Một lượng calo là gì? calo

một lượng calo là gì? Câu trả lời cho một câu hỏi, bạn sẽ được học dưới đây. Bên cạnh đó, các thành phần của bài viết này bạn sẽ tìm thấy thông tin về cần bao nhiêu calo để chứa các yếu tố cơ thể như protein, carbohydrate và chất béo.

một lượng calo là gì?

Calo là cung cấp biện pháp năng lượng. Như được biết, trong cơ thể của mỗi người, có trữ lượng năng lượng này, được lưu trữ dưới dạng chất béo và carbohydrate.

Đòi hỏi calo? Cơ thể chúng ta sử dụng chúng cho một số lượng lớn các chức năng khác nhau. dự trữ như vậy là rất cần thiết cho hô hấp, bơm máu, làm việc và nghỉ ngơi, tập thể dục, và thậm chí ngủ. Bên cạnh đó, vào năng lượng chúng tôi đóng một vai trò quan trọng ở cấp độ tế bào. Vì vậy, nhờ cô các tế bào của chúng tôi phát triển, phân chia, phục hồi.

quy tắc giảm béo

một lượng calo là gì? Câu trả lời cho câu hỏi này biết hầu hết những người tìm cách giảm cân. Xét cho cùng, nếu bạn ăn nhiều calo, và sử dụng rất ít, sau đó số lượng còn lại được gửi vào cơ thể dưới dạng mỡ (chỉ trong trường hợp). Đó là lý do tại sao mọi người ăn quá nhiều, mà không được tham gia vào các môn thể thao, rất thường đầy đủ. Và để giảm cân, họ chỉ nên tiêu thụ nhiều calo hơn những gì họ tiêu thụ chúng.

Đâu là những calo?

Sau khi tìm hiểu về calo gì, một câu hỏi mới được đặt ra: nơi họ đến từ đâu? Các chuyên gia trả lời là khá đơn giản với anh. Có tất cả 6 class của các chất chứa trong thực phẩm: chất béo, carbohydrate, protein, khoáng chất, vitamin và nước. Chỉ có ba đầu tiên trong số họ có thể cung cấp cho cơ thể năng lượng hoặc calo.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn vào những gì có thể được thực phẩm calo và các sản phẩm mà chúng ta sử dụng hàng ngày. Bạn cần phải biết các giá trị sau:

• 1 g chất béo - là 9 calo;
• 1 g protein - 4 calo;
• 1 gram carbohydrate - 4 calo.

Bằng cách này, lượng calo chứa trong rượu. Nhưng rượu không phải là một sản phẩm bổ dưỡng. Đó là lý do tại sao nó không thể đóng góp vào việc duy trì, tăng hoặc giảm các tế bào. Đây là loại độc tố có tác dụng như một nguồn năng lượng được chuyển đổi thành chất béo. Như vậy, 1 g rượu chứa khoảng 7 calo.

Khi năng lượng được lưu trữ trong cơ thể?

Các chức năng của mỗi calo là để cung cấp các tế bào năng lượng và các cơ quan. Như vậy, carbohydrate được chia nhỏ thành các điều kiện glucose, mà làm cho lên cơ thể con người cần năng lượng. dư thừa của nó được lưu trữ dưới dạng glycogen, cần thiết cho nhu cầu dài hạn, cũng như chức năng não. So với dự trữ chất béo của carbohydrate biên độ nhỏ (300-400 g). Nó được lưu trữ trong gan và cơ bắp.

Người ta nhớ lại rằng trong calo và các sản phẩm được xác định không chỉ bởi nội dung của họ về carbohydrates, mà còn có sự hiện diện của một phần tử như protein. Chúng được sử dụng như một vật liệu xây dựng và các tế bào sửa chữa. Trong khi thâm hụt của carbohydrate và protein có thể đóng vai trò là nguồn năng lượng chính. Với ví dụ một quá trình dài của cơ thể có thể bị nhiễm độc bởi các sản phẩm tách của nó. Do đó, không nên sử dụng chế độ ăn kiêng protein. Bằng cách này, sự dư thừa của nguyên tố này cũng được lưu giữ như mô mỡ.

Mặc dù sự giống nhau của các chất dinh dưỡng, một số trong số họ có thể cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn những người khác. Nhưng trong mọi trường hợp, khi một dư thừa của người dân chắc chắn sẽ được quan sát thấy trong chất béo cơ thể phụ của họ.

calo

Nhu cầu năng lượng của con người là quan trọng hơn tất cả các nhu cầu khác. Xét cho cùng, số tiền tối thiểu năng lượng cần thiết cho cơ thể suốt đời bao gồm những chức năng cơ thể cơ bản như sự trao đổi chất của tế bào, hô hấp, tuần hoàn, điều khiển nhiệt độ và hoạt động của tuyến. Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, phụ thuộc vào độ tuổi của người đó, giới tính, thành phần cơ thể, giấc ngủ, dinh dưỡng, và thậm chí khí hậu.

Lượng năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể nghỉ ngơi, được tính như sau: 1 calo mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ. Sau khi một số tính toán chúng ta có thể yên tâm kết luận rằng lượng calo tối thiểu cho một người trưởng thành mỗi ngày phải có ít nhất 1.200 đơn vị đối với phụ nữ và 1500 - dành cho nam giới.

