Chế độ ăn uống protein trong 7 ngày. Chế độ ăn uống trong 7 ngày để giảm cân

Trong số hàng loạt các cách để giảm cân không mất tùy chọn đất của việc sử dụng một nguồn cung hạn chế, được gọi là chế độ ăn uống. Tất nhiên, cách để giảm cân bằng thực phẩm sẽ cho phép bạn giảm cân nhanh chậm khác nhau, tùy thuộc vào bao lâu hệ thống được thiết kế. Tuy nhiên, gần như tất cả chúng ta muốn có được kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể, do đó phổ biến nhất là cái gọi là hệ thống cung cấp nhanh chóng, ví dụ một chế độ ăn protein trong 7 ngày.

Bản chất của một chế độ ăn protein

Người ta tin rằng một ví dụ chế độ ăn uống phù hợp nhất đối với những người chơi thể thao. Tuy nhiên, đối với người lãnh đạo một lối sống ít vận động là một giảm cân nhanh chóng sẽ là một cách tuyệt vời ra. Quá trình này có hiệu quả, nó là cần thiết để phân chia các bữa ăn thành nhiều giai đoạn và tuân thủ đúng mỗi ngày cho phần còn lại của hệ thống. Sáu cách tiếp cận bao gồm ăn sáng, ăn sáng thứ hai, ăn trưa, ăn nhẹ buổi chiều, ăn tối và một bữa ăn sớm trước khi đi ngủ.

Để chế độ ăn uống có hiệu quả trong vòng 7 ngày cho thấy bản thân đầy đủ, trong mọi trường hợp, không phá vỡ nó. Trong trường hợp đó, nếu nhịp điệu bình thường của cuộc sống của bạn không cho phép bạn làm nhiều bữa ăn, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp chúng với nhau để vừa phải. Ví dụ, B & B thứ hai, ăn tối và trà buổi chiều, và vân vân.

Chúng tôi cũng cung cấp cho bạn các chuỗi trong đó chế độ ăn uống protein quan sát trong vòng 7 ngày:

Thứ hai, ngày đầu tiên, và khó khăn nhất:

1 Bữa sáng: một ly sữa, nó có thể là một sữa chua hoặc sữa.

Ăn sáng 2: gạo cháo, tấm nhỏ.

Ăn trưa: một miếng thịt bò luộc, một nhỏ (dầu và chất béo bị cấm!).

Snack: salad rau (phần phải phù hợp trên một chiếc đĩa).

Supper 1: một món ăn của salad rau cùng.

Ăn tối 2: nước ép táo - một ly, nó là tốt hơn nếu nó tươi được vắt.

Thứ Năm:

1 Bữa sáng: cà phê hoặc trà, sữa và đường đều bị cấm.

2 Bữa sáng: ít chất béo phô mai, không quá 5 muỗng canh.

Ăn trưa: thịt gà nấu chín - một mảnh nhỏ của rau xà lách, mùa với dầu ô liu có thể.

Buổi chiều ăn nhẹ: gạo luộc trong số tiền trong số mười muỗng canh táo cho phép.

1 Ăn tối: cà chua salad - một tấm nhỏ.

Ăn tối 2: nước ép cà chua, càng gần càng tốt đến sản, - 200 g

Thứ tư, giá trị trung bình bằng vàng:

1 Bữa sáng: cà phê hoặc trà, sữa và đường đều bị cấm.

2 Bữa sáng: luộc thịt bò - một mảnh nhỏ.

Ăn trưa: một chút gạo nấu với một miếng cá luộc.

snack vào giữa buổi sáng: một miếng táo.

Ăn tối 1: xà lách trộn, đậu Hà Lan và hành tây, cho phép đến mười lăm muỗng canh;

Ăn tối 2: nước ép táo.

Thứ ba:

1 Bữa sáng: pha trà / cà phê.

2 Bữa sáng: luộc thịt bò - một mảnh nhỏ, như một sự thay thế - gà.

Ăn trưa: canh rau, một miếng bánh mì đen được cho phép.

