Làm thế nào để cân bằng quyền lực?

thời đại chúng ta được đặc trưng không chỉ bởi những tiến bộ kỹ thuật tuyệt vời, nhưng tại cùng một thời gian và các rối loạn hàng loạt mà chỉ đơn giản đã trở thành tiêu chuẩn cho một người bình thường. Đâu là những vấn đề với việc thừa cân, vi phạm các cơ quan nội tạng, mệt mỏi mãn tính? Nhiều xuất hiện, bất kể như thế nào không quan trọng, do chế độ ăn uống không đúng cách. Làm thế nào để cân bằng quyền lực?

Xác định những gì sẽ là tỷ lệ lý tưởng của các thành phần là khá khó khăn cho bạn. Mỗi người đều có một đặc biệt: vóc dáng, lối sống, tuổi tác, cân nặng, vv Tuy nhiên, trong giới hạn nhất định, một chế độ ăn uống cân bằng là chắc chắn có thể. Đừng nó, bạn thậm chí có thể chính mình. Điều quan trọng là phải biết cân bằng hợp lý các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống. Tỷ lệ protein nên chiếm khoảng 30-35% của menu, carbohydrate hàng ngày - 35-40%, chất béo - 25-30%. Sự cân bằng này là cần thiết để cố gắng duy trì.

Bên cạnh đó là rất quan trọng là một cân bằng chế độ ăn uống (protein, chất béo, carbohydrate) về tỷ lệ phần trăm của các bộ phận, không có giá trị tối thiểu và bữa ăn phù hợp. Nó là quan trọng đối với phần đơn là không lớn. Trong trường hợp này, có phải ít nhất năm lần một ngày. Sau đó, bạn sẽ không cảm thấy đói, và các quá trình trao đổi chất sẽ được thực hiện nhanh hơn nhiều.

Mỗi sáng nên bắt đầu với một bữa sáng thân mật đầy đủ. Để cân bằng chế độ ăn uống, có cần phải gần như ngay lập tức sau khi thức dậy. Tại thời điểm này cơ thể cần năng lượng mới. Nếu bạn không cho anh ta ăn, ông sẽ mất nó như là một yếu tố căng thẳng và bắt đầu trao đổi chất ức chế và tích lũy "dự trữ sống" dưới dạng chất béo. Điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và con số. lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn sáng - bột yến mạch. Trong ngũ cốc có chứa carbohydrate phức tạp và các vitamin nhóm B. Ăn tối, trái lại, không nên chặt chẽ. Vào buổi tối, sự trao đổi chất chậm lại.

Để cân bằng sức mạnh của hàm lượng protein, nó là cần thiết để ăn thịt (tốt nhất là ít chất béo thịt bê, thịt gia cầm) và cá. chất béo lành mạnh nhất được tìm thấy trong các loại cá. Mayonnaise, nước sốt, trộn salad, bơ thực vật và nước thịt nên bị bỏ rơi. Cũng đừng quên về các sản phẩm sữa - sữa chua, phô mai, sữa chua, vv

Hữu ích để sử dụng càng nhiều càng tốt các loại thực phẩm có thể có nhiều chất xơ. Chúng bao gồm gạo lức, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hầu hết các loại rau, quả mâm xôi, mận khô, các loại hạt, quả mơ khô và những người khác. Một món ăn cũng chế biến được ăn tốt nhất với số lượng nhỏ (bánh ngọt, bánh mì trắng, mì ống, gạo trắng).

Để làm cho nó dễ dàng hơn để dính vào những quy tắc, bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống có liên quan đến chế độ ăn uống cân bằng một trong một tuần. Vào một ngày trung bình một người cần 2200 kcal. Con số này cần phải được điều chỉnh có tính đến đặc điểm của cơ thể và lối sống (di chuyển hay không) của bạn. Theo Bảng calo rất dễ dàng để tính toán bao nhiêu bạn có kế hoạch để tiêu thụ năng lượng suốt cả ngày. đơn mẫu có thể trông như thế nào.

1-và bữa sáng:

1. Bột yến mạch mà không dầu.
2. trứng luộc (một).
3. Rau xà lách.
4. Trà gừng.

sáng thứ 2:

1. Hồng.
2. Apple.
3. Trà.
4. Crunches.

ăn trưa:

1. Cá (một trăm gram).
2. Các loại rau.
3. Trà với quế.
4. thịt luộc.

snack:

1. Nuts.
2. Nước.
3. Ít chất béo sữa chua.
4. Nước lựu.
5. Một số Khlebtsov.

ăn tối:

1. Pho mát mà không cần bánh mì.
2. pho mát Cottage (ít chất béo).
3. Sữa chua với quế.
4. Nước cà chua.
5. Trái cây.