Ngang thanh mô phỏng "Bars": bài tập hiệu quả

thể thao năng động - đảm bảo sức khỏe, sức sống và một thân hình đẹp. Nếu bạn muốn luyện tập ở nhà, và một khi bạn đi đến phòng tập thể dục, sau đó là trong hình dạng vật lý tuyệt vời sẽ giúp thanh "Bars" ngang. Các mô phỏng là phổ biến đối với các vận động viên nghiệp dư và chuyên nghiệp thiết kế đơn giản và linh hoạt.

lựa chọn tập thể dục mà nó có thể được thực hiện, là đáng kinh ngạc khác nhau. Thường xuyên tham gia vào các mô phỏng này, bạn sẽ có thể để bơm tất cả các nhóm cơ lớn, để giảm cân và đạt được một cứu trợ cơ bắp đẹp. Hãy nói về các loại thanh ngang và các bài tập hiệu quả nhất cho sự phát triển của các thông số vật lý của cơ thể.

Các mô phỏng "Bars" cho ngôi nhà

thanh ngang đến trong các loại khác nhau và thay đổi. Nhiều nhà sản xuất dụng cụ thể thao mỗi năm đưa ra các mẫu mới mà kết hợp đa dạng các chức năng, có khả năng đa dạng hóa công tác đào tạo tại nhà. Thông thường, tất cả các "Bars" mô phỏng có thể được chia thành hai loại: cố định và gắn kết. Mỗi mô hình có ưu và nhược điểm của nó. Xem xét chi tiết hơn từng nhóm thanh ngang.

giảng viên văn phòng "Bars"

Mô phỏng cho gia đình "thanh ngang, thanh song song," làm theo hình thức cấu trúc tự do đứng, có rất nhiều thay đổi. chức năng rộng được xây dựng vào các mô hình như vậy, có thể giải quyết rất nhiều vấn đề cho cả những người đam mê thể thao và vận động viên chuyên nghiệp.

Tầng đứng như một bổ sung có thể có:

• thanh tường, cho phép bạn thêm một loạt các yếu tố đào tạo thể dục;
• dừng lại cho push-up ;
• tựa lưng bọc và armrests cho các bài tập trên báo chí;
• người que, hoặc các tính năng tiên tiến khác mà biến máy này thành một multistantsiyu thể thao nhỏ.

Chi phí của các mô phỏng nằm trong khoảng từ 5 000-40 000 rúp. Tính trung bình, cho việc lắp đặt một chân đế sàn, bạn sẽ cần ít nhất 1 hình vuông. m. không gian trống. Đó là khuyến cáo để quyết định trước những gì loại kết quả mà bạn muốn đạt được trong mô phỏng này, chỉ sau đó chọn tùy chọn của một thanh ngang cố định cho gia đình.

xây dựng tường

Bị treo mô phỏng "Bars" - giải pháp hoàn hảo cho các bài tập về nhà. một mô phỏng như vậy là nhỏ gọn. Nhờ xây dựng đặc biệt của nó, nó không mất một số lượng lớn các không gian trống. Nó đủ để bố trí một khu vực nhỏ trên tường, sửa chữa đáng kể bu lông neo của nó và trình mô phỏng đã sẵn sàng để sử dụng.

Những mô hình này có thể chịu được trọng lượng sử dụng lên đến 200 kg. Chi phí phụ thuộc vào độ phức tạp của cấu trúc và dao động từ 1 500-6 000. lựa chọn rẻ hơn cho phép các mặt hàng thể thao còn hạn chế, chẳng hạn như chỉ kéo-up. đối đắt có đủ chức năng mà có thể cung cấp tải vật lý trên các nhóm cơ lớn. Hãy nói về những gì diễn tập cho một kết quả tốt trên giả lập "Bars".

Swing các bắp tay và triceps

Các mô phỏng "Bars" giúp cơ bắp để bơm tay chất lượng cao. Kéo-up và push-up - đây là bài tập hiệu quả nhất trên thanh để làm việc ra các cơ bắp trên một phần của cơ thể. tập thể dục đều đặn như vậy cũng đang làm việc trên bắp tay, cơ tam đầu và cơ bắp khác của tráng vai. Làm nổi bật một trong những giờ tập luyện 2-3 lần một tuần, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tuyệt vời.

