Ấm lên cho sợi xe. Các bài tập cho các sợi xe (ảnh)

Nhiều người đã tin rằng sợi xe sẽ có thể để làm chủ chỉ trẻ. Tuy nhiên, điều này là không đúng. Mỗi sẵn dục tử tế. Dây xe không phải là một cái nhìn phức tạp của công tác đào tạo, đặc biệt là nếu bạn đi cho các lớp học có trách nhiệm. Điều cần thiết để chuyển sự chú ý của mình? Ở nơi đầu tiên, phần lớn sẽ phụ thuộc vào sự kiên trì, kiên nhẫn và lao động. Với sự giúp đỡ của duỗi các cơ bắp chân có thể thực hiện chia tách. Bên cạnh đó, thực hiện một loạt các bài tập cho các sợi xe, hình ảnh trong số đó có thể được nhìn thấy trong quá trình đọc rà soát, bạn sẽ giữ cho mình trong tình trạng tốt, duy trì các sợi cơ bắp dẻo dai và mạnh mẽ.

Trên một chuỗi, bạn có thể mang

Làm thế nào để làm chủ tập thể dục này, như chia rẽ? Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải hiểu rằng có nhiều loại khác nhau của nó. Họ là như sau:

1. Theo chiều dọc. Vì vậy, là tập thể dục, có nghĩa là một chân phải được đặt ở phía trước và bên kia - phía sau. Như một biến thể của công tác đào tạo được coi là đơn giản hơn so với các loại sau đây của sợi xe.
2. Ngang. Khi thực hiện bài tập này cần phải nâng cao chân sang một bên. Nó được coi là một loại phức tạp hơn bằng sợi xe. Để đạt được một căng đầy ở vị trí này sẽ đòi hỏi rất nhiều công việc.
3. Provisnoy. Khi thực hiện loại hình đào tạo phải được hiểu rằng góc giữa pha loãng ngoài chân phải vượt quá 180 độ.
4. Ngoài ra còn có một sự chia rẽ dọc. Một người nên chọn vị thế trong đó một chân được nâng lên, trong khi chân kia nên trên sàn nhà.

sắc thái chính mà cần phải biết, làm chia rẽ

Đối với người mới bắt đầu, lựa chọn tốt nhất là một bài tập biến theo chiều dọc. Ngồi trên loại chuỗi có thể được nhanh chóng và dễ dàng. Nên hiểu rằng khoảng thời gian sau đó người đó sẽ làm chủ kiểu này tập thể dục có thể khác nhau. Nó phụ thuộc vào từng cá nhân. Trong trường hợp có một sự linh hoạt tự nhiên và độ đàn hồi, dây sẽ dễ dàng hơn để học hỏi.

Bạn cũng nên chú ý đến một quan niệm sai lầm đó là rất phổ biến. bản chất của nó nằm trong thực tế rằng để làm chủ tập thể dục, nó là cần thiết để không ngừng thực hiện các bài tập kéo dài. Tuy nhiên, nó không phải là như vậy. Trong trường hợp đó, nếu các cơ bắp yếu, đào tạo như vậy sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích. Trong tình huống này, nó cần phải đầu tiên làm việc về tăng cường các cơ bắp.

Ngoài ra, có một nhận thức rằng bạn cần phải rèn luyện đôi chân của bạn mà thôi. Trong thực tế, nó cũng là cần thiết để tăng cường trở lại, cơ bắp vùng chậu, dây chằng và khớp. Nói cách khác, nó là cần thiết để đào tạo tất cả các chi dưới.

Mà không có nó là không thể thực hiện cuộc tập trận

Tại sao tôi cần một khởi động cho sợi xe? Bất cứ ai muốn thực hiện một cuộc tập trận tương tự nên để căng cơ thể của bạn. Này là cần thiết vì nhiều lý do:

1. Không khởi động, bạn có thể bị thương.
2. Do khởi động có thể tăng giá điện.

Ấm lên cho sợi xe cần thiết cũng như rửa tay trước khi ăn. Nó là cần thiết để tạo ra một cơ sở bắt buộc, như những ảnh hưởng có thể không rất dễ chịu. Thực hiện một quần thể khởi động, nó phải được nhớ rằng quá trình này nên được tiếp cận triệt để. Nói cách khác, đừng giả vờ rằng bạn nhào. Nó là cần thiết để thực hiện đúng bài tập nào đó vì nó sẽ giúp để biết cách ngồi xuống trên một sợi xe trong một thời gian tương đối nhanh chóng của thời gian.

