Làm thế nào để thực hiện mô phỏng cho lưng (cột sống) với hai bàn tay của mình?

Đau lưng - một vấn đề rất phổ biến trong con người hiện đại, và đối với nhiều nỗi đau và khó chịu trở thành một nguồn thực sự của đau đớn, làm cho nó không thể cho một cuộc sống bình thường. Điều này đặc biệt cảm thấy khi cơn đau chuyển sang các phần khác của khu vực - cổ hoặc lưng dưới. Điều này có thể giúp đỡ trong việc đào tạo mô phỏng cho lưng, cột sống, và các bài tập đặc biệt.

đau lưng

Vấn đề đau lưng, cột sống và cổ trong thế kỷ này đã trở thành điển hình cho mọi người ở mọi lứa tuổi, điều này cũng áp dụng đối với những người trẻ đủ. Và điều này, đến lượt nó, có ảnh hưởng đến hiệu quả và tự lực cánh sinh.

Tất nhiên, nếu có một nỗi đau như vậy, bạn không nên tự medicate, không chậm trễ là cần thiết để tham khảo ý kiến bác sĩ. Chuyên gia xác định chính xác nguyên nhân của sự đau đớn và kê đơn điều trị bằng thuốc thích hợp hoặc tập thể dục. Thông thường mô phỏng dùng cho mặt sau, cột sống, kết hợp với điều trị bằng thuốc.

Mặc dù các bác sĩ đến thăm phòng vật lý trị liệu theo quy định, tập thể dục trong khi điều trị, và để duy trì hình dạng sau khi người ta có thể sản xuất mô phỏng riêng cho phía sau.

giảng viên những gì cần

Thông thường trong các bệnh lý của các chuyên gia cột sống giới thiệu nó cho căng và thư giãn. Sau thủ tục này, các bài tập thực hiện trên đoạn cột sống, cũng như cố định của nó. Thông thường, các thủ tục đó được thực hiện trong điều kiện vật lý trị liệu với sự giúp đỡ của các thiết bị y tế đặc biệt, nhưng đôi khi vì mục đích như vậy có thể được sử dụng cho các thiết bị tập thể dục về nhà trở lại và cột sống.

Một trong những thiết bị này là một chéo với nhau và có thể được thực hiện bằng tay của riêng bạn mà không gặp khó khăn.

Ngoài ra, bạn có thể cá nhân thực hiện một bảng nghiêng đặc biệt đối với tập thể dục và kéo dài cho các loại bảng bác sĩ Evminov (dự phòng). Đây simulator cho phía sau, cột sống được thiết kế cho những người vì nhiều lý do khó khăn để được tham gia vào một vị trí thẳng đứng.

Vật liệu và chỉ dẫn đặc biệt

Các mô phỏng cho lưng (cột sống) với bàn tay của họ phải được làm bằng vật liệu tự nhiên, trong trường hợp của sự thích nghi của gỗ. Điều này là do thực tế rằng sự an toàn của một mô phỏng như vậy để chịu được trọng lượng của người sẽ đối phó với nó. Đó là, ông phải mạnh mẽ, và các vật liệu tốt nhất để sản xuất, ví dụ, một thiết bị di động sẽ đóng vai trò nghiêng một mảnh ván gỗ.

Nếu mô phỏng nghiêng cho lưng và cột sống được thực hiện văn phòng phẩm, nó là cần thiết để chăm sóc một khung kim loại mạnh mẽ, mà trên đó các cơ sở gỗ sẽ được cố định.

Ngoài ra ống kim loại mạnh mẽ và phụ kiện cho cô ấy để được lựa chọn để sản xuất xà. Ống cơn hợp kim cứng mà sẽ cho phép nó dễ dàng hỗ trợ trọng lượng của treo.

