Những gì nên và không nên ăn trước khi đi ngủ: 30 sản phẩm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vấn đề giấc ngủ có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Trong trường hợp này, không có khả năng ngủ có thể liên quan đến một thực tế rằng bạn ăn trước khi bạn đi ngủ. Hóa ra chứng mất ngủ có thể cung cấp không chỉ các bức xạ từ các tiện ích, mà còn những gì bạn ăn vào buổi tối. Một số sản phẩm vi phạm giấc ngủ, trong khi những người khác, trái lại, giúp tăng cường nó. Bắt đầu với những người được hưởng lợi!

Bất cứ điều gì

Nếu bạn đi ngủ với một ý thức mạnh mẽ đói, nó có thể cản trở quá trình giảm cân. Một mặt, bạn sẽ tiết kiệm calo, mặt khác, ầm ầm trong đau dạ dày để ngủ hay thức dậy vào ban đêm. Ăn gì tối đa không quá hai trăm calo. Đây sẽ là đủ để thoát khỏi đói.

kiwi

Những loại trái cây giúp ngủ chặt chẽ. tham gia nghiên cứu người ăn hai quả Kiwi một giờ trước khi đi ngủ, bao phủ nhanh hơn so với những người không ăn kiwi ba mươi lăm phần trăm. Ngoài ra chất chống oxy hóa carotene và vitamin C và E, kiwi chứa serotonin giúp ngủ.

anh đào

Giấc ngủ là rất quan trọng nếu bạn muốn nỗ lực của bạn để chế độ ăn uống và tập thể dục đã thất bại. Nó cho phép bạn vào giấc ngủ để phục hồi sau khi tập luyện. Cherries là lý tưởng cho việc tăng cường giấc ngủ. Nếu bạn uống một ly nước ép dâu tây, bạn sẽ ngủ lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Tất cả vì anh đào chứa melatonin, một hormone là tín hiệu để não bạn đi vào giấc ngủ.

Flakes với sữa không béo

Thường ăn ngũ cốc ăn sáng, tuy nhiên, nó là một lựa chọn tuyệt vời cho buổi tối. Sữa chứa tryptophan axit amin, trong đó kích thích serotonin. Ngoài ra, thực phẩm giàu carbohydrate, giúp ngủ nhanh hơn.

chuối

Chuối là một nguồn tuyệt vời của kali và magiê. Họ giúp giấc ngủ bằng cách thư giãn các cơ bắp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê có tác dụng tích cực đến chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ, tăng thời gian của kỳ nghỉ và giúp đỡ để thức dậy. Ngoài ra, chuối chứa tryptophan, giúp serotonin và melatonin.

quả hạnh

Nuts - đây là một nguồn tốt của magiê, cơ bắp thư giãn. Tốt nhất là để đối phó với nhiệm vụ của hạnh nhân, bởi vì nó có chứa và canxi. Canxi giúp não để xử lý tryptophan axit amin để melatonin.

rau bina

Rau bina - đây là người bạn thân nhất của con người, bị mất ngủ. Ông không chỉ là một nguồn tuyệt vời của tryptophan, mà còn giàu axit folic, magiê, vitamin _B6 và C, giúp việc sản xuất serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, rau bina chứa glutamin, một loại axit amin, một cơ quan xúc tác để loại bỏ độc tố.

các sản phẩm thịt

Tryptophan được chứa trong các sản phẩm thịt, ví dụ không da trong thịt gà hoặc gà tây. Thậm chí một phần nhỏ là đủ để thực hiện ước mơ của bạn trở thành một mạnh hơn và sâu hơn.

sữa chua ít béo

Để lấp đầy tryptophan cơ thể, kết hợp ít chất béo Hy Lạp sữa chua, mật ong và chuối. Các sữa chua và chuối chứa tryptophan, bên cạnh chuối rất giàu carbohydrate. Nếu bạn đang đói, bạn có thể thêm vào các món ăn thậm chí bột yến mạch.

bơ đậu phộng vào bánh mì nguyên chất

bánh ngũ cốc nguyên hạt là rất hữu ích, bởi vì nó có chứa vitamin và magiê. Kết hợp bánh mì này với bơ đậu phộng đầy tryptophan, có thể thêm mật ong và chuối.

pho mát cottage

Nên không hoàn toàn từ chối để ăn trước khi đi ngủ, nó sẽ khiến bạn không giảm cân. Thay vì bị đói, ăn một số pho mát. Nó có rất nhiều protein và tryptophan có mặt. Trộn phô mai với hummus hoặc guacamole.

Trà với Passion

Mà chỉ là một vấn đề không thể giải quyết một tách trà! Nhiều loại trà thảo dược là các tác dụng an thần tốt, mà họ cung cấp flavonoids. Trong trà với Passion có chất giúp thư giãn và thoát khỏi sự căng thẳng thần kinh.