Chất lượng bơm bắp tay và cơ tam đầu sẽ giúp bạn:

• kéo với đảo ngược và trực tiếp nắm hẹp;
• dips (thân thẳng, khuỷu tay gần với cơ thể).

Các cuộc tập trận trong kỹ thuật này, bạn nạp các cơ bắp của cánh tay tại địa phương bằng cách cách ly các cơ bắp khác của tráng vai. Trong một phiên là đủ để làm 4-5 bộ, nghỉ ngơi giữa các bộ không quá 30 giây. Số lần lặp lại được xác định dựa trên mức độ tập thể dục hiện tại của bạn. Tăng cường độ tập luyện dần dần sử dụng trọng lượng thêm khác nhau. Với những bài tập thường xuyên bạn đang làm việc chất lượng cơ bắp nhẹ nhõm sẽ phát triển thể lực và sức chịu đựng.

Các bài tập cho ngực và lưng

Tăng khối lượng cơ bắp và làm việc thông qua đẹp ngực cơ bắp địa hình và lưng sẽ giúp giả lập "Bars". Để đạt được kết quả thể chất tốt, đủ để thay đổi kỹ thuật thực hiện các bài tập hiệu quả được mô tả ở trên. Trở lại cơ bắp bắt đầu làm việc tích cực trong quá trình kéo về phía trước và ngược lại độ bám rộng và cơ bắp ngực một cách hoàn hảo làm ra bằng cách nghiêng cơ thể về phía trước và chăn nuôi khuỷu tay sang một bên tại các quán bar push-up.

Đủ để thực hiện 4-5 bộ trong một buổi tập luyện để đạt được kết quả tốt. Nghỉ ngơi giữa các bộ, cố gắng cắt giảm, và số lần lặp lại trong một bộ tăng lên. Là một tập hợp các hình thức vật lý, sử dụng trọng lượng khác nhau để tăng cường độ tập luyện của bạn. Những bài tập được khuyến khích để bổ sung các yếu tố an ninh khác giúp cơ thể bạn phát triển tương ứng. Tập thể dục vài lần một tuần, bạn sẽ nhanh chóng đạt được thành công.

Simulator-ngang bar "Bars": báo chí và chân

Nếu bạn muốn loại bỏ chất béo dư thừa ở hai bên và bụng, bạn sẽ giúp mô phỏng. Nhấn bảng bơm một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đủ để thực hiện chương trình tập luyện thường xuyên để học nhóm này của cơ bắp, để có được kết quả tốt trong thời gian ngắn. Enable thẳng, xiên và cơ bắp báo chí thấp hơn giúp các tùy chọn khác nhau chân nâng tại Wiese trên quầy bar.

Thực hiện phong trào thường xuyên lên thẳng hoặc uốn cong ở đầu gối (thẳng về phía trước, phải và trái, ở bên khác nhau) để làm việc ra các cơ bụng và lưng. Nếu máy tính của bạn được trang bị thanh tường, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện nâng cấp nhà ở, sửa chữa chân giữa nấc. Số lượng các bộ và lặp đi lặp lại trong một bộ được xác định dựa trên hình thức vật lý hiện tại của bạn. Tăng tải từ từ, sử dụng nhiều biến chứng khác.

phần kết luận

Các mô phỏng "Bars" - một lựa chọn tuyệt vời cho các bài tập về nhà. Giá cả phải chăng, kích thước nhỏ gọn và linh hoạt là những ưu điểm chính của thiết bị này. Các mô phỏng là phổ biến đối với nhiều vận động viên chuyên nghiệp và người hâm mộ môn thể thao hành động.

Do chức năng của nó, nó cho phép công việc chất lượng cao thông qua các nhóm cơ bắp cơ thể chính. đào tạo thường xuyên trên một mô phỏng "Bars" sẽ giúp bạn thoát khỏi kg thêm, giai điệu lên cơ bắp, xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng. Tập thể dục vài lần một tuần, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả vật lý tuyệt vời.