Có bao nhiêu calo được đốt cháy trong thời gian ngồi xổm. Có bao nhiêu calo được đốt cháy trong thời gian ngồi xổm 50 lần

bài tập ví dụ như squats, khá đúng đắn có thể được coi là hiệu quả trong việc giảm cân. Trong bài tập này không chỉ là calo, mà còn cải thiện sự xuất hiện của cơ thể, làm việc mông và đùi cơ bắp, thắt chặt ống chẽn khu vực, và da trở nên ít nhao.
Có bao nhiêu calo được đốt cháy trong thời gian ngồi xổm? Đây là một câu hỏi mà rất dễ dàng để trả lời, nó cũng đủ để biết các thông số trọng lượng của con người và tốc độ mà tại đó nó thực hiện đào tạo này.

Hiệu quả của squats với giảm cân

sit-up một bí mật mà tải tại thời điểm thực hiện của họ không chỉ là quyền lực, nhưng cũng tập aerobic vì nó có hai giai đoạn:

• Trong quá trình căng thẳng ngồi xổm cơ bắp của chân, mông, bụng, lưng.
• Sự gia tăng đi kèm tải điện do sức nặng của nó.

Đó là lý do tại sao trong thời gian ngồi xổm thay vì nhanh chóng đốt cháy chất béo, có nghĩa là, các mô cơ đang tích cực cung cấp ôxi, trong đó, nói chung, và góp phần vào sự phá hủy của chất béo. Để làm việc cơ thể cần năng lượng, và ông mất nó ra khỏi hầu hết các chất béo.

Có lẽ tất cả những người sử dụng ngồi xổm như một bài tập để giảm cân không chỉ là quan tâm đến câu hỏi: "Có bao nhiêu calo được đốt cháy trong thời gian ngồi xổm" Có thể nói rằng con số của họ phụ thuộc vào trọng lượng của ngồi xổm và tốc độ mà nó thực hiện cuộc tập trận. Ở đây, ví dụ, một vận động viên với một trọng lượng 62 kg ngồi xuống trong năm phút khoảng 100 lần so với chi phí khoảng 43 calo, tức là ki lô calo. Đôi khi nhầm lẫn gọi là calo kilocalorie. Như một quy luật, không có sự nhầm lẫn nó gây ra vì calo là đơn vị quá nhỏ đo lường - nhỏ hơn so với lượng calo một ngàn lần. Vì vậy, trong bất kỳ tài liệu về dinh dưỡng thường xuyên sử dụng tên của "calo", ngụ ý calo.

Vì vậy, để thực hiện việc tính toán cho các chỉ số của 50, bạn cần 43 kcal chia thành hai. Nhận một con số 21,5, đó sẽ là câu trả lời cho câu hỏi về bao nhiêu calo được đốt cháy cho 50 squats.

Mẫu các ngồi xổm

Squats phù hợp để thực hiện trong phòng tập thể dục, và cho môi trường gia đình. Để làm tập thể dục và giảm cân, không nhất thiết phải sử dụng một thiết bị tập thể dục đặc biệt và các thiết bị, tải có thể là trọng lượng của cơ thể mình.

Phổ biến nhất và dễ hiểu cho tất cả các loại sit-up - một cổ điển. Họ không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt và rất nhiều không gian. Về cách sâu ngồi xổm phụ thuộc vào sự phân bố tải. Giá trị và có xây dựng chân. Ví dụ, "plie" squats có hiệu quả nhất để bơm mông, như, thực sự, và "sumo" ngồi xổm.

Có bao nhiêu calo được đốt cháy trong quá trình tập sit-up, được gọi là một phần? Có lẽ hơn ở những vùng sâu. Đây là loại sit-up có thể được gọi kardiosilovymi khi chúng được thực hiện ở một tốc độ dữ dội và cho phép để làm việc ra những cơ bắp không được sử dụng trong một ngồi xổm sâu. Vì vậy, để tối đa hóa tiêu thụ calo, bạn cần phải thực hiện một phần, ngồi xổm thường lặp đi lặp lại.

kỹ thuật ngồi xổm

Về tiêu thụ calo trong kỹ thuật ngồi xổm cũng ảnh hưởng đến hiệu suất của chúng.

• Trước khi bắt tay vào một cuộc tập trận lớn, bạn cần phải thực hiện một buổi tập luyện ánh sáng trong các hình thức của phong trào quay của các khớp đầu gối và mắt cá chân. Đặc biệt quan trọng khởi động trước khi squats với trọng lượng.
• Bạn cần phải giữ lưng thẳng, hơi uốn lưng dưới trong.
• Trong quá trình tập thể dục, bạn không thể lấy gót chân của bạn khỏi sàn.
• Trong quá trình thực hiện squats ta có thể căng cơ bụng.
• Để tránh áp lực lên các khớp, nó là cần thiết để tránh những khúc cua đầu gối sâu. Điểm thấp nhất của ngồi xổm đúng - là khi đùi song song với sàn nhà và đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 °.

Nếu chúng ta nói về "Plies" ngồi xổm hoặc "sumo", không có kém phần quan trọng chân dàn và tư thế.

