Tốc độ chạy của một người

Không chỉ những người chạy nước rút đang mơ ước về việc tăng tốc độ chạy, mà còn cả những người cố gắng duy trì hình thức thể dục của họ ở mức hợp lý hoặc chỉ khỏe mạnh. Nhiều người không chỉ chạy xung quanh, mà còn cố gắng cho một sự gia tăng liên tục trong tốc độ của họ.

Trong cuộc đua có một giai đoạn của chuyến bay, trong đó quá trình chạy bộ chân tách ra khỏi mặt đất. Để tốc độ chạy của một người cao hơn, cần rút ngắn giai đoạn này để liên lạc với sự hỗ trợ xảy ra càng thường xuyên càng tốt. Vào thời điểm bay, một người thư giãn trong một khoảnh khắc, cho phép anh ta tiết kiệm năng lượng, và vì vậy, chiều dài của bước chạy sẽ là tối ưu. Tốc độ phụ thuộc vào sự đẩy lùi từ máy chạy bộ, độ dài bước không ảnh hưởng đến nó.

Để tăng tốc độ chạy, bạn cần phải đẩy ra khỏi hỗ trợ với cùng một lực lượng, nhưng với một thời gian tối thiểu. Cùng với điều này, có một sự giảm trong giai đoạn của chuyến bay của chân bay. Cần phải chủ động thúc đẩy chân càng sớm càng tốt tiếp xúc với sự hỗ trợ, đồng thời làm giảm pha của chuyến bay. Do đó, tốc độ chạy của một người phụ thuộc không phải vào độ dài của bước chạy, mà là về tần số của chúng.

Điều rất quan trọng là phải tuân theo một kỹ thuật nhất định để chạy theo tốc độ tối đa. Để đẩy lùi sự hỗ trợ là tức thời và với lực tối đa, bạn cần phải nhẹ nhàng, chật và rất nhanh chóng đặt chân lên con đường. Tay ở góc phải phải được uốn cong ở khuỷu tay, cử động của chúng phải nhịp nhàng. Tốc độ chạy của người phụ thuộc trực tiếp vào biên độ của chuyển động của bàn tay.

Cần chú ý đặc biệt đến độ nghiêng chính xác của thân cây. Để phát triển tốc độ cao, cơ thể cần phải nghiêng về phía trước. Tuy nhiên, không nên quên rằng độ dốc lớn, cùng với sự đẩy lùi gia tăng, chậm lại, làm chậm sự xoay của bàn chân. Độ nghiêng của cơ thể phụ thuộc vào mức độ đào tạo của vận động viên, cũng như về cơ thể của mình, và do đó anh ta nên được tối ưu.

Để tăng tốc độ chạy, nhiều vận động viên sử dụng một số chương trình huấn luyện nhất định nhằm thúc đẩy sự phát triển của độ bền tốc độ. Hầu hết họ sử dụng phương pháp khoảng. Nó bao gồm trong việc luân phiên chạy và nghỉ ngơi tích cực, tại đó chạy bộ được thực hiện .

Có rất nhiều kỹ thuật để chạy khoảng thời gian, nhưng tất cả đều có chung một tinh túy, bao gồm trong đó chạy một chạy ở tốc độ tối đa, sau đó chậm lại một lúc, và sau đó tăng tốc độ chạy lại. Phần với việc sử dụng nhanh chóng phụ thuộc vào việc đào tạo cá nhân của người chạy bộ.

Chạy chạy thường xuyên góp phần phát triển cơ bắp chân, thiết lập đúng vị trí, sự gia tăng dần dần về chiều dài và tần số của bước chạy, điều đó chắc chắn dẫn đến tốc độ chạy của người đó tăng lên.

Để chuẩn bị đúng cho việc đào tạo sắp tới, bạn cần phải tuân thủ một vài quy tắc đơn giản, quan trọng nhất là quần áo thoải mái. Trước khi bắt đầu cuộc đua, bạn phải nhất thiết phải làm nóng từ 5 đến 6 phút. Nó bao gồm một số bài tập đơn giản là cần thiết để làm nóng cơ thể. Sau đó, hai hoặc ba phút để đi qua một bước tăng tốc để điều chỉnh để chạy. Căng thẳng trong cơ thể không nên được, các phong trào nên được dễ dàng và miễn phí.
Cần thiết phải dính vào một tốc độ mà hơi thở được mang qua mũi. Nếu điều này trở nên khó khăn, cần phải đi qua hơi thở qua miệng và đi bộ một khoảng cách nhất định để phục hồi và sau đó tiếp tục chạy lại. Sau đó bạn không thể dừng lại ngay và thậm chí còn ngồi xuống. Để hoàn thành cuộc đua, bạn cần phải dần dần để bắt đầu, đó là, một vài phút để đi qua bước tăng tốc.

Tốc độ cao nhất đạt được chỉ là kết quả của việc đào tạo liên tục với tất cả các quy tắc cần thiết và theo đúng phương pháp.