15 cách tuyệt vời để sử dụng bột yến mạch

Bạn nghĩ gì, bạn sẽ có thể để giảm cân, cholesterol trong máu thấp hơn và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, chi tiêu tổng cộng 13 cent một ngày? Nhiều khả năng, bạn sẽ nghĩ rằng điều này là không thể. Tuy nhiên, nhờ vào bột yến mạch, trong đó chi phí trung bình ít hơn 15 cent mỗi khẩu phần, đó là thực. Có nhiều lý do tại sao bột yến mạch là sản phẩm rất hữu ích. Đây là toàn bộ sợi - một chất dinh dưỡng, trong đó cải thiện sự mất mát về sức khỏe và trọng lượng chung tăng tốc, và tinh bột kháng, mà là rất chậm tiêu hóa và khiêu khích sự ra đời của các axít tiêu hóa, ức chế sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế lăm phần trăm tiêu thụ hàng ngày của carbohydrate trong tinh bột kháng cải thiện sự trao đổi chất của hơn hai mươi phần trăm. Bột yến mạch có rất nhiều lợi thế mà nó xứng đáng là một nơi trên bàn của tất cả mọi người - và không chỉ theo hình thức cổ điển của bữa ăn sáng.

Sử dụng thay vì breadcrumbs

Bạn có biết rằng bột yến mạch có thể được sử dụng như là một thay thế cho mẩu bánh mì trong việc chuẩn bị của thịt viên, cốm gà và bánh mì thịt? Phương pháp này không phải là rất phổ biến, nhưng nó là một cách đơn giản và thuận tiện để làm cho bữa ăn gia đình một thành phần hữu ích. Tùy thuộc vào những gì món ăn bạn đang nấu ăn, bạn có thể suy nghĩ về nghiền ngũ cốc trong một máy xay sinh tố để kết cấu của họ giống như vụn bánh mì.

Hãy thanh giá rẻ cho một món ăn

Mệt mỏi mỗi tuần để lây lan một tài sản cho và đồ ăn nhẹ? Bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách làm cho các thanh trên cơ sở mảnh yến mạch ngay tại nhà. Bạn có thể thêm các thành phần theo quyết định của mình. Trong mọi trường hợp, các sản phẩm này dễ dàng để chuẩn bị, chúng có hàm lượng calo thấp, khỏe mạnh và rất ngon.

Thêm chúng vào bánh kếp

Thông thường bánh tự chế theo nghĩa đen tràn calo hại và carbohydrate mà sẽ không cho phép bạn để thoát khỏi chất béo dư thừa. Nhưng đây không phải là một lý do để từ bỏ bữa ăn sáng yêu thích của bạn. Bạn chỉ cần thay thế bột mì, đường, sữa và bơ vào chuối, trứng, bột yến mạch và muối. Kết quả là một analog tươi tốt, đó là biển của protein và chất xơ.

Hãy bột yến mạch

Nếu bạn thường làm tại nhà bánh mì, bánh quế và món tráng miệng, sử dụng bột đơn giản, sau đó bạn đang bỏ lỡ một cơ hội tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn uống thực phẩm lành mạnh của bạn. Tất nhiên, bạn có thể mua bột yến mạch ở các cửa hàng - đó là một thay thế lành mạnh hơn nhiều, nhưng nó là khá tốn kém. Nhưng bạn có thể tiết kiệm, nếu bạn có một bộ xử lý thực phẩm và yến mạch. Khối lượng kết quả là chính xác giống như trong cửa hàng, và bạn sẽ có thể thay thế bữa ăn của cô trong công thức nấu ăn yêu thích của mình.

làm bánh nướng xốp

bánh nướng xốp bình thường không chỉ ngọt với rất nhiều đường, họ cũng được làm bằng bột mì, đó là đầy đủ các carbohydrates, mà cơ thể chuyển hóa thành đường và sau đó thành glucose. Cô cuối cùng được gửi dưới dạng mỡ nếu không được sử dụng làm nhiên liệu cho cơ thể. Tất nhiên, bánh nướng xốp - đây không phải là sự lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn sáng, vì vậy nếu bạn không muốn cung cấp cho họ lên, ít nhất là làm cho họ khỏe mạnh hơn. Thay thế bột để bột yến mạch. Ngoài ra, bạn nên suy nghĩ về làm thế nào để thay thế chuối đường.

chuẩn bị bữa sáng muộn

Bạn trong nhà không có gì nhưng bột yến mạch, trứng và một số những điều nhỏ nhặt? Không phải là một vấn đề, thậm chí từ các thành phần như vậy, bạn có thể tạo trưa rất phong phú và bổ ích. Bạn chỉ cần để nấu bột yến mạch như thường lệ, nhưng miễn là nó được nấu chín - để chiên một quả trứng. Sau đó kết nối hai món ăn này, thêm một thực tế mà bạn có sẵn (ví dụ, pho mát, hành tây hoặc các thành phần tương tự), và bữa sáng muộn khỏe mạnh của bạn hoặc đầu bữa ăn tối đã sẵn sàng.