Ưu điểm của một bộ khởi động

Có gì lợi thế hiện một khởi động cho sợi xe? tích cực phải được xác định. Họ là như sau:

1. Tăng độ dẻo của các sợi cơ.
2. Với sự khởi động của khu phức hợp cải thiện lưu thông, cơ bắp trở nên bão hòa với oxy.
3. Trong kết nối với số lượng lưu thông tăng cường acid lactic được giảm xuống mức thấp nhất.
4. Tăng tính linh hoạt của gân và khớp. Theo đó, giảm khả năng chấn thương.
5. Nâng cao hiệu quả của các sợi cơ.

Và tất cả những lợi thế này sẽ cung cấp cho bạn một khởi động cho sợi xe. Nhưng nhiều người chỉ đơn giản là không muốn nó để thực hiện. Và nó là vô ích.

Chuẩn bị cơ thể cho việc thực hiện

Trong thực tế, để chuẩn bị cơ thể của bạn cho sợi xe, phải mất một tháng. Và trong giai đoạn này cần phải làm như vậy để các sợi cơ bắp không được huấn luyện hoàn toàn tỉnh táo. Do đó, điều cần thiết để cung cấp cho họ một cái lắc bằng. Để kết thúc này, phù hợp với các bài tập aerobic. Ví dụ, bạn có thể chạy để tăng cường cơ bắp chân.

Ấm lên trước khi chuỗi, như đang diễn tập kéo dài cần được tiến hành suôn sẻ. Không vội vàng không nên. Này là cần thiết để tránh đau đớn.

Có gì nên bao gồm quá trình đào tạo

Như đã đề cập, cần một khởi động trước khi chuỗi. Có gì bài tập nên được thực hiện cho việc này? Nó nên liệt kê các loại chính của đào tạo mà là tuyệt vời và là một khởi động, và để kéo dài các sợi cơ.

1. Shoals. Bản chất của loại hình đào tạo là để chuyển trọng lượng cơ thể từ một chân sang bên kia. Tất cả các phong trào cần được tiến hành ở một vị trí crouch. Nên hiểu rằng càng lớn thì khoảng cách giữa hai chân thì càng tốt.
2. chân Mahi. Thực hiện các bài tập như vậy có thể được cả hai đứng và nằm xuống. Với những bước tiến tốt để phát triển sự linh hoạt của khớp hông. Lưu ý rằng tốt hơn cuộc tập trận sẽ được thực hiện, hiệu quả hơn sẽ được ấm áp.
3. Để thực hiện chia tách, nó là cần thiết để tăng cường thắt lưng và chân. Đối với điều này phù hợp với bài tập này là cơ quan nghiêng về phía trước. Bắt đầu từ vị trí - ngồi. Chân nên giảm với nhau. Khi thực hiện bài tập này, nó là cần thiết để cố gắng chạm vào ngực đến đầu gối, mà không có thể uốn cong. Tay cần phải cố gắng nắm lấy chân.
4. Để thực hiện bài tập này, nó là cần thiết phải dựa vào chân ở một góc phải, ví dụ, trên một chiếc ghế. Bạn sẽ cần phải làm uốn cong bên một chân mà được nâng lên. Nó nên cố gắng chạm vào sàn nhà với hai bàn tay của mình.
5. Bài tập sau đây sẽ giúp trả lời câu hỏi làm thế nào để thực hiện chia cho trẻ em và người lớn. Nó là cần thiết để ngồi trên sàn nhà, duỗi chân về phía trước và tách chúng ra càng nhiều càng tốt. Tiếp theo, bạn cần phải cố gắng chạm vào cơ thể xuống sàn, đạt về phía trước và xuống. Hoạt động này là khá hiệu quả. Với nó, bạn có thể trong thời gian ngắn nhất có thể để làm chủ các sợi xe chéo.
6. Bài tập sau đây sẽ giúp để làm chủ không chỉ là chéo, nhưng sự chia rẽ về phía trước. Đó là một chút giống như một thế kiết già. Sự khác biệt là bàn chân phải được kết nối với nhau. Lấy vị trí ban đầu, nó là cần thiết để cố gắng chạm vào đầu gối lên bề mặt sàn. Đây là lần đầu tiên, bạn có thể giúp mình với hai bàn tay của mình. Nếu bạn có thắc mắc về cách thực hiện chia tách trẻ em, bạn cũng có thể chuyển sự chú ý của họ để tập thể dục này.

