Đã bao nhiêu lần một ngày bạn cần ăn? chế độ dinh dưỡng thích hợp. Ăn sáng, trưa, tối

Thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho sự hoạt động trơn tru của cơ thể con người. Đó là lý do tại sao gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chú ý đến những gì bạn ăn. Điều quan trọng là bữa ăn sáng, trưa và tối là đầy đủ và cân bằng. Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về các khía cạnh cơ bản của chế độ dinh dưỡng.

nguyên tắc cơ bản

Những ai muốn hiểu bao nhiêu bạn cần phải ăn một lần một ngày, bạn nên nhớ rằng trong việc chuẩn bị của các menu cá nhân là mong muốn để đưa vào tài khoản các đặc điểm sinh lý của cơ thể. Điều quan trọng là thực phẩm hoàn toàn được đảm bảo nhu cầu của bạn cho carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Ví dụ, những người có công việc liên quan đến công việc nặng nhọc, nó được khuyến khích để ăn thịt nhiều hơn, và những người làm việc trong văn phòng trưng bày sản phẩm có hàm lượng cao của glucose.

Một trong những vai trò quan trọng trong trường hợp này là phương pháp chuẩn bị các sản phẩm nhất định. Ví dụ, chân gà chiên được nhiều hơn nữa hại hơn luộc hoặc nướng. Bạn cũng nên chú ý đến nhiệt độ của thức ăn tiêu thụ. Các chuyên gia khuyên để loại trừ từ các món ăn thực đơn hàng ngày quá lạnh và quá nóng. Nếu không, bạn đã ăn sáng, ăn trưa, ăn tối hoặc bữa trà chiều có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc đau dạ dày. Lý tưởng nhất là nộp vào bảng thức ăn, nhiệt độ nên được khoảng 38 độ.

Trong số những thứ khác, điều quan trọng là phải đưa vào tài khoản kích thước của phục vụ. Theo hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, bạn phải ăn ít nhưng thường xuyên. Nó không phải là cần thiết để căng dạ dày của mình và đuổi đồng thời là người đầu tiên, thứ hai và thứ ba. Suy nghĩ trên menu, chúng ta không thể quên được đề nghị trợ cấp hàng ngày lượng calo.

Điều gì nên là bữa ăn sáng tốt nhất?

Những người đang cố gắng tìm ra bao nhiêu bạn cần ăn mỗi ngày một lần, phải nhớ rằng vào buổi sáng nên được tiêu thụ hầu hết các bữa ăn có hàm lượng calo cao. Bữa ăn này nên ăn khoảng 30% lượng calo trung bình hàng ngày tiêu khuyến khích. Đối với một người hoàn toàn khỏe mạnh, con số này là khoảng 3000 kcal mỗi ngày.

bữa ăn sáng đầu tiên, trong đó chiếm 7-8 giờ vào buổi sáng, sẽ có thời gian để hoàn toàn tiêu hóa và tái chế thành năng lượng. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng có lợi cho một tách cà phê và một chiếc bánh sandwich, nó có nghĩa là trong nửa giờ bạn cảm thấy đói nữa.

Ăn sáng có thể được một loại thực phẩm carbohydrate. Nó không thể phù hợp hơn cho việc này trứng tráng, thịt xông khói và trứng, ngũ cốc, pho mát và bánh nướng. Nhưng từ các sản phẩm bán thành phẩm, xúc xích và xúc xích, đó là mong muốn từ bỏ, bởi vì trong thành phần của họ là một số lượng lớn các hương vị, chất ổn định, và thuốc nhuộm có hại cho sức khỏe của chúng ta.

Những sản phẩm này thích hợp cho bữa ăn trưa?

Thường bởi 23:00 ở một người khỏe mạnh trở lại có cảm giác đói. Điều này có nghĩa rằng đó là thời gian để ăn trưa, bao gồm sữa chua ít chất béo hoặc pho mát. Những sản phẩm này được coi là nguồn tuyệt vời của kali, magiê và các yếu tố vi lượng khác cần thiết cho sự hoạt động bình thường của cơ thể.

Để có được lợi ích tối đa, bạn nên chọn sản phẩm tự nhiên. Cũng tại bữa ăn trưa, bạn có thể ăn trái cây. Điều quan trọng là chúng địa phương và không được nhập khẩu từ nước ngoài. sản phẩm nhập khẩu hầu hết thực tế không chứa các chất dinh dưỡng và hương vị rất khác so với các đối tác trong nước.

Những gì bạn có thể ăn trong giờ nghỉ trưa?

Khoảng 13-14 giờ trong ngày bạn cần phải chắc chắn để ăn một số món ăn lỏng. Đây có thể là một tai, súp, súp gà hoặc rau. thực phẩm như vậy sẽ không chỉ thỏa mãn cơn đói của bạn, nhưng sẽ không cho phép bạn ăn quá nhiều.

Nếu cần thiết, súp có thể được thay thế bằng một phần nhỏ của thịt nướng hoặc luộc. Trang trí các sản phẩm hoàn toàn phù hợp có chứa một lượng vừa đủ tinh bột. Đây có thể là khoai tây, đậu, gạo hoặc mì ống.

Những người muốn biết có bao nhiêu bạn cần phải ăn một lần một ngày, điều quan trọng là hãy nhớ rằng sau khi thức ăn nóng không thể ăn bất kỳ đồ uống lạnh. thay đổi nhiệt độ như vậy thường là những nguyên nhân gây ra quá trình tiêu hóa chậm.

