Lời khuyên về làm thế nào để chọn cực đi bộ Bắc Âu

Đi bộ - đây là tự nhiên và tự nhiên nhất tìm chuyển động cho con người. Bạn có thể đi bộ vòng và chừng nào sức khỏe cho phép. các lớp học tại Nga đi bộ đang trở nên phổ biến, nhưng không phải bình thường, và Scandinavia. Trong bài viết này chúng ta sẽ nói về loại hình hoạt động thể chất. Ngoài ra, để trả lời câu hỏi phổ biến nhất của người mới bắt đầu về cách chọn cực đi bộ Bắc Âu. Chúng ta hãy bắt đầu.

định nghĩa

Nordic Walking - một lễ hội trượt tuyết với gậy (núi). Đôi khi nó được gọi là Phần Lan hay Na Uy để vinh danh cùng tên các nước thuộc vùng Scandinavia Peninsula. hoạt động thể chất này liên quan đến tay đi bộ, và nếu chúng ta xem xét toàn bộ cơ thể, nó sử dụng 90% các cơ bắp cơ thể. PROP phân phối giữa hai chân và vành đai vai.

Câu chuyện về

kiểu này đi bộ đã tích cực thúc đẩy cộng đồng thể thao của Phần Lan trong những năm 90. Lập luận chính của họ là nó bao gồm các công việc của cơ bắp thêm. Ngoài ra, hoạt động thể chất này được cho phép bởi trượt tuyết Phần Lan giữ cho phù hợp trong mùa hè.

Bây giờ cả thế giới đều biết rằng đi bộ Bắc Âu này (làm thế nào để lựa chọn và gắn bó để làm chủ kỹ thuật, xem dưới đây). Ở khắp mọi nơi là câu lạc bộ nghiệp dư. Hiệp hội thế giới của môn thể thao bao gồm 25 quốc gia. Đàm phán về gia nhập vào Nga nó.

kỹ thuật đi bộ

Chúng ta đã nói rằng khi đi bộ Bắc Âu đang sử dụng rộng rãi tay. Gì cơ bắp khác làm việc? Một cách tự nhiên, chân và bụng cơ bắp. Nhưng để sử dụng sau này, bạn cần phải cắm vào hông trong khi đi bộ, di chuyển chúng trái và phải. Điều quan trọng - để đi tất nhiên, và trong mọi trường hợp bạn sẽ nhận được tải cần thiết. Trong khi đi bộ từ từ di chuyển chân từ gót chân đến ngón chân. cánh tay của bạn nên được uốn cong nhẹ vào khuỷu tay, nhưng không thể chịu được thanh xa trở lại. vỏ cơ thể cần phải nghiêng về phía trước một chút. Loại bỏ chân phải nên được đi kèm với việc loại bỏ các tay trái với một cây gậy, và ngược lại. Và, tất nhiên, bạn phải giữ cho nhịp điệu. Điều này có thể giúp cho âm nhạc liên quan trong máy nghe nhạc của bạn. trầm thong thả sẽ không mang lại bất kỳ tốt.

Trong những năm gần đây trở nên rất phổ biến trong các công cụ tìm kiếm truy vấn: "đi bộ Bắc Âu với gậy cho kỹ thuật giảm cân" Ở đây nó là cần thiết để thực hiện một làm rõ. Không bất kỳ đặc biệt thiết bị giảm béo đi bộ. Sử dụng một trong đó chúng tôi đã trình bày ở trên, và trọng lượng sẽ biến mất. Trong giờ học, bạn sẽ đốt cháy khoảng 400 calo. Nhưng giảm cân là điều quan trọng để quan sát hai điều: chế độ ăn uống và đào tạo có hệ thống. Nếu chúng ta bỏ qua hai quy tắc này, trọng lượng của các thiết lập lại có thể bị lãng quên.

