Thể thao và Thể hình, Giảm cân
Tại sao không đi theo kg thêm? Những lý do chính
Thậm chí nếu bạn tập thể dục thường xuyên và cố gắng chọn thực phẩm lành mạnh, bạn vẫn có thể nhận thấy rằng trọng lượng không biến mất quá nhanh, mà bạn muốn đạt được.
Bạn không uống nước
Nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm của cơ thể, mà còn thúc đẩy giảm cân. Nếu bạn uống trước bữa ăn, bạn ăn ít hơn. Nó cũng có đầy đủ các loại thực phẩm nước uống như trái cây và rau quả, nó đảm bảo no nhanh. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng uống nước lạnh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đối phó với những khao khát phục vụ đồ uống ngọt như soda hoặc nước trái cây.
Bạn có nghĩ rằng chỉ đơn giản là dắt chó đi dạo
Mười lăm phút đi bộ - đó là tốt hơn so với không có gì, nhưng đừng hy vọng rằng nó sẽ mang lại cho bạn kết quả đáng kể trong việc giảm cân. Bạn cần phải tham gia mạnh mẽ hơn - ít nhất là nửa tiếng đồng hồ một ngày. Một trong những cách tốt để đốt cháy calo, bạn có thể chọn chạy bộ, các lớp học đi xe đạp, đào tạo khoảng thời gian, đi bộ đường dài và các bài tập hình tròn.
Bạn ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh
Các loại hạt, quả bơ, mì nguyên hạt, dầu ô liu và sô cô la đen, tự nhiên và lành mạnh, nhưng họ không phải không có calo. Bạn vẫn cần phải giữ một mắt trên kích thước phần. Ví dụ, quả bơ là cực kỳ hữu ích, nhưng người ta có hơn hai trăm calo.
Bạn chỉ sử dụng cardio
Nếu bạn sống trên máy chạy bộ, nhưng không bao giờ sử dụng quả tạ, bạn đang thiếu một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh. đào tạo sức mạnh ngăn ngừa chấn thương bằng cách tăng cường các khớp, cũng như giúp đỡ để phát triển khối lượng cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất. Do sự trao đổi chất được tăng tốc, bạn sẽ đốt cháy calo ngay cả sau khi cởi giày.
Bạn thực hiện trên một dạ dày trống rỗng
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên trên một dạ dày trống rỗng, đó là thời gian để thay đổi cách tiếp cận: tập thể dục như vậy dẫn đến lượng calo đốt cháy từ cơ bắp, không phải từ nguồn dự trữ chất béo. Kể từ khi cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với mô mỡ, rất nhiều trong số họ sẽ giúp bạn giảm cân. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn, không để mất cơ bắp và có đủ năng lượng để thực hành.
Đối tác của bạn không tuân thủ một lối sống lành mạnh
Nếu đối tác của bạn đang cố gắng sống theo cách mà bạn đang có, bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu điều này là khác nhau, có thể gây ra mối quan hệ thừa cân. Bạn không thể giảm cân, nếu người chồng là không ngừng mang đến cho nhà bán thành phẩm, cung cấp để đi ăn kem hay khuyên để ngủ thay vì đi đến phòng tập thể dục. Hãy giải thích rằng trong quá trình giảm cân bạn cần sự hỗ trợ.
Bạn loại trừ một số nhóm sản phẩm
Nếu bạn đang hoàn toàn loại trừ khỏi chế độ ăn uống của một số nhóm sản phẩm, bạn có thể phải đối mặt với sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng, ngoài ra, bạn sẽ có một khao khát mạnh mẽ đối với thực phẩm, từ đó bạn đã từ chối. Tốt hơn không loại trừ tất cả carbs và tập trung vào ngũ cốc và làm theo kích thước phục vụ. Thông thường các vấn đề trong việc bổ sung, không phải là thực tế rằng bạn ăn mì ống.
Bạn ngủ ít
Đôi khi, vì lợi ích của đào tạo là cần thiết để dậy sớm, nhưng điều quan trọng là hãy nhớ rằng giấc ngủ là đủ. Bạn cần năng lượng để tập thể dục thường xuyên. Khi bạn ngủ ít hơn, cơ thể của bạn có thể không đúng kiểm soát sự thèm ăn.
Bạn ăn đủ rau
Điều quan trọng là ăn bảy khẩu phần rau mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng với những người đang cố gắng giảm cân, bởi vì những người ăn rau quả, giảm cân nhanh hơn. Điều này là do chế độ ăn uống như đầy đủ các chất dinh dưỡng, bên cạnh chất xơ đảm bảo cảm giác kéo dài cảm giác no.
Bạn ăn đứng
Ở đó, đứng trước tủ lạnh, hoặc bàn là không cần thiết. Vì vậy, bạn mindlessly ăn nhiều hơn sẽ là cần thiết. Tìm thời gian cho bữa ăn và ngồi xuống lặng lẽ.
