Đối với tuần để mất 5 kg. Nội quy và các chương trình hiệu quả cho giảm cân

Bãi biển mùa đang đến gần, và nhiều phụ nữ (và không chỉ họ) đang lo ngại về làm thế nào để vứt bỏ những kg thêm. Và gần hơn vào mùa hè, vì vậy tôi muốn làm cho nó nhanh hơn. "Leovit" có thể dùng đến kinh nghiệm của công ty. "Lose Weight trong một tuần" - một phức tạp, trong đó cung cấp tủ với tác phẩm làm sẵn, bạn có thể chuẩn bị cho mình, hoặc đang tích cực tham gia vào các môn thể thao. Sau đây là một trong những nhất sẽ được coi là một chế độ ăn uống nhẹ.

Các quy tắc cơ bản của bất kỳ chương trình giảm cân

Cho dù phương pháp được lựa chọn, hãy chắc chắn phù hợp với điều kiện nhất định. Họ sẽ không chỉ giúp thoát khỏi dư thừa, nhưng không tăng cân. Sau đó, sẽ có những câu hỏi làm thế nào để giảm cân. Công thức nấu ăn - đây là những quy tắc đơn giản của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

1. Ăn tối trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn ăn, nó phải là giới hạn đối với một quả táo hoặc một ly kefir hoặc nước.
2. Hạn chế béo và chiên, bán thành phẩm, thực phẩm đóng hộp, bánh kẹo, bột.
3. Nó hoàn toàn nên từ bỏ đồ uống có đường có ga, thức ăn nhanh và khoai tây chiên.
4. Chọn chế độ ăn cho phép một chế độ ăn uống đa dạng để cơ thể nhận được tất cả các cần thiết.
5. chỉ ăn khi cơ thể thực sự đói. Và tín hiệu dạ dày, không não thông báo thời gian bữa ăn bình thường.
6. Hãy vitamin, đặc biệt là trong khi ăn kiêng.
7. Có những phần nhỏ. Nhai thức ăn của bạn từ từ và triệt để.
8. Monodiets không nên kéo dài - tối đa là một tuần.
9. Để đảm bảo một mức độ đủ của hoạt động thể chất. Calo không chỉ tiêu thụ, mà còn là một sự lãng phí. Nếu bạn di chuyển rất nhiều, sau đó câu hỏi: "Làm thế nào để giảm cân một cách dễ dàng?" Sẽ không xảy ra.
10. Thường xuyên theo dõi cân nặng và khối lượng của họ. Điều này nên được thực hiện mỗi ngày cùng một lúc.

Nó rất đơn giản và giống như một danh sách truyền thống của các quy định mới của cuộc sống thứ hai (năm mới, ngày đầu tiên của tháng tiếp theo và vân vân. D.). Nhưng nếu bạn bắt đầu làm theo những lời khuyên này, thì câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong một tuần, chỉ cần không phát sinh trong một ngày.

Trái cây và rau quả chế độ ăn uống

Ưu điểm của chế độ ăn uống này - một chế độ ăn đa dạng, giàu vitamin và nguyên tố vi lượng. Đó là, bất chấp những hạn chế trong thực phẩm, cơ thể sẽ không chết đói, rau tươi và luộc và trái cây sẽ cung cấp cho anh ta với tất cả cần thiết. Đồng thời nó có thể cho một tuần để mất 5 kg. Chương trình này trông như sau.

Buổi sáng nên bắt đầu với một ly nước hoặc nước chanh tự chế. Để chuẩn bị nó, bạn cần phải ép nước cốt của 1-2 lát chanh và đổ một cốc nước. Đường không thể thêm. Sau nửa giờ cho bữa ăn sáng.

Cho bữa ăn đầu tiên chúng tôi đề nghị một salad trái cây. Khi điền được sử dụng, tự nhiên sữa chua ít chất béo. Salad cần phải chuẩn bị 3 loại trái cây khác nhau như cam, táo và lê. Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn sáng sinh tố.

Nếu bạn muốn có bữa ăn tối, bạn có thể uống một ly kefir. Vào ban ngày, bạn có thể tiêu thụ tối đa là 1 lít.

Cho bữa ăn tối được nấu chín tấm salad rau. Sử dụng tất cả khả năng, trừ khoai tây, t. Để. Anh ấy rất giàu tinh bột. Dish bông với nước ép dầu và chanh.