Trong bất kỳ loại tập thể dục trước hết bạn cần phải suy nghĩ về công nghệ và an toàn của chính họ, và không biết có bao nhiêu calo được đốt cháy trong thời gian ngồi xổm. 50 lần - đó là số có thể chấp nhận nhất đối với người mới bắt đầu. Và theo tính toán của các bên trên - đó là gần 22 kcal. Nếu bạn tiến hành đào tạo như vậy hai lần một ngày, bạn nhận được 43 calo, tương đương với 37 gram khoai tây chiên, 175 gram thịt dưa hấu, hoặc một cốc trung bình của anh đào.

Squats và tiêu thụ calo

Chắc chắn, mỗi con số người chỉ ra lượng calo bị đốt cháy sẽ nghiêm cá nhân, bởi vì ngồi xổm trọng lượng hơn, nhiều năng lượng hơn là cần thiết cho cơ thể để tập thể dục. Do đó, việc tiêu thụ calo cũng cao hơn. Ví dụ, nếu chúng ta đưa vào tài khoản một số như 30 sit-up. Có bao nhiêu calo được đốt cháy ở các vận động viên cùng cân nặng 62 kg, nếu nó thực hiện một số lần lặp lại? tính toán đơn giản thực hiện - 43 chia cho 100 và 0,43 thu được, ví dụ, số lượng calo tiêu hao trên một ngồi xổm. Và nếu bạn nhân con số 30 lần lặp lại, bạn nhận được 12,9 kcal.

Phải nói rằng calo tiêu hao nhiều hơn nữa nếu các vận động viên sẽ sử dụng trọng lượng, như tăng tiêu thụ năng lượng và chi tiêu.

Squats với trọng lượng

Một số phụ nữ nhầm tưởng rằng việc sử dụng trọng trong ngồi xổm, họ siphon cơ bắp chân và sẽ trông giống như các cầu thủ. Thật không may, không quá nhanh, tất cả mọi thứ xảy ra, mặc dù thực tế rằng nó là ở cơ bắp chân bị đốt cháy chất béo nhanh hơn và hiệu quả hơn so với bất cứ nơi nào khác.

Vì vậy, để chân và đùi trông mỏng và nhẹ nhõm và mông căng và săn chắc, bạn phải thoát khỏi các chất béo trong các khu vực này. Và đối với điều này là tải đúng các cơ bắp và sử dụng các thiết bị đặc biệt trong phòng tập thể dục hay ở nhà. thiết bị lý tưởng, chẳng hạn như một quán bar, chuông không kêu, kettlebells, và tăng thể. giảng viên đặc biệt cũng tồn tại.

Các squats là nguy hiểm không?

Đương nhiên, câu hỏi về bao nhiêu calo được đốt cháy trong thời gian ngồi xổm, là quan trọng, nhưng nó có thể hoàn toàn vô nghĩa nếu tại thời điểm tập thể dục có nguy cơ chấn thương.

Theo các nghiên cứu được tiến hành ở 50-tệ, squats được coi là nguy hiểm, và người ta nghĩ rằng họ có thể dẫn đến một sự kéo dài của gân đầu gối. Theo thời gian, loại này có thể trở thành doanh tải lỏng lẻo, mất ổn định và bắt đầu làm tổn thương. Trên cơ sở những nghiên cứu này, thậm chí thay đổi chương trình đào tạo trong quân đội Mỹ, nơi một số đơn vị quân sự hoàn toàn bị bỏ rơi bài tập này.

Sau những sự kiện này, khá một thời gian ngồi xổm lâu đã không phải là một danh tiếng tốt, và chỉ trong bài tập cuối 80 đã hy vọng cho sự hồi sinh. nghiên cứu hoàn toàn mới đã được thực hiện. Để làm được một trăm này những người được mời tình nguyện viên và kiểm tra sự ổn định của gân đầu gối. Qua thời gian của cá nhân được chọn ngồi xổm, và một phần khác thì không. Kết quả là, hoàn toàn tất cả những người tham gia thí nghiệm được tiến hành thẩm tra đầu gối. Có sự khác biệt này không cố định, và do đó, đến đầu gối ngồi xổm không bị thương.

Các nghiên cứu cũng đã được tiến hành trong môi trường tập tạ. đầu gối của họ cũng vậy, đều ở trong tình trạng ổn định.

Thông thường, nguyên nhân của chấn thương trở thành bài tập kỹ thuật không phù hợp và làm việc với trọng lượng nặng mà không cần chuẩn bị.

Ngoài các đầu gối, ngồi-up có thể nguy hiểm cho lưng của bạn. Điều này chủ yếu liên quan đến các bài tập thực hiện với trọng lượng. xương sống có thể bị kỹ thuật không chính xác.

Các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục, cũng như tín đồ của một lối sống lành mạnh tin rằng squats giúp tăng cường quá trình trao đổi chất như. Bên cạnh đó, họ cho phép cơ thể đốt cháy lượng dư thừa ngay cả sau khi tập luyện của bạn.

Để có con số hấp dẫn và phù hợp, nên làm cho tập luyện lịch ngồi xổm. Đây là cách tốt nhất để làm cho đôi chân thon thả, mông đàn hồi, và quan trọng nhất - đó là một phương pháp hiệu quả để chống béo phì. Hiệu quả ngồi xổm nhiều lần chứng minh và chuyên nghiệp vận động viên và giảm béo đơn giản.

Và nếu được lựa chọn bài tập để thêm chế độ dinh dưỡng thích hợp, các câu hỏi về bao nhiêu calo được đốt cháy trong thời gian ngồi xổm sẽ không có vẻ rất đáng kể.