Phụ gia hoặc mất vận động viên L-carnitine.

Phụ gia hoặc mất vận động viên L-carnitine.

Trước khi chúng ta nói về cách chăm l-carnitine, liều lượng và sắc thái khác, nên biết rằng công cụ này là như thế nào.

L-carnitine là gì?

L-carnitine là một loại axit amin mà thực hiện một vai trò đặc biệt trong quá trình lipolysis và năng lượng sản xuất. Nó cung cấp axit béo thành mitochondria, nằm bên trong tế bào, nơi họ tiếp theo "đốt". Các tính năng có giá trị nhất mà được cho là do chất này bác sĩ, là khả năng làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng lượng năng lượng có thể được chi tiêu trong khi tập luyện. Nhờ những tính năng L-carnitine tốt nhất được sử dụng trong tổ hợp dự kiến cho chế độ dinh dưỡng khác nhau, cũng như bổ sung thức ăn cho vận động viên.

Được biết, tham L carnitine là đặc biệt hữu ích khi tập thể dục bởi vì:

1) Tăng số lượng các cơ bắp liên quan đến chất béo đồng thời với tiết kiệm carbon, cho phép kéo dài thời gian có sẵn cho tải về thể chất;

2) Để sử dụng trước khi tập thể dục vất vả có thể giảm số lượng các axit lactic tích lũy do đó kéo dài thời gian công việc cơ bắp hoạt động mà không cảm thấy mệt mỏi;

3) restocking của axit amin này là quan trọng như chụp L Carnitine - do đó tạo điều kiện phát sinh đau do tập thể dục cường độ cao.

Hầu hết các chế độ ăn dựa trên việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và đào tạo hoạt động thể thao. Nhưng thể thao luôn cần được giải quyết, không chỉ trong quá trình chế độ ăn uống. Do đó, đa số phụ nữ đang nhanh chóng đạt được sự cân bị mất. Đó là lý do tại sao thời gian gần đây cho "cháy" chất béo bắt đầu sử dụng L-carnitine, mà làm cho nó có thể loại bỏ chất béo dư thừa và duy trì vật liệu xây dựng cơ thể mong muốn dưới dạng protein và glycogen.

Định mức hàng ngày L carnitine

Mỗi ngày nên ăn 200-500 mg L carnitine. Với việc tích cực của cơ bắp và rửa căng thẳng đòi hỏi nhiều hơn 1200 mg acid amin này. Đặc biệt chú ý đến các vận động viên. Do đó, để tiếp nhận l carnitine của họ mỗi ngày là khoảng 9 g Kể từ thức ăn thông thường (chủ yếu là thịt, sữa, sản phẩm từ sữa) không cho phép gan và thận để tổng hợp một số chất có giá trị, nó đòi hỏi lấy nó dưới hình thức phụ gia đặc biệt.

tiếp nhận liều

Nếu bạn muốn tham khảo ý kiến một chuyên gia về đề tài này "Làm thế nào để lấy L-carnitine?", Bạn nói rằng việc tiếp nhận được thực hiện hai lần một ngày, trước bữa ăn sáng và trước khi ăn tối. Đừng bỏ bê thuật ngữ này, vì việc tiếp nhận l carnitine cho đêm có thể gây ra chứng mất ngủ.

Tối ưu các chỉ tiêu hàng ngày của bất kỳ người - 0,5-2 g mỗi ngày. Số tiền này là đủ axit amin và vượt quá mức quy định không phải là giá trị nó. Tỷ lệ nhập học đầu tiên được thực hiện 4-6 tuần, sau đó đề nghị nghỉ ngơi trong một vài tuần. Sự kết thúc của giờ nghỉ - một dấu hiệu cho thấy việc tiếp nhận có thể được nối lại.

Bất kỳ vận động viên biết cách chăm l-carnitine, vì dự trữ của nó không thể được phục hồi tại các chi phí thức ăn. tiêu thụ của nó giúp tăng cường tim, làm giảm lượng mỡ dưới da và tăng độ bền. Đối với tải trọng thể thao khuyến cáo tốt nhất L-carnitine trong một số lượng 1-3 g mỗi ngày. Norma khác nhau tùy thuộc vào loại thể thao và cường độ tập thể dục.

Đừng nghĩ rằng l carnitine là có hại cho cơ thể vì các bài kiểm tra y tế đã không được tiết lộ bất kỳ tác dụng phụ từ lấy nó. Và không có gì nguy hiểm là, ngay cả trong điều trị dài hạn một lượng lớn axit amin này.