Tập thể dục trị liệu cơ thể theo định hướng: cơn hoảng loạn, trầm cảm

Mỗi người chúng ta trong quá trình của cuộc đời mình đánh dấu giai đoạn nhẹ nhàng phi thường và vivacity, và đôi khi, trái lại, cuộn nỗi buồn, khao khát, giảm hiệu suất, và lý do - không rõ ràng. Người đàn ông bắt đầu để xem xét các triệu chứng của một loạt các bệnh mà không được hỗ trợ bởi việc khám bệnh, làm giảm chất lượng cuộc sống và sự nghiệp có thể bị đe dọa. Trong trường hợp này, ngay cả một sự trợ giúp tâm lý cổ điển có thể bất lực, bởi vì người ta không thể giải thích những gì đã xảy ra với anh. Nhưng anh đã ở đâu hiệu quả các kỹ thuật điều trị khách hàng làm trung tâm có thể giúp tập thể dục trị liệu cơ thể theo định hướng. Hôm nay chúng tôi muốn xem xét các bài tập đơn giản nhất và dễ tiếp cận, nhưng rất hiệu quả, khi sử dụng hệ thống có thể giúp bạn thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt hơn và thoát khỏi nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Điều trị cơ thể theo định hướng là gì

Đầu tiên chúng ta cần phải nói một chút, những gì hướng, được mở bởi Vilgelm Rayh. bài tập trị liệu cơ thể theo định hướng mà đôi khi chồng chéo với những lời dạy của yoga được dựa trên niềm tin rằng tinh thần và thể chất "I" người đàn ông có quan hệ chặt chẽ hơn với nhau hơn chúng ta nghĩ. Theo đó, bất kỳ thay đổi có thể đạt được bằng cách tác động vào cơ thể, sau đó sẽ đòi hỏi một sự thay đổi trong trạng thái tâm lý. Điều này bất chấp thực tế là liệu pháp tâm lý cổ điển đi theo cách ngược lại, bằng cách tác động lên tâm lý, vì vậy các bác sĩ chuyên khoa đã phải vượt qua rất nhiều bảo vệ tâm lý. Trong điều trị cơ thể theo định hướng tập thể dục được lựa chọn này có thể cung cấp kết quả tuyệt vời nhanh hơn nhiều.

Nội dung chủ yếu của điều trị cơ thể theo định hướng

Người đọc có lẽ đã muốn đi đến trái tim, để lựa chọn cho mình một bài tập thực hành điều trị cơ thể theo định hướng. Tuy nhiên, chúng tôi có khá nhiều tập trung vào lý thuyết, để làm cho bạn hiểu làm thế nào hệ thống hoạt động trong thực tế. Wilhelm Royh tin rằng các cơ chế bảo vệ tâm lý và hành vi bảo vệ có liên quan, mà chúng tôi bù đắp của bạn căng thẳng, sợ hãi, đau đớn, không chắc chắn, và nhiều hơn nữa đổ trong sự hình thành của "áo giáp cơ bắp" hoặc "kẹp". Đó là đàn áp, cảm xúc không được thừa nhận hoặc không bị thử thách thể hiện trong một sự căng thẳng không tự nhiên các nhóm cơ khác nhau mà làm cho đi bộ góc vi phạm tư thế (gù cột sống hoặc ngược lại, lưng thẳng và đi như một cái máy), hơi thở stesnenyaet.

Sự mới lạ trong cách tiếp cận

Reich đã đề xuất một phương pháp sáng tạo để giải quyết vấn đề bằng cách tác động vào nhóm cơ bắp chặt chẽ. kỹ thuật đặc biệt đã được phát triển để giảm căng thẳng mãn tính của từng nhóm cơ bắp và các hiệu ứng vật lý phát hành những cảm xúc bị kìm nén. Thông thường điều này được thực hiện bằng massage tuốt. Và như vậy, di chuyển xuống cơ thể của bệnh nhân để giúp phá vỡ các "áo giáp cơ bắp". Đó là cơ sở của lý thuyết này là các khái niệm về năng lượng nội tạng. Năng lượng phải được tự do di chuyển từ lõi đến ngoại vi của cơ thể và nghỉ. Khối hoặc kẹp, ngăn chặn quá trình tự nhiên của nó, họ là một biến dạng và phá hủy cảm giác tự nhiên, điều này cũng áp dụng đối với sự đàn áp của cảm xúc tình dục.

