Làm thế nào để phục hồi từ sinh con. Phụ nữ sau khi sinh con. Làm thế nào để khôi phục lại hình sau khi sinh con

Sau khi điều kỳ diệu đã xảy ra khi sau chín tháng dài chờ đợi để thắp sáng một em bé xinh đẹp, bạn có thể bỏ ra hàng giờ nhìn vào nó, mà không ngừng được chạm vào. Tuy nhiên, các mẹ mới được đúc hiếm khi cảm thấy hoàn toàn hạnh phúc, bởi vì nhìn vào phản chiếu của mình trong gương có thể thấm nhuần hối hận và tự nghi ngờ. Nhiều người thậm chí trước khi em bé vào thế giới tin rằng con số này nhanh chóng trở lại bình thường, nhưng trong hầu hết các trường hợp này không xảy ra. Không phải tất cả phụ nữ sau khi sinh con có khả năng càng sớm càng tốt để trở về cân nặng trước đó. Hơn nữa, một số trong số này là không thể, và sau một vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm. Do thực tế rằng vấn đề này là nhiều hơn có liên quan, chúng tôi cung cấp để nói về làm thế nào để phục hồi từ sinh con.

Quay trở lại cơ thể để tình trạng ban đầu

Trước hết, cần lưu ý rằng hình dạng của bụng sinh chỉ trao cho một người phụ nữ xác định nội dung, trong trường hợp này, tử cung mở rộng. Vì vậy, trong chín tháng mang thai, cơ thể trải dài, tương ứng, và làm tăng khối lượng của nó do sự xuất hiện của các sợi cơ mới. Như vậy, khối lượng của tử cung vào thời điểm sinh nở tăng năm trăm, và trọng lượng của nó - lên đến 25 lần! Tất nhiên, sau khi sinh sẽ mất thời gian để biết cơ thể trở lại trạng thái ban đầu. Sau khi một người đàn bà đã sinh ra một em bé, kích thước tử cung tương ứng với khoảng để các thông số đã được quan sát thấy vào tháng thứ tư của thai kỳ. Một bụng trên thuật ngữ này đã được rất đáng chú ý. Trả lời câu hỏi: "Bao nhiêu là phục hồi cơ thể sau khi sinh", lưu ý rằng tử cung trở về giá trị ban đầu của nó sau khoảng từ năm đến sáu tuần. Chúng tôi cung cấp hiện nay để tìm hiểu về những hành động đầu tiên được thực hiện để đẩy nhanh quá trình.

chúng tôi sử dụng băng

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để phục hồi một cách nhanh chóng sau khi sinh con, sau đó ghi nhớ rằng chúng ta phải hành động trong những giờ đầu tiên sau khi sự xuất hiện của một đứa trẻ vào thế giới. Vì vậy, ngay cả lúc ở trong bệnh viện của trong ba hoặc bốn ngày đầu tiên nó được khuyến khích để được áp dụng cho băng bụng dưới cho 5-7 phút một vài lần một ngày. Chill kích thích sự co mạch và giảm chảy máu tử cung bề mặt hư hỏng, trong đó tăng tốc quá trình thanh tẩy của khoang cơ thể của các cục máu đông, và không phát triển chảy máu.

cho con bú

Hãy chắc chắn để ghi nhớ rằng để mất sau sinh trọng lượng phụ nữ cho con bú sẽ dễ dàng hơn nhiều. Hơn nữa, các chuyên gia khuyên bạn nên đưa bé đến vú không xuất hiện trên đồng hồ, và theo yêu cầu của đứa trẻ. Với chế độ này, cơ thể của một bà mẹ trẻ bắt đầu sản xuất số tiền yêu cầu của oxytocin, giúp giảm thiểu các cơ tử cung. Bên cạnh đó, kích thích núm vú vào mức độ phản xạ gây co các sợi cơ bắp trong cơ quan sinh dục nữ.