Buổi chiều ăn nhẹ: gạo - 10 muỗng canh.

Supper 1: một miếng thịt luộc với salad rau.

Ăn tối 2: nước ép táo - không quá 200 g

Thứ Sáu:

1 Bữa sáng: một ly sản phẩm sữa, sữa hoặc sữa chua, có thể là một mảnh nhỏ của bánh mì không đường.

Ăn sáng 2: tấm tráng miệng cà rốt salad.

Ăn trưa: một miếng cá luộc và một vài khoai tây.

Buổi chiều ăn nhẹ: rau xà lách - một tấm nhỏ (bạn có thể với dầu ô liu).

1 Dinner: luộc thịt cừu - một mảnh nhỏ.

Ăn tối 2: sữa chua hoặc trà - một ly.

Thứ Bảy:

1 Bữa sáng: cà phê hoặc trà không có chất phụ gia.

2 Bữa sáng: trứng, cho phép hai bánh.

Ăn trưa: luộc thịt, một vài muỗng cơm.

Buổi chiều ăn nhẹ: một quả táo hoặc hai kiwi.

1 Dinner: luộc cá và một vài muỗng cơm.

2 Ăn tối: một ly nước cam.

Chủ nhật:

1 Bữa sáng: cà phê hoặc trà.

2 Bữa sáng: xúc xích, một miếng bánh mì đen.

Ăn trưa: luộc gạo - một vài thìa, món tráng miệng món salad món rau trong dầu ô liu.

Snack: cải bắp và đậu Hà Lan - một vài muỗng.

1 Ăn tối: thịt gà luộc hoặc thịt cừu.

Ăn tối 2: sữa chua hoặc trà.

Đừng quên rằng chế độ ăn uống trong vòng 7 ngày, một menu được trình bày ở trên nên được theo sau trong mức độ nghiêm trọng, trong khi cấm rượu và đường dưới mọi hình thức.

chế độ ăn uống Ưu protein

Phát biểu về những lợi ích của chế độ ăn uống protein trong vòng 7 ngày, nó là đáng chú ý là đói trong nó, bạn hầu như không cảm thấy. Bên cạnh đó, nhờ vào một chế độ ăn uống khá dày đặc, bạn sẽ có thể tiếp tục đào tạo thể dục của họ nếu dự kiến để giảm cân đều và không có hại cho da.

Sự yếu đuối và thiếu sức mạnh trong quá trình chế độ ăn uống này, bạn cũng không cảm thấy. Sẽ không có kích thích, điển hình cho bất kỳ chế độ ăn uống cắt ngắn, trong nhiều khía cạnh đó là do các bữa ăn thường xuyên. Nó không thể tự hào về hầu như không có hệ thống quyền lực hạn chế, cho dù chế độ ăn uống kefir (7 ngày sử dụng của sữa chua với một số ít các sản phẩm bổ sung), hoặc bất kỳ khác, nơi mà các bữa ăn hạn chế và làm món ăn. Một lựa chọn tuyệt vời cho một hệ thống như vậy sẽ là những người thích ăn chỉ thực phẩm giàu protein như cá hoặc thịt. Sản lượng từ thực phẩm protein là khá đơn giản - điều quan trọng là không để di chuyển quá mạnh trên các sản phẩm độc hại, và không ăn quá nhiều. Kết quả là, con chip trong vòng 7 ngày cuối cùng trọng lượng sẽ không trở lại.

chế độ ăn uống bất lợi protein

Tất nhiên, chẳng hạn một giảm cân nhanh chóng và cạm bẫy nào đó, mà không có nó không thể làm hầu như không có giới hạn. Một điều kiện tiên quyết trước khi bắt đầu giảm cân là để tham khảo ý kiến một bác sĩ, bởi vì chế độ ăn uống protein trong 7 ngày được chống chỉ định trong một số bệnh mãn tính như chức năng thận hoặc gan, các bệnh khớp, mang thai và cho con bú, bất kỳ bệnh tim. Nếu bạn bị bệnh mãn tính của hệ thống tiêu hóa, bạn cũng sẽ phải kiềm chế không ăn kiêng protein. Chúng tôi không khuyên bạn nên chế độ ăn uống hiệu quả này trong vòng 7 ngày cũng để những người có độ tuổi được coi là người già. Trong một số trường hợp, chế độ ăn uống protein có thể dẫn đến biến động về huyết áp, cũng như làm xấu đi các bệnh mãn tính. Đây là khu phức hợp vitamin tổng hợp bắt buộc trong quá trình giảm cân.