ngâm bột yến mạch

Bạn thậm chí không cần phải nấu cháo để ăn nó - chỉ cần ngâm nó trong nước hay chất lỏng khác mà bạn thích, thêm nho khô và các thành phần khác theo khẩu vị của bạn và để lại một thời gian. Tất cả đều phụ thuộc vào khẩu vị của bạn - bạn có thể rời khỏi cháo trong nửa giờ, nhưng bạn có thể trên toàn bộ đêm. Hương liệu trộn lẫn trong một hộp kín, và bạn có một bữa ăn hoàn chỉnh.

Sử dụng để làm sinh tố

Nếu sinh tố buổi sáng của bạn không cho phép bạn để được thỏa mãn, và dạ dày của bạn bắt đầu gầm gừ gần như ngay lập tức, bạn nên suy nghĩ về làm thế nào để thêm một chút để uống cháo. Để làm điều này, trước tiên bạn cần phải xay trong một khoảng xay phải của bột yến mạch, sau đó thêm tất cả các thành phần còn lại và bật máy xay một lần nữa. Kết quả sẽ là một thức uống dày có hàm lượng cao chất xơ, mà sẽ cho phép bạn cảm thấy no trong một thời gian dài.

Nấu multivarka

Do multivarka bây giờ bạn có thể làm cho bột yến mạch riêng của bạn bất cứ lúc nào. Tất cả những gì được yêu cầu của bạn - để tải bột yến mạch multivarku, đổ sữa và điền một chút quế, và thời gian đã chọn để chuẩn bị một loạt các phụ gia, chẳng hạn như trái cây khô, các loại hạt, dừa và như vậy, cho đa dạng hơn.

Tăng mật độ thức ăn

Nếu bạn muốn tăng mật độ của một trong các món ăn như súp, nước sốt hoặc món hầm, hoặc để cải thiện tính hữu dụng, bột yến mạch của họ - một sự lựa chọn tuyệt vời. Nhưng đừng chỉ cần đặt trong một món ăn ngũ cốc. Bạn nên đè bẹp họ, do đó không có phần lớn hơn.

Chuẩn bị bột yến mạch với zucchini

Món này được làm bằng bí xanh thái lát, bột yến mạch, sữa, các loại gia vị và nhiều bổ sung để nếm thử. Zucchini sẽ cho cháo màu xanh của bạn, vì vậy đừng sợ - điều này là khá tự nhiên. Hơn nữa, đây là một cách rất dễ dàng để thêm vào bữa ăn sáng của bạn một vài loại rau.

Thêm burger chay

Bạn gặp khó khăn với thực tế là bánh burger patty chay của bạn để giữ và không phân tán? Chỉ cần không thể có đủ món ăn của bạn? Thêm bột yến mạch! Bạn thậm chí không nhận thấy sự khác biệt trong hương vị, nhưng bạn sẽ tận hưởng những kết cấu được cải thiện.

Tiết kiệm nướng

Nó có thể là một chút không bình thường, nhưng bạn có thể thêm bột yến mạch để thịt của bạn cho một BBQ. Kỹ thuật này không chỉ cho phép bạn thêm chất xơ cho bữa ăn của bạn và ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch, vitamin A, nhưng cũng sẽ làm tăng số lượng của sản phẩm, vì vậy bạn có thể tiết kiệm tiền trên thịt hay ăn nhiều khách.

Sử dụng thay vì granola

Nếu bạn sử dụng granola để làm cho thị hiếu sữa chua của bạn tốt hơn, bạn làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Tất nhiên, granola - một lựa chọn tương đối khỏe mạnh, nhưng đừng quên rằng nó cũng có rất nhiều calo, chất béo và đường. Thay granola tại thực phẩm ăn sáng - họ là ít hơn rất nhiều calo. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ cần rắc sữa chua mảnh ẩm của bạn. Bật chúng trong lò vi sóng với nước, vani và quế. Khi hỗn hợp đã sẵn sàng, thêm nó vào sữa chua. Bạn có thể làm cho các món ăn thậm chí ban đầu hơn bằng cách thêm hạnh nhân và thái lát trái cây tươi.

đóng băng

Đây là lý tưởng cho những người không có thời gian, nhưng có một mong muốn giảm cân. Bạn có thể đóng băng các món ăn nấu chín bột yến mạch, sau đó nhanh chóng rã đông và ăn. May mắn thay, bây giờ nó đang trở thành cách tiếp cận thời trang hơn, và một số công ty đang bắt đầu để sản xuất thức ăn làm sẵn của bột yến mạch với một loạt các mùi vị từ hạt cà phê cho gà với nấm.