Sản phẩm và các chất đó tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể

Như một quy luật, trong những năm qua, một người bắt đầu để làm chậm sự trao đổi chất, và nhiều người đang tăng cân. Cơ thể chúng ta không cần nhiều calo như một chàng trai trẻ, kích thước phần là như nhau. Đương nhiên, một số thực phẩm và không chế biến thành năng lượng, và thêm chất béo cơ thể. Vì vậy nó rất hữu ích để biết các sản phẩm và các chế phẩm, tăng tốc là gì sự trao đổi chất trong cơ thể.

trao đổi chất ngắn gọn

Như đã đề cập, tỷ lệ trao đổi chất thường là phụ thuộc vào độ tuổi của cá nhân. Nhưng cũng có những yếu tố khác ảnh hưởng đến tốc độ của các quá trình này. Chúng bao gồm:

• Trọng lượng của con người. Trong người gầy quá trình chuyển hóa nhanh hơn so với "bắn rơi" và lớn hơn. Các chất béo hơn, chậm sự trao đổi chất của bạn.
• Paul. Phụ nữ có nhiều khả năng bị ảnh hưởng từ vấn đề này. Sự trao đổi chất ở nam giới xảy ra nhanh hơn bởi vì họ có xu hướng có khối lượng cơ bắp hơn so với phái yếu.
• sức khỏe kém. các vấn đề nội bộ phản ánh trong tỷ lệ quá trình chuyển hóa, đặc biệt là nếu một người có bệnh tiểu đường hoặc bệnh đường tiêu hóa.

Mặc dù khuynh hướng càng tốt, ai cũng có thể tạo sự khác biệt, nhưng bạn phải tăng cường hoạt động và ăn uống mà tăng tốc sự trao đổi chất vật lý của bạn. Dưới đây là lời khuyên về lối sống, cũng như các sản phẩm đề cập và thảo dược góp phần rất lớn vào sự tăng tốc của sự trao đổi chất.

quy tắc thực phẩm

Trước khi chúng tôi liệt kê các sản phẩm, các chất và chế phẩm để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, nó là đáng nói chế độ quyền lực. Nhiều người trong số những người đã bắt đầu nghi ngờ rằng sự trao đổi chất suy yếu, bắt đầu tuân thủ các chế độ ăn uống "đói". Nhưng kết quả thì ngược lại, bởi vì thiếu thức ăn não phản ứng với làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì vậy nó là tốt hơn để ăn sáu đến tám lần một ngày, nhưng ăn 200-250 gam. Sẽ tốt hơn nếu các chất xơ phổ biến trong chế độ ăn uống. Nếu cơ thể suốt cả ngày cái gì đó tiêu hóa (không phải thực phẩm có hàm lượng calo cao), nó sẽ không lưu trữ chất béo, vì đói không được mong đợi. Bên cạnh đó, việc tái chế thực phẩm lãng phí khoảng 10% lượng calo. Bữa ăn cuối cùng nên được ba hay hai giờ trước khi đi ngủ.

căng thẳng tập thể dục

sự trao đổi chất tăng tốc là không thể xảy ra nếu các mô cơ bắp không phát triển, vì các quá trình này xảy ra ở các cơ bắp. Đối với một sự trao đổi chất tốt rất quan trọng: thể thao, rèn luyện sức khỏe (nhưng đừng lạm dụng nó) và cuộc sống năng động. Nếu không có tài nguyên hoặc thời gian để cơ sở vật chất, đi bộ thoăn thoắt làm việc, và chỉ nửa giờ mỗi ngày, trả phòng tập thể dục tại nhà. Nếu bạn có một cơ bắp nghỉ ngơi sau khi tập thể dục, sự trao đổi chất chỉ một thời gian ngắn được tăng cường. Sport phải là một bình thường.

lỏng cân bằng

Không sản phẩm mà thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, không được hưởng lợi nếu bạn có một thiếu liên tục của nước. Sau khi tất cả, chỉ khi nó có sẵn có thể là một sự trao đổi chất tốt. Ngoài ra, nước có khả năng kiềm chế sự thèm ăn và làm sạch cơ thể các độc tố. Từ gazirovok phải từ bỏ. Nước sạch có thể được thêm vào nước chanh.