Hữu ích cho dù chế độ ăn uống nhanh?

Tất nhiên, bất kỳ chế độ ăn uống có hiệu quả trong vòng 7 ngày là khá một tình huống căng thẳng cho cơ thể trong đó nó sẽ không làm cho anh ấy những yếu tố và các vitamin cần thiết. Trong mọi trường hợp nó là đôi khi cần thiết phải nghỉ mát để cắt giảm các chế độ ăn uống, thông qua đó bạn có thể nhanh chóng ném một vài kg. Nhưng lạm dụng các phương pháp như vậy không phải là giá trị của nó, và chế độ ăn nhanh không nên quan sát thường xuyên hơn mỗi ba tháng một lần, để không gây tổn hại cho cơ thể của bạn. Bên cạnh đó, nó không phải là cần thiết để tuân thủ hệ thống này trong hơn hai tuần.

chế độ ăn uống kefir

Một trong những nổi tiếng nhất trong số các hệ thống giảm cân là chế độ ăn uống kefir. 7 ngày bạn ăn một tập hợp các sản phẩm, bao gồm thức uống sữa. Có một số biến thể của chế độ và chế độ ăn uống tại một hệ thống giảm cân như vậy, tuy nhiên phổ biến nhất là một trong đó được hiển thị bên dưới. Tất nhiên, các sản phẩm chính là 1% sữa chua chất béo. Ăn nó nên mỗi ngày.

Thứ ba: kefir 0,5 L và thống nhất khoai tây nướng (400 g) mà không có muối và gia vị, và không có dầu.

Thứ ba: cùng một lượng sữa chua và 400 g chất béo cottage cheese là không quá 5%.

Môi trường: sữa chua, cũng như bất kỳ trái cây trong số tiền 400 g Chọn trái cây tránh chuối và nho.

Thứ ba: gà thịt trắng với khối lượng từ 400 g, và sữa chua.

Thứ Sáu: chế độ ăn uống cũng tương tự như đối với môi trường.

Thứ Sáu: Hôm nay sẽ phải tránh tất cả các thực phẩm, chỉ để lại vẫn là sữa chua giống nhau, và uống nước lã.

Chủ nhật: lần thứ ba chúng tôi lặp lại ngày với sữa chua và trái cây.

Đó là toàn bộ chế độ ăn uống bao gồm chế độ ăn uống này trong vòng 7 ngày. Phản hồi từ những người tôn trọng nó, hứa hẹn sẽ mất lên đến 3-5 kg mỗi tuần.

Thoát khỏi chế độ ăn uống kefir

Về nguyên tắc, tuân thủ các chế độ ăn uống kefir là không dễ dàng, cũng cần được đặc biệt chú ý ra khỏi nó. lợi nhuận sắc nét với chế độ ăn uống cũ vào ngày hôm sau sẽ mang lại cho bạn để tăng tốc độ quay rất nặng nề đổ kg. exit mịn đòi hỏi gần như bất kỳ chế độ ăn uống giảm cân. 7 ngày đói ăn nên thay thế những ngày với việc bổ sung dần các sản phẩm, quên trong chốc lát về bột mì, muối, chất béo và hun khói. Thích thức ăn luộc với tối thiểu muối.

Các chế độ ăn uống của Nhật Bản: 7 ngày

Một cách thú vị để giảm cân nhanh chóng - chế độ ăn uống của Nhật Bản, tính trên một khóa học bảy ngày. Tuy nhiên, nó đòi hỏi việc dỡ ngày trước khi bắt đầu. Tham khảo ý kiến một bác sĩ cũng là mong muốn. Đồng thời chú ý đến chế độ ăn uống của thắt lưng buộc bụng và rằng bất kỳ nhượng bộ đều bị cấm. Trong trường hợp bạn đã vi phạm bất kỳ chuỗi, hệ thống nên bắt đầu từ ngày đầu tiên một lần nữa.

