Nhấn: Chương trình đào tạo dành cho nam giới và phụ nữ

báo chí dập nổi - là ước mơ của hầu hết con người. Sau khi tất cả, trên thực tế, abdominis rectus là ấn tượng xung quanh. Để có một nền báo chí đẹp chương trình đào tạo phải được lên kế hoạch cẩn thận. Có được tính đến tất cả các sắc thái và các bài tập tiêu chuẩn phù hợp một cách hoàn hảo cho bất kỳ người.

Đặc biệt các cơ bụng

Trước khi lập đào tạo các chương trình cần phải biết một số quy tắc đó phải được tôn trọng trong việc thực hiện tiêu chuẩn (ở một vị trí ngang, chân cong ở đầu gối và nằm trên sàn nhà, hai tay cần được đằng sau đầu của bạn, nhưng không khóa kèm theo):

• Nó bắt đầu tập thể dục với đôi mắt vai nâng nên rơi rõ ràng trên đầu gối của mình.
• Nhà ở có thể được nâng lên chỉ bằng 35 độ, chậm rãi cùng một lúc.
• Chin bị cấm để dựa vào ngực anh.
• Các thăn không nên tách ra khỏi sàn.
• Sau khi uốn 35 độ phải ở lại vị trí này, tối đa căng thẳng báo chí.

Chỉ theo các quy tắc, bạn có thể bơm lên chic báo chí. Đó là trong này nằm tính năng của nó. cơ bụng cần đặc biệt chú ý, vì vậy có rất nhiều công việc.

Cuộc chiến chống béo

Sau đây là những bài tập bụng tốt nhất. chương trình đào tạo thuộc loại này sẽ phù hợp với tất cả mọi người và sẽ không gây ra bất kỳ tác hại đối với sức khỏe. Họ không yêu cầu hình dạng vật lý tuyệt vời. tập thể dục như vậy sẽ giúp để ném ra trọng lượng dư thừa sẽ loại bỏ cm không mong muốn, và sau đó tạo thành một ấn nhẹ nhõm.

Đây là một cách thực sự hiệu quả để chống tích tụ chất béo ở vùng bụng. Thông qua cơ thể đào tạo thường xuyên đi trong giai điệu, nhưng bên trong sẽ được cảm nhận dễ dàng.

tập luyện thể dục

Hầu hết mọi người thích lựa chọn hình tròn bài tập trên báo chí. Các tập luyện chương trình tại nhà thay vì supercedes ngay bây giờ đối với nhiều người. Sau khi tất cả, nó không đòi hỏi thiết bị bổ sung.

Tập luyện thể dục là một bài tập nhịp độ nhanh và nghỉ ngơi tối thiểu thời gian giữa chúng. tải như vậy giúp bắt đầu các hoạt động trong quá trình đốt cháy chất béo, dẫn đến một hình dạng lý tưởng.

Các bài tập dành cho nam

Toàn bộ chương trình đào tạo báo chí dành cho nam giới bao gồm xây dựng tất cả các cơ riêng (trên, dưới, obliques). Dưới đây là phổ biến nhất và đơn giản nhất các bài tập, sử dụng mà bạn có thể đạt được ước mơ và nhận được một nền báo chí khoe khoang.

1. Nâng cả hai chân. Đây là một trong những bài tập quan trọng nhất có mặt trong công tác đào tạo báo chí. chương trình đào tạo phải được soạn thảo lấy nó vào tài khoản. Thực hiện: nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể, cả hai feet (phẳng) được nâng lên sự hình thành của một góc bên phải, và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
2. Nâng một chân. Nó được thực hiện trong cùng một cách như tập thể dục đầu tiên, nhưng chân luân phiên. Đó là, thứ nhất, đến cuối một chân được nâng lên, nó trở về, và sau đó lặp đi lặp lại giống nhau và khác nhau.
3. Xoắn từ đầu gối. Trên đầu gối của mình, bàn tay ra sau gáy, làm cho xoắn. Các khuỷu tay nên chạm vào đầu gối đối diện trong nghiêng. Ở đây nó là cần thiết để sự căng thẳng tối đa báo chí.
4. Xe đạp. chương trình đào tạo nhà cho báo chí không thể làm mà không cần tập thể dục này. Bắt đầu từ vị trí: nằm ngửa, cánh tay dọc theo cơ thể, chân cong ở đầu gối và tạo một góc vuông. Thực hiện: mà không cần dùng tay, vai và lưng dưới sàn nhà, chân nên thực hiện phong trào thường xuyên, bắt chước xoắn bàn đạp xe đạp.
5. Chân không. Trên tất cả các fours với một cách hoàn hảo thẳng trở lại các bước sau đây được thực hiện: trên một hơi thật sâu cơ bụng tối đa căng thẳng dạ dày trong khi được rút ra, và khi bạn thở ra thư giãn báo chí. Bạn cần phải thở chỉ bằng mũi, thở không chậm trễ.
6. Nâng cao hơn trên xà. Cuộc diễn tập khó khăn nhất, mà sẽ đòi hỏi một cái thang hoặc xà. Treo trên xà, chân thẳng phải được nâng lên 90 độ. Sau đó, hoạt động hoàn hảo tất cả các cơ bụng, vì vậy bài tập này là hiệu quả nhất, nhưng đồng thời thách thức.

tập thể dục của phụ nữ

bụng phẳng - đó là giấc mơ của mọi cô gái. Tại chương trình đào tạo báo chí thực hiện tại nhà, mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung. Trong thực tế, phụ nữ tập thể dục dễ dàng hơn nhiều cho nam giới, vì tải nặng trên cơ thể của người khác giới công bằng hơn có thể dẫn đến một hậu quả không phải là rất tốt.

tập thể dục tiêu chuẩn

Tất nhiên, chương trình đào tạo truyền thông cho phụ nữ trẻ bao gồm việc thực hiện phổ biến nhất. Nó được thực hiện theo trình tự sau:

1. Tôi cần phải nằm trên sàn nhà trơn tru, chân uốn cong ở đầu gối, và nghỉ ngơi trên sàn và bàn tay đằng sau khởi đầu của mình.
2. Trên thở ra, nâng hai vai, tiếp theo là lưỡi. Hông tất cả các thời gian vẫn còn trong tình trạng của tài sản, bám dính chặt xuống sàn nhà.
3. Chỉ cần một vài giây, hạ cây dao lưng và vai trên sàn nhà (trên hơi thở).

Tính đúng đắn của tập thể dục là rất quan trọng, bởi vì nếu không kết quả mong muốn sẽ phải chờ một thời gian rất dài.

Mẹo

Đối với hình thức lý tưởng của cơ thể phụ nữ sẽ chỉ cần 15 phút mỗi ngày. Các bài tập đơn giản nhất cung cấp khối trên báo chí và điều kiện tuyệt vời.

Sự lặp lại nên được thực hiện khoảng 20-45 lần. Nhiều căng thẳng cho mình và làm tất cả mọi thứ thông qua lực lượng là không cần thiết, nhưng cũng cảm thấy tiếc cho chính mình, trong trường hợp này nó không phải là cần thiết. Mỗi người một mình có thể xác định loại tải có thể cung cấp cho cơ thể để nó được xử lý mà không cần bất kỳ vấn đề.