Thể dục dụng cụ thoát vị cột sống thắt lưng: Tập thể dục

Cuộc sống - một phong trào. Hầu như bất cứ ai sẽ tranh luận với sự thật này. Ngay cả những người bất cứ lúc nào có đau khổ, nó là cần thiết. Nhưng điều chủ yếu - là để di chuyển một cách chính xác. bộ của họ về các bài tập được thiết kế cho bất kỳ bệnh. Bí mật của sự hiệu quả của họ rất đơn giản. Tăng cường cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu xảy ra trong lớp học thông thường, giúp chống lại bệnh tật. Vô giá đóng một vai trò quan trọng thể dục dụng cụ thoát vị thắt lưng cột sống. Củng cố mô cơ, nó cho phép bạn để thoát khỏi tải dư thừa. Ngoài ra, nó cải thiện chế độ dinh dưỡng mô của đĩa đệm. Và họ cần nó nhất.

Theo các bác sĩ

Hầu hết các chuyên gia có xu hướng tin rằng chính quyền trung thoát vị cột sống thắt lưng là phương pháp hiệu quả nhất để điều trị. Sau khi thuốc thuốc có thể giảm đau trong một đợt. Massage và vật lý trị liệu kỹ thuật chỉ tạm thời kích thích tuần hoàn máu trong các mô. Chỉ thể dục dụng cụ tại thoát vị thắt lưng có thể cung cấp một hiệu ứng ổn định và lâu dài. Do đó, bệnh nhân được tham gia vào tập thể dục, cung cấp kết quả lâu dài, chứ không phải ngắn hạn.

Tác dụng trên cơ thể

tập thể dục điều trị với một thoát vị cột sống thắt lưng được bổ nhiệm làm thuyên giảm, vì cơn đau có thể xử lý đào tạo để làm điều đó khá bất khả thi.

Một phức hợp thể thao là nhằm mục đích:

1. Tăng cường cơ bắp. Điều này làm giảm đáng kể tải trọng của cột sống, khoảng cách tăng intervertebral.
2. Loại bỏ các nén các dây thần kinh cột sống.
3. Dừng sự tiến triển của bệnh.
4. Khôi phục sự nhanh nhẹn của bệnh nhân.

khuyến nghị chung

Thể dục dụng cụ tại thoát vị cột sống thắt lưng nên được áp dụng thường xuyên. Tốt nhất là chọn buổi tối cho cô ấy. Tải trên cột sống nên được tăng dần. Khuyến nghị này cũng áp dụng cho biên độ.

Trước khi bắt đầu các bài tập thư giãn các cơ bắp càng nhiều càng tốt. Cố gắng tránh cuộc khủng hoảng điển hình. Đó là khuyến cáo để bắt đầu tham gia vào các vật lý trị liệu từ thời điểm khi câu xung đau. Với căn bệnh này một cách hiệu quả giúp tập bơi.

quy tắc bắt buộc

bộ phận thắt lưng thoát vị đang phát triển một thời gian khá dài. chẩn đoán này - kết quả của các yếu tố lâu dài ảnh hưởng đến cơ thể. Thông thường, quá trình này dẫn đến thoái hóa trao đổi chất bị suy yếu, những thay đổi liên quan đến tuổi, hoạt động thể chất không đầy đủ. Trước khi các lớp học ban đầu nên thoát khỏi cơn đau. Chỉ bằng cách loại bỏ các triệu chứng chính của bệnh, bạn có thể bắt đầu tập thể dục.

Bài tập với thoát vị cột sống thắt lưng được thực hiện chỉ theo đúng các quy tắc sau:

1. Nghe rất cẩn thận để những cảm giác. Xét cho cùng, tất cả các thoát vị được đặc trưng bởi hướng riêng của mình. Nếu trong quá trình cảm xúc khó chịu tập thể dục không gây thoát vị cột sống thắt lưng, bài tập bạn hoàn toàn phù hợp. Sự xuất hiện của cơn đau nhỏ nhất - một tín hiệu đến một thận trọng hơn và độc đáo phức tạp. Trong trường hợp bốc đau lưng cấp tính trong các bài tập thể dục nên được hoãn lại cho một vài tuần. Sau một thời gian nhất định, bạn có thể trở lại lớp học.
2. Loại bỏ tất cả các yếu tố bao gồm các curl cơ thể. họ không được khuyến khích cho cột sống bị thoát vị.
3. Tránh đột ngột, nổi bật phong trào ở phía sau.
4. Cố gắng thực hiện phức tạp thường. Đó là khuyến cáo để lặp lại nó 5 lần một ngày.

