Sức khỏe, Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống protein để giảm cân trong đào tạo: Menu chi tiết
Trong thế giới hiện nay có ít nhất ba hệ thống phổ biến mà đòi hỏi một sự chuyển đổi đầy đủ với một chế độ ăn uống protein cho giảm cân. chế độ ăn như vậy được coi là rất hiệu quả và an toàn cho cơ thể. Hơn nữa, họ được ghi với những đặc tính kỳ diệu của làm sạch và chữa lành cơ thể, cũng như sự thiếu tăng cân sau khóa học. Vì vậy, cho dù đó là trong thực tế, chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu cùng với bạn. Trường hợp nào thì ý tưởng về giảm béo rễ vào chế độ ăn protein? Thứ nhất, phương pháp chúng tôi đề cập đến tổ tiên thời tiền sử của chúng tôi người ăn thịt là thường xuyên, và thứ hai, chi phí chế biến protein thường vượt quá giá trị năng lượng, trong đó sản phẩm có. Nhưng có rất nhiều cạm bẫy. chế độ ăn uống protein để giảm cân - nó không phải là một thuốc chữa bách bệnh, bất kỳ hạn chế dung nạp của cơ thể rất khó khăn, bởi vì đối với hiệu suất tối ưu nó cần protein, chất béo và carbohydrate cũng như các vitamin và khoáng chất.
protein là gì và những gì là nó cho
Đây hợp chất cao phân tử mà bao gồm các axit amin. Nó là một vật liệu xây dựng cho cơ thể. Khi thiếu protein teo cơ, tức là nó cần để duy trì khối lượng cơ bắp bình thường, sự phục hồi của tế bào bị tổn thương, sản xuất tế bào máu đỏ. Đừng quên rằng trái tim - cũng là một cơ bắp, nhưng nó cũng phụ thuộc vào sức khỏe của một lượng bình thường của protein. Một số hormon dựa trên các hợp chất protein. chế độ ăn uống protein giảm béo dựa trên thực tế rằng việc tiêu thụ protein, người ta tự cung tự cấp trong các tài liệu cần thiết nhất đối với cuộc sống, nhưng lượng calo vẫn còn khá thấp. Theo đó, cơ thể phải rộng cửa hàng chất béo.
Đối với người mà là chế độ ăn uống phù hợp protein
Về cơ bản, đây là những người thích để xem mỗi ngày trên thịt và sản phẩm động vật bàn làm việc. Một kết quả tốt cho chế độ ăn kiêng protein để giảm cân trong đào tạo như chế độ ăn uống bao gồm việc loại trừ hoàn toàn của carbohydrate. Nhưng ngay cả với một số thành công cuộc sống ít vận động có thể đạt được nếu chúng ta hạn chế lượng calo của thực phẩm. Ví dụ, thịt bò nướng có chứa một liều thuốc tốt của chất béo và luộc ức gà - đó là protein tinh khiết. Mọi người đang hấp dẫn bởi hệ thống này là một cách dễ dàng của nó. Thật vậy, để duy trì một tuần trên táo hoặc gạo là rất khó khăn, nhưng khi bạn có thể ăn thịt và trứng, đói sẽ không theo đuổi. Cùng lúc đó một sự suy giảm trong sức khỏe nói chung không xảy ra nếu, dĩ nhiên, đừng lạm dụng nó.
Hành vi được dựa trên một chế độ ăn uống thiếu carbohydrate. Như một kết quả của việc thiếu tiếp của các chất quan trọng xây dựng lại sự trao đổi chất, và cơ thể bắt đầu xử lý các cửa hàng chất béo thành năng lượng, được cho là để thoát ra khỏi ngũ cốc và rau quả. Các chế độ ăn uống protein hiệu quả nhất để giảm cân trong đào tạo, bởi vì năng lượng hơn là tiêu thụ, các dữ dội hơn sẽ tan chảy dưới da cổ phiếu.
quy tắc cơ bản
Mặc dù đơn giản rõ ràng và dễ dàng, tuân thủ lâu dài với một hệ thống như vậy là khó khăn. Nếu bạn chỉ sẽ cố gắng ăn kiêng protein để giảm cân, bạn menu sẽ xuất hiện rắn và thậm chí không cần thiết. Nhưng nếu không có các món ăn phụ thông thường của bánh mì và thịt, trứng và các sản phẩm có thẩm quyền khác một cách nhanh chóng chán, và vì cơ thể đang kêu gọi cho carbohydrate, nó bắt đầu một thử nghiệm của sức mạnh ý của bạn. Để không phá vỡ đi và nhận được kết quả là, nó là cần thiết để tuân theo một sức mạnh phân đoạn, ăn 3 giờ trước khi đi ngủ, và không sớm hơn một giờ sau khi thức tỉnh.
