Bước: những gì cơ bắp làm việc trong mô phỏng này?

Sở hữu một con số ước mơ mỏng và săn chắc của cả nam giới và phụ nữ. Ngày nay có rất nhiều công cụ mà sẽ giúp đỡ để đạt được kết quả tuyệt vời ngay cả trong gia đình. Một trong những phổ biến nhất trong số họ - bước (mô phỏng). Mà cơ bắp làm việc trong tập thể dục, và làm thế nào để sử dụng nó, bạn sẽ tìm hiểu trong bài viết này.

một bước là gì?

mô phỏng Đây là một đơn giản hai bàn đạp, mô phỏng đi bộ. Nó không có thắc mắc tên của ông là từ tiếng Anh ông "bước", có nghĩa là "đi bộ". Tuy nhiên, tải tại chơi trên thiết bị này là cao hơn nhiều so với đi bộ thông thường trong không khí trong lành. Sau 10 phút tập luyện trên bước có thể thay thế một tiếng đồng hồ đi bộ cường độ cao.

Có một số loại mô phỏng này. Tất cả họ đều thực hiện chức năng chính xác tương tự. Do đó, chỉ vào sở thích cá nhân và thói quen phụ thuộc vào cách chọn bước. Mà cơ bắp làm việc trong tập thể dục, làm thế nào để làm các bài tập để làm tan kg ghét, bây giờ chúng ta đã biết.

Các loại động cơ bước để sử dụng nhà

Trong thị trường hiện nay của hàng thể thao, bạn có thể tìm thấy các loại sau đây của động cơ bước:

• Mini Stepper là lý tưởng cho việc đào tạo ở nhà. kích thước của nó làm cho nó có thể để giữ cho các mô phỏng ngay cả trong một căn hộ nhỏ. Chúng ta không nên lo lắng về những gì cơ bắp đang làm việc. bước Mini là khả năng cung cấp cho tỷ lệ cược thậm chí giảng viên chuyên nghiệp, cung cấp lao động chuyên nghiệp mà không cần sự giúp đỡ của một huấn luyện viên.
• bước Professional là một máy nghiêm trọng hơn. tính năng của nó bao gồm một tay cầm đặc biệt để biết thêm tự hỗ trợ. Bên cạnh đó, người mẫu chuyên nghiệp được trang bị cảm biến điện tử có tính mức độ căng thẳng một người với bất kỳ sự chuẩn bị về thể chất.
• Các quay bước là để dành cho những ai muốn thắt chặt các cơ bắp trong thời gian ngắn nhất có thể. Sau khi tất cả, khi bạn tập thể dục trên giả lập này không chỉ là chân diễu hành, nhưng bằng cách chuyển toàn bộ cơ thể. Đây là tính năng này khác với đồng loại của mình các bước. Mà cơ bắp đang làm việc khi sử dụng chuyên sâu, bạn có thể kiểm tra trong bất kỳ phòng tập thể dục. Như một quy luật, các trung tâm thể thao hiện đại được trang bị với các mô hình sáng tạo như vậy.

Bước: những gì cơ bắp được làm việc trong tập thể dục

Nhiều người lo ngại rằng việc đào tạo trên giả lập này là không hiệu quả. Do đó, điều cần thiết để hiểu được các cơ bắp được làm việc khi thực hiện bước.

Kể từ khi tải là nhằm vào phần dưới của cơ thể, sau đó tích cực liên quan đến tất cả các nhóm cơ bắp chân. Khi luyện tập thường xuyên, thắt chặt đáng kể đùi, bắp chân và thậm chí cả mông.

Nếu bạn tiến hành đào tạo về các bước quay, nó có thể điều chỉnh đáng kể không chỉ là chân, mà còn báo chí. xoắn thân chuyên sâu cho phép việc tạo ra một chiếc eo con kiến và tạo cơ bụng trực tiếp và gián tiếp. Nhưng nó hình thành các nhóm cơ bước?