Nằm trên bụng và di chuyển

Để tử cung được thu hẹp nhanh chóng, thường hữu ích để nói dối bụng xuống. Điều này tăng tốc lên quá trình đổ khoang của nó. Vì vậy, nó là đủ để nằm xuống dạ dày nhiều lần anh một ngày cho một phần tư của một giờ.

Ngoài ra, cách tích cực nhất về quá trình phục hồi của cơ thể nói ảnh hưởng đến sự gia tăng nhanh nhất trong feet (sau một vài giờ sau khi sinh). Vì vậy, nhờ vào sự hoạt động của cơ bắp trong quá trình đi bộ có kích thích bàng quang, trong đó ngăn chặn tràn của cơn co tử cung. Ngoài ra, nó cải thiện dòng chảy của các cục máu đông khoang.

Làm thế nào để phục hồi sau khi sinh con: sử dụng băng

Ngoài ra với kích thước của tử cung, hình dáng bụng và xác định cơ rectus mình, nằm ở bụng trước. Trong quá trình thực hiện một đứa trẻ và thường họ được kéo dài sang hai bên, tạo thành một cái gọi là diastasis. Hiện tượng này có thể kéo dài trong nhiều tháng sau khi sinh, nhưng thường nó xảy ra sau 8-12 tuần. Để chống lại sự kéo căng cơ bắp của bụng chuyên gia và diastase khuyến cáo sử dụng một đặc biệt băng sau khi sinh. Nó giúp duy trì thành bụng kéo dài, sửa chữa các bộ phận bụng và ngăn ngừa sự hình thành của một thoát vị. Hơn nữa, việc sử dụng nó giúp sửa chữa các đường may bằng cách mổ lấy thai. Nếu bạn muốn sử dụng một băng, sau đó nhất thiết phải trao đổi với bác sĩ sẽ cho bạn biết về làm thế nào để đúng cách mặc nó.

Chọn một băng

Có ba loại thiết bị y tế này. Là người đầu tiên trong số này được gọi là một ban nhạc-đai và là một nghĩa rộng (15-30 cm) đàn hồi ban nhạc, bao gồm không chỉ là dạ dày mà còn là hông, và nó fastens với Velcro. Thiết bị này được chỉ định để sử dụng trong khi mang thai (nằm ở mặt sau của phía rộng), và giai đoạn hậu sản (củng cố phần đồ sộ nhất của bụng).

Ngoài ra còn có một ban nhạc-ân sủng. Nó có hình thức chèn cao quần eo và dày đặc ở bụng và lưng dưới, cũng như một vành đai rộng. Một loại băng - gọi sau sinh - được khuyến khích cho những phụ nữ đã sinh mổ.

Chống chỉ định đeo băng

Tự hỏi làm thế nào để phục hồi một cách nhanh chóng sau khi sinh, nó không phải là cần thiết để tập trung hoàn toàn vào tốc độ quay trở lại hình dạng nguyên thủy của nó. Yếu tố chính là việc bảo tồn sức khỏe của chính họ. Sau khi tất cả, thậm chí là một điều dường như vô hại giống như một tấm vải liệm, có một số chống chỉ định. Chúng bao gồm các bệnh sau đây:

- bệnh thận;

- Bệnh của đường tiêu hóa được kèm theo đầy hơi hoặc đau co cứng (ví dụ, viêm đại tràng);

- các bệnh dị ứng của da (viêm da tiếp xúc, vv);

- viêm da ở những khu vực được tiếp xúc với một băng vải;

- viêm khớp sau mổ lấy thai.

