Tập thể dục thể dục Xe đạp: đánh giá và kết quả. Làm thế nào một cách chính xác để được tham gia vào một chiếc xe đạp tập thể dục?

Bạn có thích đi xe đạp? Nhiều người sẽ đáp ứng tích cực, nhưng hầu hết dừng sự cần thiết phải đi đến công viên giải trí, do đó có rất nhiều để đi dọc theo những con đường mờ. Ngay cả khi bạn có xe đạp của bạn, ý tưởng rằng bạn cần để có được nó ra khỏi ban công, đi xuống sân, và sau đó làm thủ tục này theo thứ tự ngược lại, nhiều người không được khuyến khích từ trượt băng. Tuy nhiên, đi xe đạp là một cách tuyệt vời để chống lại cân nặng. Tất cả chúng ta đều khác nhau: ai đó cũng chịu được sức tải cao và chạy, những người khác thì bắt đầu cảm thấy khó chịu và chịu đựng một nhịp điệu đo được. Và chỉ đi bộ và đi xe đạp là một môn thể thao phổ quát cho tất cả mọi người. Vì vậy, chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân rất phổ biến . Chúng tôi sẽ xem xét các nhận xét và kết quả của bạn với đầy đủ chi tiết để bạn có thể hình thành ý kiến của bạn.

Tại sao một chiếc xe đạp tập thể dục

Các lớp học ở nhà rất hấp dẫn về những gì cho phép bạn phân bổ thời gian và tham gia các hoạt động khi thuận tiện. Tuy nhiên, cần phải tính đến kích thước của căn hộ, không cho phép bạn sắp xếp một số vỏ thể thao, cũng như để ước tính chi phí của họ. Tất nhiên, nếu bạn có một ngôi nhà lớn, bạn có thể phân bổ một phòng riêng biệt cho một phòng thể thao, nhưng căn hộ hiện đại hiếm khi cung cấp như một cơ hội. Do đó, thường sự lựa chọn không phải là đặc biệt đa dạng. Nhiều người đang lo lắng về câu hỏi về những gì tốt hơn để mua: một máy chạy bộ hoặc một chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân. Phản hồi và kết quả sẽ giúp bạn đưa ra quyết định cuối cùng, mặc dù trong bất kỳ trường hợp nào bạn cần nhớ về các đặc điểm cá nhân của mỗi người. Máy chạy bộ được cảm nhận bởi cơ thể khó hơn, bởi vì đây là một thay thế cho chạy bình thường. Hãy nhớ rằng khi bạn đã mệt mỏi hơn: khi mất 5 phút để chạy sau khi xe buýt hoặc một vài giờ để đi xe đạp? Thiết bị văn phòng sẽ mô phỏng lại các chuyển động của xe đạp, và huấn luyện không phụ thuộc vào thời gian của năm và thời tiết.

Một chiếc xe đạp tập thể dục là gì

Trước hết, đó là tim mạch. Tức là, nó cho phép bạn tăng cường hệ thống hô hấp và tim. Xe đạp tập thể dục được sử dụng rộng rãi để giảm cân. Phản hồi và kết quả chỉ ra rằng thậm chí không có chế độ ăn kiêng các lớp thường xuyên sẽ cho kết quả tốt. Nó sẽ không xuất hiện quá nhanh, và do đó bạn sẽ phải có sự kiên nhẫn. Chỉ tải thường xuyên và khá dài sẽ cho kết quả tốt, tối đa là một tháng theo cách này bạn có thể bị mất hai kilogram. Nhưng họ chắc chắn sẽ không trở lại, điều mà không thể nói về nhiều chế độ ăn kiêng.

