Những thực phẩm chứa protein: các sự kiện ăn uống lành mạnh

Hầu hết đàn ông và phụ nữ chơi thể thao, không chỉ nghe nói về protein. Nó không phải là lạ, bởi vì, như Engels nói, "cuộc sống -. Một hình thức tồn tại của cơ thể protein" Protein là cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp tăng cường của họ. Nhờ có anh, nó rất dễ dàng để tạo thành hình dạng và đạt được trọng lượng cần thiết. Có rất nhiều bổ sung khác nhau, nhưng cách tốt nhất là hãy tự nhiên, tự nhiên (từ này và sử dụng nhiều hơn) cho cơ thể của bạn. Vì vậy, những gì thực phẩm chứa protein? Câu trả lời cho câu hỏi này dưới đây.

Những thực phẩm chứa protein - dinh dưỡng thể thao đúng

Thức ăn nhiều đạm, như đã đề cập trước đó, là một nguồn cung cấp protein. Vì vậy, trong thực phẩm sẽ được áp dụng họ. Vì vậy:

1) nó diễn ra đầu tiên giữa các sản phẩm protein cá hồi. Đó là con cá này - một nguồn tuyệt vời của protein và chất béo, đó là tác dụng có lợi trên hệ tim mạch.

2) Các vị trí thứ hai là chiếm đóng bởi thỏ. thịt này - nạc, nhưng cung cấp protein cơ thể tối ưu, sắt và chất béo. Cũng có mặt trong axit nicotinic thịt thỏ, mà như vậy là cần thiết để người khỏe mạnh!

3) Thứ ba nơi - thịt bò. Trong một số tiền đó rất lớn thịt protein, kẽm và vitamin, mà cùng nhau không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường hệ miễn dịch!

4) Thịt gà và chim cút trứng. Những sản phẩm này chứa rất nhiều protein và axit amin thiết yếu, rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Hai hoặc ba quả trứng một ngày trong pho mát (cocktail cho tăng cân) hoặc hình thức luộc sẽ là một nguồn tuyệt vời của protein.

5) Ngũ cốc và đậu là một nguồn tốt của protein và các protein. Ví dụ, trên các kệ sẽ phải tìm kiếm couscous, mầm lúa mì và vảy yến mạch (cám). Những ngũ cốc là ngon và quan trọng nhất, hữu ích! Họ có thể được thêm vào các sản phẩm phong phú, nướng bột, nấu cháo, vv

6) Các sản phẩm đậu. Đậu, đậu nành, đậu lăng là truyền thống trong nhà bếp mỗi bà nội trợ. Họ không chỉ bổ dưỡng, mà còn có giá trị. Đối với những ai đang tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp, các sản phẩm này sẽ là vô giá, vì chúng bao gồm khoảng 25% nhu cầu hàng ngày của vitamin, 17 gram carbs và 27-30 gram protein!

7) Trái cây và rau quả. Tất nhiên, những người đón dinh dưỡng thể thao đúng, chú ý đến các nguồn tự nhiên của chất dinh dưỡng! Sau khi tất cả, các sản phẩm này là một nguồn quan trọng của vitamin thiết yếu, chất chống oxy hóa, chất phytochemical! Các chế độ ăn uống phải bao gồm bông cải xanh, ớt đỏ, hành tây, dâu tây, măng tây, cà rốt, bí đỏ, cà chua, dưa chuột, cải xoăn, rau diếp, các loại hạt ... Tất cả các sản phẩm này trong cấu trúc có protein cho sự tăng trưởng cơ bắp, ngoài ra, các loại rau và các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe.

Làm thế nào để sử dụng protein?

Danh mục sản phẩm là khá nhỏ, nhưng vì sự phong phú này, bạn có thể chọn chính xác những gì bạn cần, cũng như làm cho riêng mình hoặc với các huấn luyện viên của bạn chế độ ăn uống. Vì vậy, sau đó, những gì thực phẩm chứa protein mà chúng tôi đã phát hiện ra. Nhưng làm thế nào để sử dụng nó? Nhiều huấn luyện viên và những người tham gia vào thể hình, nó được khuyến khích không nên lạm dụng các protein, bởi vì thực phẩm này là nhằm mục đích đốt cháy chất béo. Do đó, cơ thể reprograms một chế độ ăn uống tiêu chuẩn để tiếp theo. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, nó là tốt nhất để dần dần đưa vào chế độ ăn uống của bạn thực phẩm giàu protein, và trước khi tôi biết rằng những thực phẩm chứa protein, và trong đó họ không. Cũng rất hữu ích để có protein lắc (2-3 ly mỗi ngày). Perfect sữa-chuối protein lắc.

protein công thức cơ cocktail bộ

Để thêm vào sữa (250 ml) ít pho mát (100 g), trứng cút thô (4-5 miếng), chuối (1 pc) và mật ong (1-2 muỗng canh. Thìa). Tất cả điều này trong một máy xay sinh tố và roi da trong 20-30 phút trước khi tập luyện của bạn (hoặc sau) một thức uống. Nó chứa: protein - 50 g chất béo - 14 g, calo - 530 kcal.