Định hình cho phụ nữ mang thai: việc sử dụng các bài tập là gì?

Chúng ta đang chơi thể thao là gì? Mọi người đều có mục tiêu riêng của mình. Ai đó muốn giảm cân, những người khác ước mơ để kéo lên hình, thứ ba - để bơm lên các cơ. Và hôm nay, các lớp học cho phụ nữ mang thai đã trở nên rất phổ biến . Tại sao đi đến phòng tập thể dục cho các bà mẹ tương lai? Trong thực tế, họ có những nhiệm vụ rất quan trọng - để duy trì trọng lượng cơ thể trong giới hạn cho phép, trong khi vẫn giữ được sự linh hoạt của dây chằng.

Thêm vào đó, các hoạt động thể lực nhẹ giúp cơ bắp của cơ thể giữ được hình dạng, do đó, trong thời điểm quan trọng nhất, trái cây sẽ bị loại ra khỏi tử cung một cách nhanh chóng và hiệu quả. мысловую нагрузку. Nghĩa là, việc tạo hình cho phụ nữ mang thai mang một trọng tải nặng. Nó không phải là điều quan trọng ở nơi bạn sẽ được tham gia, ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục, điều chính là các bài tập là thường xuyên và mang lại một cảm giác dễ chịu.

Làm thế nào an toàn cho một bà mẹ tương lai để tải

Câu hỏi này lo lắng cho mọi phụ nữ. Định hình cho phụ nữ mang thai liên quan đến một chương trình thích nghi đặc biệt cho các đặc tính của thời kỳ này và những thay đổi sinh lý liên quan đến việc mang thai. Vì vậy, các bài học là hoàn toàn an toàn. Tất nhiên, nếu có một mối đe dọa phá thai hoặc các vấn đề khác, bác sĩ sẽ không cho phép truy cập vào phòng tập thể dục. Trong tất cả các trường hợp khác, bạn có thể đi tập thể dục bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ nhất.

Một phụ nữ thay đổi - thích nghi và tải

Chín tháng dài phát triển và phát triển một người đàn ông nhỏ. Trong thời gian này, cơ thể người phụ nữ này trải qua những thay đổi to lớn. Do đó việc định hình cho phụ nữ mang thai vào tuần thứ năm và ba mươi bảy là hai chương trình khác nhau. Căng thẳng thể lực giảm xuống mỗi tháng mới, nhưng các bài tập kéo dài và tập thể dục, ngược lại, có thể được thêm vào. Các dây chằng càng tốt thì cơ thể càng dễ chịu được áp lực sinh nở.

Làm thế nào để thực hành

Nếu đây là lần mang thai đầu tiên của bạn và vẫn không đi học như vậy, thì việc định hình cho phụ nữ mang thai tốt nhất là bắt đầu làm chủ dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Trong nhóm bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi đối phó, bởi vì xung quanh các bà mẹ tương lai. Ngoài ra, huấn luyện viên trong lớp cũng theo dõi tình trạng phường của họ và sẽ giúp đỡ nếu có ai đó cảm thấy xấu. Dưới sự hướng dẫn có thẩm quyền, bạn không thể lo lắng rằng các bài tập sẽ làm hại em bé.

Khuyến nghị chung

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Nếu bạn không phải chờ đợi đứa con đầu lòng và trước đây đã tham gia các khóa học tương tự, bạn không thể dành cho việc định hình cho phụ nữ mang thai. , на растяжку и пластичность. Ở nhà, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập để thở và thư giãn , căng và dẻo dai. Một số phụ nữ ở nhà cảm thấy thoải mái hơn trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, trong trường hợp này, phải tuân thủ các khuyến nghị sau:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Với giai đoạn bình thường của thai kỳ, bạn có thể không thường xuyên hơn 2-3 lần một tuần.
• профессиональный инструктор. Sự phát triển của chương trình nên được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn chuyên nghiệp.
• Quan sát chế độ uống và bù đắp sự mất mát chất lỏng trong khi tập thể dục.
• Hãy chắc chắn để theo dõi các xung. Nếu tần số tăng lên 140 lần / phút, thì đây là giới hạn tối đa.
• Điều quan trọng là phải kiểm soát nhiệt độ cơ thể để tránh quá nóng.
• Các phong trào Sharp, có ảnh hưởng yếu đến các cơ của vùng pubic, phải được loại bỏ ngay lập tức. Tập luyện nên được nhiều hơn như yoga và pilates và bao gồm trơn tru, chảy từ một đến một phong trào khác.
• Bạn có thể thay thế các lớp học trong phòng tập thể dục để bơi trong hồ bơi. Đây là một môn thể thao rất hữu ích mà không quá tải cơ thể và đồng thời tăng cường tất cả các cơ.