Vấn đề bị mắc kẹt trong cơ thể

Chúng tôi xin đặc biệt cho bạn biết những gì các vấn đề liên quan đến việc điều trị cơ thể theo định hướng. tập thở, xoa bóp đặc biệt và các bài tập để giúp bạn thoát khỏi tải rất lớn và đi xa hơn trong cuộc sống vui vẻ và dễ dàng. Đây có thể là một sự mất mát của tiếp xúc với cơ thể, có nghĩa là, nó, nhưng nó không cảm thấy hố. Bằng cách này, các vấn đề về cân nặng dư thừa cũng vậy, thường có nguyên nhân giống nhau: một người đàn ông không thể nghe thấy tín hiệu của cơ thể. Đây có thể là mất cảm giác ở một số bộ phận của cơ thể, căng thẳng mạnh mẽ và đau đớn. Nếu bạn đang gặp vấn đề với sự phối hợp của các phong trào, thường không phù hợp với các góc, bỏ lỡ dấu khi ném vật - thì đây là điều trị của bạn. Điều này bao gồm tư thế người nghèo và rối loạn ám ảnh cưỡng chế, chậm trễ của cơ thể và phát triển tinh thần khi cơ thể đang bị mắc kẹt tại một độ tuổi nhất định. Liệu pháp này sẽ giúp những người cảm thấy khó khăn để kiềm chế cảm xúc, người từng bị bạo lực, đau buồn cấp tính và sợ hãi. Nếu bạn từ chối cho mình, hình ảnh bên ngoài của bạn, bạn không thể thưởng thức quan hệ tình dục, thôi nào điều trị cơ thể theo định hướng. Điều này cũng có thể bao gồm rối loạn giấc ngủ và căng thẳng mãn tính, hội chứng mệt mỏi mãn tính, không có khả năng sống "ở đây và bây giờ".

Đây là cách phân đoạn Reich của vỏ bảo vệ. Eyes - một phân khúc mà giữ khóc. Thông thường điện áp đã ban hành hai thành phần - một trán cố định và đôi mắt trống rỗng. Quá phẳng hoặc ngược lại, hàm thư giãn (có thể là khuôn mặt khác) kết quả đầu ra dồn nén khóc, khóc, hay giận dữ. Nói chung, người đứng đầu - đây là một overcontrol khu vực, tức là không có khả năng buông bỏ chính mình, tắt điều khiển tâm trí trong những khoảnh khắc của sự sáng tạo, thư giãn, trong quan hệ tình dục, trong bất cứ lúc nào khi bạn cần sự chân thành và trực giác.

Cổ, vai và cánh tay - là một khu vực trách nhiệm, nó bị khóa sợ hãi và nghĩa vụ. Đây là ranh giới giữa "có" và "cho" mà bạn muốn để đạt được sự hài hòa. Trong vú sống oán giận, mà ngăn cản để thở một cách tự do. Giận dữ và tham lam nằm trong bụng. Feet - đây là sự ủng hộ của chúng tôi, địa phương mất an ninh ở đây.

Nền tảng của thành công - đây là thở đúng

Bất kỳ tập thể dục điều trị cơ thể theo định hướng bắt đầu với hơi thở thích hợp. Tất cả các bệnh của chúng ta về các dây thần kinh và kích thích sự hình thành của sự căng thẳng mạnh "áo giáp cơ bắp", từ đó tất cả các vấn đề của chúng tôi bắt đầu. Và một bài tập đơn giản như vậy, giống như hơi thở, có thể làm việc kỳ diệu. Nghĩa đen 3-4 ngày một người bắt đầu cảm thấy tốt hơn, ông có sự bùng nổ năng lượng, cải thiện sức khỏe, loại bỏ sự cần thiết phải liên tục uống thuốc.

