Làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả sau 40-50 năm?

Cơ thể phụ nữ có một số tính năng có thể xuất hiện mỗi năm. Sắc thái liên quan đến sức khỏe, chắc chắn thế được đưa vào tài khoản trong việc chuẩn bị chương trình giảm cân. Một chút lý thuyết: cơ thể phụ nữ trên ngưỡng cửa của 40 năm, phải đối mặt với những thay đổi trong lượng hormon có ảnh hưởng đến tổng thể trao đổi chất. Thay đổi cấu trúc của da, độ đàn hồi của nó giảm.

Kể từ khi tuổi tứ tuần, nồng độ canxi giảm hàng năm, xương yếu đi. Do cơ thể trao đổi chất chậm lại đòi hỏi ít năng lượng để duy trì các chức năng quan trọng, trì hoãn không cần thiết như chất béo trong eo và hông. Làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả? Những gì bạn nên chú ý ở nơi đầu tiên?

Trong mọi trường hợp không thể được hạn chế đáng kể cho mình một bữa ăn hoặc sử dụng đến chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Ngoài đợt cấp của bệnh mãn tính hoặc việc mua lại mới, không có gì tốt sẽ xảy ra. Tất nhiên, ăn chay cân nhanh chóng mất đi, nhưng sau đó không chỉ trở về mức trước đó, nhưng thường tăng nhiều lần. Lời giải thích cho điều này là khá đơn giản. Giảm cân xảy ra do mất nước nếu bạn bị hạn chế thức uống, cũng như việc giảm khối lượng cơ nạc để thỏa thuận béo và đã không nhận được nó. Sau đó, khi bạn quay lại chế độ ăn uống cũ ghét nếp nhăn trở nên nhẹ nhàng hơn và đồ sộ hơn.

Nguyên tắc Hệ thống điện

Biết làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả tại nhà, có thể cùng một lúc để cải thiện hình dạng, hạnh phúc và sức khỏe tổng thể. Hệ thống cung cấp điện phải được xây dựng trên các nguyên tắc sau: tỷ lệ chất béo trong chế độ ăn uống nên được giảm, cơ sở chế độ ăn uống nên protein, chủ yếu là các sản phẩm sữa, carbohydrate nên đến dưới hình thức các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và thảo dược.

bữa ăn sáng thích hợp

Để có được nhiều năng lượng hơn từ ít thức ăn và vui vẻ bản thân khi cảm thấy cần chế độ ăn uống đa dạng hóa. Bây giờ chúng ta hãy nói cụ thể về làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả. Ví dụ, buổi sáng là tốt hơn để bắt đầu với một ly đầy nước ấm và nước ép của lát chanh. Sau nửa giờ bạn có thể ăn sáng. Tấm nên là:

• một phần ba các carbohydrate phức tạp - ngũ cốc, cháo;
• 2/3 protein - trứng, pho mát cottage ít béo, phô mai mềm;
• Else - vitamin, khoáng chất và chất xơ dưới dạng trái cây, rau, các loại hạt, trái cây khô, các loại hạt, rau thơm.

Ví dụ, bạn có thể ăn bột yến mạch với những lát táo, cam, kiwi, với quả óc chó, đứng đầu với mật ong, bánh không men với pho mát mềm và thảo dược, cà phê sữa không đường. bữa ăn sáng như vậy sẽ tiếp thêm sinh lực và năng lượng và bổ sung các cửa hàng của canxi và khoáng chất trong cơ thể phụ nữ.

Sau 2-3 giờ, bạn có thể làm một món ăn trái cây tươi hoặc rau. Trước khi ăn trưa nên cung cấp cho các dự trữ năng lượng cơ thể mà nó sẽ được xử lý và ghi tất cả các ngày. Đây là nguyên tắc chính mà hệ thống được dựa.

Ăn trưa và bữa tối

Nếu chúng ta nói về làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả, bạn chắc chắn cần phải suy nghĩ về bữa ăn trưa và bữa tối. Họ cũng cần phải được cân đối và khỏe mạnh.

Vào giờ ăn trưa bạn có thể ăn súp rau, cá với cơm, một lát bánh mì mì.

Dinner tối ưu tổ chức chậm nhất là 08:00. Trên một tấm có thể thịt nạc với một lượng nhỏ các loại rau hoặc salad. Một giờ rưỡi trước khi ngủ là tốt để uống một ly kefir hay sữa chua. Dưới đây là một ngày chế độ ăn uống thô phải là một người phụ nữ khỏe mạnh.

Làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả sau 40 năm?

Nhiều người tin rằng bạn càng ít ăn, bạn càng phát triển mỏng. cực đoan như vậy không tư vấn cho cô gái thậm chí 20 tuổi, chưa kể đến những người phụ nữ lớn tuổi. Điều này được hiểu rằng phương pháp giảm cân sau 40 năm là khác nhau từ đó mà áp dụng ở độ tuổi dưới 30. Chỉ cần không ăn sẽ không hoạt động! một cách tiếp cận như vậy là đầy ngoại trừ tình tiết tăng nặng của bệnh và tình trạng bất ổn chung.

