Cuộc diễn tập hiệu quả nhất cho bụng giảm cân và bên

Các hình thức lý tưởng giấc mơ của nhiều người không mơ - ông đã được thưởng thức hình thức thu nhỏ của nó. Rất thường "pohudencheskaya" sốt phủ cộng tất cả các phụ nữ vào mùa xuân và tiền. Chúng tôi muốn tìm một cách hiệu quả ở các bên của công ty năm mới, trên bãi biển hoặc trong hồ bơi. Đây chỉ là một vài lý do để mất đi một vài kg. Thông thường, điều này phải được thực hiện rất nhanh chóng, vì vậy bây giờ phân tích các bài tập hiệu quả nhất cho giảm béo vùng bụng và hai bên sườn.

Tập đầu tiên

Chúng ta hãy quay về với thực hành mà không có thêm ado. phức tạp chính điều này sẽ cho phép bạn kéo cơ trong 2 tuần phiên hàng ngày. Bắt đầu với số lượng các bộ mà bạn có thể làm. Những bài tập cho giảm béo vùng bụng và hai bên thực sự có tác dụng nếu bạn cung cấp cho họ ít nhất một giờ mỗi ngày.

1. Một bước ngoặt đơn giản. Được thực hiện nằm ngửa, chân cong của bạn. Thang máy phía trên cùng của thân cây. Đồng thời chúng tôi thắt chặt chân cong. Đối với đầu gối khuỷu tay và đếm đến năm, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại càng nhiều càng tốt. Ít nhất 20 lần.
2. Tập thể dục vào kỳ nghỉ. Bắt đầu từ vị trí là như nhau. Chỉ cần căng cơ bụng của bạn khi bạn thở ra. Để có được một cảm giác tốt hơn cho cách thức hoạt động abs của bạn, đặt tay lên bụng của bạn. Thực hiện ít nhất 40 trong số những hơi thở. Những bài tập nhẹ để giảm béo bụng có thể được thực hiện ngồi trong giao thông công cộng.
3. Hoạt động đạp. Chân xoay trong bình thường "xe đạp" tập thể dục, bàn tay cùng một lúc đang ở phía sau đầu. Khuỷu tay đến đầu gối đối diện, nâng phần phía trước của cơ thể. Chúng tôi xoay bánh xe để các cơn đau ở cơ bắp.
4. kéo thấp. kéo quen đá chân của họ, nhưng thực hiện ở khoảng cách 15 cm ở trên sàn. Không ít hơn 20 lặp đi lặp lại.
5. Lặp lại bài tập này trên phần còn lại của đoạn thứ hai.
6. tập thể dục bù. Ở đây chúng ta cần phải căng cơ bắp của bạn để họ không bị tổn thương vào ngày hôm sau. Bật dạ dày của bạn, nâng cao tay của bạn thân trên. Hãy thử càng nhiều càng tốt để uốn cong lại.
7. Lặp lại bài tập cho bụng giảm cân và hai bên thường xuyên như thời gian cho phép hoặc sức khỏe. Tốt hơn để bắt đầu với một sự lặp lại, tăng số tiền mỗi ba ngày.

Các bài tập cho bên giảm cân nhanh chóng

Ở đây bạn sẽ phần nào yoga. Để thoát khỏi nòng súng khá nhanh chóng, nó là cần thiết để lặp lại phức tạp vào buổi sáng và buổi tối. Sạc tự mất vài phút ít hơn 8, nhưng ảnh hưởng của nó làm bạn cảm thấy sau một tuần huấn luyện hàng ngày. Vì vậy, đây họ - các bài tập cho bên giảm cân nhanh chóng:

1. sườn truyền thống. Nhận hai tay ra sau đầu của bạn và làm cho nhanh chóng bẻ cong bên. Để bắt đầu, bạn có đủ 40 lần lặp lại, tăng ngày số họ từng ngày.
2. Hóa thân. Bảo vệ phần dưới của cơ thể, làm cho lần lượt chỉ trên lưng ngựa. Tay cùng một lúc để uốn cong ở khuỷu tay ở mức ngực, cố gắng để chuyển hướng khuỷu tay càng nhiều càng tốt theo hướng chuyển động.
3. Các bài tập cho giảm béo vùng bụng và hai bên của yoga. Ngồi trên sàn, hai chân bắt chéo. Chúng tôi làm nghiêng ở vị trí này. Chăm sóc sao cho mông chẳng sống lại, và cơ thể không lấn át. Bạn sẽ cảm thấy sự căng các cơ bắp bên.
4. Bắt đầu từ vị trí là như nhau. Đặt bàn tay trái của bạn trên đầu gối bên phải, quay về phía tối đa. Nới lỏng cơ thể khi bạn làm việc. Không giữ hơi thở của bạn cùng một lúc, nó là rất quan trọng. Hít thở sâu tại thời điểm cán, ở vị trí này. Lặp lại sang phía bên kia.
5. Hiệu quả nhất tập thể dục - thanh bên. Nằm về phía bạn, dựa vào khuỷu tay của mình. Xé sàn cốp xe. Chỉ dựa vào khuỷu tay và gót chân. Một phiên bản phức tạp hơn của bài tập này khi bạn đang dựa vào gót chân và cánh tay dang ra. Lặp lại ít nhất 5 lần.