Ưu điểm của một chiếc xe đạp tập thể dục

Trước hết, bạn cần nhớ rằng nếu vì lý do sức khoẻ bạn không thể tham gia vào hầu hết các môn thể thao, điều này không có nghĩa là bạn không thể sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân. Các phản hồi và kết quả mà bất kỳ huấn luyện viên thể lực nào có thể cung cấp cho chúng tôi thấy rằng bạn có thể luyện tập gần như mọi thứ, bất kể tuổi tác và kích thước của cơ. Nếu bạn bị cấm chạy bộ và đi bộ nhanh, bạn vẫn có thể đạp xe mà không làm tổn thương bản thân, nghe nhạc yêu thích hoặc xem phim. Suy tĩnh mạch là một chống chỉ định cho việc chạy, và một chiếc xe đạp di động là một cách tuyệt vời. Trong các bệnh khớp mãn tính, bất kỳ giọt máu nào cũng có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, và xe tập thể dục ít chấn thương hơn, chẳng hạn như máy chạy bộ.

Tập thể dục thể thao trên xe đạp có thể được thực hiện bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn, rất thuận tiện cho các bà mẹ trẻ tuổi, những người có thể khôi phục lại hình ảnh trong khi bé đang ngủ. Ngày nay, một số lượng lớn các mô hình đã được phát triển. Đã có một sự lựa chọn tốt của mô phỏng cho giá cả khá dân chủ. Bạn có thể làm việc với cường độ khác nhau, máy tính tích hợp cho phép bạn thay đổi chương trình. Những người có vấn đề với khớp và cột sống, với bệnh chân, có thể làm việc trên một chiếc xe đạp tập thể dục.

Nhược điểm và chống chỉ định

Trước hết, bạn cũng cần phải nghĩ rằng những nhân viên văn phòng cần phải ngồi ở bàn trong một tư thế. Cùng nhóm bao gồm các thợ làm tóc và người bán hàng, lái xe. Ngày lao động và đã tải các cơ của lưng, đai lưng và cổ cổ, và chiếc xe đạp tập thể dục tạo thêm sức tải. Tất cả điều này phải được tính đến. Chọn giữa các thiết bị thể thao khác nhau, chọn một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ sẽ phù hợp với bạn nhiều hơn, đừng quên rằng có một số bệnh mà trong đó có bài học về xe đạp tĩnh có thể bị cấm. Đây là các khuyết tật tim của mức độ nghiêm trọng khác nhau, cao huyết áp. Nếu bạn bị bệnh như vậy, nhưng muốn bắt đầu đào tạo tại nhà - hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và bác sĩ của bạn.

Chọn trình mô phỏng

Một điểm rất quan trọng, cần được tiếp cận nghiêm túc càng tốt. Ngay cả khi bạn đã chọn lựa - một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ - bạn vẫn cần phải xem xét cẩn thận từng mô hình. Nhiều người quan tâm đến các mô hình mạnh mẽ, được trang bị bánh đà nặng và đòi hỏi phải nỗ lực đáng kể cho việc đào tạo. Lưu ý rằng nếu bạn là người mới bắt đầu, không phải vận động viên tiên tiến, thì chúng không thích hợp cho bạn. Hơn nữa, các thiết bị như vậy là cần thiết để xây dựng cơ bắp, và không đốt cháy chất béo. Hãy nhớ rằng: nỗ lực thể chất lớn sẽ nhanh chóng đẩy lùi mong muốn tham gia, và giả lập mới của bạn sẽ đứng ở góc.

Chú ý đến các hệ thống kháng chiến. Cơ khí là phương án đơn giản và rẻ nhất. Nhưng hãy sẵn sàng cho thực tế rằng đây là một thiết kế ồn ào, được đặc trưng bởi sức đề kháng mài mòn thấp. Hiện đại hơn là hệ thống từ tính. Nó có một mức giá trung bình, được xây dựng trong máy tính và thiết kế thuận tiện. Đây là cách tốt nhất để làm vỏ sò. Độ bền được điều chỉnh bằng tay ở đây. Cuối cùng, các mô hình đắt tiền nhất là các thiết bị có hệ thống điện từ. Thông thường đây là những mô phỏng lớn được trang bị một máy tính đặc biệt chức năng.