Phổ biến sơ đồ giảm béo

Có bao nhiêu calo nên ăn để giảm cân? Câu hỏi này thường được hỏi bởi giới công bằng hơn những người muốn đạt được sự hài hòa vĩnh cửu. Tối thiểu số lượng calo mỗi ngày cho một người lớn, chúng tôi giới thiệu cao hơn một chút. Tuy nhiên, những con số này là chính xác chỉ cho cơ thể nghỉ ngơi. Sau khi tất cả, với một tác phẩm về thể chất lâu dài và tích cực, một người cần nhiều năng lượng hơn. Đó là lý do tại sao trong tính toán của họ, hãy chắc chắn để thực hiện việc này vào tài khoản.

Tất nhiên, cách dễ nhất để giảm cân là một hạn chế đáng kể về số lượng calo đi vào cơ thể qua thực phẩm. Nhưng trong việc theo đuổi hòa hợp "nhanh", một số phụ nữ thậm chí còn từ chối ăn và bắt đầu chết đói. Và đó là một sai lầm lớn. Tại sao? Trả lời dưới đây.

Đói đình công!

Thực tế là cơ thể chúng ta phát triển cơ chế bảo vệ rất tinh vi. Khi một người từ chối ăn, cơ thể bắt đầu tiêu thụ dự trữ chất béo. Nhưng điều này chỉ xảy ra vào một thời điểm nhất định. Bởi vì mô mỡ là một khu bảo tồn có giá trị, được thiết kế đối với trường hợp cực đoan nhất, một vài ngày sau đó cơ thể ngừng sử dụng nó và bắt đầu tiêu thụ cơ bắp. Như bạn đã biết, nó là từ họ là hầu hết các cơ quan nội tạng.

Hậu quả của cuộc tuyệt thực

Hy vọng để giảm cân với sự giúp đỡ của ăn chay mọi người có thể tổn thương chính mình thể chất. Sau khi tất cả, khi lượng tiêu thụ năng lượng được giảm thiểu, cơ thể ngay lập tức phản ứng với nó và cố gắng để tiết kiệm năng lượng bằng cách hạ thấp tỷ lệ trao đổi chất, nhưng đồng thời bảo vệ các mô mỡ. Do đó dẫn đến nạn đói không đáng kể giảm cân. Hơn nữa, một chế độ ăn uống khắt khe như vậy góp phần vào sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe (rối loạn đường tiêu hóa, sỏi mật, gút, các biến chứng tim mạch).

Hầu hết các sản phẩm có hàm lượng calo cao

Như đã đề cập ở trên, định mức tiêu thụ carbohydrate, chất béo và protein phụ thuộc vào hoạt động thể chất của một người. Ở nước ta, chúng ta thiết lập các thông số sau:

• protein - khoảng 65-70 gram mỗi ngày;
• chất béo - khoảng 70-80 gram mỗi ngày;
• carbohydrate - khoảng 280-360 gram mỗi ngày.

Tất nhiên, mỗi lần để đếm lượng calo tiêu thụ là khó khăn. Về vấn đề này, các chuyên gia tư vấn chỉ đơn giản là nhớ những gì thực phẩm là những "năng lượng" nhất:

• thịt lợn, thịt cừu, thịt bò, chất béo, vịt và ngỗng thịt;
• bánh, kẹo, sô cô la, bánh quế, kem, bánh ngọt;
• bơ thực vật, bơ và dầu thực vật;
• bánh mì, hàng hoá sản nướng (bánh, bánh ngọt, bánh), sấy và Cookie;
• semolina, yến mạch, cháo;
• luộc và hun khói xúc xích, frankfurters, wieners;
• thực phẩm đóng hộp (cá, thịt);
• dưa chua tự chế;
• cá hồi, cá hồi, cá hồi, cá trích;
• trứng cá muối;
• phỉ, quả óc chó, hạnh nhân;
• trứng chiên và trứng;
• củ cải, khoai tây;
• pho mát, sữa đông ngọt, sữa (các sản phẩm phụ thuộc vào chất béo calo của họ);
• chuối, nho;
• Tất cả các loại trái cây sấy khô, đặc biệt là trái vả và nho khô;
• milkshakes, cacao, cửa hàng nước trái cây, cà phê, đồ uống có ga;
• rượu (vodka, bia, rượu, vv).

Sự kết hợp của phi lý

Hiện nay, rất thời trang để tách thực phẩm. Và xu hướng này đã đến với chúng tôi về mục đích. Sau khi tất cả, các chuyên gia nói rằng những món ăn có hàm lượng calo cao nhất là những người chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng như carbohydrate và chất béo. Đó là lý do tại sao các loại bánh ngọt khác nhau, thường bao gồm nấu ăn, động vật và chất béo thực vật, cũng như đường và sản phẩm thay thế của nó, chủ yếu là một mối nguy hiểm không chỉ cho con số, mà còn cho sức khỏe con người. Về vấn đề này, tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên khách hàng của mình để thẳng thừng từ chối bánh calo và các sản phẩm bánh kẹo.

để tóm tắt

Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn định nghĩa về calo, nói về vai trò của cơ thể, phương pháp giảm cân. Do đó, chúng tôi một cách an toàn có thể kết luận rằng năng lượng đi vào cơ thể của chúng ta với thực phẩm không phải là kẻ thù, mà phải chiến đấu trong tên của vẻ đẹp và sự hài hòa. Tuy nhiên, quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao thực sự có thể gây tổn hại cho cơ thể chúng ta. Đó là lý do tại sao, ngồi ở bàn ăn, hãy nhớ rằng mọi thứ đều ổn, nhưng trong chừng mực. Chỉ trong trường hợp này, giúp bạn tiết kiệm lên đến một độ tuổi chín tuổi và sức khỏe, và sự xuất hiện hấp dẫn.