Tập thể dục hiệu quả cho đùi thon gọn và mông

Hàng trăm năm trước đây, sức hấp dẫn của phụ nữ đã có những tiêu chí khác - bộ ngực khổng lồ và hông cong. Bây giờ tiêu chuẩn của vẻ đẹp nữ - vóc dáng thể thao, đôi chân quyến rũ và một eo hẹp. Tuy nhiên, nhiều thành viên của một nửa công bằng hơn của nó dường như không thể đạt. Một vài tuần đào tạo thành công truyền cảm hứng cho sự tự tin trong đầu của phụ nữ phù hợp và thon thả - chất lượng, giá cả phải chăng không phải cho tất cả mọi người, và phụ nữ ngừng cố gắng để tự đặt mình trong một tình trạng tốt. Tuy nhiên, giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp ý kiến khác nhau về vấn đề này: họ là thuyết phục rằng nó chỉ là cần thiết để lựa chọn các bài tập phù hợp với giảm béo hông và mông. Và sau đó, hầu như bất kỳ người phụ nữ có thể trở thành một chủ sở hữu hạnh phúc của một con số lý tưởng.

Giảm béo đùi và mông

thực tế được biết rằng maximus cơ mông - lớn nhất trong cơ thể, vì nó là chịu trách nhiệm cho việc lưu giữ ở vị trí phía trước của cơ thể trong khi đi bộ. Chúng ta có thể giả định rằng nó sẽ là cần thiết để đảm bảo tải trọng không phải là khó khăn hàng ngày, nhưng nó không hoàn toàn đúng. Nếu bạn chú ý, nó trở nên rõ ràng rằng hầu như sẽ không được sử dụng trong quá trình cơ bắp đi bộ hàng ngày của mông và làm việc kinh hông-khoeo. Các cơ cần được kích hoạt chỉ trong thời gian đi bộ Bắc Âu, chạy hoặc nhảy nỗ lực khi cần thiết. Bất kỳ tập thể dục giảm béo đùi và mông được dựa trên một nguyên tắc rất đơn giản - dữ dội nhất, gắn liền với sự nổi lên của cơ thể hoặc trọng lượng. Và bạn không nhất thiết phải mua một thuê bao đến các môn thể thao hay phòng tập thể dục - hầu hết các bài tập có thể làm cho vóc dáng của bạn mỏng, bạn có thể làm tại nhà.

Tập thể dục để giảm cân đùi và mông

chân Mahi khi nằm về phía bạn để giúp bạn dọn dẹp bên trong đùi, nơi mà các chất béo đi đặc biệt là miễn cưỡng. Nằm nghiêng bên bạn, dựa vào khuỷu tay tay cong của mình, và phải trả giá bằng "một" với hơi thở đu mạnh mẽ đang làm, đó là trên lầu, trên một chiều cao nhỏ. Điều quan trọng là cả hai đầu gối thẳng. Tại các chi phí của "hai" thở ra và thả chân của mình vào vị trí bắt đầu. Nó là tốt nhất để làm các bài tập cho đùi giảm cân trong một số phương pháp tiếp cận.

Có một cuộc tập trận tương tự mà có thể được thực hiện đứng. Bắt đầu từ vị trí: bạn đứng sang một bên để hỗ trợ trên cái nào là bàn tay của bạn, và thứ hai là tự do ở bên bạn. Thay đổi trọng lượng của bạn trên chân, đó là gần gũi hơn với sự hỗ trợ, trong "một" lấy đi chiều cao tối đa của chân sang một bên, tại các chi phí của "hai" - trở lại vị trí bắt đầu. Như trong trường hợp đầu tiên, điều quan trọng là để thở một cách chính xác.

Mông đòi hỏi một cách tiếp cận khác nhau. Một trong những bài tập hiệu quả nhất đang nằm trên một cây cầu. Nằm xuống trên lưng của bạn, tay được đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay xuống, chân cong ở đầu gối. Trên tài khoản của "thời gian" hít vào và nâng thấp một phần của cơ thể càng cao càng tốt - để trở lại là hoàn toàn thẳng. Phải được bảo vệ để trong 2-3 giây, sau đó phải trả giá bằng "hai" để thở ra và trở về với bản gốc. Bất kỳ tập thể dục giảm béo đùi và mông nên được thực hiện ít nhất 10-15 lần cho cách tiếp cận và phương pháp tiếp cận bản thân - 2-5. thực hành thường xuyên sẽ nhanh chóng dẫn cơ thể của bạn theo thứ tự. Chúc may mắn cho bạn!