Hormone giấc ngủ - melatonin. Làm thế nào để nâng cao trình độ của melatonin?

Trong bài này bạn sẽ học cách để có được melatonin trong đó các sản phẩm chứa hormone, nó đến từ đâu và tại sao mức độ của nó giảm. Ngoài ra bạn sẽ được quan tâm để đọc về các tính chất và đặc điểm của nó.

Melatonin là một hormone tuyến tùng chịu trách nhiệm về các quy định của nhịp sinh học ở người. Đây là lần đầu tiên chất này được phát hiện bởi Giáo sư bác sĩ da liễu Lernerom Aaronom năm 1958. Tại thời điểm hiện tại để xác định chính xác những gì melatonin (hormone giấc ngủ, vì nó được gọi là) có sẵn trong hầu như tất cả các sinh vật sống. Chúng bao gồm cả đơn giản và thực vật.

Quá trình phát triển hormone

Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng - tuyến tùng. Các hormone được tạo ra vào máu và dịch não tủy, và sau đó bắt đầu tích tụ trong vùng dưới đồi. Ở người, sản xuất melatonin bắt đầu sau khi trời tối. Quá trình tổng hợp này hormone xảy ra do một tín hiệu xuất ra từ các thụ thể cơ quan thị giác. Melatonin được sản xuất từ tryptophan (thơm axit alpha-amino), mà ban đầu được chuyển đổi thành serotonin (neurotransmitter). Hơn nữa, do tiếp xúc với enzyme N-acetyltransferase nó trở thành một hormone giấc ngủ.

Ở người lớn khỏe mạnh sản xuất bình quân người của melatonin - 30 microgram mỗi ngày. Trong trường hợp này, số tiền trong đêm 30 lần nồng độ hàng ngày.

Tầm quan trọng của melatonin cho cơ thể con người

Melatonin - hoóc môn mà là một hợp chất vô cùng quan trọng cần thiết để thực hiện quá trình điều chỉnh một số quá trình sinh lý trong cơ thể con người. Nó có rất nhiều tính năng quan trọng là duy trì sự hoạt động bình thường của cơ thể.

Nguyên tắc hoạt động của melatonin là một sản phẩm tự nhiên, trong đó có một tác dụng làm cho ngũ, cho đến nay, vẫn chưa hiểu rõ. Theo một phiên bản của các nhà khoa học, các hormone trực tiếp ảnh hưởng đến cấp độ tế bào, làm chậm lại việc sản xuất hormone và các chất hoạt động khác ở mức độ tập trung cũng phụ thuộc vào thời gian trong ngày. Tuy nhiên, có một giả định rằng melatonin đang tích cực tham gia vào việc đàn áp các hoạt động liên quan đến chế độ của sự tỉnh táo của con người.

hormone hành động chống oxy hóa

Ngủ hormone melatonin có thể để ràng buộc các gốc tự do ở cấp độ tế bào. Điều này bao gồm hydroxyl, được hình thành trong quá peroxy hóa lipid. Hoạt tính chống oxy hóa cao của melatonin được nhìn thấy rõ ràng. Như vậy, hormone có tác dụng bảo vệ DNA, bảo vệ nó từ bất kỳ loại thiệt hại, và cũng hoạt động trên lipid và protein, nhưng đến một mức độ thấp hơn.

Tác dụng kích thích miễn dịch của melatonin

nghiên cứu khoa học đã nhiều lần khẳng định một thực tế rằng melatonin kích thích hệ miễn dịch. Anh tham gia trong việc điều chỉnh sức khỏe của tuyến giáp tuyến, tuyến ức và làm tăng hoạt tính của đại thực bào và các tế bào T. Bên cạnh đó, melatonin có tác dụng chống ung thư. Hormone có khả năng ức chế sự tăng sinh (phương pháp sinh sản phân chia) tế bào thứ. Sức mạnh của ảnh hưởng của nó trong quá trình này có thể so sánh với nhiều đại lý trị liệu độc tế bào.

hormone giấc ngủ: Các tài sản khác của melatonin

Bên cạnh đó, melatonin quy định về thời gian tấn công khi một người chìm vào giấc ngủ, thời gian và chiều sâu, nó có nhiều tính năng khác. Cụ thể:

1. Hormone thể làm chậm quá trình lão hóa. Ảnh hưởng lớn nhất được quan sát thấy trong trẻ hóa của hệ thống sinh sản của con người.