Tính năng Mô hình

Tập thể dục xe đạp cho ngôi nhà có thể có cả hai chiều dọc và ngang. Với chiều ngang bạn sẽ được tham gia vào lợp, và với tư thế dọc sẽ hoàn toàn tương ứng với một trong đó bạn thực hiện một chuyến đi trên một chiếc xe đạp bình thường. Chú ý đến trọng lượng của bộ mô phỏng, lý tưởng là nó không được vượt quá trọng lượng của vận động viên trên 50 kg. Nghĩa là, đối với một người bình thường nặng 50-80 kg, một vỏ nặng tối đa 100 kg là phù hợp. Điều rất quan trọng là tìm hiểu thêm về tính năng của máy tính và dĩ nhiên là nhà sản xuất. Cố gắng đạp xe trước khi mua. Cuối cùng, điều quan trọng là ước lượng kích cỡ của đạn và chọn một nơi cho nó ở nhà. Không phải mọi căn hộ đều có thể tìm thấy một góc để đặt một chiếc xe đạp tập thể dục lớn. Chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn một số mô hình, do đó bạn có một ý kiến về những gì đang có trên thị trường hiện nay.

Thể dục Bike Kettler

Đây là một trong những nhà sản xuất phổ biến nhất, sản xuất thiết bị thể thao tuyệt vời. Tuy nhiên, chúng tôi chỉ quan tâm đến phạm vi của xe đạp tập thể dục ngày hôm nay. Nếu bạn là một người hiện đại, những người muốn trang bị cho ngôi nhà của bạn với sự thoải mái tối đa, thì chắc chắn bạn sẽ muốn chọn xe đạp tập thể dục chức năng nhất Kettler. Toàn bộ dây chuyền thiết bị có kiểu thẳng đứng và hệ thống tải từ tính. Đó là, bạn có thể chắc chắn rằng nó sẽ kéo dài một thời gian rất dài. Cần lưu ý rằng chi phí của họ là khá cao, vì vậy, mô hình kinh tế nhất chi phí khoảng 23.000 rúp, điều này đặc biệt áp dụng cho Chu kỳ M 7627-800. Loại hạ cánh thẳng đứng, trọng lượng tối đa là 110 kg. Có tám cấp tải khác nhau. Kích thước của mô hình là 85 * 59 * 142 cm, nghĩa là, mặc dù kích thước khiêm tốn của nó, nó vẫn sẽ cần một không gian nhất định. Công ty này đã được sản xuất xe đạp tĩnh trong nhiều năm, được đặc trưng bởi độ tin cậy cao nhất, chức năng và kích thước tương đối nhỏ. Nếu bạn có thể mua một chiếc xe đạp tập thể dục, giá của nó bắt đầu từ 20.000, và kết thúc ở khoảng 180.000, sau đó hãy chắc chắn chú ý đến những đề nghị của nhà sản xuất này. Theo chất lượng, họ rõ ràng bỏ qua đối thủ cạnh tranh.

Thiết bị thể thao từ Torneo

Nếu bạn cần một mô hình nhỏ gọn và không tốn kém, hãy quan tâm đến chiếc xe đạp "Torneo". Một thiết bị hiện đại với hệ thống tải từ tính, hoạt động hoàn toàn không có tiếng ồn, sẽ làm hài lòng bất kỳ vận động viên nào trong tương lai. Tám cấp độ tải được cung cấp để cho lực tác dụng được điều chỉnh trơn tru. Để nhận được nhiều thông tin hơn về trạng thái của cơ thể, trong quá trình đào tạo, nó được lên kế hoạch để đo xung với các cảm biến trên lan can. Đồng thời, chiếc xe đạp "Torneo" chỉ nặng 21 kg, nghĩa là nó có thể dễ dàng di chuyển từ nơi này đến nơi khác nếu cần. Kích thước của nó là 97 * 53 * 111 cm. Xét theo phản hồi của người sử dụng, các thiết bị rất tốt, nhỏ gọn và nhẹ, mạnh mẽ và chức năng. Trong trường hợp này, bạn có trước khi bạn một chiếc xe đạp tập thể dục, mức giá thấp hơn nhiều so với thiết bị của công ty Kettler. Mô hình tuyệt vời Samba B-212 có thể được mua chỉ với 9900 rúp.

