Mức độ béo phì bằng chỉ số BMI. Công thức tính chỉ số khối cơ thể

Ở nhiều nước phát triển số lượng những người đang thừa cân hơn 50%, ngoài ra, số của họ đã tăng đều đặn từ năm này sang năm khác. Tăng mức độ thoải mái, cơn sốt thức ăn nhanh, thiếu hoạt động thể chất tích cực trên cơ thể ảnh hưởng xấu đến sự hài hòa của thế hệ hiện tại.

Vấn đề với cân nặng dư thừa

Thừa cân - căng thẳng thêm này trên các khớp, mạch máu, gan, và như một hệ quả - bệnh tim, động mạch và tĩnh mạch của hệ thống cơ xương. Bên cạnh đó, nó chỉ xấu xí, vì chất béo dư thừa có thể làm hỏng đẹp nhất của sự xuất hiện của tự nhiên, và cùng với nó là lòng tự trọng và thái độ của người khác. Tuy nhiên, độ mỏng quá nhiều, quá, không có một màu sắc và mang lại vấn đề sức khỏe không kém hơn so với thừa cân.

Điều quan trọng là để dính vào giá trị trung bình bằng vàng, để cảm thấy khỏe mạnh và hòa đồng. Hiểu điều này giúp chỉ số BMI - chỉ số khối cơ thể. Trước khi bạn xác định chỉ số khối cơ thể, nên tìm hiểu các thông số chính xác của chiều cao và cân nặng.

BMI là gì?

Làm thế nào để xác định chỉ số khối cơ thể? Xét cho cùng, chỉ số này mô tả cách hàng loạt sức khỏe con người trùng với chỉ tiêu tính toán. Để xác định mức độ béo phì của BMI là khá đơn giản, điều này sẽ làm một số tính toán đơn giản. Chỉ cần một máy tính của vật liệu phụ trợ.

Công thức tính chỉ số khối cơ thể là như sau:

• trọng lượng cơ thể tính bằng kilogam nên được chia cho chiều cao tính bằng mét vuông lên.

Làm thế nào quan trọng là mối quan hệ của BMI và sức khỏe

Điều quan trọng là hãy nhớ rằng việc duy trì trọng lượng của họ trong lý tưởng - đó là một bước quan trọng hướng tới việc bảo tồn sức khỏe của chính họ. Phân biệt giữa mức độ béo phì bằng chỉ số khối cơ thể. Nếu chỉ số khối cơ thể ít hơn bình thường, nó có nghĩa là có sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng, vì vậy cơ thể cần. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh nội tiết và tiêu hóa liên quan đến thiếu các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Trọng lượng của một người như vậy nhỏ hơn bình thường, có lẽ, để đổ lỗi chuyển hóa quá nhanh, chế độ ăn uống hoặc chán ăn. Có khả năng, sự cân bằng năng lượng được quấy rầy.

sự cân bằng năng lượng là gì? Khối lượng của cơ thể con người phụ thuộc vào lượng calo nó được từ thức ăn. Mặt khác, mỗi người bỏ ra trên các quá trình sinh học của một số các năng lượng. Trong bình thường năng lượng đến chỉ số BMI là tiêu thụ năng lượng, và kết quả là một người có cân nặng bình thường. Năng lượng trong trường hợp này được đo bằng calo.

Năng lượng và calo

Dinh dưỡng để phát triển sức mạnh cho trọng lượng lý tưởng sử dụng một thuật ngữ như kcal (kcal). Mỗi thực phẩm có hàm lượng calo của nó, đó là một số tiền nhất định của calo, và do đó một số tiền nhất định của năng lượng. hàm lượng calo của thực phẩm tiêu thụ được xác định bởi số lượng và các sản phẩm calo mình. Biết được tiêu thụ năng lượng xấp xỉ trong thể thao năng động và hoạt động thể chất, số lượng xấp xỉ calo hấp thụ từ thức ăn có thể điều chỉnh lượng năng lượng đến và chi tiêu, qua đó duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Một là có thể tính toán mức độ béo phì bằng chỉ số BMI và tìm sự cân bằng giữa năng suất và chi kcal, tăng hoạt động thể chất hoặc giảm chế độ ăn uống dinh dưỡng của họ.

Có gì nói với BMI

Bây giờ thêm về giá trị BMI, bạn sẽ nhận được công thức để tính chỉ số khối cơ thể. Nó bao gồm trong cách chia cân bằng bình phương của tốc độ tăng trưởng của con người.

Chỉ số không thể được gọi lý tưởng đặc trưng trọng lượng cơ thể, nhưng nó là quan trọng hơn đối với sức khỏe hơn so với lời khai của trọng lượng, vì mỗi người là duy nhất trong hiến pháp của nó, và trọng lượng của nó phụ thuộc vào kích thước của bộ xương. Bên cạnh đó, công thức này là không thích hợp cho phát triển sinh vật - trẻ em và thanh thiếu niên. Đối với các vận động viên hoặc những người tham gia vào thể hình, nó cũng là không thể chấp nhận. Được biết, cơ bắp nặng hơn nhiều so với chất béo, và bơm lên các vận động viên có thể không phản ánh mức độ béo phì bằng chỉ số khối cơ thể, đang trong tình trạng vật lý tuyệt vời.

Tất cả những người khác có thể kiểm tra tình trạng của cơ thể của mình, bằng cách tính toán chỉ số BMI của bạn. Điều quan trọng cần biết là làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau, chỉ số khối cơ cao hơn.

Tùy thuộc vào các chỉ số được sản xuất phân loại béo phì bằng chỉ số BMI:

• BMI thấp;
• bình thường BMI;
• béo phì;
• béo phì.