Cho bữa ăn tối, chúng tôi khuyên salad trái cây và trà xanh không đường. Các bữa ăn cuối 4 giờ trước khi đi ngủ. Đó là, đối với hầu hết mọi người, thời gian tốt nhất của bữa ăn tối trong khoảng 19 giờ.

chế độ ăn uống kiều mạch

Phương pháp này sẽ là câu trả lời cho câu hỏi vĩnh cửu: "Làm thế nào nhanh chóng để mất 5 kg mà không bị đói" Bản chất của phương pháp này nằm trong việc sử dụng sản phẩm. Trong tuần, bạn phải có chỉ hấp kiều mạch. Nhưng với số lượng không giới hạn, vì vậy đói không phải là tra tấn. Tuy nhiên, bạn không thể lộn xộn muối, thêm bơ và có một chút đường với bánh mì. Đối với nhiều bạn có thể ăn sữa chua, nhưng không quá 1,5 lít mỗi ngày. Điều rất quan trọng để uống đủ nước.

Zaparivat Kupa như sau: nó phải đi, rửa và đổ nước sôi cho 1 st. kiều mạch sẽ cần 2,5 Art. nước. Đóng nắp và loại bỏ thùng chứa trong tủ lạnh qua đêm. Bằng sáng các món ăn đã sẵn sàng.

chế độ ăn uống súp chay

Giảm cân xảy ra do một lượng calo giảm. Thực đơn là súp rau chay, có thể được sử dụng mà không hạn chế. Ăn cũng có thể là một tuần để mất 5 kg. Tuy nhiên, như trong chế độ ăn uống trước đó, bị cấm sử dụng bất kỳ sản phẩm khác. Súp được chuẩn bị như sau:

2 thái hạt lựu cà chua và ớt ngọt 2, 3 củ hành, 1 bắp cải nhỏ, 0,5 kg cần tây, xanh lá cây và thêm gia vị vừa ăn nó cũng có thể xay 1-2 chive. Các loại rau rót nước và đun sôi sôi trong 40 phút. Các món ăn hóa ra dễ chịu để hương vị, nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng không có chất béo và ít calo.

chế độ ăn uống rau chay

Một cách khác để dễ dàng giảm cân mà không hạn chế chế độ ăn uống của bạn. Trong trường hợp này, trong ngày chỉ nên ăn rau, tốt nhất - ở dạng thô, nhưng có thể được luộc hoặc hấp. Đối với nhiều bạn có thể bao gồm một chút ngô hoặc yến mạch mảnh hoặc muesli. Chỉ tiêu hàng ngày - tối thiểu là 1,5 kg của bất kỳ rau sống. Bạn có thể ăn nhiều hơn, t. Để. Trong số trọng lượng thức ăn chay không đạt được.

Các loại rau có chứa một lượng lớn chất xơ, vì vậy nó rất dễ dàng để làm sạch toàn bộ cơ thể và bình thường hóa đường tiêu hóa. Cơ thể được đủ vitamin, vì vậy nó không kiệt sức, mà là điển hình cho hầu hết các chế độ ăn. Lúc đầu, sự khó chịu càng tốt, chẳng hạn như đầy hơi. Đây là điều bình thường khi làm sạch cơ thể. Nó không được khuyến cáo sử dụng chế độ ăn uống này chỉ dành cho các bệnh về đường tiêu hóa.

galactophagy

Vào ban ngày, bạn nên uống 1 lít sữa. Tốt nhất là để có những sản phẩm cả nước. Bạn có thể chỉ uống nước khác ngoài sữa (ít nhất 1,5-2 L). Nó là tốt nhất để phân bổ lít trên tất cả các ngày và uống 1 ly mỗi 3 giờ.

Sữa chua và chế độ ăn uống trái cây

Trong tuần để mất 5 kg và đồng thời ngon và tốt dinh dưỡng? Có thể. Tại trung tâm của một chế độ ăn uống thú vị là các loại trái cây và sữa chua tự nhiên. Sự lựa chọn tốt nhất sẽ là thực phẩm đốt cháy chất béo như các loại trái cây họ cam quýt. Đôi khi người ta có thể thêm vào thịt chế độ ăn uống này, chẳng hạn như luộc ức gà hoặc cá nạc (không quá 200 g mỗi ngày). Sữa chua cần phải mua mà không hương liệu phụ gia, chất bảo quản và đường. Thực sự là một sản phẩm tự nhiên có tuổi thọ nhỏ.