2. Melatonin kích thích sự trao đổi chất của carbohydrates và chất béo, do đó góp phần vào sự bình thường hóa trọng lượng.

3. hormone giấc ngủ làm giảm tiêu thụ năng lượng cơ tim.

4. Melatonin bình thường hóa hoạt động của ruột và dạ dày, ổn định các tiết và động cơ chức năng.

5. Điều chỉnh hiệu suất của tuyến giáp, kích thích hormone tăng trưởng.

6. Chào trong bài đọc áp suất bình thường trong các động mạch, loãng máu, những gì ngăn cản sự hình thành các cục máu đông.

7. Melatonin ngăn chặn sự tăng trưởng của tế bào ung thư.

Làm thế nào để nâng cao trình độ của melatonin? Nên tránh những gì?

Giảm mức độ tập trung của các hormone giấc ngủ trong cơ thể con người đóng góp vào:

1. Làm việc vào ban đêm. Tại thời điểm này, melatonin được sản xuất với số lượng nhỏ hơn.

2. ánh sáng phòng ngủ quá mức. Nếu căn phòng thâm nhập tia từ ánh đèn đường, nếu màn hình máy tính kích hoạt hay truyền hình, nếu đèn trong phòng là rất tươi sáng, melatonin được sản xuất chậm.

3. "White Nights".

4. Một số loại thuốc:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• đại lý kháng viêm không steroid;
• thuốc chẹn bêta;
• một lượng lớn vitamin B12.

Dựa trên những kết luận trên là: bình thường hóa mức độ melatonin để ngủ vào ban đêm (không hoạt động), tắt tất cả các thiết bị và các thiết bị trong phòng ngủ, zashtorivat đóng cửa sổ và không sử dụng các loại thuốc nêu trên khi đi ngủ.

Làm thế nào để bổ sung cho cơ thể với melatonin tự nhiên?

Liệu melatonin trong thực phẩm? Nó được sản xuất từ tryptophan và, do đó, rằng thực phẩm có chứa axit amin này, hoặc bao gồm một hormone hoặc thúc đẩy sự tổng hợp của nó trong cơ thể con người.

Dưới đây là danh sách các sản phẩm để tăng lượng melatonin:

Cherry. Những quả mọng là một nguồn tự nhiên của hormone giấc ngủ.

Chuối. Những trái cây có một melatonin, nhưng tích cực kích thích sản xuất.

Hạnh nhân, bánh mì làm từ lúa mì, các loại hạt và tuyết tùng. Những sản phẩm này chiếm một vị trí hàng đầu trong danh sách những người có chứa một phần của hormone giấc ngủ.

Các sản phẩm khác có thể chứa hoóc môn của giấc ngủ?

Bột yến mạch, nấu với sữa tự nhiên. Do sự tác động mạnh đến sự tổng hợp melatonin cháo có thể làm dịu cơ thể, thỏa mãn cơn đói, cải thiện tâm trạng.

khoai tây nướng. Sản phẩm này không chứa hormone giấc ngủ, nhưng có khả năng hấp phụ axit Vat, ngăn chặn sản xuất của nó.

Chamomile. Không có thắc mắc một cây thuốc được sử dụng như một thuốc an thần. Chamomile không chỉ giúp khắc phục chứng mất ngủ, mà còn là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tâm hồn.

năng thú vị của melatonin

Ngủ hormone kích thích hoạt động của hệ thống miễn dịch và làm tăng các thuộc tính bảo vệ của cơ thể. Đó là vì lý do này, sau một giấc ngủ ngon trong trường hợp nhiễm virus cải thiện đáng kể về bản chất của nhà nước của bệnh nhân về sức khỏe, bệnh tật đôi khi hoàn toàn rút đi.

Một cách tự nhiên, không chứa melatonin trong thực phẩm với sự hiện diện của rượu, cà phê và thuốc lá. Dưới ảnh hưởng của họ trên cơ thể ngừng sản xuất các hormone giấc ngủ. tiêu cực cũng ảnh hưởng đến tuyến tùng trong não, và những tình huống căng thẳng.