Làm thế nào để sử dụng băng sau sinh

Váy băng phải độc quyền nằm ngửa. Ở vị trí này, các cơ bụng là thoải mái, cho phép bạn sửa chữa chúng đúng cách. Trong trường hợp không chống chỉ định băng được khuyến khích trong suốt thời gian sau sinh, có nghĩa là, khoảng hai tháng sau sự ra đời của em bé. Và nó sẽ không chỉ là một phương tiện tuyệt vời để phục hồi hình, mà còn làm giảm đau lưng mà thường gây khó chịu cho các bà mẹ trẻ. Đừng quên rằng khi mặc một sau sinh băng cần phải mất một break phút 30-50 mỗi ba giờ trong suốt cả ngày.

Làm thế nào để phục hồi sau khi sinh với sự giúp đỡ của thể dục dụng cụ

Một bước quan trọng trong quá trình khôi phục lại hình dạng bình thường là những bài tập vật lý đặc biệt. Nhưng nhanh với phòng tập thể dục là không cần thiết. Vì vậy, tiến hành tập thể dục vất vả có thể được 8 tuần sau khi sinh, nếu bé được sinh ra một cách tự nhiên, và không sớm hơn 2,5-3 tháng, nếu bạn đã có một sinh mổ. Trong thời gian trước đó của tải trên các cơ bụng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng theo hình thức tăng áp lực trong ổ bụng, mà đòi hỏi phải tiết kiệm diastase, sa của vỉa bức tường phân kỳ âm đạo.

tải gia tăng

Để duy trì sức khỏe sau khi sinh, bạn nên nhờ đến các bài tập thở. họ được thực hiện nằm trên lưng của bạn. Hít vào hết sức để thổi phồng bụng, thở ra vì nó một thu vào hơn. Lặp lại bài tập này nên được khoảng 15 lần trong một đi, mà một ngày nào đó có thể bù đắp cho 10 tập luyện một chút khó khăn hơn. Để làm bài tập này nên được thực hiện trong khi nằm trên bụng. Trong trường hợp này, bạn cũng sẽ kích thích ruột và đó sẽ giải quyết rất nhiều bà mẹ lo lắng vấn đề táo bón. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đào tạo như vậy chỉ hiển thị cho những phụ nữ đã sinh con một cách tự nhiên. Nếu em bé của bạn đã được sinh mổ, sau đó các bài tập được chống chỉ định, vì chúng có thể gây bất đồng khâu hậu phẫu.

Một câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi về làm thế nào để phục hồi từ sinh nở, là một đi bộ cho người đi bộ. Ngoài ra, phương pháp này có hiệu quả của việc giảm cơ bụng bằng một giọng gần như không có giới hạn thời gian hoặc điều kiện y tế. Vì vậy, quá trình đi bộ sử dụng hầu hết các cơ bắp trong cơ thể của chúng tôi, và cơ thể để duy trì thẳng thúc đẩy căng cơ thành bụng. Trong trường hợp này, bạn luôn có thể giữ quyền kiểm soát mức độ căng thẳng, thay đổi dòng chảy giao thông theo tình trạng sức khỏe.

tập luyện tại nhà

Sau một 1,5-2 tháng kể từ ngày giao hàng một chút có thể làm tăng tải trên các cơ bắp của bụng. Tuy nhiên, cần được lưu ý rằng một hoạt động thể chất nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Do đó, thể dục nhịp điệu, tạo dáng, điệu múa thể thao được khuyên dùng chỉ sau nửa năm sau khi sự xuất hiện của một đứa trẻ vào thế giới. Tính đến thời điểm này, nó là tốt nhất để hạn chế tập luyện tại nhà.

Một vài bài tập đơn giản

1. Giả sử vị trí bắt đầu, nằm trên lưng. Chân uốn cong ở đầu gối sao cho lưng được ép xuống sàn nhà. Tay dễ dàng obhvataem cổ. Từ từ nâng phần trên cơ thể, đầu gối của mình bị thu hút vào cằm, các cơ bụng căng thẳng. Lặp lại bài tập này 30 lần.