Với việc nghỉ hưu của một người phụ nữ thường không còn hứng thú trong bản thân mình. Sau khi tất cả, công việc luôn luôn giữ trong tình trạng tốt. Và nếu bạn nhìn ở tuổi 50 để lạc quan? Đây là giai đoạn khi bạn có thể chú ý hơn đến bản thân, dành thời gian cho gia đình. thường xuyên nhất trong độ tuổi này có cháu. Tại sao không trở thành mỏng và hoạt động của bà - niềm tự hào của những người thân yêu của họ. Để làm điều này, bạn cần phải tìm hiểu làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả sau 50 tuổi phù hợp.

Nhiều chuyên gia cho rằng vì sự thay đổi mạnh mẽ nội tiết tố và các quá trình trao đổi chất chậm, cuộc chiến chống thừa cân ở tuổi đó, thậm chí nguy hiểm. Làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả? Chắc chắn, chất béo cơ thể đồ sộ sau tuổi 50 tăng gánh nặng cho hệ thống tim mạch. Vì vậy, nó là cần thiết để tìm một trung đất và không để lạm dụng nó trong việc theo đuổi một eo thon thả.

Vì vậy, những gì các phương pháp không thể được sử dụng để giảm cân sau tuổi 50 năm:

• Đơn điệu chế độ ăn uống khắt khe. giảm cân nhanh chóng như là kết quả của những hạn chế này dẫn cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, sau đó nó có thể là một tập hợp lớn hơn nhiều trọng lượng cơ thể. giảm cân triệt để cũng góp phần vào việc phụ nữ lão hóa thị giác. Khối lượng giảm mạnh và da, thiếu độ đàn hồi trước đây của nó, nó droops.
• Ăn chay. Phương pháp này có thể trẻ và đặt trên một giường bệnh.
• chương trình đào tạo chuyên sâu quá, làm việc đến kiệt sức. một chế độ như vậy không thể chỉ cần đặt trái tim, mà còn dẫn đến viêm khớp. Chúng ta không nên quên rằng trong bất kỳ tập luyện không có ai là an toàn từ chấn thương. Ở tuổi 50 sau nhiều năm phục hồi là rất chậm.
• Hạn chế tiêu thụ nước. Cơ thể đã có tuổi mất đi độ ẩm từ các mô, đặc biệt là vì lý do này mà làm giảm tính đàn hồi của da, cũng như có vấn đề với khớp.

giai đoạn giảm béo

Nếu trọng lượng của một người phụ nữ sau tuổi 50 năm là cao hơn nhiều so với bình thường, người ta có thể áp dụng hệ thống giảm cân bao gồm ba giai đoạn, và hệ thống điện được dựa.

• Làm sạch cơ thể và đẩy nhanh sự trao đổi chất bằng cách giảm tiêu thụ hàng ngày của thực phẩm.
• Xác định số lượng tối ưu năng lượng mỗi ngày, chuyển sang chế độ ăn uống trong vòng một lượng calo nhất định.
• Đảm bảo các kết quả giảm cân.

Giai đoạn đầu tiên

Bây giờ chúng ta sẽ đề cập đến các chủ đề như thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả trên rau. Sau khi tất cả, các sản phẩm này chủ yếu có hàm lượng calo thấp, họ duy trì hạnh phúc tại các chi phí của chất xơ, vitamin và khoáng chất.

chế độ ăn uống hàng ngày được hình thành trên cơ sở các món rau, ngoại trừ khoai tây. Nó có thể được nướng bí, bắp cải, dưa chuột ri, hành tây, cà rốt, củ cải. Trong số họ có thể nấu một món hầm hay món salad với dầu ô liu và các loại thảo mộc. Dưa chuột tươi, cà chua và đậu Hà Lan trẻ trung, bông cải xanh - tất cả rất hữu ích và ngon.

Để di chuyển đến một hệ thống cung cấp điện như vậy nên dần dần, dần dần giới thiệu thực phẩm nguồn gốc thực vật ngày càng nhiều. Nếu bạn có vấn đề với ruột, nó là tốt hơn để bắt đầu với các món ăn rau, hấp. Khi nhu động trở lại bình thường, bạn có thể thêm thức ăn chay tươi. Ở giai đoạn này các chất xơ, như một miếng bọt biển, kéo dài ra khỏi cơ thể. Đến làm sạch không gây sự thất bại của đường tiêu hóa, có thể được thêm vào giữa các bữa ăn sữa chua ít béo hoặc sữa chua. Giai đoạn đầu tiên kéo dài khoảng một tuần.

chân thứ hai

Trong giai đoạn thứ hai điều quan trọng là phải tuân theo lượng calo hàng ngày trong số tiền 2.200 calo. Trong bài tập này nên được thường xuyên. Các calo bảng không phải là khó khăn để xác định bao nhiêu năng lượng sẽ này hoặc sản phẩm đó. Lượng thực phẩm hàng ngày là tốt nhất chia 5-6 tiệc. Giai đoạn thứ hai sẽ kéo dài như trọng lượng không còn được giảm. Nó có thể mất từ một đến sáu tháng, tùy thuộc vào lượng padding thêm.

Giai đoạn thứ ba

Giai đoạn thứ ba bắt đầu khi một dấu ấn trên quy mô có một màn hình ổn định. Ở giai đoạn này, bạn kết nối kết quả. Các chế độ ăn uống được hình thành từ việc tính cá nhân của nhu cầu năng lượng.

phần kết luận

Tiêu thụ lượng nước (2 lít mỗi ngày) và tập thể dục thường xuyên để giúp cho chế độ dinh dưỡng, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.