Dành thời gian để nghỉ ngơi

Tôi cần phải ngủ tám giờ một ngày, nhưng không ít hơn. Với sự khởi đầu của giai đoạn của giấc ngủ sâu các tế bào não bắt đầu được cập nhật, mà là rất có lợi cho sự trao đổi chất của chúng tôi. Ngoài ra, huấn luyện chính mình để rơi vào giấc ngủ "trên đồng hồ", có nghĩa là, tại một và cùng một lúc.

bồn tắm

Một tác động tích cực đến sự trao đổi chất, bạn có thể sử dụng thường xuyên tới phòng tắm hoặc phòng tắm hơi. Ở đây, cơ thể được ấm lên tốt, tăng nhịp tim, các lỗ chân lông mở, và tuần hoàn máu được cải thiện. Ngoài ra mồ hôi dồi dào cho phép bạn loại bỏ độc tố và chất thải. Nhưng sự trao đổi chất được tăng cường không chỉ khi trời nóng, nhưng cũng ở nhiệt độ thấp. Cơ thể có xu hướng ấm lên và sức mạnh được tạo ra mạnh mẽ, vì vậy bạn không thể quên về douche.

xoa bóp

Trong massage sâu, đặc biệt là sau khi tắm, nó làm tăng tuần hoàn máu trong tất cả các bộ phận của cơ thể, cải thiện chế độ dinh dưỡng của các mô. Ngoài ra chúng tôi không nên quên rằng chân con người có rất nhiều điểm tích cực. Với massage thường xuyên không chỉ có thể tăng cường hệ miễn dịch, mà còn để kích hoạt các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhưng thủ tục này là để thực hiện chuyên khoa.

thủ tục muối

Để tiến hành chất massage độc lập có thể được sử dụng để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Ví dụ, nó có thể là một giải pháp của một muỗng canh muối và giấm thìa. Sản phẩm nên được pha loãng trong hai lít nước. Chất lỏng kết quả là cần thiết để làm ẩm một chiếc khăn hoặc một massage găng tay cứng và chà xát cơ thể đỏ nhẹ. Với thủ tục thường xuyên, tăng cường sự trao đổi chất, và trở nên ít đáng chú ý cellulite.

bồn tắm thảo dược

Để làm ấm chậu rửa chân có thể được ủ thảo mộc mà thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Chúng tôi cần phải thực hiện cùng một lượng rau oregano, bạc hà, hoa cúc, cây ngưu bàng, cây tầm ma và cây xô thơm. Hỗn hợp nên có khoảng 600-800 gram. Bây giờ chúng ta phải truyền tải được nó trong một xô nước nóng. chậu rửa chân cũng có ảnh hưởng tốt đến sự trao đổi chất.

không khí trong lành

Rất khó để duy trì mức độ thích hợp của sự trao đổi chất, nếu bạn đã bao giờ ngồi trong phòng. Cố gắng hết sức để đảm bảo rằng mỗi ngày để đi ra ngoài và có thể đi bộ qua công viên. Vâng, nếu thời tiết nắng, vì các tia ấm áp cung cấp cho cơ thể vitamin, cần thiết cho sự trao đổi chất của chúng tôi.

Trà xanh và cà phê

Nếu không có chống chỉ định, buổi sáng tốt lành để uống cà phê, và nếu có những hạn chế, giống như trà xanh. Hai thức uống chứa caffeine và tannin - chất đẩy nhanh sự trao đổi chất và kích thích hệ thần kinh, tim mạch và tiêu hóa. Ngoài ra sau khi cơ thể nóng uống cốc bắt đầu tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, góp phần đốt cháy thêm calo.

sản phẩm protein

Protein trong bất kỳ sản phẩm - đó là những món ăn mà tăng tốc sự trao đổi chất, bởi vì quá trình tiêu hóa của các yếu tố cơ thể chúng ta đòi hỏi rất nhiều thời gian, như trái ngược với carbohydrate hay chất béo. Nếu chế độ ăn cơ bản sẽ là thịt nạc, tiêu thụ năng lượng sẽ tăng lên, đồng thời cung cấp lượng calo "rỗng" giảm.

carbohydrate

Nhưng phải làm gì với carbohydrate, bởi vì họ cũng được yêu cầu của cơ thể. Điều quan trọng là để phân phối tiêu thụ thực phẩm như đồng đều trong ngày, như vậy là không để cành insulin. Cũng trong thực phẩm nên đi những loại thực phẩm được tiêu hóa hơn. Nó là tốt hơn để lựa chọn các thành phần, giàu chất xơ. Họ sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa, và nó là sự ổn định này trong suốt cả ngày sẽ cho phép để bình thường hóa sự trao đổi chất bởi càng nhiều càng tốt 10%.