Ngày đầu tiên: cà phê đen (cốc) mà không cần kem và đường cho bữa sáng, 2 quả trứng luộc, một phần nhỏ của bắp cải xà lách (có thể là một loại dầu thực vật) và một cốc nước ép cà chua cho bữa ăn trưa, cũng như cá luộc hoặc hơi nước cho bữa tối.

Ngày thứ hai: một tách cà phê và một miếng bánh mì cho bữa ăn sáng, cá luộc với salad bắp cải và dầu thực vật để ăn trưa, cũng như thịt bò luộc, không quá 100 g và sữa chua ít chất béo cho bữa ăn tối.

Thứ ba trong ngày: một tách cà phê buổi sáng, zucchini chiên (bạn có thể vào dầu thực vật) cho bữa trưa và hai quả trứng luộc, luộc thịt bò 200 g, cũng như một phần nhỏ của xà lách trộn, dày dạn với bơ cho bữa tối.

ngày thứ tư: cà phê đen và bánh mì nướng cho bữa ăn sáng, 3 củ cà rốt lớn, luộc mà không có muối, nhưng ăn mặc với dầu thực vật, trứng sống và pho mát 10g durum ăn trưa, cũng như hai quả táo cỡ trung bình cho bữa tối.

ngày thứ năm: một củ cà rốt tươi với nước chanh cho bữa ăn sáng, hơi nước hoặc cá luộc, một ly nước trái cây cho bữa ăn trưa, cũng như hai quả táo cỡ trung bình cho bữa tối.

ngày thứ sáu: một tách cà phê đen cho bữa ăn sáng, ăn trưa, bạn có thể tiêu thụ một nửa số gà luộc và cà rốt tươi và bắp cải trong món salad cho bữa ăn tối - hai quả trứng luộc và 100 gram cà rốt liệu, bạn có thể điền với dầu thực vật.

ngày thứ bảy: trà (tốt nhất là màu xanh lá cây) cho bữa ăn sáng, táo lớn, và 200 gram thịt bò luộc để ăn trưa và ăn tối tại một trong các lựa chọn mà đã được trong ngày trước đó.

Các chế độ ăn uống của Nhật Bản trong vòng 7 ngày: ưu

Phát biểu về lợi ích của chế độ ăn uống này, bạn nên làm nổi bật như sau:

• căn cứ vào đánh giá, một tuần vào chế độ ăn uống này, bạn có thể mất đến 7 kg, tùy thuộc vào các chỉ số ban đầu;
• để chịu được loại này giảm cân rất đơn giản, trong ngày thứ ba cơ thể được sử dụng để một chế độ ăn uống như vậy, đói đi xa, và chóng mặt và yếu có ngay từ đầu;
• nhờ vào hệ thống này, sự trao đổi chất giảm cân nhanh là bình thường, và mọi người làm quen với hệ thống mới của quyền lực, nơi không có thực phẩm cấm;
• chế độ ăn uống của Nhật Bản được đảm bảo để cho kết quả phù hợp, với điều kiện là lối thoát của nó sẽ được thực hiện một cách khôn ngoan.

Quốc hội Nhật Bản: Nhược điểm

Bây giờ xem xét các khuyết điểm, đó là chế độ ăn uống của Nhật Bản. 7 ngày kể từ khi chế độ ăn kiêng như vậy không phải ai cũng sẽ được hưởng lợi. Xin lưu ý:

• không nên sử dụng quá thường xuyên của chế độ ăn uống này, không có nhiều hơn một lần một năm vì giá trị calo của nó là quá thấp;
• không nên cố gắng ăn kiêng cho những người được chỉ định cà phê và một người nào đó có vấn đề về tim;
• không được phép sử dụng hệ thống để có thai hoặc cho con bú.