Trà với chanh dưỡng

Đây là một trà thư giãn - dưỡng chanh là một thuốc an thần tự nhiên. Bên cạnh đó, nó giúp để chiến đấu với rối loạn giấc ngủ khác nhau.

Trà với valerian

Valerian từ lâu đã nổi tiếng là một thuốc an thần nhẹ. Những người uống trà này, ghi nhận sự cải thiện trong chất lượng giấc ngủ.

Trà với bước nhảy

Trong bước nhảy có tác dụng an thần, vì vậy sử dụng nó trong trà giúp chống mất ngủ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lý do cho các chất chứa trong lá. Hops giúp để đối phó với sự lo lắng và đóng vai trò như melatonin. Đây là một cách tuyệt vời, nhưng niêm yết trên - có hại! Những sản phẩm này để xem ra cho buổi tối.

Cà phê và nước giải khát

Bạn có thể biết rằng caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương. Nếu bạn rất nhạy cảm với vấn đề này, bạn sẽ không thể ngủ một vài giờ.

sôcôla

Không phải là tin tốt cho sô cô la sladoezhek cản trở giấc ngủ. Sôcôla đen cũng chứa cafein, làm cho việc sử dụng nó có thể cản trở giấc ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, ăn chocolate đen vào buổi sáng.

rượu

Rượu không giúp chìm vào giấc ngủ, trái với định kiến phổ biến. Vâng, một ly rượu vang sẽ giúp bạn thư giãn, mặc dù cơ thể không có khả năng bổ nhào vào giấc ngủ sâu cần thiết cho việc phục hồi này.

thực phẩm béo

Quên bánh mì kẹp thịt và kem. Thức ăn giàu chất béo cơ thể tiêu hóa lâu hơn, do đó, họ nâng cao trình độ năng lượng và không thư giãn. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm béo có thể gây đầy hơi và khó tiêu đó sẽ không giúp bạn thư giãn vào ban đêm. Vào buổi sáng sau bữa ăn như vậy, bạn sẽ không cảm thấy sự can đảm.

Ngũ cốc với rất nhiều đường

Không ăn các loại ngũ cốc có đường: họ ngay lập tức nâng cao trình độ đường trong máu, và sau đó nó giảm mạnh, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Chọn ngũ cốc, trong đó mỗi khẩu phần có ít hơn năm gam đường.

Ớt cay và thức ăn cay

thức ăn cay là sự trao đổi chất thúc đẩy tuyệt vời, nhưng giúp bạn tỉnh táo. Gia vị như ớt cayenne hoặc Tabasco thúc đẩy sự trao đổi chất sử dụng capsaicin, gây ra một số chứng ợ nóng.

Protein hoặc chất béo ăn tối

Bạn có thể nghĩ rằng ăn tối giàu protein sẽ cung cấp cảm giác no trong một thời gian dài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một bữa ăn tối chặt phá vỡ giấc ngủ và gây trở ngại cho việc sản xuất serotonin.

trái cây khô

Uống một lượng lớn thực phẩm nhiều chất xơ có thể gây khó tiêu và đau bụng mà phá vỡ giấc ngủ của bạn.

nước

Nó không phải là cần thiết để uống ngay trước khi đi ngủ. Kết quả là bạn thức dậy nhiều lần đến thăm nhà vệ sinh. Cố gắng uống ít chất lỏng trong ba giờ trước khi đi ngủ.

bánh pizza

Một miếng bánh pizza sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn, nhưng vào ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Sự kết hợp của một axit béo trong pho mát và nước sốt cà chua có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

cây bạc hà

Loại bỏ bạc hà vào buổi chiều. Bạc hà có thể gây ra chứng ợ nóng, vì vậy vào ban đêm nó là tốt hơn để tránh.

trà xanh

Trà xanh - là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo dư thừa, nhưng không uống nó trước khi đi ngủ. Nó chứa caffeine và chất kích thích các chất như theobromine và theophylline, làm tăng nhịp tim.

khoai tây chiên với sốt cà chua

Thức ăn nhanh phá vỡ giấc ngủ. Lô khoai mỡ, ngoài ra, độ axit cao của nước sốt cà chua, như là kết quả của bạn sẽ dày vò ợ nóng.

hành tây nguyên

Hành tây có thể gây đầy hơi, mà tạo áp lực trong dạ dày. Không phải là cảm giác dễ chịu nhất khi bạn đang cố gắng để ngủ.

Một số lượng lớn thực phẩm

Nó không phải là cần thiết để nhanh chóng trước khi đi ngủ, mà còn có hại cho ăn quá nhiều. Kết quả là, cơ thể sẽ có nhiều thời gian để làm việc trên tiêu hóa thức ăn, có nghĩa là bạn sẽ không thể để thư giãn.