Các loại rau và trái cây

Trong số các sản phẩm rau dieticians xác định những có chứa chất đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể. Họ có thể liệt kê một danh sách nhỏ:

• Bưởi và các loại trái cây họ cam quýt khác.
• Hạnh nhân.
• Apple.
• Rau bina.
• Đậu.
• Kiwi.
• Bông cải xanh.

Tất nhiên, để cơ thể nhận đủ khoáng chất, nó rất hữu ích để uống nước thực hiện ngay trước khi tiếp nhận họ. Đây có thể là một củ cà rốt và cần tây hoặc bưởi.

hải sản

Cá hồi và cá ngừ - một trợ lý tuyệt vời trong việc cải thiện sự trao đổi chất. Chúng chứa các khoáng chất và vitamin để tăng tốc sự trao đổi chất, ví dụ, là omega-3 và axit khác, được tham gia vào quá trình trao đổi chất.

rong biển

Nếu được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của rong biển, bạn có thể kích hoạt sự trao đổi chất. Thường thì vấn đề tuyến giáp ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Iodine chứa trong sản phẩm này sẽ giúp bù đắp cho sự thiếu hụt. Nhưng đừng quá mang đi, một ngày nên ăn không quá hai thìa. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng tuyến giáp trò đùa không thể tha thứ, vì vậy hãy chắc chắn bạn cần phải tham khảo ý kiến một chuyên gia, nếu có một sự nghi ngờ của bệnh.

gia vị

Nhiều người trong số những gia vị mà chỉ đơn giản nằm trong tủ bếp của chúng tôi bao gồm các chất thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Chúng bao gồm: ớt đỏ, gừng, cà ri, quế và phụ gia có mùi thơm khác. Họ có khả năng 10% để tăng cường sự trao đổi chất của con người. Một số làm cho trà và thêm một chút quế hoặc gừng.

sản phẩm từ sữa

Một kích thích quan trọng của quá trình trao đổi của chúng tôi là các sản phẩm sữa. Canxi - một yếu tố có liên quan trực tiếp đến sự trao đổi chất, và nếu mỗi ngày sử dụng nguyên liệu như vậy, họ sẽ có một tác động lớn hơn so với gia vị.

vitamin

strays chuyển hóa từ nhịp điệu của nó, nếu thiếu cơ thể các vitamin. Đặc biệt quan trọng đối với nhóm này của vitamin Process B. Nếu bạn bỏ lỡ chúng, bạn có thể mua sản phẩm mà thúc đẩy sự trao đổi chất trong dược. Đây có thể là một "Magne B6." thành phần quan trọng khác là: crom, canxi, i-ốt. Những nguyên tố vi lượng tham gia vào quá trình trao đổi chất, và do đó cần phải thường xuyên bổ sung chúng propivaya vitamin phức tạp.

Thuốc và sự trao đổi chất

Ngày nay, Internet là đầy đủ của quảng cáo, được sặc sỡ miêu tả thuốc khác nhau, đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy giảm cân. Trên nhiều trang được đánh giá và hình ảnh của những cô gái thừa cân, "tan chảy" trong mắt, và đồng thời họ cải thiện sức khỏe của họ. Nhưng trong thực tế, các loại thuốc này, đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể, không chỉ có tác dụng phụ, nhưng cũng "cạm bẫy". Ví dụ, thông thường "Turboslim" giữa các viên thường cung cấp. Tác dụng chính của thuốc là để kiềm chế cảm giác đói. Một người đang dùng thuốc này, mất cảm giác ngon miệng, và do đó chế độ ăn uống của nó thay đổi một cách đáng kể. thay đổi như vậy nhất thiết ảnh hưởng đến sức khỏe, và đau ở dạ dày, tiêu chảy và các triệu chứng đau đớn khác. Sau một thời gian, bạn thực sự có thể nhận thấy sự thay đổi bởi vì cơ thể bạn mệt mỏi.

Mặc dù, trong công bằng, nó là đáng chú ý là các quỹ được bổ sung vào axit và các chất, nhằm thúc đẩy sự trao đổi chất. Nhưng trong thực tế, mất điện và sự sụt giảm mạnh trong thực phẩm đến có tác dụng ngược lại. Cơ thể "bao gồm" sinh thái-mode, và sự trao đổi chất chậm lại, do đó, chứa trong axit sản phẩm và chất dinh dưỡng khác là vô dụng.