đơn mẫu để giảm cân vào chế độ ăn uống này:

Bữa sáng: 1 gói sữa chua và trái cây bất kỳ.

Ăn trưa: Fruit salad.

Ăn tối: salad rau, như tiếp nhiên liệu chỉ được phép nước chanh và gà luộc.

Bạn cũng có thể thêm các món ăn nhẹ và bữa tối muộn của 1-2 quả.

cocktail cho phép hoặc sinh tố. Rất hữu ích để sử dụng các quả trộn với sữa chua. Trái cây nên được ăn sống, không đóng hộp. Điều quan trọng là uống nhiều nước. Đề xuất trà xanh và truyền thảo dược.

Thoát khỏi chế độ ăn uống

Một vài ngày sau đó con số này bắt đầu thay đổi nhanh chóng, và lòng mắt. Nếu tốc độ màn trập sẽ là đủ cho một tuần, kết quả sẽ không giữ cho bạn chờ đợi. Tuy nhiên, bất kỳ chế độ ăn uống là giai đoạn quỷ quyệt nhất - ra khỏi nó. Ví dụ, trong chương trình "Leovit. Lose Weight trong một tuần "vào thời điểm này được đưa ra nhiều sự chú ý. Chuyển sang chế độ ăn uống bình thường nên dần dần. Quá trình này cũng vậy, có thể mất từ 2-3 ngày đến một tuần. Đầu tiên, thêm một lượng nhỏ các sản phẩm truyền thống như thịt luộc, khoai tây, chè ngọt, nhưng nền tảng là menu chế độ ăn uống. Và sự chuyển đổi dần dần để một chế độ ăn uống thường xuyên.

Bất kỳ chế độ ăn có thể được sử dụng trong nhiều ngày xử lý. Ví dụ, sau khi một thực phẩm dồi dào trong những ngày nghỉ, hoặc tuần bánh MASLENITSA.

Lời khuyên làm thế nào để giảm cân

• Lập kế hoạch, ghi chú, nhật ký. Nó là cần thiết để thúc đẩy bản thân và thấy các mục tiêu của họ. Vào lúc bắt đầu của chế độ ăn uống nó là cần thiết để ghi lại các dữ liệu đầu vào và kết quả mong muốn (ví dụ, để mất 5 kg mỗi tuần) và sau đó trên một cơ sở hàng ngày để theo dõi những thay đổi. Vào cuối kỷ lục đo lường chính thức.
• Tránh thức ăn và đầu lâu. Hiệu quả hơn nhiều trong thời gian ngắn chương trình hoặc ăn chay ngày. chế độ ăn uống lâu dài có thể ảnh hưởng đáng kể sự trao đổi chất và hormone.
• Tuân thủ trong ngày.
• Tìm hiểu từ những kinh nghiệm của người khác: ví dụ, chương trình "Tôi đang giảm cân" kể về câu chuyện giảm cân.
• Ăn 3-5 lần một ngày trong các phần nhỏ. Hầu như bất kỳ chế độ ăn uống trên cơ sở các nguyên tắc quyền lực phân đoạn.
• Ăn thực phẩm lành mạnh giàu vitamin, chất xơ và protein, giảm tiêu thụ chất béo và thực phẩm giàu tinh bột.
• Mức độ hoạt động thể chất, tập thể dục.
• Nó không phải là cần thiết để bắt đầu một ngày để chơi thể thao và ăn kiêng. Nếu không, các chức năng có thể được kích hoạt cơ thể thả giống. Trước tiên, bạn cần phải làm quen với một cái gì đó một, và sau đó thêm khác.

Những vấn đề của cuộc đấu tranh cho một lý tưởng tìm chủ đề của nhiều cuốn sách và các chương trình, ví dụ, chương trình "Tôi đang giảm cân!" Trên NTV. Chiến đấu tánh nhu nhược và hàng tồn kho là có thể. Nếu đây không phải là lỗi của cơ thể, quá trình này thường đi khá nhanh chóng và thành công. Nếu vấn đề là rối loạn nội tiết tố, sự hỗ trợ y tế cần thiết. Tuy nhiên, cuộc đấu tranh này không phải là không thành công, như nhiều câu chuyện giảm cân. Điều quan trọng nhất - để làm cho họ.