sản phẩm được ủy quyền
Có gì để ăn những người chọn chế độ ăn uống protein cho giảm cân? Nhận xét nói rằng độc đáo dĩ nhiên loại hình này cho phép ăn dầu cá, xúc xích và thậm chí mayonnaise. Điều này đúng, nhưng bạn cần phải thực hiện đặt phòng ngay lập tức. Thịt - chủ yếu là protein, trong khi xúc xích - là chất béo gần như tinh khiết. Cô không chỉ không cho cơ thể cần thiết cho protein cơ bắp, nhưng nó sẽ cung cấp một phần tốt đẹp của chất béo khó tiêu hóa. quá trình giảm béo được chính xác bị hỏng. Cũng vậy với mayonnaise. Nếu chúng ta nói về mỡ lợn, sau đó sản phẩm này chắc chắn là táo bạo, nhưng liệu nó có thể ăn nhiều mà không cần bánh mì và ngũ cốc? Có lẽ không, nhưng nó sẽ cho một chặng đường dài cảm giác no. Nhưng nền tảng của chế độ ăn uống phải được tất cả gà giống (không có da), trứng, chất béo thấp phô mai và cá.
sản phẩm bị cấm
Chúng tôi tiếp tục xem xét chế độ ăn uống protein cho giảm cân. Các loại thực phẩm có thể ăn, chúng tôi sẽ đã gửi, và bây giờ đi vào thực tế là bạn cần phải xoá từ chế độ ăn uống của bạn. Không bao gồm bất kỳ bánh mì và bột sản phẩm, kẹo, bao gồm nước giải khát có ga, đường và sản phẩm thay thế của nó. Nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của dầu thực vật và bơ, như là một điền, sử dụng nước chanh. Bất kỳ rượu đều bị nghiêm cấm.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn uống
Hãy để chúng ta hiểu thêm những gì tạo nên một chế độ ăn protein để giảm cân. thực đơn chi tiết cho chúng tôi một chút sau đó, nhưng bây giờ xem xét ý kiến của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Chúng được cho hầu hết các phần việc sử dụng các chế độ ăn quyết liệt, trong đó bao gồm và protein. Theo quan điểm của họ, chẳng hạn một mạch cung cấp điện có thể dẫn đến sự phát triển của ketosis chế độ ăn uống, tức là thiếu carbohydrate. chế độ ăn uống protein đòi hỏi bổ sung các vitamin, vì trong một thời gian dài, nhiều rau và trái cây đều bị cấm. Chương trình này chỉ có tác dụng khi kết hợp với hoạt động thể chất, và trong thực tế giảm hợp lý cộng với lượng calo thể thao tạo ra kết quả cũng tốt như nhau.
Tuy nhiên, cần lưu ý, và một số các ưu. Bạn không cần phải từ bỏ các loại thực phẩm và thiếu đói. Trong trường hợp này, kết quả sẽ rất nhanh, theo nghĩa đen trong vòng một tháng. Hệ thống này cho phép bạn thiết lập lại các con số kỷ lục của kg, hơn 10 trong vòng 3 tháng. Bên cạnh đó, không phải ai cũng phù hợp với bảng này, điều này cho thấy chế độ ăn uống này. Ví dụ, người ăn chay ông chính xác từ chối.
Ngoài ra còn có lý do mà các nhà dinh dưỡng chống lại một hệ thống cung cấp điện như vậy. thức ăn gia súc là rất khó khăn cho cơ thể và đặt một căng thẳng cho nhiều cơ quan và hệ thống. Bị dạ dày và gan, lá lách và ruột. Hơn nữa, một chế độ ăn uống như vậy có nhiều chống chỉ định. Trong số đó, bệnh gút và suy thận, viêm dạ dày và loét, suy tim, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Bất kỳ bệnh của thận và gan - một lý do để từ bỏ chế độ ăn kiêng protein. Tỷ lệ tối đa - ba tháng, nhưng nếu về những thay đổi chế độ ăn uống nền bạn cảm thấy nặng nề trong dạ dày, đau, buồn nôn và đầy hơi, vì vậy ít nhất nên làm mềm các điều kiện chế độ ăn uống. thịt gà luộc, salad rau tươi và ngũ cốc từ ngũ cốc, cùng với pho mát cottage và trái cây - là một chế độ ăn uống đầy đủ mà thúc đẩy giảm cân, nhưng điều này là hoàn toàn bình thường cảm nhận của cơ thể.
Tất nhiên tháng, ngày đầu tiên
Chắc chắn bạn đã quen thuộc với sự đa dạng của chế độ ăn protein. Này "Kremlin" và "trứng", "Maggi" và nhiều người khác. Hôm nay chúng ta nhìn vào một hệ thống phổ quát, có thể được theo sau. Khóa học là khoảng - mỗi tháng, bạn có thể giảm nó cũng như sự gia tăng, tùy thuộc vào mục đích và hạnh phúc. Thực đơn được lặp lại mỗi bảy ngày, vì vậy chúng tôi cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống trong một tuần. Ngày bốn bữa là nghĩa vụ phải: nó là 200 g sữa chua không béo miễn phí cho bữa sáng, 2 ức gà với món ăn bên bông cải xanh cho bữa ăn tối và một lọ sữa chua cho bữa tối và bữa trà chiều. Trong ngày, bạn cần phải uống ít nhất một lít nước khoáng.