2. Chấp nhận một vị trí bắt đầu nằm trên tầng trên lưng. Trong trường hợp này, chân đang đứng thẳng, cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Nhẹ nhàng nhấc chân lên một góc 30-45 độ. Đầu gối không uốn cong. Lặp lại bài tập này khoảng 20 lần.

Đừng quên về dinh dưỡng hợp lý

Nếu bạn lo lắng về làm thế nào để khôi phục hình sau khi sinh, sự chú ý nên được trả cho những gì bạn ăn và trong những gì phần. Do đó, hạn chế lượng chất béo động vật, trong đó có, ví dụ, thịt lợn và kem. Ngoài ra, loại bỏ từ chế độ ăn uống của họ và thực phẩm có hàm lượng calo cao nhất thiết phải làm theo kích thước của phần của họ. Tuy nhiên, để có được tham gia vào chế độ dinh dưỡng là không có giá trị. chế độ ăn uống của bạn nên được khỏe mạnh và đa dạng, trên thực tế tất cả những gì bạn ăn, và ảnh hưởng đến em bé của bạn (nếu bạn cho con bú). Vì vậy, một người phụ nữ sau khi sinh nên chắc chắn bao gồm các loại trái cây tươi và rau quả trong thực đơn, ngũ cốc và các sản phẩm sữa. Nên hạn chế tiêu thụ sản phẩm bánh mì, bơ, cũng như tất cả mặn, béo, chiên và cay. Tất cả điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe (và của chính bạn và em bé của bạn) và nhanh chóng khôi phục lại trọng lượng trước sau khi sinh.

chăm sóc da

Một vai trò quan trọng trong việc hình thành sự xuất hiện, mà sẽ trở thành một người phụ nữ, sau khi sinh, là một tình trạng da. Điều này đặc biệt đúng với dạ dày của chúng ta, mà trong khi mang thai tiếp xúc với căng thẳng, mà thường dẫn đến sự xuất hiện của vết rạn da và sự hình thành của cái gọi là "tạp dề" (da dư thừa). Như một quy luật, sự xuất hiện của hậu quả khó chịu như vậy hoàn toàn là nhân vật cá nhân. Trong hầu hết các trường hợp, sau sự ra đời của đứa trẻ da trên bụng của một người mẹ trẻ nhanh chóng giảm xuống và trở về trạng thái bình thường của nó. Tuy nhiên, để tăng tốc độ quá trình này, một cái gì đó để làm sau khi sinh vẫn còn cần thiết. Trước hết, các chuyên gia khuyên bạn nên nâng giai điệu của nó, sử dụng thụt rửa. Đó là mong muốn để mất vào buổi sáng. Để bắt đầu, một vài phút sử dụng nước ấm, sau đó bật nóng. Sau đó, hãy để nước lạnh trong một vài giây. Hãy chắc chắn để ghi nhớ rằng nó là cần thiết để làm nóng cơ thể lâu hơn nhiều so với mát. Sau khi thủ tục này được khuyến khích để chà mình một chiếc khăn thô. Một loại massage giúp kích thích tuần hoàn máu ở da.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng vòi hoa sen độ tương phản và mỹ phẩm đặc biệt. Tuy nhiên, sự lựa chọn của họ nên được tiếp cận rất cẩn thận. Điều này là do thực tế là các thành viên của các chất này có thể dễ dàng hấp thụ vào da, có thể thâm nhập vào sữa mẹ và gây tổn hại cho sức khỏe của bé.

phần kết luận

Vì vậy, hôm nay chúng ta học được đáp ứng mà chính xác và rõ ràng cho câu hỏi về cách cơ thể hồi phục sau khi sinh, là khá khó khăn. Sau khi tất cả, quá trình này không chỉ phụ thuộc vào cách thức mà em bé được sinh ra, mà còn vào nhiều yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, bất kể điều này, bạn luôn có thể giúp cơ thể hoạt động bình thường về thể chất, dinh dưỡng cho sức khỏe, mỹ phẩm và nhiều người khác.