BMI thấp

BMI dưới 18,5 - thiếu cân, cơ thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng từ các chi phí thức ăn hay năng lượng là quá mãnh liệt. Trong trường hợp này nó là cần thiết để thiết lập một đầy đủ ba lần một ngày, ít nhất, với các món ăn nhẹ thức ăn ở giữa, vì vậy mà cơ thể có một cơ hội để bổ sung dự trữ năng lượng mất tích.

Nếu tỷ lệ béo phì qua cân nặng và chiều cao nằm trong 18,5-25, trọng lượng sau đó bình thường từ góc độ y học, trong khi cô gái hiện đại có thể tìm cách giảm nó, tin rằng con số của họ mỏng đủ. Tại chỉ số khối cơ thể bình thường là rất quan trọng để giữ cho nó ở cấp độ này, để ăn và để dẫn dắt một lối sống lành mạnh hoạt động.

thừa cân

BMI là tương đương với 25-30, sau đó người nắm giữ một cơ thể như vậy là thừa cân. Nó không phải là rất nguy hiểm đối với sức khỏe, nhưng gánh nặng cho tất cả các cơ quan nội tạng và các khớp xương tăng, đe dọa một số vấn đề áp lực tích tụ của bệnh tiểu đường và bệnh mạch vành. Rõ ràng là trọng lượng cơ thể tăng do sự mất cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ và ra đời của nó. Nhưng những đặc điểm di truyền của mỗi người là khác nhau, và cùng một lượng calo ai có thể được mỏng, và người kia đang nhanh chóng tăng cân. Nó là cần thiết để mang lại sự cân càng sớm càng tốt để, chế độ ăn uống cân bằng bình thường và đốt nhiều calo để năng lượng cao hơn từ calo thực phẩm.

Các nguy hiểm của bệnh béo phì?

Mức độ béo phì của BMI cho sự mô tả chính xác nhất về sự xuất hiện và sức khỏe của con người. Trước hết, bạn nên hiểu rằng béo phì - một căn bệnh đặc biệt với cô ấy với tất cả các nguyên nhân, cơ chế phát triển, biểu hiện lâm sàng và điều trị. Nếu có một mức độ cao hơn của bệnh béo phì bằng chỉ số BMI, do đó, cơ thể đang bị nguy hiểm. Nó là cần thiết để ngay lập tức giảm cân, tốt hơn dưới sự giám sát của một bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Từ bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như thường lệ tại cùng cần thời gian để được dần dần, vì quá nhanh loại bỏ kg thêm, có thể phá vỡ đáng kể sự trao đổi chất. Điện là cần thiết để xây dựng một cách như vậy mà cùng một lúc tất cả các bộ phận cơ thể, bao gồm cả xương và khớp và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Nếu không, cơ thể có nguy cơ làm suy yếu sức mạnh tái sinh của họ và làm tăng nguy cơ các bệnh khác nhau. Bạn cần phải giảm cân bằng cách thay đổi lượng thức ăn tiêu thụ, nhưng không phải chất lượng của họ.

Đây không phải là từ bỏ những món ăn thông thường - cũng là một áp lực đáng kể trên cơ thể. Nó là cần thiết để giảm dần việc tiếp nhận thức ăn có hàm lượng calo cao, đặc biệt là chất béo. thực phẩm có ít calo, đặc biệt là các loại rau có thể được tiêu thụ với số lượng lớn hơn, dần dần thay thế nó bằng chất béo và calo cao thực phẩm. Mỗi người nên có một kế hoạch cá nhân xử lý hoặc tăng cân. Số lượng calo hàng ngày bạn đốt cháy phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, vì vậy điều quan trọng để xác định mức độ của bạn, vì nó quyết định nhu cầu hàng ngày giảm béo trong kcal. Tỷ lệ yêu cầu của giảm cân có thể dao động 1.200-1.800 kcal mỗi ngày. Chỉ cần phải tuân thủ những quy tắc và tư vấn, và nó là khó khăn nhất đối với người đàn ông hiện đại.

Dẫn đến thừa cân?

Những lý do chính cho sự hình thành của kg thêm và béo phì là những yếu tố sau đây.

1. quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao trong chế độ ăn uống, chủ yếu là carbohydrate.
2. Đặc điểm của tính khí và sự trao đổi chất, khuynh hướng di truyền đối với bệnh béo phì.
3. Truyền thống và thói quen của gia đình, kèm theo lễ dồi dào.
4. Hạn chế tập thể dục tích cực. Miễn cưỡng tham gia vào các môn thể thao, vui chơi giải trí thụ động.
5. bệnh nội tiết. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về chất gây rối loạn nội tiết trong sự trao đổi chất dẫn đến béo phì thường liên quan với rối loạn bẩm sinh và các bệnh di truyền.
6. Thuốc nội tiết tố, có thể dẫn đến một sự gia tăng mạnh mẽ trong cân. Sau khi cân rút của họ thường trở lại quá khứ.

chia tay với nam giới béo

A, lối sống năng động khỏe mạnh cần cho tất cả mọi người. Không nhất thiết phải để chơi thể thao để đốt calo, đủ để tìm phiên bản riêng của tập thể dục nặng nề của nó và làm nó thường xuyên để dọn dẹp chỉ số khối cơ thể của bạn. Bảng calo chi phí năng lượng có thể giúp đỡ.

Nó có thể được thực hiện một mình, biểu diễn một tập hàng ngày của các bài tập hoặc chạy bộ vào buổi sáng, và có thể được đặt tại các nhóm chăm sóc sức khỏe có đầu óc, và lợi ích của dành nhiều thời gian trong cộng đồng. Tất cả các cá nhân, quan trọng nhất, đừng vội bỏ cuộc, không đi vào khoảng tuổi, lười biếng và dạ dày, nhưng để giữ gìn sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể bạn càng lâu càng tốt, mặc dù những năm qua.