Ngày thứ hai
Vào buổi sáng, bạn có thể hài lòng bản thân sữa chua và táo xanh. Vào giờ ăn trưa 100g phù hợp bất kỳ thịt với cà chua, phô mai và ớt ngọt. Như bạn có thể thấy, không ăn kiêng protein rất đói để giảm cân. Công thức nấu ăn có thể được lựa chọn theo sở thích của họ. Đây có thể là một con gà trong nước sốt cà chua với salad hạt tiêu, hầm rau, thịt bò om cà chua hoặc súp cà chua với thịt. Vào giờ ăn trưa, bạn sẽ tìm thấy 200 gram cá với cần tây. Ăn tối đại diện cho hai quả trứng luộc và xà lách trộn.
Ngày thứ ba
Sáng bắt đầu với sữa chua và dâu tây cốc. Để ăn trưa, bạn sẽ có một lần nữa 2 ức gà. Khoảng 4:00 Hãy đối xử với chính mình để một phần phô mai, có thể thêm các loại thảo mộc tươi. Tại bữa ăn tối ngày hôm đó đặt thịt, hầm với rau. Sự lựa chọn tốt nhất là gà với bí xanh và cà chua. Đừng quên rằng bạn cần phải chuẩn bị thức ăn mà không cần dầu, vì vậy chiên thành phần là rất không mong muốn.
Ngày thứ tư
Ăn sáng sẽ là 200 gram sữa đông. Đó là một phần tốt đẹp của protein và canxi, và do đó năng lượng cho cả ngày. Khi ăn tối phục vụ món hầm trong số tiền 200 g Trang trí sẽ hoạt động như một củ cà rốt. Vào giờ ăn trưa cho phép sữa chua ngon từ sữa chua cốc và quả mâm xôi tươi. Cho bữa ăn tối, tự mình nấu 2 trứng và nấu món salad bắp cải, điền vào nó với nước cốt chanh. Đừng quên uống nước.
Ngày thứ năm
Đối với bữa ăn sáng bạn có thể ăn một cốc sữa chua và 2 quýt hoặc cam lớn. Hôm nay sẽ là một bữa ăn tối cá, bạn có thể mua 200 g của bất kỳ cá và rau xà lách biển. Đừng lo lắng nếu bạn thích những khóa học đầu tiên. Rất dễ dàng để xây dựng lại tất cả các chất dinh dưỡng protein đơn ăn kiêng với súp cho bữa trưa. Để làm điều này, bạn chỉ cần chuẩn bị bản thân mình đầu tiên của các thành phần được phép ăn trưa và không đặt trong rất nhiều muối. Cho bữa ăn tối, bao bì phù hợp của pho mát và táo xanh.
ngày thứ sáu
Đến cuối tuần qua, và vì vậy muốn làm vui lòng mình với cái gì ngon. Đừng quên mục tiêu cuối cùng của cuộc chạy đua của bạn. Buổi sáng bắt đầu với 100 g pho mát không kem và một nửa cốc sữa tách kem. Đối với bữa ăn trưa bạn đang chờ đợi hai ức gà với đậu luộc. trà buổi chiều ngày hôm nay - một ly kefir và bữa tối sẽ đánh giá cao các thành phần mới. Đây hai lát giăm bông với bông cải xanh và một quả trứng luộc. Cho phép hai muỗng ngô, vì vậy bạn có thể chuẩn bị rau diếp của riêng bạn.
ngày thứ bảy
Sáng chủ nhật bắt đầu với một cốc sữa chua và bất kỳ quả. By giờ ăn trưa hầm nấu gan với món salad rau lá xanh. Vào giờ ăn trưa bạn đặt 200 g phô mai. Hôm nay, bạn có thể thêm vào đó hai lát giăm bông. Nhưng bữa ăn tối chỉ làm cho sữa chua và một ly nước ép táo. Tuần đầu tiên kết thúc, bây giờ bạn có thể đánh giá kết quả và quyết định có nên tiếp tục chế độ ăn uống. Nếu trọng lượng diễn ra, mặc dù bạn đã làm theo tất cả các quy tắc, nó là cần thiết để đánh giá hoạt động thể chất. Sau khi tất cả, mà không cần ăn kiêng protein đào tạo sẽ không cung cấp các kết quả mà bạn tìm kiếm. Tham gia một phòng tập thể dục và trong tuần tới, bạn sẽ nhận thấy một sự giảm cân đáng kể.
Similar articles
Trending Now