Làm thế nào để chạy để giảm cân? Chúng tôi đưa vào tài khoản tất cả các sắc thái

Phong trào - đó là cuộc sống! Một chạy - nó cũng là một cuộc sống lành mạnh và hài hòa! Không có thắc mắc một phòng tập thể dục tích cực và trên hết là nó đang chạy, nó được khuyến khích cho những người muốn mang lại sự cân và con số trong tình trạng hoàn hảo. Tuy nhiên, ngoài tốt, chạy da và những cạm bẫy được khuyến khích mạnh mẽ để đưa vào tài khoản, sẽ cho chạy bộ. Kể từ khi chạy để giảm cân và không gây tổn hại cho sức khỏe?

Chọn một thời gian để chạy

Nó chỉ ra rằng ảnh hưởng của chạy bộ trên cơ thể thay đổi tùy theo thời gian trong ngày. Chạy vào buổi sáng, trên một dạ dày trống rỗng, nó rất hữu ích cho những ai mong đợi một ngày phong phú và nhiều năng lượng. Chạy cung cấp năng lượng, "tỉnh dậy" cơ thể và làm ấm lên các cơ bắp. Bên cạnh đó, năng lượng cần thiết cho hoạt động, cơ thể đói được từ chất béo, kết quả là - các chất béo được đốt cháy chậm. Buổi sáng được coi là thời điểm tốt nhất trong ngày để chạy nhưng vì nó đã đào tạo các hệ thống tim mạch và hô hấp, trong đó tiếp tục tác động tích cực đến kết quả của cuộc chạy.

tàu đêm chạy cũng như các hệ thống quan trọng của cơ thể và giúp giảm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, khó chịu và năng lượng không phải là cách tốt nhất ảnh hưởng đến khả năng của giấc ngủ. Một giấc mơ - và điều này đã được chứng minh - các beauticians tốt nhất và burner cuối cùng nhưng không kém phần chất béo!

Chúng tôi tính toán trong khi chạy bộ

Làm thế nào để chạy để giảm cân? Mặc dù thực tế rằng quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu sau 30-40 phút cardio workouts mãnh liệt cho người mới bắt đầu tốt hơn là không nên lạm dụng nó. 15-20 phút với tốc độ vừa phải cho một sự khởi đầu sẽ là đủ. Điều quan trọng là phải theo dõi sức khỏe và thích nghi với nó. Chạy để giảm cân, tốt nhất mỗi ngày, và nó là tốt hơn để cống hiến cho công việc này trong vòng 15 phút mỗi ngày, mỗi tuần một lần - một giờ. Ở đây điều quan trọng là phải thường xuyên và có hệ thống. Theo thời gian, cơ thể quen với việc căng thẳng, nên tăng thời gian chạy đến 50 phút hoặc lâu hơn.

thức ăn

Chế độ dinh dưỡng không phải là nơi cuối cùng cho những ai muốn biết làm thế nào để chạy, để giảm cân. Nếu thời gian chạy buổi sáng, sau đó nửa giờ bạn có thể uống một ly nước ấm với một thìa mật ong hoặc ăn một nửa quả chuối. Điều quan trọng là để tránh một cảm giác thoải mái tốt ăn. Tuy nhiên, sau khi chạy nên làm mới triệt để hơn: bột yến mạch không đường, nước, hoa quả và sữa chua ít chất béo hoặc pho mát.

Trước khi buổi tối chạy bộ cũng rất quan trọng không tải. Ăn - 2-3 giờ để chạy, vì bạn có thể ăn pho mát cottage ít béo và một quả táo.

quần áo

Thực tế cho thấy rằng nó là đủ để biết làm thế nào để chạy. Để giảm cân, chúng ta phải rõ ràng những gì mà chạy bộ. Thứ nhất, cần một đôi giày thoải mái, lý tưởng - đặc biệt đối với xe đua. Đừng nghĩ rằng đây là một diễn viên đóng thế công khai hay một sự lãng phí tiền bạc. Giày chạy được trang bị giảm xóc bảo vệ các khớp từ tải quá mức, ngoài ra, nó cho phép da thở và an toàn khóa chân. Bạn cũng sẽ cần quần short chặt chặt hoặc quần thể thao, trong đó sẽ không phải là một trở ngại trong khi chạy; T-shirt hoặc đầu, vừa khít với cơ thể, và một cái áo hoặc áo khoác, giữ nhiệt.

chúng tôi chạy đúng

1. Nóng lên. Mỗi buổi tập được trước bởi một khởi động: chùng người, squats, kéo dài. Bạn có thể tạo ra một chuyển động tròn với hai bàn tay và xoay đầu để đẩy máu đi khắp cơ thể và đánh thức cơ thể vẫn còn ngái ngủ. Điều bắt buộc để phát triển các khớp. Đối với điều này cam kết chuyển động tròn ở đầu gối và bàn chân.
2. Chạy. Sau khi duỗi và đào tạo có thể bắt đầu chạy. Lựa chọn tốt nhất của chạy để giảm cân - một khoảng thời gian trong nhịp điệu riêng của mình: đó là, sự thay đổi luân phiên của chu kỳ với tốc độ tối đa có thể, nơi tốc độ tương ứng với chạy bộ. Đây là loại xe đua được coi là phù hợp nhất đối với những người đang tự hỏi làm thế nào để chạy để giảm cân. Bởi vì không chỉ nó giúp đốt cháy chất béo, mà còn giúp các cơ bắp, "podsushivaya" họ, mang đến cho các cứu trợ thèm muốn và cơ thể sexy. Khi chạy, điều quan trọng là hãy nhớ rằng chân nên được đặt tránh hoàn toàn sản xuất trên gót chân hoặc ngón chân. Bước và phong trào phải tự tin và nhịp nhàng.
3. Tốc độ. Dần dần tăng tốc độ từ đầu chạy, nên ở một thể chấp nhận được và thoải mái. Sau đó, chạy toàn bộ khoảng cách, bạn có thể thiết lập các nhịp điệu ví dụ, phút - tốc độ tối đa, 4 phút - chạy bộ. Đối với người mới bắt đầu nó làm cho tinh thần để thêm một phút đi bộ với tốc độ nhanh. Vì vậy, nó là cần thiết để luân phiên chạy trên tất cả các khoảng cách lên kế hoạch. Dựa vào tình trạng lon sức khỏe và nên thay đổi thời gian và chạy tốc độ. Điều quan trọng là không làm hại. Một thực tế tò mò và lợi thế không thể chối cãi của khoảng chạy: đốt cháy chất béo sau khi chạy kéo dài ít nhất 6 giờ!

Giữ gìn sức khỏe!