Làm thế nào để chọn một cực đi bộ Bắc Âu

Đây là điều rất quan trọng, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Hãy bắt đầu bằng việc mô tả các loại gậy.

Monolithic hoặc kính thiên văn?

Gậy là nguyên khối (chiều cao là cố định) và kính thiên văn (có thể điều chỉnh chiều cao). chiều cao phù hợp có thể được tính như sau: tăng trưởng + đế chiều cao giày hữu cơ x 0,68.

Điều gì làm?

Trong trường hợp này, như việc lựa chọn và mua cực cho việc đi bộ Bắc Âu, điều quan trọng là để vẽ trên các vật liệu mà từ đó họ được đưa ra. Đây có thể là nhôm, sợi carbon hoặc sợi thủy tinh với carbon thêm. Stick nhôm sẽ phù hợp với người mới bắt đầu và cho thuê. Và người đi bộ avid cần mạnh mẽ, chịu được tải trọng nặng, gậy carbon.

Pro bút và thanh kiếm hải lý

Vật liệu xây dựng của các xử lý trên cây gậy, không nên gây kích ứng da. Hay nhất của tất cả các sàn nút chai phù hợp cho điều này - nó không phải là mùa đông mát mẻ và ấm áp trong thời tiết nóng.

Trên tay cầm đằng lưỡi phải Lanyard hiện nay (vành đai) cho một nắm chặt cổ tay. Nếu bạn mở một bàn tay, nhờ vào nút sẽ dính vào trong tay. kích thước vành đai nên được lựa chọn theo giá trị của tay. Nó không nên quá lớn và chảy xệ trên cổ tay. Cũng đừng quên đi bộ vào mùa đông khi găng tay. vành đai chặt chẽ chỉ đơn giản là sẽ bóp tay.

về lời khuyên

Vào cuối của thanh phải được sự hiện diện của rắn nhọn bằng kim loại. Mẹo này là phổ quát: nó là thích hợp cho việc đi bộ trên tuyết, cát, cỏ và đất. Cũng trong gói phải bao gồm một mẹo cao su cho vỉa hè bê tông nhựa.

người mới

Làm thế nào để chọn một cực đi bộ Bắc Âu mới bắt đầu? Nó đơn giản. Dừng lựa chọn trên cột ống lồng làm bằng nhôm. Và nó là tốt hơn mà giá không cao. Tại sao? Thứ nhất, công thức trên được mô tả để xác định một chiều cao phù hợp có thể không phù hợp với tất cả. Chỉ sau một vài phiên vận động viên tìm thấy chiều cao tối ưu cho bản thân gậy. Bên cạnh đó, thanh cao hơn, lớn hơn tải. Vì vậy, nó là tốt hơn để bắt đầu với một chiều cao tối thiểu. Vâng và thứ hai, đi bộ Bắc Âu có thể không thích nó, và bạn ném cô để giải quyết. Vì vậy nó là cần thiết để mua cây gậy thông thường nhất và không chi tiền cho một người chuyên nghiệp.

tiên tiến

vận động viên huấn luyện đã biết tải tối ưu cho bản thân, vì vậy họ phù hợp với cây gậy rắn. Trong việc xác định chiều cao của thanh công thức trên.

Chống chỉ định

Nordic Walking với gậy - một môn thể thao thể truy cập đến tất cả mọi người, và chống chỉ định ông không. người thậm chí còn lớn tuổi đang tham gia vào loại hoạt động thể chất. Vâng, và không có bệnh mà có thể can thiệp với đi bộ bài tập. Bên cạnh đó, bạn không cần những nơi đặc biệt cho đào tạo. Điều này có thể được thực hiện bất cứ nơi nào, ngay cả ở nhà.

phần kết luận

Bây giờ bạn biết cách chọn Bắc Âu đi bộ cực. Đừng lười biếng và thực hành thường xuyên. đào tạo có hệ thống sẽ không chỉ cải thiện ngoại hình của bạn mà còn cải thiện sức khỏe.