bài tập trị liệu cơ thể định hướng cho người mới bắt đầu

Theo thống kê, gần 50% số người không sử dụng lớn nhất, phần dưới của phổi. Đó là, chỉ nó hoạt động ngực và bụng vẫn đứng yên. Kể từ khi công tác đào tạo, bạn cần phải nằm trên sàn nhà và đặt tay lên bụng mình. Bạn sẽ cần phải thở bằng mũi của bạn. Thở ra hoàn toàn và cảm thấy như thành bụng phía trước bị bỏ sót. Nếu cần thiết, nhẹ nhàng đẩy nó xuống. Bây giờ chúng ta cần phải làm việc trên những hơi thở nhất puffing ra dạ dày của mình, như thể anh là bóng. Trong trường hợp này, ngực không tăng và không mở rộng, không khí chỉ trong dạ dày.

Điều rất quan trọng để tập trung vào tập thể dục. Ngắt kết nối từ mối quan tâm bên ngoài và gắn kết hài hòa với nhau - đây là phương pháp điều trị cơ thể theo định hướng. Tập thể dục được thực hiện hai lần một ngày trên một dạ dày trống rỗng. Đừng quên để thông gió phòng. Bắt đầu với một phút và từ từ thêm đến 20 giây, cho đến khi bạn nhận được lên đến 5 phút.

Khi bạn hoàn toàn làm chủ các kỹ thuật thở bụng, tiến hành thở ngực. Đối với điều này cũng nằm trên sàn nhà, nhưng bây giờ thở và làm tăng thể tích của ngực. Trong trường hợp này các xương sườn sẽ di chuyển đi lên và bề ngoài. Khi bạn thở ra, xương sườn của bạn cần phải di chuyển xuống và vào trong. Trong hô hấp không lấp đầy dạ dày. Vào thời điểm của bài tập này là giống như trước đó.

Cuối cùng, bạn có thể tiến hành thở yoga đầy đủ. Bạn cần phải thở chậm, dạ dày đầu tiên, và sau đó là ngực, do đó không khí là hoàn toàn đầy phổi. Thở ra đầu tiên đổ vào ngực và sau đó bụng. Theo phút cuối của lối ra làm cho một nỗ lực cơ bắp để loại bỏ hoàn toàn không khí còn lại.

loại khác nhau của hơi thở

Có vẻ như chúng ta đều có thể thở được, nhưng nó quay ra, thở bình thường sai. Nông thở - là một hệ quả của sự sợ hãi. Khi một người là sợ hãi, hơi thở của anh gần như bị đóng băng. Với tác phẩm này điều trị cơ thể theo định hướng. Tập thể dục "mũi không thở" được giảm đến học tập đầy đủ hơi thở và xác định ranh giới cá nhân. Với những người vốn có trong một hơi thở như vậy, nó là cần thiết để làm việc rất tế nhị, bởi vì họ không có "quyền được sống". Nhóm thứ hai - những người hơi thở bị hỏng. Họ không thể chấp nhận, trong nhiều khía cạnh bản thân họ luôn bị từ chối "tất cả đều có." Với những người làm việc là một sự khiêu khích hơi thở sâu. Nhóm thứ ba - những người đã bị phá vỡ hơi thở. Cuối cùng, nhóm thứ tư - những người hít thở dễ dàng và thoải mái, đầy ngực và bụng.

khởi động

Điều quan trọng là để chuẩn bị cho mình cho công tác theo dõi, cho êm ái và sự vắng mặt của bạo lực liên quan đến cơ thể của bạn - đây là mục tiêu chính theo đuổi điều trị cơ thể theo định hướng. Tập thể dục (khởi động) vào đầu rất tập trung vào ngâm trong bản thân mình. Sắp xếp thoải mái và bắt đầu xoa bóp các ngón tay và lòng bàn tay. Dần dần làm việc qua từng thời điểm. Bây giờ thực hiện các bài tập thở để điều chỉnh để làm việc. Bây giờ gấp trong tư thế bào thai và các ngươi cứ ở trong nó càng nhiều càng tốt cơ thể của bạn yêu cầu. Bây giờ chúng ta cần phải làm việc với tất cả các kẹp cơ bắp. Đến lượt mình, phải căng thẳng mỗi nhóm cơ bắp, di chuyển từ đầu đến chân. Làm việc thông qua tất cả các cơ mặt, làm căng và thư giãn mỗi trong số họ. Sau đó tiến hành để các cơ bắp ở cổ, vai, cánh tay, chân và báo chí. Lưu ý thư giãn cái nào được đưa ra với những khó khăn lớn nhất. Hoàn thành một mầm tập thể dục khởi động. Để làm điều này, ngồi trên đầu gối, nhắm mắt lại và tưởng tượng một mầm nhỏ, mà kéo dài đến mặt trời. Tăng, kéo dài chậm. Toàn bộ quá trình nảy mầm nên mất vài phút. Tối đa căng cánh tay của bạn và có một căng tốt. Bây giờ bạn có thể chuyển sang các bài tập phức tạp hơn và chuyên ngành để giúp bạn sống một cuộc sống hài hòa hơn.