Mà cơ bắp hoạt động mạnh nhất, nó có thể được nhìn thấy trực tiếp trong đào tạo. Tất cả phụ thuộc vào cá nhân về thể chất thể dục. Có người tốt hơn cơ bắp chân phát triển, trong khi những người khác có thể tự hào một mức độ cao của sự chịu đựng. Nó phải đưa vào tài khoản trong suốt thời gian và tần số của tập thể dục.

Hướng dẫn các bài tập trên bước

Để đạt được kết quả tối đa đòi hỏi phù hợp với hướng dẫn.

1. Trước khi bắt đầu đào tạo cần thiết để làm ấm lên các cơ bắp. Để làm điều này, bạn có thể làm một số bài tập để làm ấm lên toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ ngăn chặn bong gân và chấn thương.
2. Đứng trên bước và thẳng lưng của bạn. Cố gắng không để slouch trong tập thể dục.
3. Nachinte chậm rãi và nhẹ nhàng bước qua những nỗ lực. Bạn không nên làm các bài tập một cách nhanh chóng. Bạn cần phải xác định tốc độ tốt nhất của mình.

Tốt nhất, bạn muốn tham gia vào các bước cho 10-20 phút mỗi ngày, hoặc 40-50 phút 3 lần một tuần. Từ công tác đào tạo cường độ sẽ phụ thuộc vào kết quả. Khi bạn tập thể dục, bạn không nên có bất cứ cảm giác khó chịu. Nếu không, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những gì bạn có thể nhận được kết quả?

Trong vòng một tháng đào tạo chuyên sâu và chấp hành thường xuyên của các cơ sở của chế độ dinh dưỡng thích hợp, bạn sẽ thấy một kết quả tích cực. Như một quy luật, một tuần đi 2-5 kg trọng lượng dư thừa. Đồng thời phù điêu hình thành đua cơ bụng, đùi và bắp chân. Những bài tập này rất lý tưởng cho những phụ nữ muốn thoát khỏi cellulite và tìm thấy một đẹp và thân hình thon thả.

Lớp học tại bước: đánh giá của người sử dụng thực tế

Hiệu quả của đào tạo về các bước có thể để đánh giá hàng ngàn phụ nữ và nam giới trên toàn thế giới. Và điều này được chứng minh bằng rất nhiều đánh giá tích cực.

Theo ghi nhận của người dùng, điều chủ yếu trong công tác đào tạo bước - tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn tham gia vào bất cứ lúc nào, bạn không thể mong đợi bất kỳ kết quả. Tuy nhiên, phù hợp với hướng dẫn và tự kỷ luật chỉ đơn giản là bước không thể thay thế (mô phỏng).

Mà cơ bắp hoạt động mạnh nhất, một kết quả có thể đạt được bằng cách đào tạo, cũng nói với đánh giá fan của thiết bị thú vị này. Với bài tập tích cực ukreplyayutmsya tất cả các cơ bắp trong cơ thể thấp hơn. Và sau 10-15 phút tập thể dục, bạn có thể cảm nhận được sự mệt mỏi thú vị cho thấy rằng bạn đang làm tất cả mọi thứ đúng.

Một tính năng khác là cardio cung cấp cho stepper exerciser. Mà cơ bắp đang làm việc trong trường hợp này? Hầu như tất cả mọi thứ: chân, tay, lưng, báo chí, cộng với tăng tốc nhịp tim. Nó thích nghi với nhịp điệu của bạn không bị quá tải, và các chuyển động đồng bộ sẽ giúp anh ta đánh bại trong một nhịp điệu đều đặn. Và vẫn còn tích cực phát triển bộ máy tiền đình và sức chịu đựng, mà cũng rất quan trọng trong hoạt động thể chất hàng ngày. Tuy nhiên, đừng lạm dụng các lớp học bước. Trong cần phải biết khi nào nên dừng lại và cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để nghỉ ngơi.