Đầu ra cho căn hộ nhỏ

Dĩ nhiên, trong các căn hộ hiện đại, rất khó để tách biệt ngay cả một mét vuông để đặt một mô phỏng. Nhưng có một lối thoát: các nhà sản xuất đã tính đến mong muốn của người mua để đi chơi thể thao ở nhà và một chiếc xe đạp tập thể dục mini đã xuất hiện. Đây là một thiết bị rất thuận tiện và nhỏ gọn cho phép bạn tập thể dục trong khi ngồi trên ghế hay trên ghế. Đơn giản chỉ cần đặt nó gần và xoắn bàn đạp, trong khi bạn có thể đồng thời đan, đọc hoặc xem một bộ phim. Các thiết bị như vậy tiết kiệm không gian cho căn hộ của bạn, trọng lượng từ 3 đến 5 kg, kích thước khoảng 40 * 35 * 40 cm. Tức là, thiết bị rất thuận tiện cho việc lưu trữ dưới bàn hoặc trên ban công. Có một chiếc xe đạp tập thể dục nhỏ từ hai đến ba ngàn rúp. Giống như các anh em lớn, nó có thể được trang bị cảm biến tốc độ. Máy tính cho thấy thời gian đào tạo, khoảng cách và calo chi tiêu. Đây là một tìm kiếm thực sự cho một văn phòng lớn, lãnh đạo của nó lo lắng về sức khỏe của cấp dưới của mình. Chỉ cần đưa nó vào phòng dịch vụ, và trong thời gian rảnh rỗi công nhân sẽ có thể thực hiện một workout nhỏ.

Tôi có thể giảm cân bằng cách sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục

Vì vậy, mô hình được lựa chọn, và bạn có một phóng xạ thể thao tuyệt vời ở nhà. Tuy nhiên, điều này là không đủ để làm cho con số của bạn hoàn hảo. Đào tạo về một chiếc xe đạp văn phòng cũng là một công việc, mặc dù nhà sản xuất đảm bảo. Vì vậy, có bất kỳ thắc mắc nào mà những người nhiệt tình bắt đầu tích cực đào tạo hàng ngày, sau đó chuyển sang một tuần một cách suôn sẻ, và sau đó hoàn toàn quên đi sự hiện diện của một mô phỏng trong các bức tường của ngôi nhà. Và sau đó nhiều người đang tự hỏi liệu có thể giảm cân bằng một chiếc xe đạp. Trên thực tế, rất có thể, chỉ để làm điều này, bạn phải tuân theo các quy tắc nhất định. Trước hết, đây là tính chính quy của các lớp học. Đó là đào tạo liên tục cho phép bạn đạt được một kết quả tuyệt vời. Điểm thứ hai là việc đào tạo trên xe đạp văn phòng nên được thực hiện theo chương trình cá nhân, mà huấn luyện viên sẽ làm cho bạn. Nó phụ thuộc vào hình thức ban đầu của bạn và mức độ thể dục thể chất.

Chuẩn bị cho bài tập

Chúng tôi sẽ nói chi tiết hơn về cách thực hành trên xe đạp tập thể dục. Đây là một điểm quan trọng, vì vậy hãy chú ý đến điểm này. Trước phiên họp, cần tiến hành khởi động, tức là thực hiện các bước dốc và ngồi để chuẩn bị cho cơ bắp. Tập huấn nên bắt đầu với một chương trình cường độ thấp. Đồng thời, bạn nên lưu ý rằng bạn đang ở nhà, không có huấn luyện viên, có nghĩa là bạn chịu trách nhiệm về sức khoẻ của chính mình. Hướng dẫn của xe tập thể dục có chứa một đoạn nói rằng nếu trong quá trình tập luyện có điểm yếu, thở dốc, chóng mặt và huyết áp cao, cần ngừng luyện tập và điều chỉnh mức độ tải.