Bạn đang mặc những thứ quá lớn
điều rộng rãi thoải mái, nhưng họ giấu cơ thể của bạn và cho phép bạn quên những gì bạn trông giống như, có thể làm hỏng động lực tập thể dục của bạn. Thay vào đó, hướng dẫn tại điều này với một hình bóng rõ nét hơn. Bắt đầu ngày mới với quần áo cho các phòng tập thể dục, vì vậy bạn sẽ muốn cư xử tích cực hơn.
Bạn không tuân theo một chế độ ăn uống
Không có vấn đề gì chế độ ăn uống bạn làm theo, nó sẽ không hoạt động nếu bạn cố gắng đến mức tối thiểu. Ở lại đúng với kế hoạch của bạn và bạn có thể thấy cách kg biến mất!
Bạn sử dụng quá nhiều nước sốt và băng
Salad - đó là một trong những thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể nghĩ đến, nhưng không phải với mayonnaise, phô mai, các loại hạt và trái cây khô. Xem xét có bao nhiêu calo được thêm vào món salad như vậy.
Bạn không ăn sáng
Khi bạn bỏ qua bữa ăn sáng, bạn cảm thấy rằng bạn chỉ cần giảm lượng calo mỗi ngày. Trong thực tế, cơ thể của bạn bắt đầu lưu trữ chất béo vì nó nghĩ rằng bạn đang đói. Hãy nhớ rằng những người thường xuyên ăn sáng giảm cân nhiều hơn. Cố gắng ăn sáng mỗi buổi sáng, để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Hãy chắc chắn để ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ, để có đủ năng lượng cho một thời gian dài.
Bạn không xem kích thước phần
Khi nói đến việc làm thế nào để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, nó là cần thiết để biết rằng chìa khóa để thành công là để kiểm soát khẩu phần ăn. Giữ cốc và thìa đo của bạn trên tay liên tục theo dõi bao nhiêu bạn ăn. Học cách nhận biết các tín hiệu của sự viên mãn đến ngừng ăn khi cơ thể của bạn đã được lấp đầy.
Bạn ăn mindlessly
Khi mua sắm bạn đang sử dụng một máy tính hoặc xem TV, bạn có thể tăng cân. Hãy cho thời điểm nhất định của các bữa ăn và không bị phân tâm trong quá trình này có ý thức ăn, vì vậy bạn ăn ít hơn. Đôi khi bạn thậm chí không biết làm thế nào để ăn rất nhiều, cho đến khi đầu của ông là bận rộn với một cái gì đó hoàn toàn khác nhau.
Bạn không cắt thực phẩm
Đôi khi nó là tốt hơn để cắt bữa tối, không ăn quá nhiều. Cắt thức ăn thành từng miếng nhỏ có thể trông trẻ con, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần nhỏ của người dân dường như thỏa mãn hơn. Kết quả là, bạn có thể ăn ít thực phẩm.
Bạn uống đồ uống có ga
nước ngọt ngọt không mang hoàn toàn không có lợi ích, và ngăn không cho bạn giảm cân, ngay cả khi bạn uống chỉ giống Chế độ ăn uống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống soda, rộng eo hơn.
Bạn ăn quá ít
Đừng cố gắng để chết đói, vì vậy bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn chỉ cần phá vỡ sự trao đổi chất của bạn. Cho bữa ăn tối đói sẽ buộc bạn phải ăn nhiều hơn bạn lên kế hoạch. Ăn chay không giúp giảm cân, để các phần giống nhau là quá nhỏ có thể dẫn đến nhiều hơn một bữa ăn nhẹ trong ngày.
Bạn không bao giờ cho phép bản thân bị phân tâm
Chứng minh sự căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân: nó làm cho bạn ăn nhiều thức ăn đầy đủ đường và chất béo. Hãy thử đủ khả năng để ngồi lại và thư giãn. Fun và tích cực dành thời gian để vui chơi và đốt cháy calo.
Bạn ăn thực phẩm ít chất béo quá thường xuyên
Các sản phẩm có giảm mỡ hoặc calo thường đầy đủ muối hoặc đường. Bên cạnh đó, nó dường như bạn biết rằng họ là vô hại, và bạn ăn nhiều hơn.
Bạn không quản lý một cuốn nhật ký thực phẩm
Bạn cần phải ghi lại những gì bạn ăn để theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp để giảm cân.
Bạn luôn ăn tại nhà hàng
Trekking tại nhà hàng - một cách tuyệt vời để thư giãn, nhưng nó quá dễ dàng để ăn quá nhiều. Ngoài ra, bạn thường không biết giá trị dinh dưỡng của thực phẩm.
Bạn không nuông chiều bản thân
Thậm chí chiên khoai tây hoặc bánh sô cô la đôi khi có thể có mặt trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này không ngăn cản bạn thực hiện công việc.
Bạn không ăn sau khi tập luyện
thực phẩm calo sau khi tập thể dục không nên vượt quá một trăm năm mươi calo. Ghi nhớ điều này khi lựa chọn một bữa ăn nhẹ.
Similar articles
Trending Now