Herbs trong cuộc đấu tranh cho một quá trình chuyển hóa nhanh chóng

Nếu bạn cần phải sử dụng sản phẩm mà thúc đẩy sự trao đổi chất, bạn có thể dùng đến loại thảo mộc. Nếu bạn không thể để chuẩn bị cây thuốc riêng của họ trong mùa ấm, họ có thể được mua tại các hiệu thuốc. Trong số các loại thảo mộc hữu ích bạn có thể bao gồm:

1. Dandelion. Rễ của cây trồng thanh lọc gan, và một tác dụng có lợi trên chức năng của nó.
2. nettle chua cay. Nhà máy này giúp giảm thiểu quá thèm ăn, và đang tích cực được sử dụng bởi những người đã tăng trọng lượng cơ thể.
3. Loài mối. Nhà máy này được coi là một loại cỏ dại trong nông dân, nhưng nó cho phép bạn giảm sự thèm ăn của bạn, cũng như để chuẩn hóa hệ thống tiêu hóa. ảnh hưởng lớn hơn, nhà máy này sẽ có, nếu bạn áp dụng nó trong "song ca" với cây ngưu bàng.
4. Nhân sâm. Nó giúp giảm sự thèm ăn, phản ánh tốt trên các hoạt động của các tuyến nội tiết, tăng tốc độ trao đổi chất và do đó phải vật lộn với trọng lượng dư thừa.
5. Spirulina. Kể từ tảo này, chúng ảnh hưởng đến tuyến giáp và từ đó thúc đẩy sự trao đổi chất.

Những loại thảo mộc mà thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, có thể thực sự được trợ lý tốt, nhưng tại cùng một thời gian trước khi ứng dụng cũng có giá trị nghiên cứu ảnh hưởng của chúng trên cơ thể. Mỗi nhà máy có chống chỉ định hoặc tác dụng phụ. Ví dụ, nhân sâm có thể gây mất ngủ, căng thẳng, nhức đầu và những thay đổi về huyết áp. Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của bạn, tốt nhất là đi khám bác sĩ và hỏi ý kiến về việc sử dụng những điều này và khác ma túy.

Mẹo để tăng tốc độ trao đổi chất

Đẩy nhanh tiến độ trao đổi chất của bạn, sẽ phải thực hiện một nỗ lực, bởi vì bất kỳ cuộc đấu tranh không đến dễ dàng. Cố gắng ăn để đặt ít muối, vì với số lượng lớn nó gây sưng, giữ độ ẩm. Nó cũng là cần thiết để hạn chế việc tiêu thụ đồ ngọt, bởi vì đường chậm sự trao đổi chất. Nếu một mong muốn mạnh mẽ để ăn calo "ăn vặt" giới hạn để sung, mơ khô hoặc nho khô.

Các chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm hai ít chất béo thực phẩm từ sữa. Canxi có thể được lấy từ sữa, sữa chua, phô mai. Nó cũng quan trọng để cung cấp cho mình với vitamin mà đến từ trái cây, salad và các loại rau.

Bạn không bao giờ có thể bỏ qua bữa ăn sáng. Trong bữa ăn đầu tiên bạn chạy các quá trình trao đổi chất.

Cố gắng duy trì một tâm trạng tốt, để lạc quan, và nhiều khả năng để cười. Nó đã được chứng minh rằng tiếng cười chính hãng tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với nỗi buồn và thất vọng, học cách thiền. Bất cứ lúc nào bạn có thể thư giãn và bình thường hóa tâm trạng và tình trạng tâm thần.

Tiến hành hương liệu thường xuyên. hiệu ứng đặc biệt có dầu bách xù. Mùi có thể ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn và thần kinh.

Nếu bạn là một nhân viên văn phòng, và một thời gian dài ngồi ở một cái bàn, đặt báo thức nhiều lần trong ngày để có được lập và thực hiện một đoạn ngắn khởi động. Vì vậy, bạn sẽ "giải tán" máu và làm ấm lên hệ thống cơ bắp, và nó có tác dụng có lợi trên sự trao đổi chất.

Đẩy nhanh tiến độ trao đổi chất, bạn cần phải kiên nhẫn, bởi vì nó là một quá trình dài và mất thời gian. Nhưng điều quan trọng cần ghi nhớ đó là, bất chấp tuổi tác của họ và các yếu tố khác mà làm chậm sự trao đổi chất, sức mạnh của mọi người để thay đổi sức khỏe và sự xuất hiện của họ. Điều thú vị là ngay cả một chút thay đổi tùy chọn của bạn, bạn rất có thể đẩy nhanh sự trao đổi chất.