Cơ thể không có khả năng tích lũy cho melatonin sử dụng trong tương lai. Tốt kích thích việc sản xuất một hormone đói - chỉ cần từ chối ăn một ngày duy nhất trong mỗi tuần. Vào những thời điểm tăng việc sản xuất melatonin một giờ sau khi tập thể thao đẳng cấp.

Việc sử dụng melatonin tổng hợp

Khi nhịp sống hiện đại của thiếu melatonin, không may, không phải là hiếm. Ở độ tuổi thanh niên một người chưa thể cảm nhận được sự thiếu nó, nhưng sau 35 năm nó được phản ánh rõ trong việc thiếu sức khỏe nói chung. Vì lý do này, nhiều bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng việc bổ sung hormone giấc ngủ. Quản lý thuốc được dựa trên melatonin giúp:

• khởi hành quá trình tăng tốc để ngủ;
• quản lý căng thẳng;
• bình thường hóa miễn dịch;
• làm chậm quá trình lão hóa;
• giải quyết các quá trình tế bào trong não;
• giảm nồng độ cholesterol trong máu;
• thoát khỏi nhức đầu.

Đặc biệt khuyến cáo sử dụng các tiền hormone trước khi đi du lịch trên một chiếc máy bay. Melatonin có thể giúp trong trường hợp này, để ngăn chặn căng thẳng và dễ dàng hơn để thích nghi với chế độ mới.

tác dụng phụ và chống chỉ định

Không phải là một trường hợp duy nhất của phản ứng bất lợi của cơ thể con người trong những trường hợp, khi bạn sử dụng hormone giấc ngủ. Người ta phải nhớ rằng cơ thể chúng ta có thể sản xuất một cách độc lập chất này, và việc sử dụng quá mức các loại thuốc với nội dung của nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. melatonin nhân tạo tổng hợp không được khuyến khích trong một số trường hợp:

• trong khi mang thai và cho con bú em bé (tác động của hormone trên trẻ em không được sinh ra nêu ra, và chưa được nghiên cứu trẻ sơ sinh);
• trong khối u ung thư;
• trong trường hợp phản ứng dị ứng trong các bệnh nghiêm trọng và tự miễn dịch;
• đái tháo đường;
• những người dễ bị trầm cảm tiểu bang, có một thời gian dài.

Thậm chí nếu không có các chống chỉ định ở trên không cần phải tự medicate và sử dụng melatonin mà không tham khảo ý kiến bác sĩ.

nghiên cứu khoa học

Có gì các nhà khoa học đã tìm thấy, khi kiểm tra hormone melatonin? chức năng của nó bao gồm, trong số những thứ khác, sự gia tăng tuổi thọ trung bình khoảng 20%. Không nghi ngờ gì, các hormone có đặc tính chống khối u, nhưng coi đó là một thuốc chữa bách bệnh cho bệnh oncological bản chất là không thể. Điều quan trọng bạn cần làm mỗi người - để cung cấp cơ thể bạn đủ lượng melatonin. Nhiều người trong số đặc tính có lợi của nó là rất quan trọng cho hoạt động bình thường của hầu hết các hệ thống và các cơ quan của chúng tôi.

Thuốc với melatonin

Chế phẩm có chứa melatonin, có. Nhưng chỉ có bốn: có nghĩa là "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Dưới đây, bạn có thể nghe mô tả của họ.

Tất cả những loại thuốc có tên quốc tế «Melatonin». dược phẩm sản xuất trong dạng viên nén, được bọc, hoặc viên nang. Các chế phẩm có tác dụng dược lý tương tự như melatonin tự nhiên chức năng cơ bản: thôi miên, thuốc an thần và adaptogenic.

Chỉ tiếp nhận những quỹ như sau:

• desynchronosis (gián đoạn nhịp sinh học bình thường, ví dụ, khi bạn chuyển sang các nước trong múi giờ khác nhau của hành tinh);
• rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi (kể cả ở những bệnh nhân lớn tuổi);
• trầm cảm.