nên âm thanh.

1. Thực hiện các tấm bên (1 cách tiếp cận) sẽ dẫn đến một sự mất mát của 12 calo.
2. Bạn có thể thoát khỏi tay chất béo dư thừa và không gian nội thất không thể tiếp cận.
3. điện sẽ được nhận vào cơ thể của bạn sẽ trở thành ý chí mạnh mẽ hơn. Vâng, và lòng tự trọng sẽ tăng lên đáng kể.

khuyến nghị quan trọng là sẽ giúp đỡ để đạt được kết quả tốt

Có một số điều kiện mà làm cho có hiệu quả việc thực hiện "Plank". Kết quả sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào chúng.

1. Nó cần phải hít thở đều và nhẹ nhàng. Hòa tan các sợi cơ của bụng là không cần thiết. Chỉ công việc cần thiết cơ hoành.
2. Cố gắng kiểm soát trên cơ thể của mình, mỗi nhóm cơ bắp. Không có gì nghiêm trọng là mọi thứ đều bắt đầu đau ngày hôm sau. Tất cả những khoảnh khắc khó chịu biến mất nếu đào tạo sẽ được thường xuyên.
3. Ban đầu, sẽ có một cảm giác lúng túng và thể dục. cảm giác như vậy thường được trải qua tất cả những người mới, và khủng khiếp trong đó không có gì là. Theo thời gian, mọi thứ sẽ.

Tôi vội vàng trong việc thực hiện công tác đào tạo không nên

Đừng quên rằng cũng có nghiêm trọng hơn trong việc thực hiện dây đai. Nhưng những nên tiến hành chỉ sau một năm đào tạo thường xuyên. Đây là một bài tập trong fitbole trong đó nhấn mạnh được đặt trên 4 điểm. Đặc biệt chú ý là cần dây đeo hình chữ V, trong đó nó là cần thiết để có một vị trí với người đứng đầu xuống, tập trung vào khuỷu tay. Góc giữa chân và cơ thể là để tạo thành bức thư V. Có rất nhiều biến thể.

Các kết quả chủ yếu sẽ phụ thuộc vào tải và các loại thực hiện dải. Trong một số trường hợp, nó có thể là đủ và hai tuần để thắt chặt các cơ bắp.

Các bữa ăn nên đúng

Chúng ta không nên quên về dinh dưỡng. Nó phải là chính xác. Nếu không, để đạt được mục tiêu mong muốn sẽ không hoạt động. Nó là cần thiết để từ bỏ đồ uống có ga từ các loại thực phẩm béo ngậy, mặn và xông khói. Từ chế độ ăn uống cần được loại bỏ bánh ngọt và xúc xích. Nếu không, có được một lợi ích không thể từ công tác đào tạo. sử dụng rượu được phép, nhưng biện pháp này là cần thiết để biết. Nếu bạn uống cà phê, nó không phải là cần thiết để thêm kem và đường với nó.

phần kết luận

Planck - việc thực hiện tốt nhất cho báo chí cho các cô gái. Tuy nhiên, cần phải nhớ về tính hợp lệ của quá trình đào tạo. Không cần phải cảm thấy tiếc cho chính mình, nếu bạn muốn để có được kết quả tốt trong giai đoạn ngắn nhất có thể của thời gian. Làm theo tất cả các khuyến nghị trên, làm việc về kỹ thuật, và sau đó là tác động tích cực không phải là dài trong tới. Nó là chúc bạn may mắn trong việc thực hiện các bài tập kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả.