Hãy tìm hiểu làm thế nào để kéo dài đúng lại

Và bạn có biết rằng phong trào của bạn và tư thế của bạn nói về tuổi của bạn? chuyên gia thể thao nổi tiếng Joseph Pilates cho biết tại thời điểm đó độ tuổi của cơ thể con người phụ thuộc trực tiếp đến sức khỏe của lưng. Nếu nó được khỏe mạnh, sau đó bạn sẽ trông trẻ hơn và cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên làm các bài tập cho lưng, hình ảnh trong số đó được thể hiện trong bài viết này, nó sẽ giúp tăng trương lực cơ, do đó bạn có thể cải thiện sự xuất hiện, cảm nhận, đồng thời có được một thế trận tốt. Những người muốn tăng cường cơ bắp của lưng và cùng lúc bị đau ở khu vực của mình, sẽ được quan tâm trong việc thực hiện có hiệu quả và hữu ích sau đây.

Làm thế nào để kéo dài sự trở lại với sự giúp đỡ của tập thể dục, "Trải dài phía sau"?

Nếu bạn muốn thư giãn cột sống của bạn, đó là một bài tập cho bạn. Nó cần phải được thực hiện mỗi ngày, tốt nhất là ngay sau giờ học hoặc công việc - trong trường hợp này, bạn sẽ được trải nghiệm hiệu quả mong muốn. Bằng cách đó bạn sẽ có thể sử dụng các cơ bụng, flexors và extensors của cột sống. Ngồi trên thảm, vypryamte lưng, vai thư giãn, cánh tay mở rộng về phía trước, đặt chúng trên vai-width ngoài. 90 feet uốn cong độ. Hãy hít thở thật sâu. Thở ra, từ từ bắt đầu đi xuống, trong khi quanh cột sống và kéo tay về phía trước. Hãy hít thở sâu và kéo cột sống. Như bạn thở ra, bẻ ngay cột sống của bạn, bắt đầu từ phía sau. Cuối cùng duỗi thẳng các đốt sống của cột sống cổ tử cung. Làm 4 bộ ít nhất.

Làm thế nào để kéo dài sự trở lại với sự giúp đỡ của tập thể dục "kéo chân?"

Bài tập sau đây sẽ giúp căng các cơ bắp lưng dưới và cơ bụng. Nếu bạn không biết làm thế nào để kéo dài trở lại của bạn, sau đó nằm xuống trên tấm thảm trên lưng của bạn, nhấc đầu và vai của bạn khỏi sàn, trong khi căng thẳng cơ bắp bụng. Vai nên được thẳng. chân phải uốn cong ở đầu gối, trong khi kéo cô vào ngực mình, và tay trái nâng lên 45 độ. Bằng cách biến đôi chân của tôi, kéo chúng trong khi kéo nó vào một chân của mình, sau đó người kia. Để tăng cường công tác tải đầu gối không vẽ gần gũi hơn với các dấu ấn của 90 độ. Lặp lại bài tập này hai mươi lần, ghi nhớ để không ngừng vẽ bụng và hít thở sâu. Nó là cần thiết để kéo dãn bụng và lưng dưới cơ bắp.

Làm thế nào để kéo dài trở lại của bạn bằng cách sử dụng "Mist!" Tập thể dục?

Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất. Suy nghĩ về làm thế nào để căng các cơ bắp của lưng, cách tốt nhất là chọn nó như là mạnh mẽ giảm chúng trong thời gian tập thể dục, bạn đang làm việc tại cùng một thời gian và bụng.

Nằm trên dạ dày của bạn, bạn cần phải duỗi thẳng chân và cánh tay của bạn sang một bên. Hít vào, và sau đó kéo các cơ bụng của bạn. Ngực và đầu hơi nâng lên, mũi là hướng vào sàn. Cổ đồng thời vẫn trên một dòng chung với cột sống.

Xé trên cảm hứng từ tầng chân trái và tay phải, ở vị trí này. Sau đó nhấc cánh tay trái của bạn và chân phải, và sau đó nán lại ở vị trí đó. Đùi và nhu ngực được tách ra khỏi sàn. Không dừng lại sự thay đổi của bàn tay và bàn chân, thở vào và ra khỏi luân phiên trên tài khoản đến năm.