Walnut: 1 calorie nut, lợi ích và tác hại

Walnut là một trong những loại thực phẩm lâu đời nhất trên hành tinh. Nó được coi là nơi sinh của lãnh thổ ngày nay Iran. Từ xưa hạt này được gọi là "hoàng gia" vì thức ăn của mình, uống chỉ có tầng lớp quý tộc. Đối với người nghèo đối với một số thời điểm đó quả là không có sẵn.

Được biết, mức tiêu thụ hàng ngày của các loại hạt góp phần làm gia tăng đáng kể trong hoạt động của não. Nó được bao gồm trong chế độ ăn uống bắt buộc của những người tuân thủ một lối sống lành mạnh và theo dõi cân nặng của mình. Mặc dù hàm lượng chất béo cao, sản phẩm này được sử dụng rộng rãi trong việc chuẩn bị thức ăn khác nhau. Về những gì đã walnut calo (1 pc. Và 100 g), có thể được tìm thấy trong bài viết của chúng tôi. Ở đây chúng ta sẽ nói về những lợi ích của hạt này, bao gồm giảm cân.

quả óc chó calo (100 g)

Nhiều người ủng hộ chế độ ăn cố gắng tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như quả óc chó. Họ nghĩ rằng nó là đủ để ăn một hạt nhỏ, và tất cả những nỗ lực của họ sẽ là vô ích.

quả óc chó calo chắc chắn cao và số tiền 654 kcal (100 gram). Nhưng đừng sợ của con số này. Trong thực tế, 100 gram - khoảng 50 hạt. Ăn cùng một lượng như một loại trái cây có hàm lượng calo cao không thể đủ khả năng thậm chí là một người lớn. Ngoài ra, bằng số học đơn giản, bạn có thể tìm ra rằng trọng lượng của hạt 1 là 5 gram Từ đây bạn có thể nhìn thấy bao nhiêu calo trong một quả óc chó. Hãy xem xét câu hỏi này một cách chi tiết hơn.

Walnut: nut 1 calo

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng tin rằng tỷ lệ tiêu thụ của các loại hạt mỗi ngày là 4-6 miếng. Vì vậy, nó không phải là cần thiết để ăn ở tất cả 50 mảnh hoặc 100 g sản phẩm này. Với việc sử dụng không kiểm soát được như vậy mình có thể mang lại nguy hại cho quả óc chó.

Calorie Nut 1 được tính từ tổng số calo mỗi 100 g đã được biết rằng trong 100 g chứa 654 kcal, tức là 1 g rơi 6.54 kcal. Một quả óc chó nặng khoảng 5g Như vậy, giá trị được nhân với 6.54 và 5 g quả óc chó có được calo 1, tương đương với 32,7 kcal. Từ đây chúng ta có thể tính toán tỷ lệ hàng ngày.

Nếu không có tác hại đến con số một người có thể ăn 4-6 phần của một sản phẩm như một hạt dẻ. Calorie 1 pc. là 32,7 kcal, có nghĩa là hàm lượng calo của các loại hạt tương đương với 4-6 132-196 kcal. Số tiền này calo sẽ không mang lại tác hại đáng kể cho các con số, nhưng những lợi ích của tiêu thụ hạt là rất nhiều.

Thông tin dinh dưỡng

Từ xa xưa, những quả óc chó được sử dụng như một loại thuốc, nó không phải là suy nghĩ về hàm lượng calo của nó. Nó cung cấp một bộ gần như hoàn toàn của các axit béo Omega-3, mà cơ thể không thể sản xuất riêng của họ, nhưng nó là rất quan trọng cho hoạt động bình thường của nó, và nhiều thành phần hữu ích khác. Các vitamin nhóm B, axit folic, kali, magiê, sắt và kẽm được chứa trong một quả óc chó trong một số lượng lớn, và vitamin E làm cho sản phẩm đặc biệt giàu chất chống oxy hóa. acid ascorbic (vitamin C) nó là gấp 50 lần so trong trái cây họ cam quýt.

quả óc chó độc đáo đặc biệt bao gồm trong thực tế là nó có chứa acid ellagic. Điều này khá một kết nối duy nhất mà không chỉ bảo vệ các tế bào khỏe mạnh từ việc tiếp xúc với bệnh nhân ung thư mà còn tẩy sạch. Đây là cách hữu ích là quả óc chó. Calo 1, trong đó hạt chỉ là 32,7 kcal. Protein trong 100 gram quả óc chó chứa khoảng 15 g chất béo - 65 g, và carbohydrate - Tổng 7g

tính hữu ích

Việc sử dụng quả óc chó cho cơ thể như sau:

1. Với óc chó thường xuyên sử dụng cải thiện chức năng của não. Do tăng lưu lượng máu đến nó nhiều oxy và chất dinh dưỡng, góp phần vào hoạt động bình thường của nó. Đặc biệt, họ được khuyến khích sử dụng các sinh viên.
2. Các vận động viên chịu đựng hoạt động thể chất nặng cũng giúp walnut (1 mảnh, đó là 32,7 calo kcal, làm tăng năng lượng một vài lần).
3. Hạt hữu ích để sử dụng cho công tác phòng chống thiếu máu, bệnh tim, và tuyến giáp. Magnesium chứa trong chúng, giúp giảm thiểu kích thích thần kinh, và chất xơ giúp đỡ chế độ ăn uống để thiết lập ruột.

Mặc dù hàm lượng calo cao, quả óc chó, phải có mặt trong chế độ ăn uống của mọi người khỏe mạnh.

Hại và chống chỉ định

Tác hại do ăn quả óc chó chỉ có thể được liên kết dị ứng với sản phẩm này, dẫn đến phát ban trên da và niêm mạc miệng. Do đó, điều quan trọng là phải theo dõi số lượng ăn các loại hạt. Bên cạnh đó, sử dụng quá nhiều sản phẩm này có thể gây co thắt của não. Chỉ tiêu là 4-6 hạt mỗi ngày.

Làm thế nào quan trọng là nội dung calo của 1 quả óc chó để giảm cân?

Mặc dù hàm lượng calo cao, tại một trong những chế độ ăn quả óc chó nổi tiếng đề nghị để thay thế hoàn toàn tất cả các chất béo động vật. Được biết, bất kỳ cơ thể ngay cả trong giảm cân cần chất béo. Nhưng, ngoài ra, các loại hạt cũng chứa rất nhiều chất hữu ích mà chống lại cholesterol xấu. Điều này có nghĩa rằng chất béo đó là lành mạnh hơn nhiều so với nguồn gốc động vật. Nhưng đó không phải là tất cả những lợi ích mà có thể mang lại trong quả óc chó chế độ ăn uống.

Calo hạt 1, như được biết, là 32,7 calo, lượng chất béo và 5 g (1 walnut) tương đương với 3,26 g Tính tiểu học này, cho rằng 100 gram hạt là 65,2 gram chất béo. Tại 4-6 điều mà các bác sĩ khuyên bạn nên ăn hàng ngày, chứa 13-19 gram chất béo, trong khi bình thường đối với một người khỏe mạnh trong '40

Tất cả những tính toán này dẫn đến kết luận rằng quả óc chó rất tốt cho cơ thể và có thể ăn ngay cả khi ăn kiêng.