Sự bắt đầu mang thai

Nếu bạn chỉ biết về tình huống thú vị, thì có lẽ không có thời gian để cảm thấy bất cứ thay đổi nào trong cơ thể bạn. Một phụ nữ tham gia tích cực trong thể thao có thể tiếp tục đi đào tạo thường xuyên, cho thấy rằng vẫn chưa có thời gian để thay đổi một cái gì đó. Trong thực tế, điều này không phải là như vậy. Ngay cả khi bắt đầu con đường khó khăn của bạn, bạn cần tạo hình đặc biệt cho phụ nữ mang thai. 1 tháng giữa, mặc dù thực tế là bụng vẫn chưa phải là rất nguy hiểm. Bất cứ bác sĩ nào cũng sẽ nói rằng vào lúc này nguy cơ phá thai tự phát là cao. Tất nhiên, không ai có thể nói dối bạn từ đầu đến cuối tháng, và điều này là không cần thiết, nhưng một số hạn chế sẽ phải được giới thiệu.

Thể dục thể hình hoặc hình dạng nhất thiết phải được thực hiện mỗi ngày, nhưng các bài tập cần được thực hiện cẩn thận và không quá tải. Bạn có thể thực hiện các phức tạp sau đây:

• Đi bộ tại chỗ. Khoảng 10 phút. Nếu người mẹ vẫn tiếp tục làm việc, thì bài tập này mà bạn thực hiện cả vào buổi sáng và buổi tối, để bạn có thể bỏ qua nó.
• Quay cơ thể sang phải và trái. Rất hữu ích cho việc duy trì sự linh hoạt của cơ và dây chằng.
• Makhi tay và chân, 5-7 lần.
• Bây giờ nằm xuống sàn nhà, ở một bên. Từ từ kéo đầu gối xuống ngực, rồi thẳng lên.

Điều này đơn giản và không tự nguyện đang hình thành cho phụ nữ mang thai. Nhận xét của phụ nữ cho thấy nhóm này thú vị hơn ở nhà. Nhưng mọi thứ phụ thuộc vào sở thích cá nhân của phụ nữ. Trên thực tế, chương trình tập thể dục buổi sáng này, mà mỗi người chúng ta phải thực hiện, bất kể hoàn cảnh. Ngoài ra, điều quan trọng bây giờ là bắt đầu thở và học cách thư giãn cơ của cơ thể. Nó sẽ là cần thiết trong sinh đẻ.

Tam cá nguyệt thứ hai

Nó được coi là một thời kỳ vàng son. Độc hại và buồn ngủ đã được phía sau, nhưng nó không quá khó khăn nào được nêu ra. Các bụng vẫn còn rất nhỏ, có nghĩa là bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập. Đó là trong giai đoạn này thường phụ nữ đến để định hình cho phụ nữ mang thai. Giai đoạn 2 là thời gian cơ thể trở nên quen với những thay đổi nhưng không phải là gánh nặng quá mức.

Để bắt đầu các lớp tốt nhất vẫn đi bộ. Bạn có thể vui vẻ march 15-20 phút hoặc pre-đi cho một đi bộ. Giãn hai ngón chân 20-30 lần, đây cũng là một bài tập rất hữu ích. Bây giờ hãy đưa tay lên và nghiêng về phía trước. Lặp lại 5-6 lần. Tương tự, nghiêng sang phải và trái. Cẩn thận cố gắng uốn cong lại. Nếu bạn không cảm thấy khó chịu, sau đó lặp lại một vài lần nữa.

Bây giờ ngồi trên sàn nhà và trải lòng bàn tay của bạn về phía trước. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Sau một vài lần lặp đi lặp lại, thực hiện các xu hướng trái và phải (bây giờ đôi chân có thể được trải ra ngoài). Thể dục trong tam cá nguyệt thứ hai có thể được lâu hơn, nó sẽ chuẩn bị cho cơ thể sinh con và sẽ có lợi cho bạn.

Giai đoạn cuối cùng

Bây giờ tải nên được giảm dần. Điều chính cần là tập thở. Bạn có thể làm các môn thể dục nhẹ, chỉ có mỗi cử động nên mềm mại, mềm mại. Bất kỳ khó chịu nào là một lý do để ngừng tập luyện ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nếu bạn đã tham gia vào yoga hoặc pilates, sau đó nhớ asanas, họ giúp mang lại cho toàn bộ cơ thể hài hòa và làm việc hoàn hảo để kéo dài.

Nơi đăng ký

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Nếu căn nhà không thể tự tổ chức đủ để thể dục thể thao thường xuyên , thì nên đăng ký tại phòng tập thể dục tốt hơn. Hôm nay hầu như mỗi người trong số họ cung cấp hình dạng cho phụ nữ mang thai. Penza không tụt lại phía sau các thành phố khác của Nga. Ở đây, xác ướp tương lai có thể ghi danh vào câu lạc bộ Uni-Gum, đặt tại Victory Avenue, 124B. Tương đối gần đây đã phát hiện ra, ông quản lý để giành được tình yêu của phụ nữ cho sự thoải mái và sự chú ý.

Việc đầu tiên trong thành phố đã mở câu lạc bộ "Khu phố của chúng tôi" tại địa chỉ Ternovskogo, 154 c. Các chuyên gia của trung tâm sẽ chọn một chương trình cá nhân cho mỗi bà mẹ, và cũng đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện đúng. Lựa chọn thứ ba là câu lạc bộ "Indigo", cũng được khai trương gần đây tại Zasechnaya, 1.