Xà - một trợ lý cần thiết

Crossbeam là dễ nhất của thiết bị giúp kéo dãn cột sống trong tất cả các phân khúc của nó. Để tạo ra một mô phỏng như vậy đối với mặt sau (cột sống), một bức ảnh trong đó được trình bày dưới đây, không đòi hỏi kỹ năng và công cụ đặc biệt, thật dễ dàng để lắp ráp tại nhà.

Đặt chạm cột dọc, như một quy luật, ở lối ra vào, vrasporku cố định trên tường đối diện. Tùy thuộc vào file đính kèm nó có thể được đặt vĩnh viễn hoặc có thể tháo rời.

Việc làm của người dân tại quầy bar, những người có vấn đề với lưng (cột sống), thường bao gồm các bài tập đơn giản ở một vị trí treo cho ba mươi giây 3-5 lần một ngày. Bạn cũng có thể thực hiện một vòng quay tròn của chân hoặc đơn giản là triển khai chúng luân phiên trái và phải. phong trào như vậy có thể không chỉ kéo dài toàn bộ cột sống, mà còn để tăng cường cột sống thắt lưng.

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nếu có đau khổ, bạn ngay lập tức nên dừng lại việc thực hiện và ghé thăm bác sĩ.

Làm dốc bảng

Để sản xuất như một giả lập cho mặt sau (cột sống), bạn cần phải thực hiện một bảng và cũng đánh bóng bề mặt. Cạnh trên là một cách an toàn gắn liền với độ cao khoảng một mét và ba mươi cm từ sàn nhà và ở một góc bốn mươi lăm độ bề mặt. Đối với một lớp học thoải mái hơn có thể được sắp xếp trên bảng mặt đất mềm, bọc trong nhiều lớp vải và che phủ với một cái gì đó mạnh mẽ, chẳng hạn như là một thay da.

Cạnh trên của hội đồng quản trị-mô phỏng cần phải neo chắc chắn một vài dây đai, tốt hơn nếu họ là dài 40 cm và đủ rộng. Điều kiện chính là sự dễ dàng sử dụng cho các bài tập thể được thực hiện mà không cần sự giúp đỡ của người ngoài. Đối với những người có thể nắm tay, dây đeo không thể làm, và xây dựng một đường sắt, đối xử với họ để tránh bị trượt.

bài tập trị liệu trên mô phỏng nghiêng biểu diễn nằm ngửa hoặc dạ dày của bạn. Họ nằm trong thực tế là bệnh nhân, sau khi đẩy dây đeo trong tay, như cơ bắp trong cơ thể thư giãn, làm cho nó chảy xệ. Đối với một tư thế thoải mái dưới đầu gối ở vị trí trên lưng hoặc dưới cẳng chân ở vị trí dễ bị kèm theo một chiếc gối nhỏ hoặc gối.

Sau khi tham khảo ý kiến một chuyên gia, bạn có thể thêm một twist vào võng chân uốn cong ở đầu gối sang một bên.

phần kết luận

Tóm lại chúng ta có thể nói rằng một số vấn đề trở lại thành công sẽ giúp giải quyết simulator cho cột sống. trở lại khỏe mạnh Nó là một đảm bảo sức khỏe tốt, vì vậy tiến hành với nhà sản xuất thiết bị và không phải là giá trị thực hiện các bài tập.

Nhưng nó cũng là cần thiết để nhớ rằng việc thực thi độc lập có thể bắt đầu thực hiện chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để tránh những biến chứng từ các bài tập sai và tải. Nó cũng là hoàn toàn cần thiết để đi gặp một bác sĩ chuyên khoa có thể là một bác sĩ-vertebrologist hoặc chấn thương chỉnh hình. Nếu bạn sử dụng các chiến thuật sai của tập thể dục, không chỉ không thể giúp một lại đau mà còn gây ra thiệt hại không thể khắc phục với cô ấy. Bên cạnh đó, một trở lại đau đớn có thể chỉ ra bệnh của các cơ quan khác.