Harris-Benedict Công thức tính BMR

Vấn đề trọng lượng dư thừa làm phiền rất nhiều người trong thế giới hiện đại. Một điều kỳ diệu: "Làm thế nào để giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục" Câu trả lời từ lâu đã được biết đến: đó là hầu như không thể. Nếu một người không muốn thay đổi điều gì đó trong chế độ ăn uống và lối sống của họ, sau đó không có gì xảy ra. Nhưng ăn kiêng không giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và tất cả mọi thứ đổ kgs không chỉ đơn giản là trở lại, và sẽ dẫn đến tăng cân nhiều hơn. Đầu ra là rất đơn giản - dinh dưỡng hợp lý và một lối sống năng động.

lượng calo

Bất kỳ thực phẩm vào cơ thể chúng ta, là nguồn cung cấp năng lượng cho anh ta. lượng của nó thường được đo bằng calo hoặc kcal. Nếu một người ăn quá nhiều thực phẩm, năng lượng dư thừa nhận được chuyển đổi thành mô mỡ và được gửi đồng đều trên cơ thể cho đến thời điểm khi nó là cần thiết. Nếu, trái lại, nó sẽ xảy ra nạn đói, các mô mỡ được tiêu thụ cho hoạt động của con người bình thường. Như vậy, mỗi người phải tiêu thụ lượng năng lượng thực phẩm từ đó sẽ là tương đương với chi phí của khóa học trong ngày. Trong trường hợp này sẽ không xảy ra hoặc thiết lập cân, hoặc phân rã của nó. Do đó, việc tính toán định mức calo là rất quan trọng. Nếu bạn đặt thâm hụt của nó, nó có thể mất một cách an toàn trọng lượng và không cảm nhận được tác động tiêu cực đối với cơ thể.

Làm thế nào để tính toán tiêu thụ điện năng?

Hôm nay, có những công thức có thể hiển thị một cách chính xác có bao nhiêu năng lượng bạn cần để tiêu thụ cá nhân. Tính toán định mức calo được tổ chức trên các thông số đơn giản như cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Ngoài ra ở đây là để thêm mức độ hoạt động thể chất. Để tính toán chính xác có bao nhiêu calo bạn cần, bạn có thể sử dụng phương trình như công thức Harris-Benedict hay muộn - Formula Mifflin San Zheora.

Khái niệm về sự trao đổi chất cơ bản

Việc trao đổi chính được gọi là mức độ tiêu hao năng lượng trong cơ thể, đó là vốn có trong một người đứng yên. Sau khi tất cả, ngay cả khi bạn không di chuyển, nhưng, ví dụ, chỉ để ngủ, liên tục có nhiều tiến trình mà chúng tôi thậm chí không nghĩ rằng trong cơ thể của chúng tôi. Chúng bao gồm thở, hệ thống tim mạch, sản xuất nước ép dạ dày, sinh sản của các tế bào da mới, máu và thay thế chúng, sự tăng trưởng của móng tay và tóc, cũng như hàng triệu phản ứng hóa học khác. Mỗi đòi hỏi một dòng chảy liên tục của năng lượng trong suốt cuộc đời của bạn. Tính toán lượng calo quy định cung cấp sự hiểu biết của con người về những gì anh ta cần cho một cuộc sống đầy đủ. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất cơ bản. Ở trẻ em, ví dụ, nó là cao hơn, kể từ khi họ đang ở trong tăng trưởng liên tục. Và ở người già là thấp hơn vì họ trao đổi chất bị chậm lại. Ngoài ra, quan hệ tình dục và tình trạng thể chất của hiệu ứng trên chỉ số này. Ví dụ, nếu một người phụ nữ cho con bú là, cô dành calo nhiều hơn cuộc sống bình thường.

sự trao đổi chất cơ bản của phương trình Harris-Benedict

Một trong hai phương trình phổ biến nhất mà sẽ giúp bạn tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn là công thức Harris-Benedict. Nó cho thấy hàm lượng calo của chế độ ăn uống không phải là để giảm cân, nhưng chỉ để duy trì trọng lượng, trong đó có sẵn tại thời điểm này. Công thức này phù hợp cho những người không làm thể thao thường xuyên, bởi vì tập thể hình, ví dụ, có những nhu cầu rất khác nhau. Như đã đề cập ở trên, yêu cầu calo là khác nhau đối với giới tính khác nhau, và do đó công thức cho họ hơi khác nhau.

Công thức Harris-Benedict cho phụ nữ có dạng sau: 655,1 + (9,6 × cân theo kg) + (1,85 × chiều cao tính bằng cm) - (4,68 × tuổi tính theo năm). Điều này sẽ giúp bất kỳ người phụ nữ không được dẫn đầu một cuộc sống năng động, biết có bao nhiêu calo một ngày, nó cần phải tiêu thụ để duy trì trọng lượng hiện có.

Công thức Harris-Benedict trông cho nam giới: 66,47 + (13,75 × cân theo kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) - (6,74 × tuổi tính theo năm).

Cơ sở tỷ lệ trao đổi chất công thức Mifflin San Zheora

Phương trình thứ hai, mà sẽ giúp bạn để tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, là công thức Mifflin San Zheora. Nó được coi là đáng tin cậy hơn, vì công thức là Harris-Benedict được thu hồi trong năm 1919, nhưng tốc độ và nhịp điệu của cuộc sống của những người bình thường kể từ khi đã thay đổi. Điều này dẫn đến thực tế là nó có một sai số khoảng 5%. Trong phương trình Mifflin San Zheora nó không tồn tại, vì nó đã được phát triển vào năm 2005 và tập trung hơn vào người đàn ông đương đại. Nó cũng được chia theo giới tính.

Đối với nam giới: (10 × cân theo kg) + (6,25 × chiều cao tính bằng cm) - (5 × tuổi tính theo năm) + 5.

Đối với phụ nữ: - (5 × tuổi tính theo năm) - 161 (10 × cân theo kg) + (6,25 × chiều cao tính bằng cm).

Khi hệ số này được tính toán, chúng ta cũng phải xác định mức độ hoạt động thể chất. Hoạt động cụ thể biểu thị một số 1,2-1,9. Do đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, mà đã được tính, nhân với mức độ hoạt động. Điều này giúp xác định chính xác hơn bao nhiêu năng lượng cần thiết cho cơ thể của bạn.

Việc sử dụng công thức

Nếu một người là quan tâm đến sức khỏe của họ và muốn duy trì chính nó trong một hình thức đặc biệt, công thức là Harris-Benedict hoặc Mifflin San Zheora sẽ là một helper tốt cho anh ấy. Sau khi tất cả, khi bạn biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, bạn có thể quyết định có bao nhiêu calo bạn nên tiêu thụ. Nếu trọng lượng của bạn, bạn cảm thấy thoải mái với, nhưng bạn không muốn tăng cân, chỉ cần không tiêu thụ năng lượng dư thừa. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn chỉ cần tạo một thâm hụt calo, và cơ thể bạn sẽ bắt đầu hoàn trả nó từ dự trữ nội bộ.

Do đó, kiến thức về việc trao đổi cơ bản sẽ rất giúp người ăn kiêng. Tính toán một cách đơn giản, nếu bạn chọn một hoặc cả hai tùy chọn. Hãy ghi nhớ rằng lớn tuổi và ít hữu ích là công thức Harris-Benedict. Máy tính, mà có rất nhiều lựa chọn, và họ có sẵn, sẽ làm các tính toán phức tạp cho bạn.