Nên làm gì để giảm sự khó chịu

Tất cả các cuộc tập trận trên không đòi hỏi việc mua bất kỳ dụng cụ thể thao. Vì vậy, học cách ngồi xuống trên chuỗi và có thể ở nhà. Làm các bài tập, chúng tôi cảm thấy đã sẵn sàng để thực hiện một phân chia về phía trước? Sau đó, bạn vẫn nên nhớ một số các sắc thái. Thực hiện chia tách nên được trên một bề mặt trượt phẳng. Ở hai bên nên đặt ghế. Họ là cần thiết để ngăn chặn vũ khí. Dưới bàn chân phải đặt một số lượng lớn, một điều nhẹ nhàng. Ví dụ, chiếc gối. Với những tính năng bổ sung, bạn có thể làm giảm đau, mà còn để lựa chọn hình thức đúng của chuỗi. Đặc biệt cẩn thận với tất cả các yêu cầu này nên được tiếp cận trong trường hợp quan tâm đến việc kéo dài sự chia tách cho trẻ em.

nguyên tắc cơ bản

Trong quá trình thực hiện kéo dài và khởi động là cần thiết để hít thở đúng cách. Do thở sâu có thể thư giãn các cơ bắp đến điểm kết thúc. Thực hiện một quần thể khởi động, nó là cần thiết để suy nghĩ về một cái gì đó dễ chịu. những suy nghĩ tích cực nên đi cùng và trong quá căng. Với sự giúp đỡ của họ, chúng tôi có thể bị sao lãng khỏi đau đớn.

Trước khi bạn thực hiện lún tối đa, nó là cần thiết để làm một số phương pháp đào tạo. Ngồi xuống trên chuỗi chừng nào sẽ có cơn đau nhẹ. Ở một vài giây ở vị trí này. Sau khi các phương pháp đào tạo có thể được thực hiện lệch tối đa.

Khi tải tối đa để làm việc qua mặt đất. Nó là cần thiết để làm đong đưa ánh sáng theo những hướng khác nhau trong khi cố gắng để có được đến tầng lưu vực. Nó cũng là hơi kéo vớ. Hãy nhớ rằng microtrauma có thể chữa lành trong một ngày, cải thiện thể dục thể chất. Tuy nhiên, chấn thương có thể trở thành một bước về phía sau. Nó sẽ chữa lành ít nhất một tháng, sau đó nó sẽ là cần thiết một lần nữa để lặp lại một tập hợp các bài tập để kéo dài.

Nếu không có một tốt khởi động các sợi cơ không làm việc

Dựa trên quy định trên, có thể kết luận rằng các phương tiện kéo dài bởi một phức hợp khởi động, qua đó để làm ấm lên cơ bắp và dây chằng thư giãn các sợi để làm việc điểm chết. Trong trường hợp đó, nếu tất cả mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, mục tiêu này có thể đạt được trong một khoảng thời gian ngắn. Không cần phải vội vàng. Nếu không, nó làm tăng nguy cơ chấn thương. Theo đó, tất cả các nỗ lực này sẽ là vô ích.

phần kết luận

Đi bộ đến khởi động và quá trình kéo dài triệt để. Điều này sẽ phụ thuộc vào một cách nhanh chóng như thế nào bạn có thể hoàn bài tập này như sợi xe. Đương nhiên, trong vài ngày đầu tiên nó sẽ rất khó khăn để buộc mình phải làm bất cứ điều gì, đặc biệt là sau khi làm thế nào một người sẽ đối mặt với những cơn đau đầu. Nhưng với cách tiếp cận thường xuyên để đạt được kết quả tối ưu không phải là khó khăn. Nó là chúc bạn may mắn trong phiên khá khó khăn và mệt mỏi này.