Chống chỉ định để rèn luyện thân thể

Trước khi chuyển sang hiệu quả của khu phức hợp, nó là cần thiết để hiểu: cho dù tất cả các bệnh nhân phù hợp với kỹ thuật này? Sau khi tất cả, có những lúc tập thể dục có thể dẫn đến tác dụng không mong muốn.

Vì vậy, việc chẩn đoán "thoát vị cột sống thắt lưng" bài tập không được khuyến khích trong các trường hợp sau đây:

• bệnh nhân có nhịp tim xáo trộn;
• với một hội chứng đau mạnh;
• xu hướng chảy máu thường xuyên;
• trong đợt cấp của bệnh mãn tính;
• giai đoạn cấp tính của các bệnh truyền nhiễm.

Thể dục dụng cụ Doctor Bubnovskaya

đủ hiệu quả được thiết kế bởi nổi tiếng thoát vị tập thể dục bác sĩ của cột sống thắt lưng. Bubnovsky đã cho thế giới phức độc đáo, được gọi là "vật lý trị liệu" hoặc "thể dục dụng cụ thích ứng." Các bác sĩ đã thực hiện, mục đích trong đó - để loại bỏ không hoạt động thể chất. Sau khi tất cả, nó thường là độ cứng dẫn đến sự phát triển của nhiều loại bệnh, trong đó có thoát vị intervertebral.

Thể dục dụng cụ thoát vị cột sống thắt lưng bằng Bubnovsky bao gồm một tập các bài tập. Xem xét một số trong số họ.

lớp phức tạp, chạy trên tất cả bốn chân

1. Tối đa thư giãn tất cả các cơ bắp. Hãy hít thở sâu. Dần dần, một cách cẩn thận uốn cong phía sau. Trên thở ra như hang gọn gàng trong. Reps nên làm 20. Đừng quên rằng tất cả các phong trào được thực hiện suôn sẻ. Nếu bạn cảm thấy đau đớn trong quá trình tập thể dục, giảm biên độ. Hay trong một thời gian bỏ thực hiện.
2. Đứng trên tất cả bốn chân, đặt trọng lượng của bạn trên đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Dần dần nghiêng về phía trước. Tấn công làm càng nhiều càng tốt. Trong trường hợp này, không uốn cong khuỷu tay của bạn. Nhẹ nhàng quay trở lại vị trí bắt đầu. Bạn phải lặp lại bài tập này 20-30 lần.
3. Từ một vị trí trên tất cả bốn chân, từ từ hạ chân trái. Ngồi bên phải của cô kéo lại. Mặt trái nên được nâng lên trước. Làm tương tự cho chân phải.

nghiên cứu phức tạp ở mặt sau

1. Sẵn căng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Hãy hít thở sâu. Thở ra chậm, do đó cắt đứt xương chậu khỏi sàn. Cố gắng nâng nó với chiều cao tối đa. Trên hít vào, trở về vị trí bắt đầu. Phong trào nên càng trơn tru. Tuyệt đối chống chỉ định tấn công sắc nét. Thực hiện ít nhất 20 phương pháp tiếp cận.
2. Nằm ngửa, hai tay dưới đầu của mình. Khuỷu tay nâng thẳng đứng. Uốn cong chân của bạn ở một góc phải. Đẩy cằm vào ngực của bạn. Dần dần, cẩn thận nhấc cơ thể. Cố gắng chạm khuỷu tay đầu gối của bạn. Điều quan trọng là để quan sát các cảm giác. Đau không nên được khuếch đại. Nếu không, hoạt động này rất có thể gây tổn hại cho cột sống. Trong vị trí bắt đầu, trở lại cũng là chậm rãi và nhẹ nhàng. Nhiều lần lặp lại. Cảm thấy mệt mỏi trong cơ bắp, ngăn chặn nó.

Complex vật lý trị liệu

Các bài tập sau đây với thắt lưng thoát vị coi đủ hiệu quả. Ảnh cho thấy các kỹ thuật thực hiện của một số trong số họ. Khu phức hợp này là nhằm mục đích tăng cường tất cả các hệ thống cơ bắp và dây chằng.