Làm thế nào để đối phó với giảm cân

Tập thể dục xe đạp cho gia đình hiếm khi được các vận động viên chuyên nghiệp mua những người tham gia vào việc xây dựng khối cơ. Đa số người tiêu dùng là phụ nữ muốn giảm cân nhanh hơn. Việc cam kết đốt cháy mỡ dưới da là một nhịp tim nhất định. Đây là 60-70% của nhịp tim của một nhóm tuổi nhất định. Đồng thời, điều quan trọng là điều chỉnh bài học theo nhịp sinh học của bạn càng nhiều càng tốt. Đối với skylark, các lớp học phù hợp hơn vào buổi sáng, và cho một con cú, vào buổi tối. Nhưng chắc chắn là không nên bắt đầu tập luyện ngay sau khi thức dậy và chưa đầy hai giờ trước giờ đi ngủ. Bạn không thể huấn luyện hai giờ trước và sau khi ăn. Những gì tốt về một chiếc xe đạp tập thể dục là bạn có thể chọn thời gian và thời gian đào tạo chỉ dựa trên mong muốn của bạn và thời gian rảnh.

Các chương trình đào tạo chuẩn

Trước hết, hãy xác định xem chương trình nào là tốt nhất cho bạn. Một chiếc xe đạp tập thể dục ở nhà có thể cung cấp cho mọi người mức độ cần thiết về hoạt động thể dục, cho dù là người mới bắt đầu hoặc vận động viên chuyên nghiệp. Đối với những người vừa bắt đầu luyện tập, nên thực hiện các lớp 3-4 lần một tuần. Thời lượng của bài học không được vượt quá 30 phút, và tần suất các bước - hơn 50 phút. Nếu bạn không thể thao trong một thời gian dài, thì tải sẽ dần dần tăng, dần dần tăng lên đến 30 phút. Khoảng tám tuần lễ sẽ đưa bạn đến thực tế là cơ thể đã thích nghi với tải này và nó đã được yêu cầu để tăng nó. Bây giờ bạn đã ở trình độ của một đội đua xe có kinh nghiệm và có thể chịu được 3-5 workouts mỗi tuần trong 45 phút với tốc độ bước 50-60 mỗi phút. Đây là một chương trình rất hiệu quả, nó có thể được tuân thủ để đốt cháy chất béo dư thừa và duy trì hình thức. Cuối cùng, chương trình dành cho những người được đào tạo kéo dài 60 phút, các lớp học diễn ra 4-6 lần một tuần. Tần suất bước là 80 mỗi phút. Sau khi học, bạn phải thực hiện một stretching.

Đánh giá và kết quả

Nếu bạn phân phối đúng trọng tải và thường xuyên sử dụng xe đạp tập thể dục, trọng lượng sẽ bắt đầu giảm xuống trơn tru. Để làm cho quá trình này nhanh hơn, cần tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, từ chối các món ăn chiên và béo có lợi cho nấu và nướng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, mặc dù có một danh sách nhỏ các chống chỉ định, tuy nhiên có những căn bệnh mà theo đó các hoạt động thể chất không được khuyến khích, bao gồm các hoạt động trên xe đạp tĩnh. Do đó, đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và bắt đầu tập thể dục với một công việc tối thiểu, dần dần tăng nó. Tuy nhiên, việc sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục để chống lại trọng lượng dư thừa, tăng cường cơ tim và cải thiện cơ thể như một tổng thể là rất lớn. Vì vậy, nếu bạn không thể tham dự một phòng thể thao vì lý do nào đó, hãy mua cho mình một chiếc xe đạp nhỏ. Bạn sẽ có thể học bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn, với bất kỳ cường độ, trong môi trường quen thuộc.

Hôm nay để đáp ứng một số lượng lớn các bài đánh giá từ nhiều người. Rất thường là những bà mẹ trẻ không cho phép trẻ đến phòng tập thể dục, và những người lớn tuổi không có khả năng vì tình trạng sức khoẻ của họ. Tất cả đều rất tích cực nói về những người mô phỏng nhà. Không chỉ thuận tiện, xe đạp tập thể dục cũng thích hợp cho hầu hết mọi người, bất kể tuổi tác và bệnh tật. Rất tốt thông tin phản hồi về xe đạp và huấn luyện viên thể dục thể thao, gọi họ là người mô phỏng tốt nhất cho đến nay.