Những loại thực phẩm có thể ăn tại bữa ăn trưa?

Khoảng 16 giờ cơ thể khỏe mạnh trở lại cần phải bổ sung nguồn dự trữ năng lượng. Tại thời điểm này, điều quan trọng là không ăn quá nhiều, không phải để di chuyển các bữa ăn tối và để tránh cảm giác khó chịu nặng nề ở bụng. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều là chọn một cách nhanh chóng và dễ dàng thực phẩm dễ tiêu hóa, chẳng hạn như mousse, sô cô la, trái cây và rau xà lách. Dinh dưỡng không khuyên bạn nên vào thời điểm này để ăn cupcakes, bánh pizza, bánh nướng xốp, bánh quy và bánh ngọt khác.

Có gì để lựa chọn cho bữa ăn tối?

Những người đã nhận ra bao nhiêu bạn cần ăn mỗi ngày một lần, phải nhớ rằng trong suốt bữa ăn tối nên ăn bữa ăn nhẹ. Lý tưởng nhất, ăn uống được khuyến cáo không muộn hơn bốn giờ trước khi đi ngủ.

Trong bữa ăn này có thể ăn rau sống hoặc hấp. Tuy nhiên, thịt với khoai tây chiên và các loại đậu được coi là không phải là lựa chọn tối tốt nhất. đêm cũng được phép ăn cá nạc hay thịt trắng luộc. Trước khi đi ngủ có thể là một ly sữa ấm hoặc sữa chua.

Powered by tuổi

Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng nhất trí, theo đó, ở những giai đoạn khác nhau của cuộc sống, một người cần một lượng thực phẩm khác nhau. Ví dụ, một trẻ sơ sinh ăn sữa mẹ hoàn toàn. Đồng thời ông yêu cầu một bữa ăn mỗi 3-4 giờ, do đó, các bé ăn sáu đến tám lần một ngày.

Khi trẻ lớn lên và làm tăng khoảng cách giữa những cữ bú. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống của bé ngày càng trở nên đa dạng, có mới, thực phẩm trước đây không quen thuộc. Một năm trẻ tuổi thường chạy bằng 4-5 lần một ngày.

Trong thời niên thiếu, khi có một sự phát triển tích cực của cơ thể, dinh dưỡng tư vấn để chuyển trẻ đến 3 bữa ăn mỗi ngày. Trong giai đoạn này, người thừa kế của bạn cần những bữa ăn sáng đầy đủ, ăn trưa và bữa tối. Giữa các bữa ăn, bạn có thể sắp xếp một ánh sáng nhưng ăn nhẹ bổ dưỡng.

Hầu hết người lớn ăn cũng như thanh thiếu niên, ba lần một ngày. Nhưng họ không phải là hoạt động, do đó cần ít calo. Nếu mười ba chàng trai trẻ nên tiêu thụ khoảng 3.200 calo mỗi ngày, cho một người lớn, con số này giảm xuống 3.000.

bữa ăn trong mùa hè

Không có gì bí mật rằng thời gian nóng nhất trong năm, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Từ thực đơn hàng ngày đó là mong muốn loại trừ muối, hun khói, chiên và các bữa ăn béo. Nó là thích hợp nhất cho mùa hè: pho mát, cháo sữa, hầm, salad rau, băm và thịt gà. Đối với món tráng miệng, bạn có thể ăn đá hoa quả, một loạt các món tráng miệng và kem. Đối với bữa ăn sáng, đó là mong muốn có một cốc giàu trong tất cả các chất dinh dưỡng và carbohydrate chậm. Nó có thể trở nên ngọt ngào (mật ong hoặc trái cây) hoặc mặn (phô mai hoặc các loại hạt). Nó cũng được khuyên dùng để bổ sung cho các đê lên men thực phẩm sữa.

Vào giờ ăn trưa bạn có thể ăn súp rau với cây me chua, rau mùi tây và rau bina. Đừng quên về thịt và cá. Tuy nhiên, vào mùa hè nên rất chú ý tới việc lựa chọn các sản phẩm này, và chắc chắn để lộ họ để sưởi ấm điều trị. Cá và thịt là mong muốn để luộc, hầm, hấp hoặc nướng trong lò.

Vào buổi tối, bạn có thể ăn một số món ăn ít chất béo dễ dàng. Cho bữa ăn tối, nó không được khuyến khích sử dụng các loại trái cây và quả mọng, vì chúng có thể gây ra quá trình lên men và khó chịu ở bụng.

Để làm dịu cơn khát của họ trong cái nóng của mùa hè được khuyến khích để uống nước trái cây, nước trái cây và nước trái cây. thiếu chất lỏng có thể gây ra các cục máu đông, đau đầu, suy nhược và suy giảm sức khỏe nói chung. Do đó, trong những ngày nắng nóng, điều quan trọng là để giữ chế độ uống.

Trong những tháng mùa hè, đừng lạm dụng nước chanh, đồ uống có ga và nước trái cây đóng gói, vì trong thành phần của họ là một lượng lớn đường và các chất khác có tác dụng lợi tiểu. phương tiện tốt cho dập tắt coi làm mát bằng trà xanh và bạc hà hoặc nước luộc hông.