phiền muộn

nó là gì? Khủng hoảng không xảy ra bởi chính nó. Đây là kết quả của việc tiếp xúc kéo dài với stress, dẫn đến sự méo mó của thái độ và thay đổi hành vi trong thế giới này vào tiêu cực. Tất cả những thay đổi này được tìm thấy trong cơ thể của chúng tôi dưới dạng khuôn mặt ảm đạm, dáng đi không chắc chắn. Và nó tín hiệu được đọc, những người khác không muốn bắt đầu với những người quen biết của chúng tôi và liên hệ kinh doanh. Trong trường hợp này, nó cũng có thể giúp điều trị cơ thể theo định hướng. Các bài tập (trầm cảm được điều trị không chỉ thuốc) giúp đỡ để tìm sự hài hòa với chính nó, và do đó thế giới.

Đầu tiên và quan trọng nhất ở đây là rất quan trọng để làm việc với người mang và ranh giới, tức là giúp các bác sĩ chuyên khoa. Khách hàng cần phải nằm trên chiếc ghế dài và để đảm bảo sự thoải mái tối đa nghỉ của mình, một tấm chăn ấm để che giấu của, chơi nhạc nhẹ. Các bác sĩ chuyên khoa thực hiện hỗ trợ cả hai chân luân phiên, khoảng 10 phút. Người ta có thể tự hỏi làm thế nào một người cảm thấy. chân tiếp theo luân phiên uốn cong và bung ra, trong khi người đó họ không thư giãn hoàn toàn, và sau đó bắt đầu và cảm nhận. Sau đó, bạn có thể chuyển sang tay. Hỗ trợ thực hiện đơn giản, tay bác sĩ chuyên khoa mang dưới chân hoặc mặt sau của bàn tay của bệnh nhân. Sau khi thực hiện vũ khí hỗ trợ và uốn và kéo dài cho đến khi bệnh nhân không còn kiểm soát phong trào của họ. Sự hỗ trợ thứ hai được thực hiện dưới đầu. Trong trường hợp này, người đứng đầu của bệnh nhân nằm trên gối, các bác sĩ chuyên khoa ngồi phía sau và đưa tay dưới vai. Có thể thực hiện một massage nhẹ.

tự chấp nhận

Trầm cảm - một điều kiện rất nhiều mặt, và một trong những thành phần là sự cần thiết để chấp nhận chính mình cho bạn là ai, buông bỏ mọi hàm cơ bắp. Và một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này là một liệu pháp cơ thể theo định hướng. Các bài tập về tự chấp nhận bắt đầu với các bài tập thở và tập luyện. Các bài tập tiếp theo có thể được thực hiện là xác định biên giới riêng của mình. Để làm điều này, hãy cố gắng một cách mù quáng hoãn vào tường chiều rộng của vai và hông của mình, chiều cao của bạn. Bây giờ đo bóng, mà không thành công, và của riêng bạn. Kiến thức này - chỉ là bước đầu. Bây giờ mục tiêu của bạn là - để khám phá tất cả những đường nét của cơ thể bạn. Để làm điều này, bạn cần phải ngồi trên sàn nhà và từ từ đi qua chặt ép tay trên mỗi inch của cơ thể của mình. Nếu bạn mong muốn trượt bụng, ngực, bộ phận sinh dục, sau đó nó là họ, và cần được sự chú ý nhất. Và điệu nhảy được dùng để bảo đảm nó. Đứng lên chống lại bức tường, và chờ cho đến khi cơ thể bạn không vận động sẽ phát sinh. Đừng làm phiền anh ấy, hãy để cơ thể làm những gì nó muốn. Sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy rằng hành động này là rất lạ và cách kỳ quái, tâm trí có một số lượng lớn các hình ảnh, cảm xúc chợt đến với cuộc sống. Điều này có thể cười và khóc, giận dữ và cơn thịnh nộ. Tiếp tục chừng nào mà bạn muốn, và cố gắng cung cấp cho lỗ thông hơi để cảm xúc.