1. Nhận được trên tất cả bốn chân. Đồng thời nhấc chân phải của bạn với bàn tay trái của bạn. Vị trí thông qua nán lại theo nghĩa đen giây 5. Sau đó làm bài tập cho cặp khác của chân tay.
2. Nằm trên lưng của bạn. Thư giãn. Uốn cong chân và nghỉ ngơi chống lại họ trong bề mặt sàn. Nâng hông cô, giữ nó ở vị trí này trong vài giây. Tại thời điểm này, trọng tâm chính nên trên bàn chân và vai. Cẩn thận và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
3. Cuộn qua trên dạ dày của bạn. Đặt tay dưới cằm. Giây 5-7, xé nhỏ từ bề mặt của người đứng đầu, vai, ngực và cánh tay. Cố gắng uốn cong ở thắt lưng. Phần dưới của cơ thể (bụng, xương chậu và chân) phải nằm yên trên sàn nhà.
4. Vẫn đang trên bụng. Tay được đặt dọc theo cơ thể. Đầu và vai trên hít vào kéo chân. Trên thở ra, trở về vị trí bắt đầu.
5. Nằm trên lưng của bạn. thẳng tối đa. Kéo vớ chân cho chính mình. Tại thời điểm này nhằm cằm vào ngực của mình. Đừng quên tập thể dục đó được thực hiện thông suốt, không có phong trào đột ngột.

Lớp học cho giai đoạn cấp tính của bệnh

Hãy nhớ rằng: Tập thể dục tại thoát vị cột sống thắt lưng nên được lựa chọn bởi các bác sĩ tham dự. Nếu bạn đang bắt đầu bài tập của riêng mình, bắt buộc được hướng dẫn bởi mới nổi bạn cảm thấy.

Các bài tập sau đây được đề nghị cho giai đoạn cấp tính của bệnh:

1. Đặt một chiếc ghế trong phòng. Sẽ tốt hơn nếu nó sẽ không trở lại. Đặt nó vào một miếng bọt biển hoặc gối mềm. Nằm trên đầu trang của dạ dày. Ở vị trí này, cột sống của bạn sẽ uốn cong ở một nơi thiên nhiên. Điều này sẽ cho phép thoát vị để ngăn chặn ép dây thần kinh. Bạn sẽ cảm nhận được sự giảm đau. Ngoài ra, bài tập này cung cấp đào tạo khung cơ bắp, kích thích cột sống kéo dài. Vào lúc chạy, hít thở sâu, sử dụng nửa trên của ngực.
2. Sự căng thẳng trong cơ bắp của lưng có thể được gỡ bỏ bằng cách áp dụng một quả bóng tập thể dục lớn. Nằm trên lưng mình cho Ngài. Trơn tru pittông quay. bóng Spiked sẽ cung cấp thêm sự kích thích và lưu thông máu, sau khi biến một loại mát-xa.
3. Để được gia hạn cột sống nó có thể được sử dụng cho một thanh băng ghế dự bị tường nghiêng. Trong trường hợp không như vậy sẽ phù hợp với bất kỳ máy bay. Cạnh trên được gắn liền với chiều cao mét cố định từ bề mặt sàn. Sự kết thúc thứ hai là cố định trên sàn nhà. Để phía trên cùng của dây đai nên được đính kèm, trong đó sẽ được cố định bằng tay. Trên bề mặt của bệnh nhân nằm bụng. Trong trạng thái thoải mái nhất cần thiết để dành chút thời gian. Hoạt động này gây ra nhẹ kéo dài cột sống. Nó gần như không bao giờ gây ra cảm giác khó chịu và phù hợp cho những bệnh nhân bị thoát vị ở mọi lứa tuổi.

phần kết luận

Bệnh nhân thường tin rằng thể dục dụng cụ thoát vị thắt lưng cột sống - khá đáng ngờ và biện pháp hiệu quả để chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, đó là điều trị cơ bản và phù hợp nhất cho một thoát vị hiện có. Sau khi tất cả, các bài tập đặc biệt không chỉ củng cố các mô cơ bắp, mà còn kích thích tuần hoàn máu, làm giảm căng thẳng xung quanh cột sống.