bài tập trị liệu cơ thể định hướng cho các cuộc tấn công hoảng loạn

một cơn hoảng loạn như thế nào? Đây là một sự lo lắng mạnh mẽ, mà kết quả trong một nhịp tim nhanh, vã mồ hôi, yếu đuối. Người đàn ông đang sợ hãi của những cảm giác, lo âu đang phát triển, và chúng được lặp đi lặp lại. Teperon đã chắc chắn rằng ông bệnh tim, nhưng các bác sĩ từ chối chẩn đoán này và bệnh nhân bắt đầu nhìn vào các bệnh nan y của mình, thậm chí mỗi khi vướng ở nỗi sợ của mình.

Trong thực tế, một người chỉ cần để giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn, và điều này là đào tạo thính giác hoàn hảo và thư giãn. Nó hoạt động tốt trong trường hợp này, và rebirthing - về cơ bản là sự kết hợp các kỹ thuật thở đặc biệt và gợi ý. Tuy nhiên, không giống như tự động cập nhật, có thể được thực hiện tại nhà, rebirthing có thể thực hiện chỉ một chuyên gia.

Điều trị cho trẻ em

Đây là một dòng riêng biệt - điều trị cơ thể định hướng cho trẻ em. Các bài tập trong trường hợp này là nhằm mục đích nâng cao sự tự tin, sáng tạo và khả năng làm cho mình như một con người. thường được thực hiện trong nhóm của họ. Đừng quên làm thế nào để bắt đầu một liệu pháp cơ thể theo định hướng. bài tập thở phải được bao gồm trong kế hoạch bài học. Sau khi thở tập luyện có thể chơi trong "chiếc bánh". Một đứa trẻ yêu cầu nằm trên sàn nhà. Từ đó, chúng tôi sẽ làm bánh. Tất cả những đứa trẻ khác - là trứng, đường, sữa, bột mì. Chì - một đầu bếp, anh quay obkladyvaet thành phần bánh tương lai, véo và vuốt ve nó, "rắc", "đổ" và "nhào". Sau đó, tất cả những người tham gia đứng đầu thở bánh, bột trong lò, và sau đó chiếc bánh được trang trí bằng hoa. Họ có thể vẽ hình ảnh trên tay và chân. Bây giờ tất cả đã nói, những gì một chiếc bánh đẹp và ngon hóa ra.

Bây giờ bạn cần phải di chuyển xung quanh một chút. Chì cung cấp trẻ em leo lên ngọn đồi cao và dốc. Trong khi những đứa trẻ diễu quanh phòng, ông nói với họ cách mà họ đi. Khi họ đi qua con đường năng lượng mặt trời, chú ý nhiều hoa thơm. Cùng lúc đó tia nắng mặt trời chạm vào tóc và mang lại hòa bình và thư giãn. Ngay sau khi ngọn núi trở nên dốc hơn, gió thổi trên mặt, và với mỗi bước bạn cảm nhận được niềm vui của dự đoán của một cái gì đó mới. Một bước nữa - và bạn đang ở trên đỉnh. ánh sáng bao trùm bạn và bạn cảm thấy rằng bây giờ bạn có thể bất cứ điều gì bạn muốn. Một cảm giác tuyệt vời của niềm vui, hạnh phúc, tình yêu và an ninh bao gồm bạn. Bạn cho mình - đây ánh sáng, tất cả mọi thứ trong khả năng của bạn. Kết thúc buổi tập thể "nảy mầm".